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孕期運動范文第1篇

懷孕期間運動，在以前是不可想象的事。但是，隨著科技的發(fā)展以及國外先進知識和經(jīng)驗的傳入，懷孕期間進行一些適宜運動，不僅可以增強孕婦的體質(zhì)，解除疲勞，防止腰背部的疼痛與不適，愉悅心情，順利分娩并且在分娩后能迅速恢復(fù)身材，而且還可以給胎兒提供充足的營養(yǎng)，增強胎兒的免疫力。運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，為孕婦生育健康、活潑、聰明的寶寶打下良好的基礎(chǔ)。但是，在孕期運動前必須接受體檢，在確認安全的前提下，再選擇適合自己的運動項目。運動時一定要嚴格按照科學(xué)方法，避免危險的發(fā)生，如此才能收到良好的效果。

孕婦和胎兒的條件

到目前為止妊娠正常，無早產(chǎn)和反復(fù)流產(chǎn)史。

單胎妊娠，胎兒發(fā)育無異常。

妊娠確認后，開始運動的時間，原則上在妊娠12周以后，且妊娠過程沒有異常。

運動結(jié)束的時間沒有特別限制。一般來說，36周以后的運動對分娩有促進作用，因此，在第35周停止運動較為合適。

環(huán)境條件

避免在天氣炎熱和悶熱時做運動。在過分炎熱的天氣下做運動，易使孕婦中暑。

陸地上的運動，應(yīng)選擇平坦的地方。

體檢

妊娠初期（運動開始時）進行一次體檢，高危孕婦除外；妊娠中期（第28周的時候）再進行一次體檢，主要檢查是否有早產(chǎn)及并發(fā)癥等。

在有醫(yī)療條件的地方運動，開始前后應(yīng)分別測試母體的血壓、心率、體溫、子宮有無收縮、胎兒的心率等。

如果是個人單獨運動，一定要根據(jù)自身的情況而定，千萬不要勉強；并且要把運動的情況告訴醫(yī)生；運動前后分別測試心率，運動結(jié)束后注意子宮的收縮及胎動情況。

選擇運動項目的原則

可以長時間進行的身心愉快的全身性有氧運動。

一般來說，妊娠前堅持進行的體育活動沒有必要停止，但是運動強度要有所限制。

應(yīng)避開競技性強、壓迫腹部、有爆發(fā)力、易摔倒和與對方接觸等項目，如打籃球、打排球、踢足球、登山、滑雪、玩保齡球、潛水等。

妊娠16周以后，應(yīng)避免做有仰臥的運動。

運動強度和實施時間

運動強度：要把心率控制在150次/分以下，即自我感覺稍微有一點累的程度以下；如果連續(xù)運動，自我感覺在略微滿意程度以下；

實施時間：上午10時至下午2時之間；每周2～3次，每次在60分鐘以內(nèi)。

散步在整個懷孕過程中是最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終。除此之外，孕婦體操（8拍×2）也是一項不錯的選擇。下面詳細介紹這套操的方法。

頭部運動

預(yù)備姿勢：站位或坐位。

（一）1～2拍頭前屈，3～4拍還原；5～6拍頭后屈，7～8拍還原。

（二）1～2拍頭左側(cè)屈，3～4拍還原；5～6拍右側(cè)屈，7～8拍還原。

上肢運動

預(yù)備姿勢：取坐位，兩腿前屈（腳掌相對）。

（一）1～4拍兩臂上舉，同時左側(cè)屈；5～8拍動作相同，方向相反。

（二）同（一）方向相反。

四肢運動

預(yù)備姿勢：取坐位，兩腿并攏前伸。

（一）1～2拍繃腳尖，兩臂前舉同時握拳；3～4拍勾腳尖，五指伸開。5～8拍？同1～4拍。

（二）同（一）。

胸部運動

預(yù)備姿勢：取坐位，兩腿分開，寬于肩，兩臂前伸，兩手撐地。

（一）1～4拍上體前屈，5～8拍還原。

（二）同（一）。

腰部運動

預(yù)備姿勢：仰臥屈膝，兩臂于體側(cè)。

（一）1～4拍提肛同時呼氣，使臀部離開地面；5～8拍？還原。

（二）同（一）。

腿部運動

預(yù)備姿勢：兩臂俯撐，同時兩腿屈膝，膝蓋著地。

（一）1～4拍左腿后踢，5～8拍還原。

（二）1～4拍右腿后踢，5～8拍還原。

髖部運動

預(yù)備姿勢：取坐位，兩腿前屈（腳掌相對），兩手分別置于膝蓋上。

（一）1～4拍兩手分別按壓兩腿，5～8拍還原。

（二）同（一）。

臀部運動

預(yù)備姿勢：站立，兩腳開立同肩寬，兩手叉腰（拇指向后）。

孕期運動范文第2篇

結(jié)婚后，我和老公都想趁年輕干事業(yè)，沒有過早要孩子。婚后第5個年頭，當我們小兩口事業(yè)有所成時，我才懷了寶寶?？僧斘覒言锌?個月時，因為參加了一次活動，不慎跌倒在地，腹中的寶寶流產(chǎn)了!那些天，我和家人悲痛萬分。

經(jīng)過一年多的調(diào)理，我又懷上了寶寶。這次，丈夫、婆婆隨時隨地都特別謹慎地護著我。婆婆還一再念叨著說，懷孕流產(chǎn)與孕婦運動直接相關(guān)，特別是流過產(chǎn)的，更要加倍注意，千萬不可有個閃失什么的。

家人的囑咐和厚望，我銘記在心，不敢絲毫懈怠。平時愛運動的我，也放棄了一切運動的念頭，名副其實地過上了“飯來張口，衣來伸手”的生活。

這樣的生活沒過多久，我感到郁悶難受，吃不香，睡不安。左鄰右舍做了母親的大姐、嫂子，知道后都用親身體驗提醒說，懷孕后不用這么嬌氣，適當參加運動和干些活兒，對自己，對腹中的寶寶都有好處。

這下子我便不知所措了，孕期，動還是不動?

后來，在老公的陪同下，我到婦幼保健院參加了“孕婦學(xué)?！钡膶W(xué)習(xí)，也向保健醫(yī)生作了咨詢。醫(yī)生一番熱情的講解，我知道了懷孕生理會發(fā)生一系列變化，在此期間通過適當?shù)倪\動，身體將更能適應(yīng)這些變化，帶著寶寶動一動，對媽媽和寶寶都有好處。

于是，在此后幾個月的孕期中，我進行著有計劃的運動。

到了懷孕中期，我除了挑選一些運動量不大的家務(wù)活，如洗碗、擇菜等，也常選擇人不太多的時候，出門去買點小東西，并把它當作是一種散步，還做些柔和的保健體操。當然，具體的體操要請保健醫(yī)生指導(dǎo)，不能自己隨便扭動、踢腿、轉(zhuǎn)身呀什么的。

而到了孕后期，我只選擇了比較舒緩的運動，如慢慢散步、動動腳腕、伸伸手臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖頸等。我不運動時，便聽聽優(yōu)美悅耳的音樂，讀讀書。動靜相宜使我這個“袋鼠媽媽”的日子過得充實、輕松、愉快。

專家點評：

如今，隨著生活水平的提高，人們自我保健意識的增強，許多準媽媽懷孕后都受到家人的加倍呵護。他們認為，孕婦鍛煉身體的運動呀，力所能及的活兒呀，都要少參與，多靜養(yǎng)，要不，會對孕婦和母腹中的寶寶造成不良影響，甚至引起流產(chǎn)。

女性懷孕后，生理上發(fā)生了一系列變化。在此期間，孕婦通過適當?shù)倪\動，不僅能適應(yīng)這些變化，而且能有效地促進新陳代謝，緩解心理壓力，提高母體自身和胎兒的健康水平以及抗病能力，對母體和胎兒都有好處。但也要注意如下一些問題：

1　動靜相宜，心態(tài)平和

對于孕婦來說，運動健身，寧靜養(yǎng)生，都是保持健康的生活方式，其關(guān)鍵是要講究“適當”，即動、靜相宜?？涩F(xiàn)實中卻并非如此，不少的準媽媽一懷孕就不敢動，生怕一動就流產(chǎn)。殊不知，這是一種誤解。如果孕婦經(jīng)常處于過分安靜、單一的生活狀態(tài)中，較少接受快樂情緒的熏陶，心情自然顯得沉悶、憂郁，難免滋生一些不良情緒，這對孕婦自身及胎兒的發(fā)育都無好處。

有些準媽媽則認為，運動有益于孕期保健，因而進行著某些不適宜的運動如跳躍、蹬山、蹬車、打球等。要知道，這些運動很可能危及到腹中的胎兒，以致造成流產(chǎn)、早產(chǎn)等嚴重后果。因此，準媽媽要合理、科學(xué)地安排生活和運動，做到動、靜相宜，使自己的身心同時處在最佳狀態(tài)。

2　“孕”動，與時俱進

準媽媽應(yīng)根據(jù)妊娠不同階段的生理特點合理安排，健身的方式也應(yīng)有所調(diào)整。

在妊娠的頭3個月，寶寶處于胚胎階段，著床尚不穩(wěn)定，此時運動量宜小，以免引起流產(chǎn)。

妊娠中期即4～6個月，胎兒著床已穩(wěn)定，準媽媽可根據(jù)自己身體狀況以及以前的健身習(xí)慣，適當加大運動量，也可干些力所能及的家務(wù)活和參加適宜的鍛煉。此時，可選擇孕婦體操、瑜伽等。孕婦瑜伽對準媽媽身體調(diào)節(jié)和產(chǎn)后體型的恢復(fù)都很有幫助，通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，對順利完成分娩過程會起到積極的作用。

隨著妊娠月份的增加，準媽媽和胎兒所消耗的能量日益增大，運動的量要相應(yīng)減少，以不感到勞累為宜。當進入妊娠的最后3個月，應(yīng)再次減少運動量，只宜適當?shù)厣⒉?，避免用力過大，以免引起早產(chǎn)。

需準媽媽注意的是，一般在懷孕前有進行的運動，現(xiàn)在也可以進行，但對于那些懷孕前都不會的運動，則不要在懷孕后去嘗試做，以免增加風險。

散步是準媽媽在孕期最佳的運動。應(yīng)當盡可能到環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的地方散步，也可隨身攜帶收音機，一邊漫步，一邊收聽院耳的音樂。這種散步既可鍛煉腹肌，增強腿部力量，又是一種美的精神享受，對母體和胎兒的心身健康都大有裨益。

3　特殊準媽，個案對待

適宜的運動有利于準媽媽和寶寶的健康，但并非所有的準媽媽都適合運動。身患一些疾病的準媽媽，選擇運動則要特殊處理。

對于患糖尿病的孕婦，一般可適當加大運動量，幫助控制血糖；而患有高血壓的孕婦，則要限制運動量；有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦，在妊娠早期要臥床休息。如有心臟病，或是腎臟泌尿系統(tǒng)疾病，或早產(chǎn)先兆，或是心肺、肝腎合并癥，或是本次妊娠B超檢查胎盤低置等情況，則不適于運動，應(yīng)適當靜養(yǎng)身，注意休息。

孕期運動范文第3篇

1、奮發(fā)拼搏、勇于開拓

2、遵規(guī)守紀、團結(jié)互敬

3、奧運精神、永駐我心

4、團結(jié)拼搏、爭創(chuàng)佳績

5、展現(xiàn)自我、爭創(chuàng)新高

6、挑戰(zhàn)自我、突破極限

7、強身健體、立志成材

8、揮動激情、放飛夢想

9、頑強拼搏、勇奪第一

10、飛躍夢想、超越劉翔

11、賽出風格、賽出水平

12、青春無悔、激情無限

13、拼搏奮進、永遠進步

14、全民健身、利國利民

孕期運動范文第4篇

英文名稱：Auto Sports

主管單位：人民日報社

主辦單位：中國汽車報社

出版周期：月刊

出版地址：北京市

語

種：中文

開

本：16開

國際刊號：1673-0798

國內(nèi)刊號：11-5325/U

郵發(fā)代號：

發(fā)行范圍：國內(nèi)外統(tǒng)一發(fā)行

創(chuàng)刊時間：2005

期刊收錄：

核心期刊：

期刊榮譽：

聯(lián)系方式

期刊簡介

孕期運動范文第5篇

網(wǎng)球肘

不單是網(wǎng)球運動能引發(fā)網(wǎng)球肘，打羽毛球、乒乓球及家務(wù)勞動亦可致病?；颊邥械绞种馔鈧?cè)疼痛，手握力減少及用力較差，打反手球時顯得非常困難，主要是因肌肉肌腱點處發(fā)炎所致。運動后急性期疼痛應(yīng)予冰敷，口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護肘托等。

肩周肌腱勞損

受傷的原因主要是重復(fù)的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復(fù)受到刺激而受損，患處會發(fā)炎腫痛，活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。典型病癥是打球后出現(xiàn)肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象以及將手臂慢慢抬高時感到痛楚甚至困難，如肌腱撕裂會感到軟弱無力。傷后急性期應(yīng)予冰敷，多休息并減少活動量。病癥反復(fù)及傷情嚴重者須就醫(yī)。

關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)韌帶對穩(wěn)定關(guān)節(jié)十分重要。扭傷及運動中碰撞易引起韌帶撕裂，出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、活動后腫痛等癥狀。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的兩塊軟骨墊，是人體的避震器。半月板傷后撕裂可出現(xiàn)關(guān)節(jié)響聲，深蹲時疼痛。膝關(guān)節(jié)韌帶、半月板損傷后如未及時發(fā)現(xiàn)，繼續(xù)活動時極易反復(fù)受傷，引起創(chuàng)傷性滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)提早退化。

骨折

常見的骨折有兩種：一類是沒有傷口、皮肉不破損，稱閉合性骨折；另一類是骨頭的尖端穿透皮肉，稱開放性骨折。對開放性骨折，不能用手揉搓或按摩，否則易引起骨髓炎，應(yīng)用消毒紗布對患處作包扎，止血后，再用平木板固定，緊急送往醫(yī)院治療。骨折在上肢者，可將關(guān)節(jié)固定在軀干上，骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于對側(cè)肢體上并緊急送往醫(yī)院診治。

肌肉痙攣

抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長時間的運動或游泳中最為常見，熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。發(fā)生抽筋時，肌肉堅硬、疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當時會造成肌肉的損傷。

肌肉損傷

肌肉損傷除了由直接外力作用引起肌肉損傷外，主要是間接外力作用下使肌肉發(fā)生拉傷。肌肉拉傷后，傷處疼痛、腫脹、壓痛或痙攣，觸之發(fā)硬。受傷的肌肉做主動收縮或被動拉長的動作時，疼痛加重。

腹部刺痛

側(cè)腹痛主要發(fā)生在停止運動一段時間后，重新開始接受運動訓(xùn)練的初期，或者偶爾參加體育鍛煉的人。一般認為，側(cè)腹痛是因為呼吸肌在運動時血流不足而形成的缺氧性疼痛。飯后馬上劇烈運動或是腸內(nèi)積氣也可能造成側(cè)腹痛。