前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇早餐吃什么減肥范文，相信會(huì)為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

早餐吃什么減肥范文第1篇

1、全麥面包搭配牛奶燕麥片。全面面包當(dāng)中含有的熱量很低，但是營養(yǎng)是比較豐富的，牛奶當(dāng)中含有豐富的鈣質(zhì)，鈣質(zhì)可以加速脂肪的燃燒，而燕麥片可以加速人體的新陳代謝，還可以排毒，將它們搭配在一起作為早餐，那是再營養(yǎng)不過的減肥食譜了。

2、黑米粥搭配燕麥饅頭。我們?cè)谠缟系臅r(shí)候多吃一些粗糧不僅可以減肥，對(duì)身體也很好。黑米粥的熱量很低，不過在喝的時(shí)候不要放糖，不然就功虧一簣了。再搭配美味的燕麥饅頭，不僅不會(huì)長胖，還有利于營養(yǎng)的吸收。

3、蘋果搭配雞蛋和果汁。大家都知道，膳食纖維素是減肥的佳品，它可以加快腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)廢物。蘋果正是這樣一種含有豐富的膳食纖維的水果，再加上雞蛋當(dāng)中豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)又減肥，再搭配一杯新鮮的果汁或是蔬菜汁，這樣的減肥組合真的是再完美不過了。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

早餐吃什么減肥范文第2篇

早餐越吃越苗條:想大吃大喝沒壓力，請(qǐng)以早餐為優(yōu)先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會(huì)越吃越瘦，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)學(xué)期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調(diào)查結(jié)果，有吃早餐的女性，無論吃什么，通常會(huì)比沒吃早餐的女人瘦許多。吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應(yīng)力與記憶力，且促進(jìn)低落的新陳代謝運(yùn)作量。

跳繩減肥法:提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

早餐吃什么減肥范文第3篇

麥克爾?莫斯利是BBC的健康與科學(xué)欄目記者，對(duì)“間歇性斷食”非常推崇，2012年以來，莫斯利一直堅(jiān)持輕斷食，后來與?史賓賽（Mimi Spencer）合著《輕斷食：減肥、保健、長壽》（The Fast Diet：Lose Weight， Stay Healthy， Live Longer）一書。

由紀(jì)錄片引發(fā)的瘦身熱潮

輕斷食有多個(gè)版本，現(xiàn)正有不同研究項(xiàng)目對(duì)其進(jìn)行研究。莫斯利選的是5：2的方法――每周兩天斷食、五天正常進(jìn)食。即使在斷食期間亦可進(jìn)食少許：男性最多600卡路里（2500KJ），女性最多500，相當(dāng)于每日正常攝入量的1/4。

莫斯利為英國《電訊報(bào)》撰文時(shí)提出，理想的斷食日一共攝入300卡路里的熱量，比如兩個(gè)火腿炒雞蛋、水、綠茶或黑咖啡，以及以烤魚肉和蔬菜為主的晚餐。莫斯利認(rèn)為，這種“或饑或飽”的模式與近代社會(huì)以前人類的食物消化方式最為契合，我們?nèi)祟惖纳眢w對(duì)此種吃法最為適應(yīng)。根據(jù)對(duì)間斷式斷食與減肥、膽固醇水平等等之間關(guān)系等不同的研究項(xiàng)目，莫斯利認(rèn)為即使斷食的時(shí)段不長，我們的身體也會(huì)因此關(guān)閉存儲(chǔ)脂肪的代謝模式，轉(zhuǎn)而開啟燃燒脂肪的“修整與恢復(fù)”模式。

他自稱因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)少、常吃高熱量食物，55歲那年自己體重達(dá)到84.8公斤，父親患糖尿病去世，這給了他很大打擊，他也害怕某天一樣死于糖尿病并發(fā)癥。2012年3月末，他踏上了去日本伊豆的斷食探索之旅。斷食是伊豆古老宗教中的一種修煉方式，修行者通過斷食提升自身心靈的境界。開始輕斷食之后，5周過去莫斯利瘦了13斤， 生長荷爾蒙和膽固醇水平也恢復(fù)到健康狀態(tài)。節(jié)食9周后，減掉了20磅體重，身體脂肪比例從28%降為20%。他說他的血糖從“糖尿病狀態(tài)變?yōu)檎！?，膽固醇水平也達(dá)到了正常值，不需再用藥。

“輕斷食”實(shí)踐實(shí)例――

?史賓賽：“我自己成了輕斷食的形象代言人”

《輕斷食》一書的另一作者?史賓賽是英國知名美食記者、專欄作者，2012年身體力行通過輕斷食的方法在6個(gè)月里減輕了20磅體重。此前她也嘗試過很多減肥方法，比如阿特金斯減肥法（不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)食物和蔬菜等）等等，后來出于好奇嘗試輕斷食減肥。她認(rèn)為輕斷食的方法并不占用太多生活時(shí)間，不會(huì)讓人感覺太痛苦，相對(duì)于之前她一直堅(jiān)持的只吃蛋白質(zhì)或者蔬菜的方法，更能讓人容易堅(jiān)持。她認(rèn)為每個(gè)人應(yīng)該針對(duì)自己的體質(zhì)和具體情況對(duì)方法做出一些改進(jìn)和調(diào)整，為了保持體力，最好不要選擇工作日進(jìn)行斷食。

嘗試輕斷食之后，她的衣服尺碼從12號(hào)降到了8號(hào)，身體脂肪比例也維持在健康的水平。達(dá)到自己理想的體重之后，她將輕斷食的比例從5：2調(diào)整成了1：6的比重，甚至偶爾在斷食日也與家人正常進(jìn)餐，只不過飲食做了些改進(jìn)與調(diào)整――包括蔬菜沙拉、烤魚等。她建議，輕斷食一段時(shí)間之后，可以正常地飲食，不必刻、刻意節(jié)食，但是最好不要常吃高熱量的食物如披薩、炸雞等。

維多利亞?貝克漢姆：產(chǎn)后身材迅速恢復(fù)

在生過四個(gè)孩子之后，37歲的英國時(shí)尚明星維多利亞?貝克漢姆經(jīng)過努力減肥，成功恢復(fù)了產(chǎn)前身材，輕斷食一直是她推崇的減肥方法。維多利亞甚至有時(shí)每天都不吃飯，只吃草莓和喝水。

她此前在接受媒體采訪時(shí)說，自己的營養(yǎng)師建議吃草莓，因?yàn)椴葺缓S生素c和抗氧化劑，多吃會(huì)對(duì)她粗糙不光滑的皮膚有好處，但并沒有給她制定這樣瘋狂的計(jì)劃。但是維多利亞一直在追求瘦骨如柴的體型，視體形如命。

據(jù)英國媒體報(bào)到，產(chǎn)后她一直嚴(yán)格堅(jiān)持控制飲食，飲食中削減了含糖分的食物，只吃熏鮭魚、大蝦、金槍魚壽司以及炒雞蛋。生完孩子五天之后，她就開始吃高蛋白質(zhì)餐，每天伴隨吃綠色蔬菜并喝大量的水，零食只吃枸杞和胡桃。為了配合自己的飲食計(jì)劃，她也一直在做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)獒t(yī)生警告產(chǎn)后8周之內(nèi)禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，所以她每天做10分子普拉提。

網(wǎng)友果動(dòng)君：

事情是這樣的，果動(dòng)君經(jīng)過半年暴飲暴食的不規(guī)律生活，身體像氣球被吹了氣一樣。直到衣柜里S碼的衣服再也套不下了，26碼的牛仔褲只能拉倒膝蓋上，37碼的球鞋開始蹩腳。朋友推薦了輕斷食的減肥方法。目前體重55.7kg，身高164.3cm。很有必要將輕斷食的體驗(yàn)心得記錄下來，好讓更多的人知道這種瘦身并且抗衰老的方法。

準(zhǔn)備事項(xiàng)：在開始輕斷食之前，你需要準(zhǔn)備一個(gè)食物稱和量度杯，以及可以隨時(shí)查詢食物熱量的對(duì)照表，這些東西很重要，用來監(jiān)督你當(dāng)天的食物攝入量。最后你要準(zhǔn)備一個(gè)體重秤。記錄體重、體脂比、目標(biāo)體重，等著看到自己的變化。

怎么吃、吃什么：看過很多減肥日志，勵(lì)志帝們都自動(dòng)忽略了吃的環(huán)節(jié)。因?yàn)楹芏嗳擞X得減肥期間吃什么不重要，重要的是不能吃飽，還要一直堅(jiān)持別吃飽。試問，有多少人能堅(jiān)持常年七分飽？反正，作為一枚吃貨，我很難做到。而輕斷食沒有復(fù)雜的規(guī)矩要遵守，做法彈性大，簡單好操作。不用天天跟熱量搏斗，沒有無趣與挫敗。大多時(shí)候，你可以享受自己熱愛的美食。但是有一點(diǎn)，不建議大家選擇周末時(shí)間輕斷食，因?yàn)閷氋F的空閑時(shí)間要和親人朋友一起分享。為了友誼長存、家庭和睦，我把輕斷食的時(shí)間安排在每周二和和周四。

早餐需要有豐富的蛋白質(zhì)：

搭配推薦：無脂培根+獼猴桃+白水雞蛋+香蕉+脫脂牛奶

建議大家煎培根最好用橄欖油，一片（21克左右）培根兩滴油足夠；獼猴桃一個(gè)，約100g，被譽(yù)為維C之王的獼猴桃空腹吃最佳，所以這也是我為什么把獼猴桃排在早餐的原因。小香蕉一根，約100g，香蕉含有豐富的維生素A，能促進(jìn)食欲、助消化，被歐洲人稱為“最快樂的水果”這種既能加速消化又能帶來快樂的水果，一定要放在早餐盤里。脫脂牛奶一杯，約100g～脫脂牛奶的產(chǎn)生，緣于人們對(duì)膳食健康的特殊需求。被譽(yù)為既保證營養(yǎng)又能有效控制脂肪攝入的“理想食品”。

這頓早餐只有312大卡，卻可以足足吃一盤，飽腹感和幸福感均已爆表。再次強(qiáng)調(diào)一下輕斷食的原則：一份適量的早餐，忽略午餐，一份清爽的晚餐。所以女生晚飯要在500大卡的基礎(chǔ)上減掉312，也就是說只能攝入188大卡食物，而男生則在600大卡基礎(chǔ)上減掉312，可以吃288大卡。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，生的蔬菜很容易產(chǎn)生飽腹感，所以建議晚上多吃蔬菜沙拉搭配少許牛肉。

早餐吃什么減肥范文第4篇

要看起來年輕，首先皮膚要好。中國人目前的審美還是停留在“白嫩”兩個(gè)字上，有可能在若干年后會(huì)趕超歐美，以被太陽曬傷帶雀斑的巧克力色為美，這是后話，此刻先考慮吃什么能白、吃什么能嫩。

要白，有很多偏方，喝檸檬水是最簡單常見的。據(jù)說檸檬有光敏感性，所以最好晚上喝。個(gè)人感覺喝了檸檬水挺開胃的，晚上一喝，在餐后到睡前的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)，都在靜聽自己跟自己打架的聲音：“好餓，吃點(diǎn)鴨舌吧，反正一根鴨舌也沒有多少熱量！”“不不，吃了一根會(huì)想第二根，任何東西吃多了都會(huì)胖的……”掙扎中偶爾險(xiǎn)勝，挺難堅(jiān)持。

變白且放下，還是從嫩入手吧。曾經(jīng)吃過一段時(shí)間小支裝的某大牌膠原蛋白，皮膚果然快速水嫩，可是好幾個(gè)品牌的膠原蛋白被曝光含雌激素，效果越好越有嫌疑，便不敢多吃。還是回歸到最質(zhì)樸的豬蹄跟雞爪，現(xiàn)在很多農(nóng)家菜館流行的“大手拉小手”，不過是將豬蹄跟雞爪分別紅燒，最后十幾分鐘合在一塊兒燉燉，就互相增色，味道濃郁不膩，格外好吃。這道菜雖然含豐富的膠原蛋白，遺憾熱量頗高，多吃了一定會(huì)胖，所謂資深美女，一胖毀全盤。

既然一胖毀全盤，如何才能吃瘦也是重點(diǎn)研究方向。

按照中醫(yī)說法，胖人多濕，這句話實(shí)際上有點(diǎn)偏頗，問過學(xué)中醫(yī)的表姐夫，他說評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)還有舌苔是否黃滯、排便是否黏黑等。直接一句“胖人多濕”就把胖人引誘到了狂吃薏苡仁的份上。紅豆燉薏苡仁是最容易做的，前一晚慢燉鍋煲著，第二天就可以當(dāng)早餐吃。我不知道別人的口味如何，就我個(gè)人而言，不加糖的話此物甚難吃?？墒侨绻恿颂?，去濕效果降低不說，還容易胖，適得其反。

光靠一味吃什么就吃出美麗凍齡，可能有點(diǎn)夢想太美好，而最終現(xiàn)實(shí)又太殘酷。

早餐吃什么減肥范文第5篇

我堅(jiān)持做營養(yǎng)早餐已有7個(gè)年頭，不但每天堅(jiān)持做我還堅(jiān)持記錄，經(jīng)常有朋友說自己也知道堅(jiān)持吃早餐健康，但堅(jiān)持起來困難，所以干脆選擇不吃早餐。前幾年媒體做過一個(gè)調(diào)查，主題是尋找不吃早餐的人群，中國居民有10%～20%的人沒有吃早餐的習(xí)慣，而且這些不吃早餐的人群當(dāng)中，年紀(jì)越輕的人占的比例越大。

不吃早餐的危害

幾年前媒體報(bào)道吉林一位38歲的女士，由于長期不吃早餐，而且水喝得少，醫(yī)生從她的體內(nèi)取出了400多顆膽結(jié)石，她在接受媒體采訪時(shí)說，另外兩位家人也有膽結(jié)石，因?yàn)橐患胰硕加胁怀栽绮偷牧?xí)慣。

不吃早餐除膽結(jié)石還有幾個(gè)危害，比如同樣是消化道的胃，常常會(huì)有人因?yàn)椴怀栽绮陀X得胃不舒服，而且不吃早餐，我們給大腦提供的能量不足，會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)，比如說注意力不集中，尤其是學(xué)生，有專家做過研究，如果要看一個(gè)學(xué)生的早餐吃得怎么樣，就在第三、四節(jié)課的時(shí)候去觀察，這個(gè)時(shí)候還在認(rèn)真聽課，拿到題都能做出來，說明他的早餐吃得不錯(cuò)，如果這個(gè)時(shí)候左顧右盼，不能集中精力聽課，多數(shù)是沒吃好早餐。

另外，不吃早餐還會(huì)導(dǎo)致肥胖，很多朋友可能會(huì)想，我們常常不是聽到有人說我不吃早餐要減肥嗎？怎么會(huì)肥胖呢？事實(shí)上，不吃早餐不但不能減肥，反而還會(huì)增肥。不吃早餐，你的饑餓感一定是來得比較早的，公司的午飯時(shí)間怎么也得11點(diǎn)以后，設(shè)想一下在你最饑餓的時(shí)候是想吃一盤青菜呢，還是想吃濃油赤醬的大肉菜呢？而且你的吸收率比吃過早餐的人要高，能做到細(xì)嚼慢咽嗎？所以這樣下來不知不覺進(jìn)食過多，多余的能量留在體內(nèi)就變成了脂肪。

什么樣的早餐才是最營養(yǎng)的早餐？

一份營養(yǎng)早餐至少應(yīng)該包含這四類食物：1，碳水化合物（主食類），2，蛋白質(zhì)（肉禽蛋），3，蔬菜水果，4，鈣（奶及豆制品）。

如果你的早餐能做到其中的3種，說明你的早餐及格了，如果能做到這四種，就算是一份完美的早餐了。這幾種食物中大家覺得最難的是蔬菜水果，中國居民膳食寶塔推薦一天的蔬菜至少吃到一斤以上，應(yīng)該平均分配到三餐中去，因?yàn)槲覀冎形缭谕饷娉缘氖卟肆客淮?，晚上回家要完成一斤蔬菜的量?huì)很困難，所以我們應(yīng)該把蔬菜分配到三餐當(dāng)中去，第一天可以準(zhǔn)備一些黃瓜，西紅柿之類的，第二天早餐花幾分鐘拌一下，或者買點(diǎn)秋葵、蘆筍，用鹽開水焯一下就可以了，吃得舒舒服服。當(dāng)然，如果在這樣的基礎(chǔ)上，再加上一小把堅(jiān)果，就更完美了，我們把它稱為100分早餐，果仁不僅美味可口，而且富含維生素E和多種礦物質(zhì)，還有幫助預(yù)防心血管的作用。

在家里怎么做早餐呢？只要提前做好準(zhǔn)備工作即使在匆忙的早上，也是能做好一份營養(yǎng)早餐的，第一天先想好明天吃什么，比如主食，吃粥還是牛奶麥片。動(dòng)物性食物吃雞蛋還是魚，或者蝦仁。

如果早上沒時(shí)間吃水果，可以帶著上午或者下午加個(gè)餐，有了這些構(gòu)思以后，我們還得講究統(tǒng)籌方法，該預(yù)約的預(yù)約，早上起來第一件事就是走進(jìn)廚房先把費(fèi)時(shí)的食材先煮到鍋里，再去操作用時(shí)比較少的，爭取在20～30分鐘能吃到嘴里。

適合上班族的快手營養(yǎng)早餐

30分鐘營養(yǎng)早餐：預(yù)約一份雜糧粥，早上起來把雞蛋洗干凈放進(jìn)鍋里，煮雞蛋的同時(shí)上面放個(gè)蒸格蒸包子或者饅頭，再炒個(gè)小菜，30分鐘足夠完成這樣一套早餐了。

如果早上有20分鐘呢，我們可以利用家里的電器去完成，比如微波爐、榨汁機(jī)、烤箱之類的，烤個(gè)吐司披薩，榨個(gè)果蔬汁，鍋里蒸個(gè)燉蛋，帶著小孩去洗漱完畢就可以享用了現(xiàn)成的早餐了。

10分鐘可以做營養(yǎng)早餐嗎？當(dāng)然可以，預(yù)約的米飯或者第一天的米飯加熱做個(gè)飯團(tuán)，花5分鐘燒個(gè)湯，再拌個(gè)蔬菜就OK了。

做早餐最重要的是有這份心，心理學(xué)家認(rèn)為：一件事能重復(fù)堅(jiān)持21天，就能形成一個(gè)習(xí)慣，堅(jiān)持做90天就能形成一個(gè)穩(wěn)定習(xí)慣，堅(jiān)持做365天，你想改變都很困難。我已經(jīng)堅(jiān)持了7個(gè)365天，而且基本上做到每天單品不重樣，所以想改變都很困難了。