前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇秋冬養(yǎng)生范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

秋冬養(yǎng)生范文第1篇

秋燥 心不燥

秋季氣候變化大，早期的濕熱會在驟然之間轉(zhuǎn)為后期的寒涼，人的機體活動也會隨著氣候的轉(zhuǎn)換，處于收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，所以注重精神的調(diào)養(yǎng)是此時保健的重點。而調(diào)養(yǎng)精神，首先要做的就是心平氣和。

心放松 病不來

電視節(jié)目里曾介紹過這樣一位女士，五十來歲，自退休后就一直崇尚健康飲食方式，但是有點“走火入魔”，到了做飯必用天平、每餐必究熱量的境地。其實她的食譜并無大錯，無非是建議選擇低熱量飲食。但是再健康的內(nèi)容，經(jīng)過這種不絕于腦的“碎碎念”，不就成了給精神帶來壓力的“緊箍咒”么？

很多高壽的健康專家在談到養(yǎng)生秘訣時，都提到不同的嗜好，但是都有一個總則：“什么都吃，什么都不多吃”。這句看似簡單的話其實包含了兩層含義：“什么都不多吃”，體現(xiàn)的是飲食的節(jié)制、營養(yǎng)的均衡和欲望的約束?！笆裁炊汲浴眲t顯示了一種放松、自然的心態(tài)，不糾結(jié)于一個細(xì)節(jié)，即便這個細(xì)節(jié)關(guān)乎健康。試想，一個每天糾結(jié)在“今天的鹽是不是吃多了”，“剛吃的蔬菜是不是被輻射了”的念頭之中的人，所產(chǎn)生的精神壓力其危害遠(yuǎn)在“沒吃好”之上。

想要放松心態(tài)，不妨嘗試這樣的方法。找一個你覺得可以放松的姿勢，讓呼吸保持在肚臍下一寸半和胸口兩個點中間，不要吐出來。同時，腦海里不斷地出現(xiàn)“安”和“靜”這兩個字，然后開始默念，開始是“安靜”，然后是“安--靜”，間隔越來越大。注意！在擴(kuò)大間隔的時候，不要再在間隔里面插入別的東西，這樣練習(xí)到間隔五分鐘左右就可以了。它達(dá)到的狀態(tài)，就如同每天早上醒來時第一秒鐘的感覺，那時候你的腦子是空的，完全放松的……抓住這個空白，在空白里停留的越長，你得到放松的時間就越長。

要養(yǎng)身 先養(yǎng)心

中國字的“病”字下邊是個“丙”字，“丙”在天干中和“心”相對應(yīng)。之所以把“丙”而不是把“甲”“乙”放在“病”字下面，就是因為古人很早就知道，疾病的發(fā)生和加重與心情關(guān)系密切，“身病”源于“心病”，養(yǎng)生必先養(yǎng)心，對于心思很重、心情郁結(jié)的人，常常表現(xiàn)為體弱多病，典型代表就是林黛玉，是一種典型的由心及身的“身心疾病”。對于此類情況，最好的養(yǎng)心方式就是忘我。

人的“自我”就像一個容器，心里的不快，甚至身體的不適都承載在這個容器之中，越是強調(diào)“自我”，這個容器就越大，里面裝的東西就越多。如此看來，解決不快，減輕不舒服感受的辦法，就是使這個容器縮小或者消失，讓這些負(fù)性感受沒有“立錐之地”。

要實現(xiàn)“忘我”，可以因地制宜地去幫助別人，或者全情投入地做一件事情，唱歌、畫畫……學(xué)會去關(guān)注他人，關(guān)注身外。就好像公園里每天用墩布在地上寫字的老人，樂樂呵呵，精神飽滿。無他，只是他們陶醉、“忘我”了。

秋乏 身不乏

有這么一句話：春困、秋乏、夏打盹……所謂“秋乏”，正是因為人們剛剛經(jīng)歷了酷熱難當(dāng)?shù)南奶?，能量損耗過度，因而急需在這個溫度過渡期好好休息，補充能量，以備另一種極端氣候的挑戰(zhàn)。秋乏可以說是機體內(nèi)外環(huán)境為達(dá)到新平衡的過渡現(xiàn)象。所以，不要讓你的身體“獨自戰(zhàn)斗”，也不要放任你的身體“消極怠工”，對待“秋乏”，一方面要注意增加營養(yǎng)，幫助身體積極彌補在夏天消耗的能量；另一方面就要加強體育鍛煉，適應(yīng)寒來暑往的氣候變化，以提高機體的適應(yīng)能力。

動得好 睡得香

在秋冬季節(jié)，與“困倦、乏力、沒精神”相伴而生的卻是很多人“睡不好”，但研究發(fā)現(xiàn)，失眠的人多屬勞心者，那些完全靠體力吃飯的人少有失眠的。所以，即便是個長年失眠者，如果這一天你先是滑了雪，之后又泡了一次痛快的溫泉，自己感到體力透支，那么保你睡個安穩(wěn)覺。

當(dāng)然，激烈運動不能在臨睡前進(jìn)行，那樣即便體力消耗了，精神卻興奮了，入睡反而困難。最好的辦法就是在晚飯之前完成運動，不管什么運動方式，達(dá)到適當(dāng)冒汗的程度即可（當(dāng)然是在體力允許，沒有嚴(yán)重慢性病的前提下）。然后泡個熱水澡以放松身心，就更加有助睡眠了。

吃得精 補得準(zhǔn)

秋季溫度降低，人的食欲逐漸增強，消化力也提高，正是彌補由于夏天氣溫炎熱造成營養(yǎng)不足的好季節(jié)。同時這個時候又是收獲的季節(jié)，各種動物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，數(shù)量又多，是安排飲食的最好季節(jié)。不過，對于“貼秋膘”一說，如果安排不當(dāng)，也容易由于營養(yǎng)過?；蚴鞘承圆划?dāng)而傷身，所以，秋季營養(yǎng)還需精心進(jìn)補。

1.防止熱能過剩 對于現(xiàn)代人而言，“長秋膘”并不是一件“好事”。若熱量攝入過剩，就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，而無益于身體健康。

2.滋陰潤燥 從中醫(yī)食療理論上講，秋季氣候干燥，主張飲食以滋陰潤肺、防燥護(hù)陰為主，多吃新鮮蔬果和飲水，少吃刺激性強、辛辣、燥熱或煎炸的食物。也可考慮選擇百合、銀耳、蓮子、山藥、藕、梨、枸杞和沙參、茨實、玉竹、麥冬等有助于滋陰潤燥的食材，熬制養(yǎng)生湯水或粥品食用。

秋冬養(yǎng)生范文第2篇

2、但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

3、穿衣注意保暖：天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實點。

4、羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

5、朝喝鹽水晚喝蜜：光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

秋冬養(yǎng)生范文第3篇

做法：

紅棗10枚，桂圓肉20克，山藥300克.白糖適量。先將紅棗用溫水泡軟、洗凈，桂圓肉洗凈.山藥去皮、切丁.一同放入清水鍋中，大火燒開后改小火，煨20分鐘放入白糖即可食用。

功效：

此藥膳具有健脾胃、補氣血的功效。健康人皆可食用，對脾胃虛寒、心血不足的人更為適用。

2、胡椒肚絲湯

做法：

白胡椒30粒，豬肚1個，醋、鹽、料酒、味精各適量。先用加鹽和醋的開水將豬肚燙洗干凈，然后切成絲備用;鍋內(nèi)加清水適量，將切好的肚絲放入鍋內(nèi)，加入白胡椒.燉2個小時左右.待肚絲熟爛時加鹽、料酒、味精出鍋即可。

功效：

此藥膳具有溫中散寒、健脾養(yǎng)胃的功效，適用于任何人，飯前食用保健作用更佳。

3、黨參附子鮮姜狗肉湯

做法：

黨參30克，附子片20克，鮮姜10克，狗肉500克.鹽適量。先將黨參、附子片，生姜洗凈，切成段或片備用，再將狗肉洗凈切成小塊.然后砂鍋里加入清水，把上述原料一同放到鍋內(nèi).煮到狗肉爛熟，撈出黨參和附片，加適量鹽調(diào)味即可食用。

功效：

秋冬養(yǎng)生范文第4篇

秋凍，對不同的人群、不同的部位及不同的時間都應(yīng)區(qū)別對待。

1.老人幼兒“秋凍”要當(dāng)心

深秋季節(jié)氣溫變化大，溫差、風(fēng)速、大氣壓都處于較大的波動狀態(tài)。這種變化多端的天氣會使人的皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高；還會引起血液黏稠度增高，嚴(yán)重時可引發(fā)冠心病患者心絞痛和心肌梗死等癥狀，甚至還可導(dǎo)致血管脆裂，發(fā)生中風(fēng)和偏癱，危及生命。所以，凡是患有心腦血管疾病的老人，在深秋季節(jié)不但不應(yīng)該秋凍，相反還應(yīng)該注意保暖，隨著天氣的變化及時增添衣服，以免舊病復(fù)發(fā)；身體調(diào)節(jié)功能較差的年老體衰者、長期患病弱不禁風(fēng)者和正在生長發(fā)育的嬰幼兒則不宜“秋凍”；此外有支氣管病和哮喘病的人也不宜“秋凍”。因為這些人一旦著涼、感冒，就很容易舊病復(fù)發(fā)或使病情加重。

2.兒童“秋凍”最適宜

秋涼之際，為了迎接更加寒冷的冬天，抵御嚴(yán)寒氣候的侵襲，提高自身的抗寒能力，減少冬季疾病的發(fā)生，正在生長發(fā)育的兒童最好不要過早地多穿衣服。秋天是鍛煉孩子御寒能力的最好時機，通過對外界氣溫突變的逐漸適應(yīng)，可提高肌體的耐寒和抗病能力，預(yù)防上呼吸道感染和肺炎等各種疾病的發(fā)生。即使患了病，病癥也相對較輕。另外加強“秋凍”鍛煉，還能提高肌肉和關(guān)節(jié)活動的能力，促進(jìn)血液循環(huán)，使流向四肢骨骼的血液也隨之增加，對兒童生長發(fā)育很有益處。如果剛冷一點，就給孩子穿很多衣服，孩子活潑好動，極易因出汗而把內(nèi)衣浸濕，待安靜下來時，風(fēng)吹受涼，反而導(dǎo)致感冒傷風(fēng)。但應(yīng)該注意，不要為使孩子得到御寒鍛煉而著涼生病，應(yīng)根據(jù)孩子的年齡、體質(zhì)和大氣溫度變化靈活掌握，使其逐漸適應(yīng)。

3.四個部位凍不得

“秋凍”時，對身體不同部位要區(qū)別對待，有四個部位一定要注意保暖。一是腹部，上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要注意；下腹受涼對女性傷害較大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等癥，經(jīng)期婦女尤其要加以重視；愛穿露臍裝的女孩，秋冬季節(jié)應(yīng)免露臍部了。二是腳部，腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程最長，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，所以人們常說腳冷，則冷全身，若是全身感覺冷，肌體抵抗力就會下降，病邪就有可能乘虛而入。三是脖子，這個部位受涼，向下容易引起感冒；向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。四是雙肩，肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對比較脆弱，容易受傷。

4.“秋凍”要選好時機

秋冬養(yǎng)生范文第5篇

關(guān)鍵詞：速生楊；秋冬季；栽植技術(shù)；豫東平原區(qū) 

歐美楊107、108及中林46、2025等楊樹品種因具有適應(yīng)性強、生長速度快、成材早、易加工的特點，被人們稱為速生楊。速生楊深受廣大農(nóng)民喜愛，是豫東平原地區(qū)栽培面積最大、木材產(chǎn)量最高的樹種，栽植速生楊是脫貧致富的有效途徑。 

在豫東平原區(qū)，長期以來都是在春季栽植楊樹。但春季可利用的時間相對較短，個別年份春季少雨，諸多客觀原因都影響了植樹造林的質(zhì)量。秋冬季的豫東平原區(qū)，陽光照射強度普遍減弱，氣溫降低，但土壤中仍保持較高的溫度。試驗證明，地溫在5 ℃以上，楊樹就可生根。雨雪過后，地溫與土壤墑情仍得以保持，有利于新植楊樹安全越冬。自落葉至封凍前，楊樹地上部分已停止生長，苗木處于休眠期，是移植楊樹的適宜時期。移植后1個冬季，地下部分可以長出5 cm左右的側(cè)根，并形成良好的愈合組織。在經(jīng)過整個冬季的休眠后，翌年春季土壤溫度回升，地下根系逐漸開始生長。一旦氣溫達(dá)到樹枝發(fā)芽所需要的溫度時，地下根系已然完全恢復(fù)，發(fā)出的新根能及時供給樹體營養(yǎng)，促進(jìn)地上部分的生長。使速生楊抵御倒春寒、抗春旱能力加強，整株生長旺盛，生長態(tài)勢明顯增強。 

秋冬季栽植的速生楊，在春天萌動前就已長出幼根，屬于先生根后發(fā)芽，而春季栽植的楊樹移植后根部受傷，需要愈合過程，屬于先發(fā)芽后生根。因此，同一品種因栽植時間不同，秋冬植楊樹的萌動期、速生期均比春植提早20 d左右。秋冬植楊樹的的生長指標(biāo)，如樹高、胸徑、冠幅及年生長量均大于春植，并且秋冬植楊樹由于生根早、生長早，其抗逆性也優(yōu)于春植楊樹?！按涸砸粓霾?，冬栽一場夢”形象地反映了不同季節(jié)所栽植樹木的生長特點，客觀說明了速生楊在秋冬季栽植的效果較好。因此，速生楊要盡量秋冬植、早植，有利于苗木早生根、早萌芽，使楊樹提前進(jìn)入速生期，延長生長的時間，提高栽植的經(jīng)濟(jì)效益。 

1造林地選擇 

為了最大程度地發(fā)揮速生楊的生產(chǎn)潛力，應(yīng)選擇最適宜其生長的立地條件進(jìn)行栽植。速生楊對土壤養(yǎng)分、水分及通氣狀況的要求都較高，喜大肥大水、土層深厚、排灌良好的造林地塊。根據(jù)楊樹生物學(xué)特征的要求，其造林地的主要條件包括：土層要深厚，土壤組成應(yīng)是中壤、輕壤或砂壤，土壤有機層厚度80~100 cm，地下水位在1.5~2.0 m之間，要求要有流動的地下水，夏季最高水位不超過80 cm，最低水位2.5~3.0 m；要有一定的排灌措施。因此，平原區(qū)路溝河渠旁邊是最適宜栽植速生楊的位置[1]。 

2造林時間 

自落葉至土壤封凍前均可栽植。秋季栽應(yīng)盡早，落葉即栽最好。楊樹常規(guī)栽植在秋季落葉后或春季萌芽前均可進(jìn)行，最好是在11月下旬苗木落葉后至封凍前，這時氣溫下降雖快，但20~30 cm以下土壤仍保持較高的溫度。苗木栽植后，地上部分苗木雖沒有萌芽，但地下部分可以發(fā)出新根并形成良好的愈合組織，大大提高造林成活率。過早栽植，根系處于活動期，影響成活率；過晚栽植，起苗時易凍根，降低成活率。 

3苗木選擇 

選擇生長健壯、無病蟲害、苗干通直圓滿、木質(zhì)化程度高的一年生或二年生優(yōu)質(zhì)壯苗。苗木高4.0 m以上、胸徑2.5 cm以上。品種要按照適地適樹的原則選擇，可選春季栽植成活率低、生長速度快且相對抗病蟲性強的72楊、中林2025楊、中林2030楊，也可以選擇歐美107楊、108楊、中林46楊等。 

推薦使用當(dāng)?shù)孛缒?，盡量縮短起苗到栽植的時間，以邊起苗邊栽植為好。起苗時少傷苗根，要求保持根系完整。起苗前在苗木的一側(cè)用醒目的顏色做好標(biāo)記，栽植時按苗木原來的生長方向入坑，可提高成活率。若使用外地苗木，長途運輸時最好根蘸泥漿，濕草包好，保證根系濕潤，并要采取防凍措施。運到后要及時栽植，以防風(fēng)吹日曬。大苗起后要適當(dāng)減去1條早期萌發(fā)的枝條，這樣可降低水分的蒸騰作用[2-3]。

4栽植密度 

根據(jù)木材培養(yǎng)的主要用途，確定栽植密度，也可以根據(jù)氣候、土壤決定，培育大徑材與培育小徑材的造林密度差別很大。一般培育大徑材，9~12年采伐，可用3 m×6 m、4 m×6 m、6 m×6 m、4 m×8 m、7 m×7 m的株行距；培育中小徑材，7~8年采伐，可選用3 m×5 m或3 m×6 m的株行距；培育小徑材，4~5年采伐，可用2 m×3 m、2 m×4 m、3 m×4m、4 m×4m的株行距。栽植時，楊

樹行間錯開，株與株間呈三角形，以便通風(fēng)透光。 

5栽植方法 

栽植穴要求至少長50 cm、寬50 cm，深度以50~70 cm為宜，這樣有利于吸收深層濕潤土壤中的水分，并能使埋入地下的苗干轉(zhuǎn)化為根，提高抗旱性和成活率。為提高樹木的生長量，縮短培育周期，栽植時要穴施基肥。要求施有機肥5 kg/穴或復(fù)合肥0.1 kg/穴。 

栽植時先回填表土至1/5深度，將基肥撒入坑底，再用鐵鍬將底土翻起和肥料摻勻、整平，用腳踏實。將挖出的坑土填入坑中1/2左右，澆水和成泥糊，把苗木栽植在樹穴中間，把樹根植入糊中，盡可能保持原根系的自然狀態(tài)，使根部舒展，不能窩根。然后埋土，土埋至4/5深時，再用基肥沿穴內(nèi)撒1圈?？拥追视欣跅顦渲鞲纳L，坑沿肥有利于側(cè)根發(fā)育。最后封土踩實，根部一定要踏實，這樣苗木根系與土壤緊密結(jié)合，防止冬季北風(fēng)刮過后裂縫失水[4-5]。 

6樹干涂白 

定植后，用涂白劑涂白樹干，不僅可以消滅樹干中越冬的病蟲害，還可預(yù)防日灼失水、低溫凍害及野兔、牛羊嚙啃，保證樹木能順利、健康地生長。涂白劑可用水、生石灰、石硫合劑、食鹽按照25∶10∶1∶1比例和少量動物油配制，加入適量殺菌劑和殺蟲劑，更能增加防護(hù)效果。涂白劑必須隨用隨配，使用前要將溶液攪拌均勻，以涂在樹干上后不向下淌、不粘成團(tuán)、能薄薄地粘上1層為標(biāo)準(zhǔn)。涂白高度一般在1.2 m左右，要求涂抹整齊，高度一致[6-7]。 

7人工看護(hù) 

栽后至發(fā)芽前的時間經(jīng)歷較長，需1~2個月左右，管護(hù)時間較長。要科學(xué)利用冬季閑散勞動力，加強人工看護(hù)，確保栽植一片、成活一片、保存一片。 

8參考文獻(xiàn) 

[1] 鄭世鍇.楊樹豐產(chǎn)栽培[m].北京：金盾出版社，2006. 

[2] 張綺紋，李金花.楊樹工業(yè)用材林新品種基本信息[m].北京：中國林業(yè)出版社，2005. 

[3] 韓一凡.楊樹豐產(chǎn)栽培與病蟲害防治[m].北京：金盾出版社，1996. 

[4] 李文榮，任建中，段自安.楊樹與柳樹新品種及其栽培[m].北京：中國林業(yè)出版社，2008. 

[5] 徐軍亮.速生楊豐產(chǎn)培育技術(shù)[j].安徽農(nóng)業(yè)科學(xué)，2007，35（28）：8888-8889.