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產(chǎn)后康復(fù)范文第1篇

【關(guān)鍵詞】 產(chǎn)后康復(fù)治療儀;產(chǎn)后康復(fù);療效

產(chǎn)婦生產(chǎn)的過(guò)程是一痛苦和消耗大量體力的過(guò)程，往往會(huì)造成產(chǎn)婦產(chǎn)后康復(fù)困難，為幫助產(chǎn)婦產(chǎn)后康復(fù)，我科采用產(chǎn)后康復(fù)儀，以促進(jìn)產(chǎn)婦提前泌乳、增加泌乳量，促進(jìn)子宮復(fù)舊，預(yù)防產(chǎn)后尿潴留等效果顯著，無(wú)創(chuàng)傷性，易于接受，提高了產(chǎn)科服務(wù)質(zhì)量，現(xiàn)報(bào)道如下。

1 對(duì)象與方法

1.1 對(duì)象 選取2007年11月～2008年12月住院產(chǎn)婦130例，均為初產(chǎn)、單胎產(chǎn)婦，無(wú)嚴(yán)重產(chǎn)科并發(fā)癥及全身性疾病，產(chǎn)婦年齡均為20～38歲之間，產(chǎn)后均實(shí)施母嬰同室，母乳喂養(yǎng)和產(chǎn)后康復(fù)指導(dǎo)。

1.2 治療方法

1.2.1 儀器 采用江蘇福瑞科技有限公司制造的普林格爾多系統(tǒng)治療儀，型號(hào)：(Model)：YS1。

1.2.2 130例經(jīng)陰道分娩的產(chǎn)婦隨機(jī)分為觀察組和對(duì)照組各65例。觀察組產(chǎn)婦經(jīng)知情同意后，在產(chǎn)后2d內(nèi)，開(kāi)始使用產(chǎn)后康復(fù)治療儀，每天2次，共3天，每個(gè)部位每次30分鐘。具體使用方法如下：產(chǎn)婦采取仰臥位，將2條專(zhuān)用電極分別與4條連接線插牢，去掉皮膚電極上的塑料保護(hù)膜，在治療片上均勻的涂上耦合劑，將其緊密粘貼于雙側(cè)乳房上，刺激強(qiáng)度由低到高逐漸加大到產(chǎn)婦能耐受為止，連續(xù)刺激， 增加強(qiáng)度的同時(shí)，與產(chǎn)婦進(jìn)行溝通，并告知產(chǎn)婦治療部位會(huì)有針刺發(fā)麻感覺(jué)，強(qiáng)度越大效果越好，盡量減少產(chǎn)婦的不適，在增加強(qiáng)度的過(guò)程中，待產(chǎn)婦適應(yīng)后，再行增強(qiáng)。做完治療后，立即進(jìn)行喂奶。觀察組及對(duì)照組產(chǎn)婦均給予母乳喂養(yǎng)指導(dǎo)，鼓勵(lì)產(chǎn)婦讓嬰兒多吸吮，按需哺乳，不進(jìn)行催乳治療。預(yù)防產(chǎn)后尿潴留方法同上，治療片直接緊密粘貼產(chǎn)婦骶尾部和肚臍下部即膀胱區(qū)，調(diào)節(jié)頻率，每次30分鐘。

2 治療結(jié)果

觀察72小時(shí)乳汁分泌情況、產(chǎn)后首次排尿平均時(shí)間、產(chǎn)后尿潴留發(fā)生情況，24小時(shí)宮底高度等，結(jié)果見(jiàn)表1。

結(jié)果顯示：(1)催乳常規(guī)：觀察組中 72小時(shí)內(nèi)乳汁分泌正常65例，總有效率100%。對(duì)照組中 72小時(shí)內(nèi)乳汁分泌正常55例，觀察組與對(duì)照組比較，P

產(chǎn)后康復(fù)范文第2篇

關(guān)鍵詞壯醫(yī)產(chǎn)后康復(fù)預(yù)防保健

壯醫(yī)對(duì)產(chǎn)后康復(fù)保健的認(rèn)識(shí)

產(chǎn)婦分娩后耗傷氣血，處于“多虛多瘀”的生理狀態(tài)，可表現(xiàn)為①產(chǎn)后氣不足而血亦虛、津液耗傷；②產(chǎn)后多瘀血；③產(chǎn)后損傷花腸；④產(chǎn)后谷道、氣道、龍路、火路功能低下，易出現(xiàn)消化、吸收欠佳，氣機(jī)或血液運(yùn)行不暢，抵御外“毒”能力下降，故產(chǎn)后身體虛弱，“致疾之易，而去疾之難，莫甚于此”?；诜啦”＝〉脑瓌t,采取具有壯族特色的方式進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)保健。古時(shí)壯醫(yī)民間醫(yī)生喜用油炸三七燉肉，治療產(chǎn)后虛弱、預(yù)防產(chǎn)后惡露不下、惡露不盡等。李時(shí)珍在《本草綱目》中記載了壯藥三七“生于廣西南丹……亦主產(chǎn)后惡血不下……產(chǎn)后服之亦良”。有記載，凡有婦女分娩，待其產(chǎn)后必在產(chǎn)房中焚燒蒼術(shù)，在產(chǎn)房門(mén)楣插一根柚子樹(shù)枝等以袪邪氣、防外感。清代的一些地方志和縣志中還記載有壯族先民重視婦女產(chǎn)后防病保健的產(chǎn)育風(fēng)俗。

產(chǎn)后康復(fù)保健方式

婦女產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)其起居生活的調(diào)節(jié)，其中衣著應(yīng)寬松保暖，飲食要營(yíng)養(yǎng)豐富，住地要干燥通風(fēng)、空氣新鮮、陽(yáng)光充足、噪音小，不可過(guò)于疲勞，不宜過(guò)早。為了預(yù)防產(chǎn)后乳汁缺乏癥，以帶有乳汁多的食物,如花生仁湯,配用補(bǔ)血通絡(luò)的藥物通乳效果尤良[3]，依據(jù)“以白治白”的思想,婦女乳汁為白色,乳汁不通,藥用白漿木瓜燉豬腳服之等。對(duì)于產(chǎn)后惡露淋漓不盡，在常規(guī)處理基礎(chǔ)上，可用龍眼葉嫩苗30g，黃砂糖20g，立即煎水服1～3次。龍眼葉味微苦性涼，能清熱涼血，活血祛瘀，有預(yù)防瘀積的作用。壯醫(yī)藥線點(diǎn)灸療法是極富壯醫(yī)特色的外治法，在廣西民間廣為流傳，是一種使用苧席制成藥線后浸泡運(yùn)行血?dú)獾膲阉?，按穴位隨癥點(diǎn)灸的獨(dú)特醫(yī)療技法，可取腰2～5夾脊、腎腧、膻中、乳根、少澤、足三里穴，施灸，對(duì)改善產(chǎn)后腰酸、腰脹，預(yù)防腰痛有很好的作用。

產(chǎn)后用藥特色

壯醫(yī)理論中，咪花腸相當(dāng)于中醫(yī)學(xué)的胞宮,產(chǎn)后應(yīng)補(bǔ)益花腸虛損,清熱解毒不宜過(guò)寒、過(guò)苦，常用土黨參、萬(wàn)壽菊；補(bǔ)氣補(bǔ)血不宜過(guò)辛、過(guò)溫，常用黃花倒水蓮，龍眼肉、大金香爐健運(yùn)氣道、谷道，民間也多用血肉有形之品補(bǔ)之，如山雞。血肉之品能調(diào)養(yǎng)氣血,調(diào)理陰陽(yáng),為扶正平和之藥；祛風(fēng)除濕不宜過(guò)于妄動(dòng)、走串,常用大力王、大風(fēng)艾；止血不留瘀，常用飛龍掌血、雞血藤、紅絲線，可止血通經(jīng)、健運(yùn)龍路；化瘀不宜過(guò)于攻逐，常用七葉蓮、九龍?zhí)?，可祛除瘀血、通龍路火路，野牡丹子祛瘀止血、通?jīng)下乳；行氣不宜過(guò)于耗散，常用十八癥、走馬風(fēng)；用藥必須顧及氣血，顧護(hù)谷道胃氣，注意通調(diào)水道，合理調(diào)整氣道，積極恢復(fù)龍路、火路功能，循循調(diào)整，緩緩補(bǔ)益，因人施治。

總之，壯醫(yī)對(duì)產(chǎn)后康復(fù)的認(rèn)識(shí)與中醫(yī)有相同之處，但也其獨(dú)特的見(jiàn)解,認(rèn)為婦女產(chǎn)后氣血骨肉多虛，谷道、水道、氣道的化生、調(diào)節(jié)和交換功能低下，而龍路輸送營(yíng)養(yǎng)功能欠佳，火路傳送信息和刺激功能尚在恢復(fù)中，要想實(shí)現(xiàn)“三氣同步”的生理平衡，必須進(jìn)行合理調(diào)理，生活起居上注意食補(bǔ)、防寒、怡情、適動(dòng)；藥物調(diào)理上適宜補(bǔ)虛祛瘀、防邪避晦，并提倡使用壯醫(yī)外治療法，恢復(fù)“三道二路”的功能，逐步實(shí)現(xiàn)“三氣同步”的健康狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)

1龐宇舟.壯醫(yī)藥起源初探.陜西中醫(yī),2006,27(6):697-698.

產(chǎn)后康復(fù)范文第3篇

關(guān)鍵詞：產(chǎn)后康復(fù)；身心恢復(fù)；產(chǎn)婦

【中圖分類(lèi)號(hào)】R69【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1672-3783(2012)04-0300-01

產(chǎn)后康復(fù)是針對(duì)產(chǎn)婦產(chǎn)后的特點(diǎn)，通過(guò)特定的按摩方法，穴位刺激，達(dá)到調(diào)節(jié)人體組織、器官生理及免疫功能效果，以減少產(chǎn)后并發(fā)癥，提高產(chǎn)后生活質(zhì)量的方法[1]。我院于2010年9月至2011年3月對(duì)50例產(chǎn)婦進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)按摩，效果滿(mǎn)意，現(xiàn)報(bào)告如下。

1 資料與方法

1.1 一般資料:100例住院產(chǎn)婦，全部產(chǎn)婦均無(wú)傳染病史及凝血功能障礙，均為單胎產(chǎn)婦，均無(wú)傳染病史及凝血功能障礙，無(wú)內(nèi)科合并癥，無(wú)精神障礙。排除合并有心、肝、腎和造血系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)嚴(yán)重疾病意者，排除死胎、新生兒畸形的產(chǎn)婦，年齡18～42歲，平均28.5±3.2歲。孕37～43周。孕次1～3次，文化程度：文盲5例，小學(xué)5例，初中25例，高中31例，大學(xué)22例，大學(xué)以上13例。職業(yè)：個(gè)體30例，職員24例，農(nóng)民39例，其他7例。陰道分娩60例，剖宮產(chǎn)40例。將該組產(chǎn)婦隨機(jī)分為觀察組和對(duì)照組，每組50例，兩組在一般資料方面均具有可比性(P>0.05)。

1.2 方法:對(duì)照組進(jìn)行產(chǎn)后常規(guī)護(hù)理，觀察組在對(duì)照組的基礎(chǔ)上給予產(chǎn)后康復(fù)按摩。具體實(shí)施方法為：設(shè)立專(zhuān)門(mén)的按摩室，環(huán)境溫度控制在22～24℃，在室內(nèi)播放柔和的音樂(lè)，保持干凈、整潔。產(chǎn)婦于產(chǎn)后3h開(kāi)始實(shí)施按摩，首先向患者介紹產(chǎn)后康復(fù)按摩的目的和作用，有效調(diào)動(dòng)其積極性，消除不安心理。讓產(chǎn)婦仰臥或俯臥于按摩床上，在按摩部位涂少量的按摩精油，對(duì)產(chǎn)婦及腹部進(jìn)行按摩，頭面部主要取穴印堂、太陽(yáng)、神庭、百會(huì)、風(fēng)池，配合手指梳頭；腹部穴取中脘、氣海、天樞穴位，并按摩子宮，胸部取穴膻中、乳中、乳根穴位，用晨籠解罩手法按摩雙； 反射區(qū)利用點(diǎn)、按、揉強(qiáng)化按摩1～2min，按摩過(guò)程中注意保護(hù)產(chǎn)婦的隱私，每次按摩30～60min，每天2次。

1.3 評(píng)價(jià)指標(biāo):比較兩組產(chǎn)婦的心理狀況、產(chǎn)后疼痛、泌乳、睡眠質(zhì)量。(1)心理狀況：采用醫(yī)院焦慮自評(píng)量表(SAS)及抑郁自評(píng)量表(SDS)進(jìn)行評(píng)價(jià)，兩個(gè)量表均20個(gè)條目，用以評(píng)定調(diào)查對(duì)象的焦慮、抑郁主觀感受[3]。(2)疼痛：疼痛的評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)：采用視覺(jué)模擬評(píng)分(VAS)評(píng)估鎮(zhèn)痛，0分為無(wú)痛，≤4分為輕度疼痛，5～6分為中度疼痛，≥7分為重度疼痛，10分為劇痛。(3)泌乳量：乳量少：不能滿(mǎn)足新生兒需要；乳量中：能滿(mǎn)足新生兒需要；乳量多：除能滿(mǎn)足新生兒需要外，哺乳后乳汁仍有剩余[2]。(4)睡眠：記錄產(chǎn)婦的平均睡眠時(shí)間。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)處理:采用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)學(xué)軟件，采用(x±s）表示計(jì)量資料，采用頻數(shù)表示計(jì)數(shù)資料，t檢驗(yàn)做組間比較，χ2做計(jì)數(shù)資料比較，以P＜0.05為差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義?

2 結(jié)果

2.1 兩組產(chǎn)婦產(chǎn)后心理狀況比較:觀察組的SDS、SAS評(píng)分顯著優(yōu)于對(duì)照組(P

3 討論

大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后都會(huì)有切口疼痛、恥骨聯(lián)合分離癥、缺乳等問(wèn)題，嚴(yán)重影響著其產(chǎn)后恢復(fù)和生活質(zhì)量[1]。產(chǎn)后康復(fù)按摩是一種無(wú)不良反應(yīng)、無(wú)創(chuàng)、自然科學(xué)的保健療法，其將傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、生物全息論等方面的理論與技術(shù)融為一體，科學(xué)實(shí)用、療效顯著，容易被產(chǎn)婦所接受。按摩能明顯促進(jìn)血液循環(huán)，改善微循環(huán)，降低肌肉組織的緊張性，緩解切口痛、宮縮痛和腰背部痛[2]。康復(fù)按摩對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具有一定的調(diào)節(jié)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)靜、放松，達(dá)到調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、疏經(jīng)活絡(luò)、通利關(guān)節(jié)、活血祛瘀、調(diào)節(jié)氣血的作用，能使產(chǎn)婦得到較好地放松，有效抵抗生理和心理應(yīng)激的不良影響。通過(guò)對(duì)頭面部穴位按摩，配合手指梳頭。能改善頭部即中樞神經(jīng)系統(tǒng)的血供，腦血流量明顯增加，可使人感到神清目爽，精神飽滿(mǎn)[3]，增加產(chǎn)婦的舒適感。本研究結(jié)果顯示，觀察組的SDS、SAS評(píng)分、疼痛、泌乳和睡眠質(zhì)量均顯著優(yōu)于對(duì)照組(P

參考文獻(xiàn)

[1] 匡曉梅,鄭杏珊，黃華勇．按摩對(duì)促進(jìn)產(chǎn)褥期婦女康復(fù)的價(jià)值分析[J]．中國(guó)基層醫(yī)藥，2007，14(7)：1128-1129

產(chǎn)后康復(fù)范文第4篇

壯醫(yī)藥是民族醫(yī)學(xué)的重要組成部分,在許多方面有自己獨(dú)到的見(jiàn)解。如原始保健方法“導(dǎo)引”就可振作精神、健身防病[1]，用楓葉和糯米制成的糯米飯具有消積、祛寒氣、助消化的功效[2]等，其中產(chǎn)后康復(fù)保健也積累了不少的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí),并且具有鮮明的壯醫(yī)特色。

壯醫(yī)對(duì)產(chǎn)后康復(fù)保健的認(rèn)識(shí)

產(chǎn)婦分娩后耗傷氣血，處于“多虛多瘀”的生理狀態(tài)，可表現(xiàn)為①產(chǎn)后氣不足而血亦虛、津液耗傷；②產(chǎn)后多瘀血；③產(chǎn)后損傷花腸；④產(chǎn)后谷道、氣道、龍路、火路功能低下，易出現(xiàn)消化、吸收欠佳，氣機(jī)或血液運(yùn)行不暢，抵御外“毒”能力下降，故產(chǎn)后身體虛弱，“致疾之易，而去疾之難，莫甚于此”。基于防病保健的原則,采取具有壯族特色的方式進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)保健。古時(shí)壯醫(yī)民間醫(yī)生喜用油炸三七燉肉，治療產(chǎn)后虛弱、預(yù)防產(chǎn)后惡露不下、惡露不盡等。李時(shí)珍在《本草綱目》中記載了壯藥三七“生于廣西南丹……亦主產(chǎn)后惡血不下……產(chǎn)后服之亦良”。有記載，凡有婦女分娩，待其產(chǎn)后必在產(chǎn)房中焚燒蒼術(shù)，在產(chǎn)房門(mén)楣插一根柚子樹(shù)枝等以邪氣、防外感。清代的一些地方志和縣志中還記載有壯族先民重視婦女產(chǎn)后防病保健的產(chǎn)育風(fēng)俗。

產(chǎn)后康復(fù)保健方式

婦女產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)其起居生活的調(diào)節(jié)，其中衣著應(yīng)寬松保暖，飲食要營(yíng)養(yǎng)豐富，住地要干燥通風(fēng)、空氣新鮮、陽(yáng)光充足、噪音小，不可過(guò)于疲勞，不宜過(guò)早。為了預(yù)防產(chǎn)后乳汁缺乏癥，以帶有乳汁多的食物,如花生仁湯,配用補(bǔ)血通絡(luò)的藥物通乳效果尤良[3]，依據(jù)“以白治白”的思想, 婦女乳汁為白色, 乳汁不通, 藥用白漿木瓜燉豬腳服之等。對(duì)于產(chǎn)后惡露淋漓不盡，在常規(guī)處理基礎(chǔ)上，可用龍眼葉嫩苗30g，黃砂糖20g，立即煎水服1～3次。龍眼葉味微苦性涼，能清熱涼血，活血祛瘀，有預(yù)防瘀積的作用。壯醫(yī)藥線點(diǎn)灸療法是極富壯醫(yī)特色的外治法，在廣西民間廣為流傳，是一種使用苧席制成藥線后浸泡運(yùn)行血?dú)獾膲阉?，按穴位隨癥點(diǎn)灸的獨(dú)特醫(yī)療技法，可取腰2～5夾脊、腎腧、膻中、乳根、少澤、足三里穴，施灸，對(duì)改善產(chǎn)后腰酸、腰脹，預(yù)防腰痛有很好的作用。

產(chǎn)后用藥特色

壯醫(yī)理論中，咪花腸相當(dāng)于中醫(yī)學(xué)的胞宮,產(chǎn)后應(yīng)補(bǔ)益花腸虛損,清熱解毒不宜過(guò)寒、過(guò)苦，常用土黨參、萬(wàn)壽菊；補(bǔ)氣補(bǔ)血不宜過(guò)辛、過(guò)溫，常用黃花倒水蓮，龍眼肉、大金香爐健運(yùn)氣道、谷道，民間也多用血肉有形之品補(bǔ)之，如山雞。血肉之品能調(diào)養(yǎng)氣血, 調(diào)理陰陽(yáng), 為扶正平和之藥；祛風(fēng)除濕不宜過(guò)于妄動(dòng)、走串, 常用大力王、大風(fēng)艾；止血不留瘀，常用飛龍掌血、雞血藤、紅絲線，可止血通經(jīng)、健運(yùn)龍路；化瘀不宜過(guò)于攻逐，常用七葉蓮、九龍?zhí)?，可祛除瘀血、通龍路火路，野牡丹子祛瘀止血、通?jīng)下乳；行氣不宜過(guò)于耗散，常用十八癥、走馬風(fēng)；用藥必須顧及氣血，顧護(hù)谷道胃氣，注意通調(diào)水道，合理調(diào)整氣道，積極恢復(fù)龍路、火路功能，循循調(diào)整，緩緩補(bǔ)益，因人施治。

總之，壯醫(yī)對(duì)產(chǎn)后康復(fù)的認(rèn)識(shí)與中醫(yī)有相同之處，但也其獨(dú)特的見(jiàn)解,認(rèn)為婦女產(chǎn)后氣血骨肉多虛，谷道、水道、氣道的化生、調(diào)節(jié)和交換功能低下，而龍路輸送營(yíng)養(yǎng)功能欠佳，火路傳送信息和刺激功能尚在恢復(fù)中，要想實(shí)現(xiàn)“三氣同步”的生理平衡，必須進(jìn)行合理調(diào)理，生活起居上注意食補(bǔ)、防寒、怡情、適動(dòng)；藥物調(diào)理上適宜補(bǔ)虛祛瘀、防邪避晦，并提倡使用壯醫(yī)外治療法，恢復(fù)“三道二路”的功能，逐步實(shí)現(xiàn)“三氣同步”的健康狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)

1 龐宇舟.壯醫(yī)藥起源初探.陜西中醫(yī),2006,27(6):697-698.

產(chǎn)后康復(fù)范文第5篇

教練宣言：擁有美麗、追求美麗是每位女性的權(quán)利。作為新媽媽?zhuān)鼞?yīng)該在寶寶面前展現(xiàn)最健康、最美麗的一面。我建議那些有幸在“奧運(yùn)年”成為新媽媽的女性，在產(chǎn)前產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)起來(lái)，讓自己更健康更自信！

優(yōu)雅的產(chǎn)后康復(fù)操

作為新媽媽?zhuān)a(chǎn)后一周您就可以酌情進(jìn)行身體鍛煉。以下幾組簡(jiǎn)單又輕松的產(chǎn)后康復(fù)操可以幫助您快速恢復(fù)到產(chǎn)前的身材，但前提是堅(jiān)持做才會(huì)有效果：

胸部運(yùn)動(dòng)：仰臥，四肢伸直。深吸氣，擴(kuò)部，同時(shí)收縮腹部，堅(jiān)持10秒鐘，緩緩呼氣，放松。重復(fù)10次。

頸部運(yùn)動(dòng)：仰臥，四肢伸直。吸氣時(shí)頭部緩緩抬起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘，呼氣時(shí)放下頭部。重復(fù)10次。

手臂運(yùn)動(dòng)：雙手臂平放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)雙手臂伸直平行上舉至頭上方，手心朝上，呼氣時(shí)恢復(fù)原狀。再次吸氣時(shí)雙手臂平行上舉，至胸部時(shí)向兩側(cè)打開(kāi)平伸，手心向上，呼氣時(shí)恢復(fù)原狀。重復(fù)10次。

抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙臂伸直，雙替抬起，與上體成直角。體力增強(qiáng)時(shí)，可同時(shí)抬起雙腿。重復(fù)10次。

臀部運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙替彎曲，至足跟觸及臀部。體力增強(qiáng)時(shí)，可雙腿同時(shí)彎曲。重復(fù)10次。

會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿彎曲，雙肩、雙手及雙腳支撐在床面，將臀部向上抬起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘，放下。重復(fù)10次。

腹部運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿伸直。坐起時(shí)雙臂隨身體向前伸直，躺下。重復(fù)10次。

胸膝臥位：雙膝跪床，雙手扶床，盡量使膝部與胸部靠近，胸部貼近床面，保持2分鐘～5分鐘。

做產(chǎn)后康復(fù)操的最佳時(shí)間

相信很多新媽媽都看過(guò)關(guān)于歐美明星產(chǎn)后恢復(fù)身材的報(bào)道，很多明星在產(chǎn)后三天就開(kāi)始塑身鍛煉，其結(jié)果也確實(shí)立竿見(jiàn)影。但我要告訴大家的是，歐洲人和亞洲人的身體素質(zhì)是不一樣的，亞洲女性的身體在生產(chǎn)后比歐洲女性恢復(fù)得慢，過(guò)早練習(xí)康復(fù)操對(duì)身體不利。因此從科學(xué)角度來(lái)講，順產(chǎn)一個(gè)半月左右，剖腹產(chǎn)45天以后的新媽媽們才適合做產(chǎn)后康復(fù)操。

飲食上把關(guān)很重要

新媽媽們要想快速恢復(fù)體形，除了堅(jiān)持做產(chǎn)后康復(fù)操外還應(yīng)該在飲食上控制自己，做到飲食均衡、搭配合理。

原則1：少油低熱。盡量減少油脂的攝入，遠(yuǎn)離油炸食品，在烹飪時(shí)也要謹(jǐn)慎用油。肉類(lèi)在減脂階段并不是一點(diǎn)都不能吃，但可以選用雞肉、魚(yú)肉等不容易增加脂肪的肉類(lèi)。

原則2：不吃刺激性食品。愛(ài)吃辣的新媽媽在這一階段應(yīng)盡量遠(yuǎn)離麻辣火鍋、辣椒醬等刺激性食物，飲食上注意清淡。

原則3：三餐按時(shí)吃。有的新媽媽為了追求美往往選擇極端的方式減脂，比如一天只吃中餐，這是不科學(xué)的。每一餐對(duì)人的健康都很重要，任意拋棄一項(xiàng)也會(huì)對(duì)身體造成傷害，但晚上人的活動(dòng)量較小，因此晚餐可以盡量少吃點(diǎn)，其它兩餐做到營(yíng)養(yǎng)均衡。

產(chǎn)前產(chǎn)后都應(yīng)該做運(yùn)動(dòng)