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更年期后骨質(zhì)疏松的癥狀范文第1篇

更年期對女人意味著什么

進入更年期，女性的卵巢功能逐漸衰退，乃至消失，體內(nèi)的雌激素水平迅速下降，由此可引發(fā)一系列的癥狀與不適，即更年期綜合征。對于大多數(shù)女性來說，更年期意味著身體上的諸多變化和多種不適的出現(xiàn)，比如：

月經(jīng)紊亂

及腋毛脫落，衰退，陰道分泌物減少，時出現(xiàn)疼痛感

發(fā)熱、發(fā)冷、頭暈、氣短、血壓升高等心血管癥狀

情緒不穩(wěn)，易出現(xiàn)緊張激動、失眠多夢、記憶力衰退等癥狀

因新陳代謝變化引起的肥胖、關(guān)節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松等問題

焦點1　雌激素能不能補?

目標：緩解各種不適，提高女性生活品質(zhì)和婚姻幸福感

不少更年期女性對雌激素有點“愛你在心口難開”，對補充雌激素存在許多疑慮。在談及女性如何應對更年期不適的問題時，首都醫(yī)科大學附屬北京婦產(chǎn)醫(yī)院內(nèi)分泌診療科主任、婦幼保健研究室主任阮祥燕主任醫(yī)師指出，補充雌激素是治療更年期綜合征的一個很有效方法。但更年期女性在采用該療法前首先要明確兩個問題：①體內(nèi)是否缺乏雌激素，是否存在雌激素替代療法的適應癥；②能否補充雌激素，即使身體需要補充雌激素，但還要排除禁忌癥存在的可能。

專家解惑：打造個性化的雌激素補充方案

雌激素是保持“女人味”的源泉，盡管如此，女性也不能自行或隨意補充雌激素。在這里，阮祥燕主任醫(yī)師給出了以下提示：婦產(chǎn)科醫(yī)生會根據(jù)每位女性的情況，為其“量身”制定個性化的、安全性高的雌激素補充方案，包括服用量、服用周期等。若該方案制定合理，更年期女性可使用幾年甚至十幾年，最大程度地發(fā)揮雌激素的多重益處，并避免可能出現(xiàn)的副作用。女性患者因此可獲得高質(zhì)量的生活品質(zhì)，保持肌膚牽性，延緩衰老，減少漫性病的發(fā)生。

TIPS：哪些女性不宜補充雌激素?

女性存在下列情況時，不能采用雌激素替代療法：

①原因不明的陰道出血；

②懷疑患有乳腺癌或有乳腺癌家族史；

③有血栓病史；

④肝腎功能障礙；

⑤未控制的糖尿病及高血壓等。

小編推薦：更年靈片(OTC)

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專家解惑：“恐”雌激素療法，可選擇中醫(yī)藥治療

有些女性懼怕補充雌激素，擔心會有副作用。對于這些女性，阮祥燕主任醫(yī)師建議她們選擇中醫(yī)藥療法，如中成藥、中草藥等。這些藥物在緩解更年期不適方面，也有一定療效。

焦點2　吃鈣片就能預防骨質(zhì)疏松?

目標：預防骨質(zhì)疏松及疼痛，降低骨折風險

除了更年期綜合征引起的各種不適外，更年期女性面臨的最大危險就是骨質(zhì)疏松和因此導致的骨折，為此補鈣已成為很多女性朋友的共識。然而，鈣片中的鈣質(zhì)能否更好地被人體吸收，應是更年期女陛需要關(guān)注的問題。

專家解惑：光吃鈣片很難達到預防骨質(zhì)疏松的目的

阮祥燕主任醫(yī)師指出，要想更有效地預防骨質(zhì)疏松，女性應從以下方面做起：

①藥物療法

那些可以采用雌激素替代療法的女性，通過補充雌激素可以促進鈣質(zhì)更好地吸收，起到預防骨質(zhì)疏松的作用。

有些女性不能補充雌激素或者害怕使用雌激素療法，可以在醫(yī)生的指導下應用活性維生素D、雙磷酸鹽制劑、降鈣素等藥物，以防治骨質(zhì)疏松。

在醫(yī)生的指導下使用骨化三醇等藥物，可促進骨骼對鈣的吸收。

若已被確診為骨質(zhì)疏松癥，女性不宜再盲目吃鈣片，而是應在醫(yī)生的指導下采用藥物治療。

②飲食和保健

女性宜每天喝一袋牛奶，1毫升牛奶相當于1毫克鈣。中國營養(yǎng)學會制定的絕經(jīng)后婦女和老年人每日鈣攝入推薦量為1000mg。

服用異黃酮類植物雌激素或攝入含有異黃酮的食物，也有助于鈣質(zhì)的吸收。建議更年期女性每天喝一碗豆?jié){或吃一些豆制品。

每天堅持曬太陽，增加維生素D的攝入。維生素D是骨骼新陳代謝不可或缺的物質(zhì)，可以促進鈣在腸道中的吸收，從而使鈣更有效地被吸收，有利于骨鈣的沉積。而陽光中的紫外線有利于活性維生素D的生成，tR3~t!人體鈣吸收。中國營養(yǎng)學會制定的成人維生素D每日推薦劑量為200單位(5μg)，老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙常有維生素D缺乏，故推薦劑量為400-800單位(10～20μg)。

③其他療法

除了補鈣之外，調(diào)節(jié)生活方式、適當運動等也有助于鈣的吸收。

定期檢查骨密度，為自己的骨骼建立一份檔案，并通過結(jié)果對比，更方便地檢測骨骼變化，評估治療效果。目前，雙能量骨密度測定是國內(nèi)外公認的診斷骨質(zhì)疏松的金標準。

巧選人體劑，更年期也“性”福

Q　年近50歲的曉玲平時很注重保養(yǎng)，姣好的身材和白皙的皮膚一直深得丈夫的疼愛，隨著兒子出國留學，自己和丈夫又過起了“二人”世界，仿佛又找到了以前的感覺?？蛇@幾個月來她經(jīng)常感到心煩意亂、陣陣發(fā)熱，原本與丈夫的恩愛性事也成了一種煎熬，干澀、疼痛、瘙癢等不適接踵而來。她想知道有什么辦法可以緩解這些不適?

A　由于體內(nèi)雌激素水平的不斷下降，更年期女性時常會“身不由己”，過去原本“駕輕就熟”的性生活也會有所變化，甚至變成一種痛苦。這是因為女性到了更年期后，體內(nèi)的雌激素水平不斷下降，陰道分泌物(外國人常稱之為“”)減少，陰道會變得干澀，性生活時就不會有年輕時那樣強烈的生理感受，甚至會出現(xiàn)疼痛，導致陰道黏膜受到損傷，并造成感染，故不愿意再過性生活。因此，除了進行必要的檢查排除身患疾病的可能性外，像曉玲這樣的女性，可在中使用人體劑，以消除陰道干澀、瘙癢、疼痛等不適。

在挑選人體劑時，女性應擦亮眼睛，挑選質(zhì)優(yōu)的產(chǎn)品。目前市場上的人體劑產(chǎn)品很多，有些產(chǎn)品甚至沒有任何批準文號，質(zhì)量和安全性都難以保障。因此，專家建議女性在挑選人體劑時，最好選擇那些成分純凈、水溶性質(zhì)地、長期使用不影響陰道內(nèi)環(huán)境、安全性高、不添加雌激素的可靠產(chǎn)品，如富含透明質(zhì)酸的新一代人體劑――圣劍潔康露。中使用它，可達到養(yǎng)護外陰、避免性生活對陰道黏膜的損傷、消除瘙癢干澀、提高性生活等效果。該產(chǎn)品一經(jīng)上市，就受到了廣大中老年女性朋友的青睞。

透明質(zhì)酸鈉賦予圣劍潔康露4重優(yōu)勢

1，高度的性和良好的成膜性――起到和保護作用

2，修復黏膜、促進創(chuàng)傷的愈合――當皮膚出現(xiàn)創(chuàng)傷后，促進表皮和其他組織再生

更年期后骨質(zhì)疏松的癥狀范文第2篇

心腦血管系統(tǒng)：潮熱汗出、心慌氣短、心律不齊、血壓波動、高血壓、頭痛、眩暈、耳鳴、眼花。

神經(jīng)系統(tǒng)：性格改變，情緒波動，煩躁不安、消沉抑郁、焦慮失眠、多疑、記憶力減退，注意力不集中、思維和語言分離、甚至輕生。

泌尿生殖系統(tǒng)：月經(jīng)紊亂、陰道干澀、減退、陰道炎、尿道炎。

骨骼肌肉系統(tǒng)：骨骼疏松肌肉酸脹痛乏力，關(guān)節(jié)足跟疼痛抽筋。

皮膚黏膜系統(tǒng)：干燥瘙癢，彈性減退、水腫、口干、眼睛干澀。

消化系統(tǒng)：惡心、咽部異物感、噯氣、胃脹不適、便秘、腹瀉。

更年期婦女的心理特點

更年期雌激素水平的下降，對女性全身各系統(tǒng)都會產(chǎn)生影響，亦會產(chǎn)生精神狀態(tài)與心理狀態(tài)方面的改變。常表現(xiàn)為四肢無力、心情不好、焦急緊張、心神不定、憂郁悲觀、情緒沮喪、敏感多疑、嘮嘮叨叨，同時還存在性心理障礙，誤認為更年期就是性能力和性生活的終止期。這種性心理障礙容易造成夫妻間相互冷漠、疏遠、婦女情緒變壞。

焦慮的心理：這是一種最為常見的更年期心理反應，在更年期間如以上癥狀的出現(xiàn)，使一些更年期的婦女激惹性高，控制事情的能力差，有一點點的刺激都可能引起很大的情緒波動和緊張，如平常一點小事就暴跳如雷，不易控制，注意力不集中常常以生氣和敵對情緒來反應焦慮。

悲觀的心理：如上所說更年期婦女必然出現(xiàn)身體某些部位不適就顧慮重重，認為得了不治之癥，疑病疑癌出現(xiàn)悲觀的想法，情緒消沉，絕經(jīng)后又怕衰老對記憶力衰退有失落感。愿意回憶過去一些歲月不愉快的事情，感情不穩(wěn)定做起事來不近人情，無端的心煩意亂有時興奮、有時傷感、看問題極端。

多疑的心態(tài)。一些婦女年輕時個性特點并非如此，但到了更年期卻會逐漸出現(xiàn)。如感知覺過敏，過分的敏感常把周圍一些事情和自己聯(lián)系起來，聽風就是雨，比如孩子放學晚了，擔心是不是出現(xiàn)了車禍，丈夫下班回來晚了是不是有了第三者。

更年期婦女的自身調(diào)整和保健

花開花謝自有期，新陳代謝是不依人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律，更年期的心理波動和身體癥狀也都是暫時性的功能紊亂，大多數(shù)婦女更年期的癥狀可以自然緩解，只要注意心理調(diào)整，自身保健，可以安然度過，那么更年期婦女怎樣進行心里調(diào)整和自身保健呢，下面就是本人在心理和生理方面的一些探究。

首先保持樂觀愉快的情緒：更年期是每一位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀健康的心態(tài)面對更年期，積極投入到生活和工作中去，對安然度過更年期是非常重要的。良好的情緒可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)，生活充滿活力，這對提高抗病能力，促進健康，適應更年期的變化大有益處。

動靜結(jié)合，增加身體活力：為保證足夠的體力來完成工作和參加必要的社會活動，應適當進行體力勞動和鍛煉。堅持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。

適宜時間為飯后休息1～2小時后，活動方式以散步、慢跑做保健體操，打太極拳，跳老年迪斯科舞，以促進周身血液循環(huán)和各個臟器的功能，因此中年人更應重視鍛煉和自身保健，才能增強體質(zhì)，但過度運動對健康是不利的，容易引起疲勞，所以在運動時應適當休息，所謂動靜適度，也可以開辟新領(lǐng)域，多參加群體娛樂活動，培養(yǎng)自己的嗜好，這樣就忘掉了自找煩惱的情緒，如養(yǎng)花養(yǎng)寵物等。

注意飲食營養(yǎng)：對于更年期有頭昏、失眠情緒不穩(wěn)定的人，要選擇含有B族維生素，這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進消化都有一定作用，此時要少吃鹽，避免吃刺激性食品，如煙酒、咖啡、濃茶。潮熱汗出的病人宜食：清涼生津類蔬菜水果等，如西瓜、梨、橙、蘋果、柿子、銀耳、甲魚，多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質(zhì)，也許可以幫助緩解潮熱等癥狀。也可以在潮熱開始時喝涼豆?jié){。禁忌刺激食品。

定期健康檢查：婦女更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加。而定期健康體檢可以及早發(fā)現(xiàn)治療。例如:每月1次的自我檢查，每年的定期子宮涂片檢查都可以及早診斷乳腺癌和子宮頸癌，以提高治愈機會，總之善待自己的身體健康需要用心經(jīng)營，了解自己的身體情況如適當?shù)暮蔂柮裳a充對健康利大于弊。更年期是人生的必然一站。宛如列車的一次轉(zhuǎn)彎，發(fā)生點顛簸，不夠平衡是不為怪的，沒有必要害怕，更年期出現(xiàn)的種種變化，只要在心理上做好充分準備，家人和同事也要伸出援助之手都給以安慰、理解、體貼，就能順利度過這一關(guān)，迎接人生的第二個春天。

更年期后骨質(zhì)疏松的癥狀范文第3篇

【關(guān)鍵詞】 中老年婦女；骨質(zhì)疏松；預防；護理

發(fā)達國家婦女的平均壽命已達78.3歲，發(fā)展中國家約為60～70歲之間[1]。婦女絕經(jīng)年齡平均在50.4歲，即婦女絕經(jīng)后還有20～30年的時光要渡過。在這段時間里，由于雌激素的減少，給婦女帶來了一系列的病理生理學的變化，影響最大的是骨質(zhì)疏松。

1 骨質(zhì)疏松

1.1 骨質(zhì)疏松 即單位體積的骨組織量低于正常，骨組織雖能鈣化，但骨量不足，致使骨皮質(zhì)及骨小梁變薄變少，當骨量減少到一定程度，骨密度下降到骨折閾值以下，則輕微的外傷，即可引起骨折，此時即為骨質(zhì)疏松[2]。

1.2 骨質(zhì)疏松癥 是指骨質(zhì)疏松達到一定程度出現(xiàn)全身骨痛癥或伴發(fā)骨折等臨床征象的病理狀態(tài)。骨質(zhì)疏松癥是一種沒有早期警告的無癥狀疾病，所有婦女都會經(jīng)歷漸進性的骨質(zhì)丟失。

1.3 女性患骨質(zhì)疏松癥原因 ①婦女35歲時骨骼的質(zhì)量通常達到了頂點，從這時開始，骨的重造過程雖仍繼續(xù)進行，但質(zhì)量已不會增加，反而開始減少。因為，35歲以上的婦女因孕產(chǎn)、產(chǎn)后授乳等消耗大量鈣，造成某種程度的骨骼耗損。②絕經(jīng)后雌激素分泌急驟下降，雌激素在胃腸道內(nèi)可促進鈣吸收及合成D3，從而有利于骨形成。在雌激素不足的情況下，臨床表現(xiàn)首先是骨量減少，骨量減少程度與雌激素不足、發(fā)病年齡和持續(xù)時間有關(guān)，而絕經(jīng)后頭3～5年間最迅速，以后丟失速度雖然逐漸減慢，但丟失持續(xù)進行。婦女自50歲始骨質(zhì)疏松發(fā)生率上升，65歲以上婦女約有1/2患有此癥，大部分80歲以上的老年婦女骨密度低于“胃折閾”，而有隨時發(fā)生骨折的危險[3]。③其他：過早停經(jīng)，或因手術(shù)導致停經(jīng)；日常飲食鈣質(zhì)不足；很少曬太陽或維生素D不足；運動量不足；身軀瘦削、骨骼幼弱等。

1.4 骨質(zhì)疏松癥的危害 ①發(fā)病率高，嚴重影響老年人生活質(zhì)量。我國老年人居于世界首位，隨著社會老齡化的進程，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率呈上升趨勢。②臨床癥狀明顯： 中老年婦女常以全身疲憊無力、情感淡漠脆弱、腰背及關(guān)節(jié)酸痛而到醫(yī)院就診。疼痛、脊柱退行性變、脊柱畸形和發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折為骨質(zhì)疏松癥突出癥狀，常引起患者脊柱、四肢功能降礙、生活不能自理，最終出現(xiàn)各種并發(fā)癥，嚴重影響了老年患者的生活質(zhì)量。③治療效果不明顯：隨著年齡增長，骨鈣在不斷流失，一旦出現(xiàn)癥狀，骨鈣丟失常在50%以上，短期治療難以湊效。

2 預防護理與治療

骨質(zhì)丟失可引起骨小梁變薄和骨小梁某些成分完全喪失，藥物治療能替代消減的骨組分，但并不能令已變薄的骨小梁結(jié)構(gòu)恢復正常[4]。骨質(zhì)疏松癥是一個進行性不可逆轉(zhuǎn)的過程，一旦發(fā)生便不能恢復原來的骨質(zhì)結(jié)構(gòu)，故骨質(zhì)疏松癥的預防比治療更為重要，只有做好預防，才能有效地降低發(fā)病率。

2.1 卵巢功能低落的婦女及絕經(jīng)后婦女可以補充性激素預防，小劑量的雌激素可對骨質(zhì)發(fā)生保護作用，使骨質(zhì)溶解減慢。另外，補充雌激素，可使經(jīng)腸道吸收鈣量增加。

2.2 維生素D對促進鈣的吸收有重要作用，更年期的婦女應每天應有一定的戶外活動。戶外運動及日光浴可促進皮下脂肪存在的D3前身物質(zhì)轉(zhuǎn)移為D3，D3在腸管內(nèi)促進鈣吸收，運動可改善骨內(nèi)血流量，促進骨細胞成熟，增加骨量。

2.3 合理補鈣。鈣的攝入是骨骼代謝中的重要因素，它與骨質(zhì)喪失呈負相關(guān)。絕經(jīng)期前后的婦女腸道吸收鈣為40%，更年期內(nèi)則迅速下降， 至絕經(jīng)期后為4%[5]。因此， 為預防骨質(zhì)疏松， 中老年婦女應增加鈣的攝入量，除在膳食中增加含鈣量外， 還須補充鈣劑。

2.4 注意消除骨質(zhì)疏松的加速因素。如長期飲酒、吸煙、鈣及維生素D吸收不良等。因煙、酒、濃茶和咖啡因會影響人體對鈣質(zhì)的吸收，導致骨量減少，增加患病幾率和骨折的危險

3 小結(jié)

骨質(zhì)疏松癥是一個世界范圍的越來越引起人們重視的健康問題，目前醫(yī)學上還沒有完全而有效的根治方法幫助已疏松的骨骼恢復原狀。但是，骨質(zhì)疏松癥并不是衰老過程中的必然現(xiàn)象，它是可以預防和避免的。婦女絕經(jīng)后，由于卵巢功能衰退，雌激素水平低落，骨吸收超過骨形成，導致快速骨丟失而引起絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥。對中老年婦女骨質(zhì)疏松癥應有必要的重視，通過補充性激素，攝入一定劑量的鈣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，加強運動鍛煉等來促進骨量增加，減少骨折發(fā)生，從而達到健康長壽的目的。

參 考 文 獻

[1] 劉忠厚.骨質(zhì)疏松癥.北京：化學工業(yè)出版社，1992：138-153.

[2] 范振華.骨科康復醫(yī)學.上海：上海醫(yī)科大學出版社，1999：275.

[3] 任蔚虹.王惠琴.臨床骨科護理學.北京：中國醫(yī)藥科技出版社，2007： 300.

更年期后骨質(zhì)疏松的癥狀范文第4篇

可可真的不算胖，166厘米的身高，區(qū)區(qū)54公斤的體重。不過想要穿上Jessica、MNG的漂亮衣服，并且穿得玲瓏有致，還是加入到了減肥大軍的隊伍中，每日與黃瓜、番茄為伍。三個月、半年，骨感身材是有了，小蠻腰終于現(xiàn)形了，但在今年的慣例體檢時，卻被告知患有輕微的骨質(zhì)疏松。會不會是醫(yī)生搞錯了，28歲，和骨質(zhì)疏松這種媽媽病應該是絕緣的吧?

不過事實告訴我們，搞錯的可不是醫(yī)生，而是長期以來，我們誤會了“骨質(zhì)疏松”這種病癥。

可能很多年輕的女性會認為骨質(zhì)疏松只是媽媽、外婆才會有的病，至少在更年期以后，我們才要有所提防，定期補鈣。這樣想就錯了。根據(jù)最新的醫(yī)學報告，世界范圍內(nèi)，已經(jīng)有越來越多30歲以下的女性成了骨質(zhì)疏松的患者，主要因為她們太少運動，吃得也不好。

誰動了我們的骨骼?

一項由美國阿肯色州立大學營養(yǎng)學專家組織進行的針對18到30歲的女性調(diào)查，得出了令人驚訝的結(jié)論，2％的女性患有骨質(zhì)疏松，超過15％的女性正受到骨質(zhì)疏松的威脅。而這些人中有相當一部分非常瘦弱。

因此，專家推斷，年輕女性之所以會得骨質(zhì)疏松，主要與她們不良的生活方式有關(guān)，現(xiàn)代的生活方式對我們的骨骼而言，幾乎就在上演一場健康掠奪。這些女性為了身材而長期節(jié)食，很少吃奶制品；為了避免練出“可怕的肌肉”而拒絕運動……正是這些做法傷害了保護骨骼最為重要的三個因素：鈣、運動和雌性激素，最終導致她們也患上了骨質(zhì)疏松。

骨頭也被減了“肥”

如今對于美麗的理想標準可以算得上是致病的“罪魁禍首”了。高級時裝所制定出的越來越修長的尺碼、電視廣告里T臺上骨感妖嬈的美女都在證明這個時代的美麗趨勢，那就是瘦！

越來越多的年輕女孩正在靠餓肚子保持苗條的身材，并把抽煙喝酒當成時尚。而實際的后果卻是，因為體重短期下降過快，愛美的女性在減去脂肪的同時，也減掉了骨量，這種做法很可能會影響骨密度，導致骨質(zhì)疏松。而且太瘦小的人脂肪組織和肌肉很薄，當摔倒或受到外部重擊時，更容易遭受骨折危害。

缺乏運動的骨骼變得脆弱

此外，缺乏運動也讓我們的骨骼變得越來越脆弱。朝九晚五要為工作奔忙，誰還有閑情拖著疲倦的身體走進健身房?如果要問辦公一族們下班之后最常做的是什么，多半的回答一定是聚餐、逛街，或者趕緊回家蜷在沙發(fā)里，做個“沙發(fā)土豆”。

這似乎是我們大多數(shù)時候的生活寫照，我們安排了自己的工作課、上網(wǎng)課、音樂課、閱讀課，卻唯獨缺漏了體育課。

定期的運動其實也是不可或缺的。50年前的人每天步行大約17公里，而現(xiàn)在的格言卻是：可以駕車何必步行?但在獲取這種“輕松”的同時，我們也失去了鍛煉骨骼的機會。

運動能讓身體更健康，這其中也包含了骨骼健康。你知道嗎?宇航員在失重的情況下在宇宙中漂浮幾周之后很容易骨質(zhì)疏松。這是因為當肌肉組織緊張時，產(chǎn)生的壓力會向骨骼上的肌腱轉(zhuǎn)移。特定的細胞會記錄這種力量作用。如果壓力足夠大，它們會向骨骼構(gòu)成細胞發(fā)出信號。這一過程能夠刺激骨骼形成，使骨骼變得更密更結(jié)實。如果肌肉缺乏刺激，就會造成骨骼的質(zhì)量和數(shù)量下降。

雌性激素，骨骼強壯的能量源泉

當節(jié)食一旦導致體重不足、身體的脂：肪含量低于19％時，雌性激素的含量急劇下降，甚至可能會導致月經(jīng)停止。而雌性激素就像是女人的性別血液一樣重要。女孩進入青春期后，胸部和臀部都會開始豐滿，形成女性特有的曲線，皮膚也會變得白皙細膩，臉色紅潤，嗓音悅耳。甚至可以說，它掌控著女人的一生。對骨骼來說，同樣如此。

人身上適當?shù)闹窘M織能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌性激素，增加腸對鈣的吸收，促進骨骼的形成，防止骨質(zhì)疏松。同樣，雌性激素的缺乏會使骨骼組織不能正常工作，骨質(zhì)損傷加劇，癥狀如同更年期后的女性。而且骨骼不僅在量的方面萎縮，支撐骨架的微量結(jié)構(gòu)也會逐漸惡化。這也從另一個角度解釋了為什么身材過瘦的人更容易得骨質(zhì)疏松。

強健骨骼的7件利器

當?shù)谝淮喂趋罃嗔寻l(fā)生后，骨質(zhì)疏松會導致劇烈的疼痛和高昂的代價。這是每個女孩也許想起來就毛骨悚然的一件事情。不過不用擔心，雖然骨骼的迅速生長期是在17歲前，但30歲前的保養(yǎng)也會對骨胳的健康程度起到?jīng)Q定性作用。只要及時治療、積極預防，骨骼的損耗是可以有效制止、甚至解除的；運動、陽光和富含鈣質(zhì)的飲食就是防止骨質(zhì)疏松的最好方法。

1．對抗萬有引力的運動

肌肉和肌腱的充分運動對骨骼的生長都會起到刺激和穩(wěn)定的作用。對肌肉的組織和協(xié)調(diào)有利的各種運動都值得推薦，比如力量和塑形訓練、登山、步行、跳舞和球類運動。骨骼健康方面的專家建議說，對抗萬有引力的一類運動對骨骼質(zhì)量的提高幫助特別大，比如跳躍、跳繩或者在蹦床上跳。而且運動還對改善女性的睡眠、皮膚彈性都有幫助，不愛運動的姑娘可別再偷懶了。

2．酸堿均衡的飲食

酸堿均衡的飲食無疑是骨骼健康的基本前提。但是，我們中的大多數(shù)人堿性食品(主要是水果和蔬菜)的攝入量太少，而酸性食品(主要是所有肉類)的攝入量又太多。結(jié)果就是：為了將多余的酸性物質(zhì)中和，身體不得不從骨骼中溶解一定量的鈣以滿足中和的需求。當然，這也不是說我們應該完全放棄肉類、牛奶和奶酪等食品，而是應該在攝入酸性物質(zhì)的同時不要忽略了身體還需要同樣多的各類蔬菜和水果。

3．奶制品中的鈣

骨骼每天需要1000到1500毫克的鈣才能保持健康。奶制品當中含有豐富的鈣質(zhì)。1／4升牛奶加上一杯酸奶和50克奶酪就能滿足你一天所需的鈣含量。另外，礦泉水、蔬菜、核桃和谷類都是很不錯的鈣質(zhì)來源。至于鈣片，只有不能吃奶制品的人才有必要服用。

小竅門：別忘了補充維生素C，它能幫助機體更好地吸收鈣質(zhì)。

4．幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D

維生素D能改善肌肉的功能，對鈣質(zhì)在骨骼中的吸收也是必不可少的。每人每天需要攝入400到800毫克。在夏天，機體的維生素D基本由自身提供：曬15分鐘太陽就能滿足需要。到了冬天膳食就起到了重要的作用，只有海洋魚類和魚肝油含有足量的維生素D。如果不喜歡吃這些，可以選擇服用補充營養(yǎng)的藥片。不過曬太陽的時候千萬記得，可別隔著玻璃曬哦，它看起來透明，實則恰恰阻隔了我們和維生素D的接觸。

5．蔬菜里的維生素K

直到最近，人們才知道維生素K也對骨骼的穩(wěn)定性起到很大作用。每天攝入200毫克的維生素K對身體很有益。香菜里就含有較多的維生素K，日常一天使用的香菜中已經(jīng)含有25毫克。另外，洋蔥、菠菜、茴香、甘藍、花菜、大白菜等也都含有豐富的維生素K。

6．多吃豆類

研究發(fā)現(xiàn)，大豆食品可適當減少骨折和骨質(zhì)疏松的危險。豆類富含鈣質(zhì)，一杯煮過的豆子的含鈣量，超過100毫克。如果喜歡吃豆腐等豆類制品，那么，這些食物里也含有豐富的鈣質(zhì)。同時這些食物里也含鎂，而鎂和鈣都是骨質(zhì)成長的要素。此外，大豆中的植物雌激素含有與女性雌激素的結(jié)構(gòu)非常相似的異黃酮，被認為可以和天然雌激素產(chǎn)生同樣的效果。有助于預防骨質(zhì)疏松癥。

7．當心骨骼殺手

咖啡因、酒精和尼古丁以及食物中的一些特殊成分(碳酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)和食鹽等)會減少骨骼中的鈣含量。不過也不必過分擔心，只要攝入得不是太多，并且按照上面的提示調(diào)整飲食習慣就不怕這些“殺手”啦。

專業(yè)醫(yī)院推薦

更年期后骨質(zhì)疏松的癥狀范文第5篇

那天丁醫(yī)師在書房看書，聽到“篤篤” 的叩門聲，放下書本打開門，看到門口站著女兒，笑嘻嘻的。

丁醫(yī)師對女兒說：“進來，什么事？看你滿面春風的?！?/p>

丁韻華進入書房，對父親說：“告訴你好消息，要不要聽呀！”

父女倆邊笑邊談起來。

“女兒的好消息，當然要聽咯。是不是哪門功課又考100分了！”

“沒有那么多100分。是我發(fā)育好，今年大約又長了5厘米！”

“什么？”丁華玉感到驚訝！

“你知道隔壁的錢奶奶嗎！我去年比她矮大約1厘米，今天我與她比了一下，比她高出5厘米了，這是否說明我起碼長了5厘米。

“唔！”丁父神情從傾聽，轉(zhuǎn)入嚴肅。

“真的呀！”韻華以為爸爸不相信，又強調(diào)了一句。

“走，去看看錢奶奶！”作為醫(yī)師他覺得有問題，自己有責任去看一下。

丁醫(yī)師見到錢奶奶，問了幾句后，就讓錢奶奶到他的醫(yī)院檢查一下身體。

第二天，晚飯時丁韻華問爸爸：“錢奶奶檢查的結(jié)果怎么樣？”

丁大夫說：“正如我所預料，你告訴我半年長了5厘米時，我就意識到不對勁，因為女孩發(fā)育的快速長高期是9~13歲，每年可長高5~7厘米，但在月經(jīng)初潮后，生長的速度就放慢了。你今年已經(jīng)15歲，不可能一年間長高6厘米，那只能是錢奶奶在萎縮，但是正常情況下萎縮沒這樣快，我考慮她80高齡，年老，骨質(zhì)疏松，發(fā)生胸椎壓縮性骨折的可能性極大，而且老人的痛覺不敏感，胸椎骨折后癥狀可以很輕，僅有背部輕微酸痛，甚至沒有酸痛。你一說半年長了5厘米，促使我去看看錢奶奶是否發(fā)生了骨折。今天上午在我的門診給她做了檢查，拍了X線片，證實了我的預見。我已經(jīng)給她進行合適的治療。

女兒和老爸又半玩笑地談說起來。

“我老爸醫(yī)術(shù)高明，是現(xiàn)代華佗?！?/p>

“哦！你還知道華佗?！?/p>

“我不但知道華佗，還知道能妙手回春的扁鵲?！?/p>

“真不賴，可你知道比扁鵲高明的人嗎？”

女兒答不上來了。

“我給你講講吧，扁鵲有三兄弟，大哥治未病，二哥治將病，扁鵲治已病，所以，扁鵲的大哥最高明?！?/p>

“什么叫治未?。俊?/p>

“就是不待疾病發(fā)生，事先采取預防措施。比方說，你今年15歲，沒有骨質(zhì)疏松，但到了80歲，就可能患上骨質(zhì)疏松，容易發(fā)生骨折、骨骼變形、疼痛等癥狀。治未病就是你從現(xiàn)在起就要保持足夠鈣的攝入，堅持運動，適當曬太陽，使你到中年時，骨骼中會儲存足夠的鈣，而流失不會太快，能推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生，或者到老不發(fā)生，這就是治未病。除了骨質(zhì)疏松癥，其他如冠心病、糖尿病、癌癥等也應治未病。