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籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文第1篇

摘 要 籃球不僅可以鍛煉人的身體，同樣可以鍛煉人的反應(yīng)力和敏捷度。職業(yè)化的發(fā)展也帶動了青少年籃球的興盛。因此加強(qiáng)對青少年的培訓(xùn)十分重要，不僅關(guān)系著籃球未來的發(fā)展，還關(guān)系著青少年的身體健康。

關(guān)鍵詞 青少年 籃球 訓(xùn)練方法

一、青少年籃球運(yùn)動員的特點(diǎn)

青少年時期正是孩子長身體的關(guān)鍵時期，身體的各項(xiàng)機(jī)能都是在快速發(fā)展的時間。這個時期的籃球運(yùn)動員的機(jī)體和各項(xiàng)器官的生長發(fā)育都不太均衡，具體表現(xiàn)為骨骼生長速度快但脆度大、硬度小易變型，肌肉力量較差，身高迅速增長，心臟發(fā)育尚未完善。在這個時期的訓(xùn)練要特別注意對青少年身體的保護(hù)，防止由于運(yùn)動強(qiáng)度過大而造成的機(jī)體損傷。進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練時要以動力性代替靜力性力量訓(xùn)練，特別是負(fù)重強(qiáng)度練習(xí)負(fù)荷不宜過大，以不影響他們的身體正常發(fā)育又能達(dá)到增強(qiáng)下肢力量的強(qiáng)度和負(fù)荷為宜。要注意對青少年自身潛能的發(fā)揮，不要急于求成和揠苗助長，要順其自然的引導(dǎo)青少年正確、科學(xué)的訓(xùn)練。

二、青少年籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

籃球從誕生到現(xiàn)在已歷經(jīng)了一個多世紀(jì)，從誕生之初到職業(yè)化蓬勃發(fā)展經(jīng)歷了一個漫長的過程，這個過程中比賽的規(guī)則也在不斷變化著。也促使著這項(xiàng)運(yùn)動的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)在不斷發(fā)展，比賽的對抗也越來越精彩、激烈。比賽的升級就對運(yùn)動員的身體素質(zhì)提出了比較高的要求，要想成為合格的運(yùn)動員就必須有出色的身體素質(zhì)，只有這樣才能適應(yīng)比賽的激烈對抗。青少年時期，正是體能發(fā)展的最敏感期，這時期的神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育早于其它系統(tǒng)，適于發(fā)展身體素質(zhì)的能力，提高籃球運(yùn)動的素質(zhì)。身體素質(zhì)訓(xùn)練分為速度訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、靈敏度協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、彈跳力訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。下面我們就對這些訓(xùn)練分別做一個介紹。

（一）速度力量的訓(xùn)練方法

速度力量指的是人體在運(yùn)動時以最短的時間發(fā)揮出肌肉力量的能力。它是籃球運(yùn)動所需的最主要的運(yùn)動素質(zhì)之一，在籃球場上常表現(xiàn)為快速的起跳、起動、搶斷等。青少年時期，由于生理的優(yōu)勢，他們掌握動作快，但易疲勞，動作也易變形，為此，針對他們的特點(diǎn)，制定出以下訓(xùn)練方法：1.基本必備的練習(xí)方法。一般的訓(xùn)練都包括在內(nèi)，比如像高抬腿、后踢腿、交叉跑等等基本的練習(xí)方法。2.短距離加速跑。短距離的跑步最能鍛煉人的爆發(fā)力和反應(yīng)力，一般距離都在30至50左右為宜。3.變速跑。來回輪換速度可以很好的訓(xùn)練運(yùn)動員的反應(yīng)力和敏捷度，一般的距離都在30米、60米、100米左右。4.兩人一組相距一定距離，教練員居于中間指揮位置，兩組運(yùn)動員相向而立，兩組之間輪換位置跑。5.全場快跑接高吊球上籃。6.速度對抗練習(xí)：兩兩一組相向而立，教練拋球，搶到球的馬上進(jìn)攻，另一人隨即進(jìn)入防守狀態(tài)。

（二）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

有人認(rèn)為籃球?qū)儆趯惯\(yùn)動，需要的是運(yùn)動員的硬度，并不需要柔韌性。這種想法大錯特錯，籃球恰恰需要運(yùn)動員的柔韌性來躲避攻擊。而青少年時期運(yùn)動員的韌帶伸展性較大，是訓(xùn)練柔韌性的絕佳時期。主要的訓(xùn)練方法包括：1.手指、手腕、肩關(guān)節(jié)練習(xí)。主要包括手指的撐、推、擠，手臂內(nèi)伸、外翻。2.腰、腹背練習(xí)。主要的方法包括：腰部繞環(huán)、下腰觸地、左右交替伸展、仰臥交叉?zhèn)忍叩鹊取?.髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)練習(xí)。主要的方法包括：原地踢壓腿、仰臥舉腿、髖關(guān)節(jié)繞環(huán)練習(xí)、膝關(guān)節(jié)繞環(huán)練習(xí)等。

（三）靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法

靈敏度和協(xié)調(diào)性是籃球運(yùn)動員技能和各種素質(zhì)在活動中的綜合體現(xiàn)，也是現(xiàn)代籃球?qū)惯\(yùn)動所要求運(yùn)動員必備的素質(zhì)之一。主要的方法包括：側(cè)身前后交叉跑、聽信號跑、看信號跑、綜合步法練習(xí)。通過這些方法可以使運(yùn)動員的大腦皮層得到充分的鍛煉，從而提高靈敏度和協(xié)調(diào)性。

（四）力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

籃球畢竟是一項(xiàng)對抗性的運(yùn)動，在比賽中不光要求運(yùn)動員有很好的技巧，同樣要求運(yùn)動員有比較好的力量，這樣才能適應(yīng)籃球的高強(qiáng)度運(yùn)動量和爆發(fā)力。力量能力的發(fā)展將帶來運(yùn)動素質(zhì)的明顯提高。力量的訓(xùn)練主要：包括手指、手腕和上肢的訓(xùn)練；腰腹的訓(xùn)練；下肢的訓(xùn)練。其中上肢的訓(xùn)練主要通過俯臥撐、啞鈴負(fù)重及實(shí)心球來進(jìn)行，腰腹的力量主要通過仰臥起坐、仰臥分體、仰臥上體后仰、背拋實(shí)心球等方法練習(xí)，下肢的力量主要通過跳躍練習(xí)、前后弓箭步跑、兩人一組跳起搶籃板球等方法訓(xùn)練。

（五）彈跳力訓(xùn)練方法

籃球與其他球類運(yùn)動一個很大的不同就是對彈跳力的重視，如果一個籃球運(yùn)動員的彈跳能力很好的話，那么他在搶籃板球、各種投籃中占很大優(yōu)勢。喬丹的彈跳力在他的職業(yè)生涯中就幫了他很大的忙，NBA每年都會組織扣籃大賽，這些都是對彈跳能力重視的結(jié)果。彈跳力的訓(xùn)練方法常見的有：原地連續(xù)向上縱跳、連續(xù)跳起摸籃板、移動中跳起接教練員傳的高吊球、在籃下連續(xù)跳起投籃、跳臺階、肩負(fù)杠鈴深蹲跳或半蹲跳、高抬腿跑。

（六）耐力訓(xùn)練方法

籃球是一項(xiàng)對抗性極強(qiáng)，同時對運(yùn)動員體力消耗極大的運(yùn)動。由于先天體質(zhì)的原因東方人的耐力就不如西方人，亞洲球員之所以在NBA難有作為，很大的一部分原因就在于耐力不行。因此，青少年運(yùn)動員的耐力訓(xùn)練是十分必要的。在訓(xùn)練中應(yīng)采用間歇短、密度大、反復(fù)多的大強(qiáng)度高速度的訓(xùn)練手段，比如長距離400米的全程跑、1500至3000米變速跑、籃球場兩邊線之間的折回跑等等訓(xùn)練來提高青少年籃球運(yùn)動員的耐力。

籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文第2篇

關(guān)鍵詞：青少年；籃球運(yùn)動員；身體素質(zhì)；訓(xùn)練方法

1前言

縱觀當(dāng)前世界籃球運(yùn)動的發(fā)展，我們可以看到各種高難度的技術(shù)動作都是在高強(qiáng)度，高速度中來完成，所以要做一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員，必須具備良好而全面的身體素質(zhì)。這就要求我們必須從青少年時期抓起，有效安排好身體素質(zhì)的訓(xùn)練,才能為今后掌握全面技術(shù)動作、儲備良好的運(yùn)動能力打下良好的基礎(chǔ)。

2研究對象與研究方法

2.1研究對象

國內(nèi)外優(yōu)秀青少年籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的相關(guān)資料

2.2研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱和收集大量國內(nèi)外優(yōu)秀青少年籃球運(yùn)動員關(guān)于身體素質(zhì)訓(xùn)練方法方面的文獻(xiàn)資料。

2.2.2 邏輯分析法

通過對相關(guān)資料進(jìn)行分析對比，歸納探討青少年籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法。

3結(jié)果與分析

3.1 運(yùn)動員身體素質(zhì)概念的界定

根據(jù)田麥久先生《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》一書：“運(yùn)動員的身體素質(zhì)主要包括力量，耐力，速度，柔韌，靈敏。其中運(yùn)動員的力量素質(zhì)是最基本的，也是最重要的。力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作(收縮和舒張)時克服內(nèi)外阻力的能力；速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動的能力，其中速度素質(zhì)又包括反應(yīng)速度，動作速度，移動速度；柔韌素質(zhì)：是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動能力以及肌肉，韌帶等軟組織的伸展能力；靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動員能夠迅速，準(zhǔn)確，協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動的空間位置和運(yùn)動方向，以適應(yīng)變化著的外環(huán)境的能力。

3.2青少年籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練原則

3.2.1統(tǒng)一性原則

全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)身體訓(xùn)練同時并存，且相互制約，專項(xiàng)身體訓(xùn)練的發(fā)展依賴于全面身體訓(xùn)練。

3.2.2區(qū)別對待原則

區(qū)別對待原則所考慮的首要因素是具體的訓(xùn)練對象在生理、心理、訓(xùn)練三個方面的個性特征和個性差異。

3.2.3連續(xù)性原則

體育運(yùn)動的身體訓(xùn)練中，把堅持身體訓(xùn)練過程的連續(xù)性原則作為系統(tǒng)、科學(xué)訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，使身體訓(xùn)練不因競賽活動而中止。

3.2.4與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則

身體訓(xùn)練是籃球技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，身體訓(xùn)練的首要任務(wù)是發(fā)展籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)所需的運(yùn)動能力和運(yùn)動素質(zhì)，不僅要從訓(xùn)練的階段目標(biāo)上相結(jié)合，還應(yīng)從二者的訓(xùn)練內(nèi)容上相結(jié)合。

3.3青少年籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

3.3.1青少年籃球運(yùn)動員一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.3.1.1一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動是對抗性很強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，力量素質(zhì)直接影響籃球運(yùn)動員技、戰(zhàn)術(shù)水平的形成。力量練習(xí)的形式主要有：上肢力量練習(xí)、腰腹力量練習(xí)和下肢力量練習(xí)。上肢力量練習(xí)主要有：快速推舉和握推杠鈴練習(xí)； 腰腹力量練習(xí)主要有：仰臥兩頭起和俯臥兩頭起等練習(xí)； 下肢力量練習(xí)主要負(fù)重全蹲、半蹲或半蹲跳等練習(xí)。

3.3.1.2一般耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

籃球比賽時間長，激烈程度高，對抗性強(qiáng)，對籃球運(yùn)動員長時間奔跑能力要求較高，我們可以通過3000米和5000米跑的練習(xí)，既可培養(yǎng)少年籃球運(yùn)動員長時間奔跑的耐力能力，又可培養(yǎng)他們勇于戰(zhàn)勝困難的勇氣。一次訓(xùn)練課一般只能安排一次，一周安排兩次。

3.3.1.3一般速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動員發(fā)動快攻和防守快攻都需要快速從后場跑到前場或從前場跑到后場，因此，30米加速跑是培養(yǎng)少年籃球運(yùn)動員速度能力的最好方法。練習(xí)時可從一條端線加速跑到另一端線，一次訓(xùn)練課可以5次為一組，跑3組。

3.3.1.4一般柔韌素質(zhì)（彈跳練習(xí)）的訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動員拼搶籃板球，除身高因素外，主要靠搶位和彈跳，彈跳素質(zhì)直接影響到籃球運(yùn)動員拼搶籃板球的質(zhì)量。彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練主要有:原地雙腳起跳和單腳助跑起跳練習(xí)兩種形式，練習(xí)時可根據(jù)具體情況來選用，原地雙腳起跳觸摸籃板練習(xí)，一般20次為一組，做3組，單腳助跑起跳觸摸籃板，一般20次為一組，做3組。

3.3.2青少年籃球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.3.2.1青少年籃球運(yùn)動員專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.3.2.1.1籃球?qū)ｍ?xiàng)上肢力量訓(xùn)練的方法

手指、手腕、手臂肌群的力量和靈活性,直接關(guān)系著投籃、傳接球、強(qiáng)打球技術(shù)動作的掌握和運(yùn)用效果，青少年運(yùn)動員只有接受與掌握正確的上肢力量的訓(xùn)練方法，才能更好吸收和學(xué)習(xí)更高的籃球技術(shù)。見表1所示：

3.3.2.1.2籃球?qū)ｍ?xiàng)下肢力量訓(xùn)練的方法

青少年籃球運(yùn)動員在進(jìn)行速度力量訓(xùn)練時，應(yīng)該針對其年齡特征和性別做具體訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練強(qiáng)度安排，主要發(fā)展的部位在于下肢大肌群和主動肌群。同時為防止運(yùn)動損傷，而加強(qiáng)協(xié)同肌群、小肌群和薄弱環(huán)節(jié)肌群的訓(xùn)練，并隨著運(yùn)動水平的不斷提高，不斷地調(diào)整訓(xùn)練周計劃及年度計劃。為了防止在專項(xiàng)訓(xùn)練時出現(xiàn)運(yùn)動損傷，必須合理地安排訓(xùn)練負(fù)荷與強(qiáng)度，確保訓(xùn)練安全，采用積極性休息方式，防止過度疲勞與皮外損傷。

3.3.2.1.3籃球?qū)ｍ?xiàng)腰腹力量訓(xùn)練的方法

青少年籃球運(yùn)動員不管在訓(xùn)練還是比賽中腰腹的力量極其重要，在運(yùn)動時總是通過腰腹力量來控制、調(diào)節(jié)身體重心。腰腹肌群力量的強(qiáng)弱，直接影響到跑、跳、投、轉(zhuǎn)、翻、停等所有動作的質(zhì)量。（具體練習(xí)方法如下所示：）

練習(xí)1：縱向俯臥跳馬一端，下肢懸于馬下，做向上舉腿成反弓練習(xí)。

練習(xí)2：肋木架上或單杠，雙臂懸掛作收腹舉腿折體。

練習(xí)3：寬握輕杠鈴做直臂直膝抓舉，45-50kg杠鈴做高立抓舉(剪步抓)。

3.3.2.2青少年籃球運(yùn)動員專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

速度取決于步頻和步幅，而籃球?qū)I(yè)速度主要取決于步頻，籃球速度訓(xùn)練應(yīng)主要采用短距離速度沖刺，并多采用爆發(fā)性的動力練習(xí)，如30m、立定跳、臺階跳等。10～15歲的青少年籃球運(yùn)動員具有速度發(fā)展的敏感期，因此在青少年籃球運(yùn)動員的速度訓(xùn)練安排中，較多地采用提高爆發(fā)力的徒手力量訓(xùn)練和減阻力的速度跑訓(xùn)練，如連續(xù)臺階跳、單足跳、跨步跳、沖下坡等訓(xùn)練手段。

3.3.2.3青少年籃球運(yùn)動員專項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

青少年籃球運(yùn)動員耐力常見訓(xùn)練方法主要有重復(fù)法、間歇法、持續(xù)法,以及持續(xù)法與間歇法相結(jié)合4種訓(xùn)練方法。見表2所示：

3.3.2.4青少年籃球運(yùn)動員專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法

青少年籃球運(yùn)動員的專項(xiàng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練主要以彈跳力量為主。彈跳訓(xùn)練中尤其要注意踝關(guān)節(jié)的爆發(fā)用力和各關(guān)節(jié)肌肉的快速協(xié)調(diào)的用力訓(xùn)練。在針對踝關(guān)節(jié)的彈跳練習(xí)時可較多地采用各種負(fù)重或不負(fù)重的顛跳，收腹跳，跳深等練習(xí)。在針對大腿和手臂大肌群的協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練時可采用各種半蹲力量素質(zhì),單雙足跨步跳等。

彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練主要有：原地雙腳起跳和單腳助跑起跳練習(xí)兩種形式，練習(xí)時可根據(jù)具體情況來選用，原地雙腳起跳觸摸籃板練習(xí)，一般20次為一組，做3組，單腳助跑起跳觸摸籃板，一般20次為一組，做3組。

3.3.2.5青少年籃球運(yùn)動員專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

靈敏性是籃球運(yùn)動員需要練習(xí)的一個主要方面，籃球比賽時需要在跑動中做運(yùn)球、傳球、接球、投籃、進(jìn)攻、防守動作和各種戰(zhàn)術(shù)配合，要求籃球運(yùn)動員反應(yīng)要靈敏，才能適應(yīng)籃球比賽中各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的需要。

靈敏性練習(xí)主要有：聽教練員的發(fā)令或口哨，在跑動中做運(yùn)球、傳球、接球、投籃、進(jìn)攻、防守和各種戰(zhàn)術(shù)配合。另外還可以結(jié)合籃球運(yùn)動的特點(diǎn)進(jìn)行“8”字圍繞練習(xí)，主要的方法是:運(yùn)球在兩個罰球圈和中圈做“8”字圍繞練習(xí)。

4 結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1在運(yùn)動訓(xùn)練中加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí),有利于運(yùn)動員掌握技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合,更有利于運(yùn)動成績的提高。

4.1.2身體素質(zhì)是各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)。運(yùn)動訓(xùn)練必須要以加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練為基礎(chǔ)來提高運(yùn)動成績,必須有常年的、不間斷的身體素質(zhì)的練習(xí)。

4.2建議

4.2.1專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法、手段應(yīng)與專項(xiàng)動作特點(diǎn)緊密結(jié)合，側(cè)重于動力性練習(xí)；要與速度、彈跳、靈敏等素質(zhì)和籃球技術(shù)的練習(xí)結(jié)合進(jìn)行，使力量成為活力。另外專項(xiàng)力量訓(xùn)練要堅持經(jīng)常性和注意訓(xùn)練的間隔時間。

4.2.2身體素質(zhì)訓(xùn)練時要注意安全，防止傷害事故。在負(fù)重練習(xí)前要充分做好準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練時集中精力，要掌握正確的動作方法，循序漸進(jìn)，加強(qiáng)保護(hù)。

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[5] 吳鯤,周琳.少年籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)淺析[J].體育函授

籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文第3篇

跑、跳、跨步、轉(zhuǎn)身等腳步移動技術(shù)是籃球運(yùn)動的基本技術(shù)。它與籃球各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展和提高有著密切地內(nèi)在聯(lián)系。一個優(yōu)秀運(yùn)動員能夠正確掌握和合理運(yùn)用腳步移動的技巧和節(jié)律，就能如龍得水大顯神通，如虎添翼威力倍增。因此，初學(xué)者欲想攀登籃球技術(shù)高峰，必須先從腳步移動技術(shù)起步入門方能身手不凡。

如果學(xué)習(xí)和掌握得不扎實(shí)，就很難在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上達(dá)到高水平。因此，在籃球技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中，首先應(yīng)從腳步移動學(xué)起。在學(xué)習(xí)中必須強(qiáng)調(diào)掌握、快速、扎實(shí)、穩(wěn)健、靈巧、善變的腳步動作。這樣才能促進(jìn)學(xué)習(xí)，掌握、提高籃球技術(shù)，在激烈的攻守對抗中爭得主動和優(yōu)勢。

2.腳步移動是完成籃球運(yùn)動攻防戰(zhàn)術(shù)的重要環(huán)節(jié)

通過各種快速，突然的腳步動作，達(dá)到進(jìn)攻時擺脫防守，防守時，防住對手的目的，借以爭取進(jìn)攻或防守的主動。在籃球比賽過程中，任何技術(shù)的應(yīng)用都有間斷性，（如投籃、傳球、運(yùn)球等技術(shù)）唯獨(dú)只有移動是始終在不停地進(jìn)行著。據(jù)統(tǒng)計，一場籃球比賽，一個運(yùn)動員持球的時間大約是4min左右，占全場比賽時間的1/10，而大部分時間都是處于徒手的移動狀態(tài)。并且，無論是傳接球、運(yùn)球、投籃等動作都與移動有著密切的聯(lián)系，都要通過移動來完成。所以，運(yùn)動員只有熟練地掌握移動技術(shù)，在與其它技術(shù)結(jié)合時才能達(dá)到快速、穩(wěn)健、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)。否則，就可能出現(xiàn)被動呆板，以至造成違例和失誤。由此可見，移動技術(shù)的好壞，對籃球運(yùn)動員在緊張激烈的比賽中，合理運(yùn)用各種技戰(zhàn)術(shù)有著很大的影響。一個運(yùn)動員在籃球場上是否靈活，技術(shù)是否能夠很好地運(yùn)用與發(fā)揮，其重要因素之一是熟練掌握腳步移動技術(shù)的能力。

3.腳步移動的動作方法與要領(lǐng)

3.1 基本站立姿勢

在籃球比賽中，進(jìn)攻隊(duì)員為了隨時向各個方向和位置移動，必須有一個正確的基本站立姿勢，即應(yīng)保持一個穩(wěn)定而又機(jī)動的站立姿勢。這樣才能為突然的起動，轉(zhuǎn)身和變化重心等動作做好準(zhǔn)備。

動作方法：兩腳前后或左右開立，距離比肩稍寬，兩膝微屈，腳跟微離地，身體重心在兩腳之間，上體稍向前傾，抬頭含胸，兩眼平視前方，兩臂屈肘自然置于體側(cè)。

要領(lǐng)：兩腳分開同肩寬，重心平衡兩腳間；兩膝微屈稍含胸，兩臂屈肘垂體側(cè)。

3.2 起動

起動是進(jìn)攻隊(duì)員為了改變靜止?fàn)顟B(tài)和改變速度（由慢到快）的一種方法。及時、突然、快速的起動是進(jìn)攻隊(duì)員擺脫防守的有效方法。

動作方法：原地起動前應(yīng)先保持正確的站立姿勢，以起動方向的異側(cè)前腳掌內(nèi)側(cè)迅速用力蹬地，以腰部力量帶動身體重心迅速向前進(jìn)方向平移。起動后的前兩、三步要短促又敏捷，結(jié)合快速擺臂逐漸加快跑的速度，身體各部分要放松，并注意觀察球和同伴、對手和籃球的關(guān)系。

要領(lǐng)：異側(cè)腳掌蹬地，前進(jìn)方向移重心；腰部帶動速度快，手臂擺動有力量。

3.3 跑

跑是進(jìn)攻隊(duì)員為了改變、方向和提高速度的方法，是移動方法中運(yùn)用最多的一種。由于籃球運(yùn)動有快速多變、攻守對抗性強(qiáng)的特點(diǎn)，對跑的要求是經(jīng)常改變速度與方向，并隨時準(zhǔn)備做出跳、急停等動作，同時還要完成接球、傳球、投籃等技術(shù)動作。

3.3.1 放松跑

隊(duì)員由守轉(zhuǎn)攻，根據(jù)戰(zhàn)術(shù)要求需要運(yùn)用中等速度，有節(jié)奏的放松跑去選擇攻擊位置。

動作方法：跑動中，兩膝要自然彎曲，重心稍微下降，用前腳掌或由腳跟先著地過渡到腳掌著地，上體稍前傾，兩臂自然擺動，兩眼注視前方并同時觀察場上情況。

要領(lǐng)：兩膝彎曲重心降，兩腳著地穩(wěn)又牢；中等速度步幅勻，抬頭觀察。

3.3.2 變速跑

變速跑是進(jìn)攻隊(duì)員在跑動中運(yùn)用速度變換來擺脫防守，選擇有利攻擊的位置或接球、投籃等所運(yùn)用的方法。

動作方法：跑中加速肘，用前腳掌短促而有力地向后蹬地，上體稍向前傾，前兩、三步短促而迅速，兩臂加快搖擺，注意抬頭觀察；減速時，前腳掌用力抵住地面，上體稍直立，減緩重心前移，步幅可稍大些，從而降低跑的速度。

要領(lǐng)：前腳掌蹬地重心前移，加速步幅小而頻率快；前腳蹬地減緩沖力，步幅稍大上體直。

3.3.3 變向跑

變向跑是進(jìn)攻隊(duì)員在跑動中，突然改變跑的方向并加快速度來擺脫防守的一種方法。

動作方法：在跑動中，如向左變向時，大路腳前腳掌落地，腳尖稍向左轉(zhuǎn)，同時用前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，隨之腰部向左扭轉(zhuǎn)，左腳突然加速向左前方邁出一小步，同時上體左側(cè)轉(zhuǎn)，上體前傾，右腳迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步，繼續(xù)向左加速跑動。

要領(lǐng)：右腳內(nèi)的用力蹬地，左腳向左跨一小步；腰腹配合轉(zhuǎn)移重心，上體前傾加快速度。

3.3.4側(cè)身跑

側(cè)身跑是進(jìn)攻隊(duì)員在跑動中為了更全面地觀察場上的情況和快速擺脫防守的一種方法.特別在由守轉(zhuǎn)攻發(fā)動快攻時,前鋒隊(duì)員常采用側(cè)身跑擺脫與超越防守,獲得較好的進(jìn)攻機(jī)會。

動作方法:在向前跑動中,頭和上體自然地向有球方向扭轉(zhuǎn),上體放松,腳尖朝向跑進(jìn)方向,做到既保持跑的速度，又要隨時準(zhǔn)備接球。

要領(lǐng)：側(cè)身轉(zhuǎn)肩，腳尖向前，跑中看球，伺機(jī)接球。

3．4滑步

滑步是防守移動的一種主要方法。它易于保持身體平衡，可向任何方向移動。滑步可分側(cè)滑步、前滑步和后滑步。

動作方法：以側(cè)滑步為例，滑步前，兩腳左右開立約肩寬，膝微屈，上體稍前傾，兩臂側(cè)伸，目平視，盯住對手。

3．5跳

跳是隊(duì)員在比賽中爭取高度和遠(yuǎn)度的一種方法。由于籃球運(yùn)動中的跳是在快速移動和激烈對抗條件下進(jìn)行的，所以，必須學(xué)會雙腳起跳和單腳起跳，會在原地、跑動中和對抗條件下起跳，會向上跳，向側(cè)跳，向后跳和連續(xù)跳等。同時要求起跳快，跳得及時，跳得高，跳起的動作有雙腳起跳和單腳跳兩種。

3．5．1雙腳起跳

在原地或者停后運(yùn)用較多，主要用于跳球，跳起投籃，搶籃板球，以及防守中搶斷來自遠(yuǎn)方的球。

要領(lǐng)：下肢彎屈下蹲，兩腳用力蹬地，兩臂揮擺提腰，身體在空中充分伸展。

3．5．2單腳起跳

多在行進(jìn)中運(yùn)用，主要用于先進(jìn)中投籃，接球和沖搶籃球板球等。

要領(lǐng)：起跳時步幅小，用力蹬地；擺動腿，腰、腹、臂協(xié)調(diào)配合，身體在空中自然伸展協(xié)調(diào)有力。

3.6 急停

急停是進(jìn)攻隊(duì)員在快速跑動中，突然制動速度并成靜止?fàn)顟B(tài)的一種方法。

急停分為跳步急停和跨步急停。

3.7 跨步

跨步是進(jìn)攻隊(duì)員急停后，以一腳為中樞腳，另一腳向左側(cè)前或右側(cè)前方跨出，但不改就業(yè)身體方向的一種步法。是持球突破技術(shù)常用的方法，它可以作為一種假動作，獲得擺脫防守的機(jī)會，常用的跨步有兩種，一種是異側(cè)步，另一種同側(cè)步。

3.8 轉(zhuǎn)身

轉(zhuǎn)身是隊(duì)員以一腳為中樞腳，另一腳蹬地向前或向后方向跨步移動借以改變身體方向的一種方法。

3.8.1 前轉(zhuǎn)身

前轉(zhuǎn)身是移動自己中樞腳前的方向跨步移動，使身體改變方向的方法。

要領(lǐng)：中樞腳提蹬，前腳掌輾地；移動腳用力蹬跨，腰部扭轉(zhuǎn)帶動身體平穩(wěn)轉(zhuǎn)體。

3.8.2 后轉(zhuǎn)身

后轉(zhuǎn)身是移動腳向自己中樞腳后的方向跨步，使身體改變方向的方法。

要領(lǐng)：中樞腳提蹬，前腳掌輾地，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，配合腰部扭轉(zhuǎn)，帶動向后轉(zhuǎn)身。

4.使學(xué)生明確學(xué)習(xí)腳步移動基本技術(shù)的目的

教師在傳授任何腳步移動技術(shù)時應(yīng)向?qū)W生說明其技術(shù)的目的。讓學(xué)生了解掌握移動技術(shù)對學(xué)好整個籃球技術(shù)所起著重要作用。教學(xué)的同時引導(dǎo)啟發(fā)學(xué)生重視對移動技術(shù)的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)他們的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生有目的進(jìn)行學(xué)習(xí)。

5.消除消極影響，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣

腳步移動基本技術(shù)以降低身體重心利用蹬地和跑運(yùn)等徒手動作未完成的。腳步移動技術(shù)動作的練習(xí)比較枯燥。如練習(xí)的次數(shù)多、時間長、項(xiàng)目多等因素的影響，往往使學(xué)習(xí)者容易產(chǎn)生“厭學(xué)”的消極心理。然而青少年尚處在活潑好動期，對有趣味性的事物常表現(xiàn)出極大的熱情，所以在腳步移動基本技術(shù)的教學(xué)中，要注意：1、合理安排練習(xí)的項(xiàng)目，每節(jié)課1-2個練習(xí)項(xiàng)目為宜，學(xué)生對練習(xí)項(xiàng)目過多是難以消化的。2、練習(xí)時間不宜過長；3、練習(xí)次數(shù)不宜過多。上述因素可能使學(xué)生對學(xué)習(xí)產(chǎn)生消極的影響。教師要對上述進(jìn)行針對性的生動有趣，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣調(diào)動積極性。例如：1、滑步技術(shù)的教學(xué)。在學(xué)生能基本掌握動作技術(shù)的基礎(chǔ)上，可采用橫滑步技術(shù)設(shè)5米距離計時往返練習(xí)比賽。2、采用設(shè)3.50米的等邊三角形做滑步，三次計時練習(xí)比賽。3、結(jié)合持球做一攻一防練習(xí)。通過上述的項(xiàng)目的教學(xué)比賽培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和好勝、競技的能力，調(diào)動學(xué)習(xí)的積極性，從而達(dá)到教學(xué)目的。

6.采用合理的組織教法

6.1 教師講解突出重點(diǎn)和示范正確，傳授移動技術(shù)時要通俗易懂，給學(xué)生完整的動作要領(lǐng)。例如：起動技術(shù)的教學(xué)：（1）教師講清動作要領(lǐng)：屈膝上體前傾、蹬地快速有力、兩臂協(xié)調(diào)、步幅從小到大。（2）抓動作技術(shù)的重點(diǎn)：蹬地。使學(xué)生明確蹬地是起動技術(shù)的起源，是重點(diǎn)環(huán)節(jié)，加快對動作技術(shù)的掌握。

6.2 組織教法：（1）成因列橫隊(duì)相距3米站立，聽哨聲做迅速起動技術(shù)練習(xí)。（2）讓學(xué)生體會起動的要領(lǐng)練習(xí)。（3）分四小組依次輪換，每人一球聽哨聲將球向前方拋起，然后迅速起動將球接住練習(xí)，通過起動與接球相結(jié)合練習(xí)，學(xué)生能較快地掌握起動技術(shù)。（4）在糾正起動技術(shù)的錯誤動作時，為了讓學(xué)生互相觀摩學(xué)習(xí)，提高 對正確與錯誤動作的分析能力。在好、中、差各抽一名學(xué)生做示范。練習(xí)起動技術(shù)的常犯錯誤是：蹬地?zé)o力。第一步過大不能做到突然起動。采用糾正方法：如加強(qiáng)學(xué)生的腿部力量反復(fù)做反應(yīng)性的練習(xí)，做便步聽信號突然變速起動跑的練習(xí)。要糾正學(xué)生的邁大步的錯誤動作。練習(xí)時要培養(yǎng)觀察判斷場上變化作搶占有利位置的意識練習(xí)。

7.發(fā)展青少年的腿部力量

腳步移動是以腿部力量做的蹬、跑、跳等動作，所以要加強(qiáng)學(xué)生的腿部力量。增強(qiáng)腿部力量的輔助練習(xí)方法?？刹捎靡恍┨飶巾?xiàng)目進(jìn)行針對性的練習(xí)。例如：變速跑、高抬舉足跳等項(xiàng)目的練習(xí)，同時結(jié)合腳步移動技術(shù)的練習(xí)。例如：滑步設(shè)3.50米的等邊三角 形做反復(fù)的練習(xí)，和急起急停的練習(xí)，轉(zhuǎn)身（90度、180度）的練習(xí)。利用球場的端線，中線的距離做重復(fù)跑的練習(xí)。通過上述的各種練習(xí)可發(fā)展青少年的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌性，有助于掌握腳步移動基本技術(shù)，為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下良好的基礎(chǔ)。

籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文第4篇

大中鋒外，出色的彈跳力便成為當(dāng)今籃球運(yùn)動員的必備素質(zhì)之一。在身高以及各種技術(shù)動作（搶位、擋

人、沖搶時機(jī)、空中動作和起跳時機(jī)）相當(dāng)?shù)那闆r下，有較好的彈跳力便能獲得更多的籃板球。進(jìn)而掌

握比賽勝負(fù)結(jié)果，同時有好的彈跳力對高空作業(yè)、封蓋、跳投、搶斷等都是不可缺少的。既然彈跳力是

籃球運(yùn)動員必備的專項(xiàng)素質(zhì)，彈跳力的提高則是運(yùn)動員乃至教練員訓(xùn)練的重要目標(biāo)之一。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)籃球運(yùn)動員彈跳力訓(xùn)練方法原則注意事項(xiàng)

一、彈跳力的訓(xùn)練方法

彈跳素質(zhì)是一項(xiàng)綜合性素質(zhì)，它幾乎與全身各個部位都有關(guān)系。因此，增強(qiáng)彈跳力的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)采用多

種內(nèi)容和手段全方位的進(jìn)行。

1、腿部力量練習(xí)

彈跳力量的大小與腿部力量的強(qiáng)弱直接相關(guān)，各種負(fù)重練習(xí)是發(fā)展腿部力量的有效方法。由于負(fù)重

練習(xí)與籃球運(yùn)動員的起跳動作在結(jié)構(gòu)上相一致（籃球運(yùn)動員起跳時膝關(guān)節(jié)一般為135?左右），且練習(xí)

強(qiáng)度相對較小，可根據(jù)不同水平階段的隊(duì)員進(jìn)行練習(xí)，負(fù)重半蹲起跳練習(xí)可以采用取肩扛杠鈴、手抓啞

鈴和壺鈴，也可身穿沙袋背心，腳綁沙袋等方法．

具體方法如下：

1)肩負(fù)杠鈴做半蹲或全蹲，一般為最大負(fù)荷的80%左右，重復(fù)3-4次，慢蹲快起，軀干正直，防止塌腰

翹背，注意保護(hù)。

2)肩負(fù)最大負(fù)荷的40-50%的杠鈴在軟地或地毯、沙坑上做半蹲跳8-12次，做4－6組，跳起要快，腳踝

要繃直。

3)肩負(fù)最大負(fù)荷的40·50%的杠鈴做箭步交換腿跳。

4)徒手或負(fù)重，做單腿深蹲跳。

5)徒手或負(fù)重做單足或是雙足的各種連續(xù)跳、多級跳。。

在起跳的過程中，身體離地前最后的爆發(fā)力主要都是踝關(guān)節(jié)承擔(dān)的，固而踝關(guān)節(jié)力量在彈跳過程中

也是重要因素之一，相對于下肢其它關(guān)節(jié)來說，踝關(guān)節(jié)在起跳過程中的角度變化最大，持續(xù)時間也長。

同時，踝關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性訓(xùn)練也是不可或缺的。

(l)踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)

踝關(guān)節(jié)的力量源自小腿三頭肌和足底屈肌群，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量可采用徒手提踵。徒手跳躍和負(fù)重跳躍

（各種單腳和雙腳跳，各種單級和多級跳）、負(fù)重提踵、壓腿提踵等手段，其中應(yīng)以徒手練習(xí)為基礎(chǔ)，

跳躍練習(xí)是一種超等長練習(xí)（即離心收縮后接著做向心收縮），兩種收縮轉(zhuǎn)換速度越快，對增強(qiáng)爆發(fā)力

越有效，因此，完成跳躍動作的時間應(yīng)要求快一些。

(2)踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)

踝關(guān)節(jié)的靈活性主要體現(xiàn)在處于各種不同的時，能否快速向不同方向起動和跳躍，而這反映出小

腿三頭肌的伸展性和彈性以及關(guān)節(jié)周圍韌性的優(yōu)劣。靈活性訓(xùn)練方法可分為有球和無球兩種，無球練習(xí)

如：①踝關(guān)節(jié)繞環(huán)，要求盡量放松松關(guān)節(jié)，并逐漸加大動作幅度；

②腳前掌或腳尖走路，逐漸加快動作幅度和速度等；有球練習(xí)如：①以踝關(guān)節(jié)為軸，前腳掌原地?fù)芑@球

練習(xí)；②原地或行進(jìn)間兩腳內(nèi)側(cè)踢撥球練習(xí)等。

2、發(fā)展腰腹力量

在具備良好的彈跳力、強(qiáng)壯的上肢力量后。還要有強(qiáng)壯有力的腰腹力量，它是銜接上下肢的中樞力量

，具體訓(xùn)練方法；

(1)仰臥斜板起坐；仰臥曲膝起坐；仰臥作"元寶"收腹折體；仰臥雙手握住同伴的雙腳作收腹舉腿（

同伴用力將練習(xí)者舉起的腿推下）；俯臥"兩頭起"

(2)縱俯臥跳馬端，下肢懸于馬頭，作向上舉腿或反弓狀

(3)肋木架上或單杠上，雙臂懸掛，作收腹舉腿成90°并保持4-5秒

(4)寬握杠鈴，做直臂直舉；40-50kg杠鈴做高空抓舉

(5)肩負(fù)杠鈴，作體前屈起（不準(zhǔn)弓腰起）：肩負(fù)杠鈴作轉(zhuǎn)體，腳平行開立或稍寬于肩，直膝轉(zhuǎn)體腳掌不

能動。

(6)向前拋實(shí)心球，連續(xù)"蛙跳"；原地分腿跳，跳起后分腿舉腿，雙手拍擊雙腳背

3、速度、協(xié)調(diào)性練習(xí)

在速度的訓(xùn)練方法上，可利用籃球運(yùn)動中的各種移動滑步（滑步攻擊步、后撤步等）、田徑訓(xùn)練中的

各種基本方法（小步跑、后踢腿跑、高抬腿跑等）、各種起動練習(xí)、各種沖刺接力跑等。另外，速度訓(xùn)

練還必須結(jié)合搶籃板球、搶斷球、各種形式的上籃等技術(shù)進(jìn)行練習(xí)。

協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練可采用各種徒手跳躍練習(xí)，如原地向上縱跳、練習(xí)擺臂、提腰和蹬地的協(xié)調(diào)配合動作

；跳繩，連續(xù)雙搖一跳；單雙腳用前腳掌跳臺階，連續(xù)助跑起跳在最高點(diǎn)接球；跳起接前、后、左、右

的高球等等。

4、上肢力量練習(xí)

發(fā)展上肢力量練習(xí)的方法：①投擲鉛球練習(xí)上肢力量②引體向上練習(xí)上肢力量③舉啞鈴練習(xí)上肢力量

④俯臥撐⑤臥推、挺舉杠鈴⑥擺臂練習(xí)⑦側(cè)平舉、屈臂向上舉啞鈴等。在進(jìn)

行這些練習(xí)時一點(diǎn)要注意選取合適的重量及正確身體姿勢。

5、隨意性起跳練習(xí)

在籃球比賽中明顯要求高度的跳躍主要是搶籃板球、封蓋投籃、跳投、運(yùn)用最多的起跳方式是原地起

跳、急停雙腳起跳、上前雙腳起跳、助跑單腳起跳。因此在平時的訓(xùn)練中一定要有這方面的訓(xùn)練以提高

籃球運(yùn)動員的彈跳力隨意性。

二、彈跳力訓(xùn)練的原則

運(yùn)動生理原則：合理安排負(fù)荷量、持續(xù)提高負(fù)荷的原則、周期性負(fù)荷的原則、 全面性原則、漸進(jìn)性原則

。力量原則：在力量練習(xí)中采用大重量少次數(shù)的方法，用速度練習(xí)改善肌肉機(jī)能同時提高股后肌群的力

量和伸展性。

三、彈跳力訓(xùn)練中的注意事項(xiàng)

(1)正確看待體重和彈跳力的關(guān)系。(2)積極熱身，避免運(yùn)動損傷。(3)所有練習(xí)都要求技術(shù)準(zhǔn)確、動

作協(xié)調(diào)、呼吸方法正確，注意技術(shù)細(xì)節(jié)的基本要求。(4)大肌肉群和小肌肉群的訓(xùn)練方法是不一樣的。

四、結(jié)論與建議

影響彈跳力的因素是多方面的，而根據(jù)這些因素總結(jié)出了彈跳力的一些訓(xùn)練方法。

它是一種科學(xué)的、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹⒓?xì)膩的、有針對性的訓(xùn)練方法，它因人而異、因材而施，是籃球

籃球運(yùn)球訓(xùn)練方法范文第5篇

關(guān)鍵詞：籃球；運(yùn)動員；心理訓(xùn)練

1.籃球運(yùn)動員心理訓(xùn)練的重要性

籃球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練是指有目的、有意識地對籃球運(yùn)動員的心理和個性心理特征施加影響的過程，也是采用特殊的方法和手段使籃球運(yùn)動員學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的心理狀態(tài)并進(jìn)而調(diào)節(jié)和控制自己的運(yùn)動行為的過程[1]。其目的就是培養(yǎng)籃球運(yùn)動員適應(yīng)籃球項(xiàng)目要求的各種心理品質(zhì)和個性心理特征，克服訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙，最有效地激發(fā)籃球運(yùn)動員從事訓(xùn)練和比賽的良好動機(jī)，提高籃球運(yùn)動員自我動員、自我調(diào)節(jié)、自我控制、集中注意力和防止各種干擾

的能力。因運(yùn)動員心理素質(zhì)問題而導(dǎo)致的表現(xiàn)失常現(xiàn)象屢見不鮮，如何提高運(yùn)動員的心理素質(zhì)，已被納入整體的訓(xùn)練體系中，成為訓(xùn)練體系不可或缺的一部分。

2.影響籃球運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽心理的因素

2.1 主觀性因素

主觀因素是決定籃球運(yùn)動員比賽狀況的最主要的因素，球員的實(shí)力取決于球員的基本技法的靈活運(yùn)用，比賽狀況的處理能力、團(tuán)隊(duì)合作的協(xié)調(diào)能力[4]。在比賽進(jìn)行前球員經(jīng)過了周密的訓(xùn)練和計劃部署對于比賽情況有著清楚的把握，通過充分的準(zhǔn)備樹立團(tuán)隊(duì)的自信心，提升團(tuán)隊(duì)的整體斗志。在比賽中，隊(duì)員往往受到各種干擾，自我調(diào)控能力顯得尤為重要，自我調(diào)控能力差的隊(duì)員，受到干擾后，情緒變化很大，而且?guī)е榫w去打球，導(dǎo)致一系列不良的后果?？陀^條件和主觀條件之間是相輔相成、相互作用的，通過兩者的協(xié)調(diào)發(fā)展實(shí)現(xiàn)對籃球運(yùn)動員心理素質(zhì)的培訓(xùn)與調(diào)試。

2.2 客觀性因素

從客觀上來講，籃球比賽的比賽環(huán)境、比賽的級別、對手的選擇和教練的實(shí)力、賽場的公正性等都成為決定比賽成敗的重要因素。籃球運(yùn)動員在比賽的過程中情緒和心理都具有不確定性。在到達(dá)比賽地點(diǎn)的時候運(yùn)動員已經(jīng)開始產(chǎn)生了心理的變化，通過觀察比賽環(huán)境、不同的比賽級別和比賽對手對于運(yùn)動員來說心理會有不同的重視程度和心理暗示，比如說這場比賽非常重要，隊(duì)員的情緒就會受其影響，注意力過分集中，注意力失調(diào)，老是注意比賽的勝負(fù)及后果，而不去集中注意力打好比賽，技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮等等。

2.3 其他因素

隊(duì)員之間不團(tuán)結(jié)。造成訓(xùn)練時或比賽時不合作，不配合，甚至互相埋怨指責(zé)；隊(duì)員和教練員之間關(guān)系不協(xié)調(diào)。表現(xiàn)出運(yùn)動員不服從教練員的戰(zhàn)術(shù)安排，教練員的情緒、語言和流露出來的對運(yùn)動員的信任程度下降等[5]。

3.籃球運(yùn)動員心理訓(xùn)練的主要方法

3.1 放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練是以一定的暗示語集中注意，調(diào)節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的方法[6]。這種方法可以幫助運(yùn)動員消除賽前過度緊張#焦慮#或盲目自信等狀態(tài)帶來的過多心理能量的消耗，也可以消除賽后緊張、疲勞的心理，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。具體的放松訓(xùn)練方法有調(diào)整呼吸法、放松肌肉法和想象放松法。

3.2表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想像某種技術(shù)動作或比賽情景，從而提高運(yùn)動技能和情緒的控制能力[7]。表象訓(xùn)練的方法多樣，可以通過觀看圖片和視頻的方法，將所看到的感受與實(shí)際練習(xí)時的本體感受聯(lián)系起來，從而達(dá)到準(zhǔn)確認(rèn)知和鞏固運(yùn)動技能?？梢酝ㄟ^讓運(yùn)動員寫訓(xùn)練筆記的形式，來強(qiáng)化運(yùn)動員對技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的熟悉度，以便運(yùn)動員在大腦中進(jìn)行回想；可以通過模擬典型場景的形式來進(jìn)行訓(xùn)練，減少隊(duì)員的焦慮，提高運(yùn)動能力和更有效地對付各種應(yīng)急情況的發(fā)生。比如在訓(xùn)練課結(jié)線上發(fā)球命中的練習(xí)，練習(xí)時注意力高度集中，能清楚的表象每一處細(xì)節(jié)，以提高罰球命中率和穩(wěn)定的心態(tài)。又比如在賽前想象一下勝利的情景，從而樹立勝利的信心等[8]。束的時候讓籃球運(yùn)動員用幾分鐘的時間去想象罰球練習(xí)，然后再想象自己站在罰球

3.3注意力訓(xùn)練

注意力是心理活動或意識對一定對象的指向和集中注意力意味著專注于某事而不分心，注意力的集中和指向與意愿的強(qiáng)度密切相關(guān)注意力的集中對運(yùn)動員而言非常重要，籃球比賽是同場對抗性集體項(xiàng)目，比賽形式瞬間萬變，如果注意力不集中，就會犯錯?；@球運(yùn)動員的注意力不僅需要能夠集中，還需要善于注意力的轉(zhuǎn)移注意力的轉(zhuǎn)移是比賽不斷變化發(fā)展的需要，是針對對手不斷改變策略情況下的自我主動調(diào)適因此，籃球運(yùn)動員的注意力訓(xùn)練，既要關(guān)注集中，也要關(guān)注轉(zhuǎn)移。

3.4模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練是針對比賽中可能出現(xiàn)的情況和問題進(jìn)行模擬實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)。其日的是為運(yùn)動員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。這種訓(xùn)練的主要作用在于提高運(yùn)動員對比賽的適應(yīng)能力，在頭腦里建立起合理的動力定型結(jié)構(gòu)，以便使技戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的特殊情況下得以正常的發(fā)揮[9]。

4.結(jié)論

4.1心理訓(xùn)練對培養(yǎng)籃球運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中具有穩(wěn)定的、適宜的心理狀態(tài)，促進(jìn)訓(xùn)練質(zhì)量的提高，以及讓運(yùn)動員競技能力得到充分的發(fā)揮，創(chuàng)造優(yōu)異的成績有著重要的意義。

4.2籃球運(yùn)動員的心理素質(zhì)決定著其技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮，直接影響著比賽的成績。心理訓(xùn)練應(yīng)與身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練緊密結(jié)合，有計劃地、科學(xué)地滲透練習(xí)。

4.3心理訓(xùn)練是一種特殊訓(xùn)練，必須根據(jù)籃球運(yùn)動的特點(diǎn)及競技規(guī)律，因人而異，不斷探索，不斷總結(jié)，選擇最適宜的心理訓(xùn)練方法將每一位運(yùn)動員的體能、心理能力、技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合能力全面轉(zhuǎn)化到最佳競技狀態(tài)。

4.4老師和教練員必須特別重視心理訓(xùn)練，并采用簡單、有效的訓(xùn)練手段和方法，提高隊(duì)員的心理素質(zhì)和心理承受能力，使所帶隊(duì)伍不斷取得優(yōu)異成績。

參考文獻(xiàn)