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體育鍛煉范文第1篇

關(guān)鍵詞:體育鍛煉 原則 體育目的 增進(jìn)健康 增強(qiáng)體質(zhì)

中圖分類號:C913 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A文章編號:1007-3973 (2010) 02-076-02

體育鍛煉是實(shí)現(xiàn)體育目的、任務(wù)的基本途徑之一,是指運(yùn)用各種體育手段,并結(jié)合自然力(日光、空氣、水)來鍛煉身體以增進(jìn)健康,增強(qiáng)體質(zhì)為目的的從事體育活動過程。對促進(jìn)人體生長發(fā)育,培養(yǎng)健美體態(tài),提高機(jī)體工作能力,消除疲勞,調(diào)節(jié)情感,陶冶情操,愉悅身心,以及預(yù)防疾病,延年益壽都有重要意義。從遺傳與變異觀點(diǎn)看,對改善與提高下一代乃至整個(gè)民族的體質(zhì),有著重要作用。

|1自覺性原則

自覺性原則是參加體育鍛煉者,對已設(shè)定的行為目標(biāo)所采取的一種主動。體育鍛煉本身是一個(gè)克服自身惰性,戰(zhàn)勝各種困難的自我鍛煉,自我完善的過程,也是自我養(yǎng)成良好習(xí)慣的過程。就當(dāng)代的大學(xué)生而言,一部分人能認(rèn)識到體育鍛對增強(qiáng)體質(zhì),提高學(xué)習(xí)、工作效率的作用,并從身體和精神上的需要,把身體鍛煉作為每天生活中不可缺少的一部分,對體育鍛煉的態(tài)度是自覺的、積極的,是“我要練”。而另一部分是“要我練”的學(xué)生,雖然也在鍛煉,但未能充分認(rèn)識到鍛煉身體的重要性,因而鍛煉時(shí),態(tài)度消極被動,身順而心違,收不到應(yīng)有的鍛煉效果。

自覺性鍛煉的要求:

(1)明確目的,端正動機(jī)

有的學(xué)生能積極參加體育鍛煉,是出于對某項(xiàng)運(yùn)動有興趣,也有的是出于好奇心,還有的怕體育課成績不佳,影響自己的學(xué)業(yè)等。

(2)培養(yǎng)興趣,調(diào)動積極性

在開始從事體育鍛煉時(shí),無論對內(nèi)容、方法的選擇或?qū)\(yùn)動負(fù)荷的安排,都應(yīng)從有利于培養(yǎng)興趣人手,養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣,對于調(diào)動鍛煉的積極性十分重要。

2經(jīng)常性原則

體育鍛煉必須持之以恒,使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。

體育鍛煉的直接作用是促進(jìn)體內(nèi)異化作用的加強(qiáng),進(jìn)而得到 恢復(fù)過程同化作用的加強(qiáng),加快體內(nèi)物質(zhì)的合成,從而使機(jī)體內(nèi)部的物質(zhì)得到補(bǔ)充。在體育鍛煉對人體給予刺激的過程中,每次刺激都產(chǎn)生一定的作用,這種刺激使動作技能形成的條件反射得到強(qiáng)化,機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng),不斷增強(qiáng)體質(zhì)。如果堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉,使之成為作息制度的一個(gè)組成部分,就會形成生物鐘節(jié)律,有助于提高鍛煉效果。反之體育鍛煉時(shí)斷時(shí)續(xù)或長時(shí)間停止鍛煉,已形成的動作技能就會消退,身體各種機(jī)能、素質(zhì)就會慢慢減弱。因此,強(qiáng)健的體魄和較高的運(yùn)動水平,并非一朝一夕所能練就,已取得的鍛煉成果也不是一勞永逸的。只有經(jīng)常堅(jiān)持體育鍛煉,保證鍛煉時(shí)間、次數(shù)、強(qiáng)度的銜接性和連續(xù)性,才能收到良好的鍛煉效果。

經(jīng)常性鍛煉的要求:

(1)合理地安排鍛煉間隔

在每天的生活中,要有規(guī)律地堅(jiān)持體育鍛煉,合理安排時(shí)間,開始可隔日一次,適應(yīng)后再增加次數(shù)。

(2)鍛煉后產(chǎn)生肌肉酸痛是正常的生理反應(yīng),隨著機(jī)體的適應(yīng)會逐漸消失

在此之間,鍛煉者要有毅力去完成每次鍛煉的內(nèi)容,保證鍛煉時(shí)間和質(zhì)量,不斷增加鍛煉的信心。

(3)鍛煉要持之以恒

體質(zhì)的增強(qiáng)和素質(zhì)的提高,都是經(jīng)常刻苦鍛煉的結(jié)果,而人的運(yùn)動能力,也不僅僅是運(yùn)動器官的能力表現(xiàn),往往取決于內(nèi)臟器官、血液循環(huán)系統(tǒng)等整個(gè)機(jī)體的適應(yīng)過程。同時(shí)有賴于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),這個(gè)復(fù)雜的協(xié)調(diào)過程,要從不適應(yīng)過渡到完全適應(yīng),需要一個(gè)較長的轉(zhuǎn)化過程,這個(gè)過程就要通過不間斷的鍛煉,達(dá)到從量變到質(zhì)變。

3漸進(jìn)性原則

體育鍛煉必須按人體自然發(fā)展、機(jī)體適應(yīng)性規(guī)律和超量恢復(fù)原理,逐步積累增強(qiáng)體質(zhì)的效果。而體育鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動負(fù)荷的安排,應(yīng)反映體育鍛煉發(fā)展過程的必然性,按合理的順序逐步提高。

每次鍛煉的負(fù)荷量應(yīng)在機(jī)體能承受的范圍內(nèi)。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后,原來的負(fù)荷會變得不再適應(yīng),需要做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整(即增加負(fù)荷),才能達(dá)到鍛煉身體的目的。如果循而不進(jìn),只能使體質(zhì)保持在原有的水平。如果循而冒進(jìn),將會損害身體健康。

漸進(jìn)性鍛煉的要求:

(1)體育鍛煉不能急于求成,要有目的、有計(jì)劃、有步驟、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

(2)運(yùn)動負(fù)荷必須符合自己的實(shí)際情況,一般應(yīng)在逐步提高 “量”的基礎(chǔ)上,逐步增大運(yùn)動強(qiáng)度。鍛煉后既有適度的疲勞感覺,又感到勝任愉快,然后再加以調(diào)整,以取得新的鍛煉效果。

(3)體育鍛煉時(shí)應(yīng)遵循人體生理機(jī)能活動變化規(guī)律。人體活動能力的提高,要經(jīng)過上升階段(機(jī)體適應(yīng)過程)、穩(wěn)定階段(機(jī)體進(jìn)入工作狀態(tài))、下降階段(機(jī)體產(chǎn)生疲勞),所以每次鍛煉前要做好充分的準(zhǔn)備活動,使身體“預(yù)熱”,減少肌纖維之間的摩擦。結(jié)束前應(yīng)做好整理放松練習(xí),尤其是早晨或寒冷的冬天,更應(yīng)重視準(zhǔn)備活動,這樣可以防止運(yùn)動損傷和產(chǎn)生不舒服的感覺。

4全面性原則

體育鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各個(gè)部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能,各種身體素質(zhì)和基本活動能力,并且追求身心的和諧發(fā)展。

人體是一個(gè)整體,務(wù)器官系統(tǒng)是相互影響相互制約的。任何局部機(jī)能的提高,必然促進(jìn)機(jī)體其它部位機(jī)能的改善,當(dāng)某一運(yùn)動素質(zhì)得到發(fā)展時(shí),其它運(yùn)動素質(zhì)也會不同程度地有所發(fā)展,某一方面的鍛煉與發(fā)展,也會對其它方面產(chǎn)生積極的影響。如果體育鍛煉的內(nèi)容和方法單一,會給鍛煉帶來很大的局限性,機(jī)體不能獲得良好的整體效應(yīng)。因此,在選擇體育鍛煉的內(nèi)容和方法時(shí)要做到全面發(fā)展。

全面性鍛煉的要求:

(1)身體形態(tài)鍛煉和內(nèi)臟器官的鍛煉要緊密結(jié)合,使有機(jī)體全面、協(xié)調(diào)地發(fā)展

在肢體鍛煉上,利用各種徒手操、韻律操、健美操,能使身體形態(tài)勻稱的發(fā)展,在內(nèi)臟器官的鍛煉上,要以有氧代謝練習(xí)為主,除了走、跑交替,勻速跑、滑冰項(xiàng)目之外,健美操也可以有效地提高心肺機(jī)能水平,達(dá)到身體形態(tài)鍛煉和內(nèi)臟器官鍛煉的內(nèi)外結(jié)合,協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

(2)身體素質(zhì)鍛煉要全面發(fā)展

因?yàn)楦黜?xiàng)身體素質(zhì)之間是互相影響,互相作用的。一項(xiàng)素質(zhì)得到發(fā)展,將促進(jìn)其它素質(zhì)不同程度的提高。但是還應(yīng)看到,各項(xiàng)身體素質(zhì)在發(fā)展過程中也存在著相互制約的一面。如長期只從事力量練習(xí),心肺功能就不會得到較大提高;長期只從事長跑鍛煉,耐力會有很大發(fā)展,而速度、力量素質(zhì)不會有較大提高;長期只從事身體一側(cè)肢體的活動,另一側(cè)肢體就不會得到發(fā)展。因此,在體育鍛煉中,既要注意身體素質(zhì)的全面發(fā)展,也要有所側(cè)重發(fā)展幾項(xiàng)素質(zhì)和彌補(bǔ)自身薄弱的素質(zhì)鍛煉。

(3)要注意心理素質(zhì)培養(yǎng)

我國古代的養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為:“形須神以立,神須形以存”。講的就是鍛煉身體和精神相互依存,不可缺一。現(xiàn)代運(yùn)動心理學(xué)實(shí)驗(yàn)研究,在鍛煉過程中,增加默念(即念動)練習(xí),對完成動作和提高身體鍛煉效果有積極的作用。因此,只有二者有機(jī)地結(jié)合,才能收到健身、健體、愉悅心理、陶冶情操的良好效果。

5適量性原則

參加鍛煉者應(yīng)承受一定的運(yùn)動負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷包括運(yùn)動量和強(qiáng)度。前者指完成練習(xí)的時(shí)間、次數(shù)、組數(shù)、距離和負(fù)重總量。后者指動作速度、練習(xí)密度、間歇時(shí)間、難度等。在體育鍛煉中,運(yùn)動負(fù)荷是否適宜,直接關(guān)系到鍛煉的效果,實(shí)踐證明,運(yùn)動負(fù)荷太小,對機(jī)體刺激不能引起功能的變化,鍛煉效果不明顯,運(yùn)動負(fù)荷過大,超出所能承受的范圍,不僅不能增強(qiáng)體質(zhì),而且有損于健康。

運(yùn)動負(fù)荷的大小,應(yīng)因時(shí)、因人而異。同樣的運(yùn)動負(fù)荷,對青少年來講可能是小,而對老年人來講,則可能過大;對個(gè)體來講,同一個(gè)運(yùn)動負(fù)荷,在鍛煉初期是適宜的,但經(jīng)過一段時(shí)期的鍛煉,機(jī)體產(chǎn)生了適應(yīng)性,就可能小了。然而,適量的運(yùn)動負(fù)荷也不是長期不變的鍛煉模式,隨著人體機(jī)能水平的提高,不斷地進(jìn)行調(diào)整。為了在體育鍛煉中合理地安排運(yùn)動負(fù)荷,通常采用以下脈搏控制的方法來確定鍛煉負(fù)荷。

(1)一個(gè)人接近極限運(yùn)動時(shí)的脈搏率(假如是200次/分)減去安靜時(shí)脈率(假如是60次/分)的70%,再加上安靜時(shí)脈率的基數(shù)60次,是對身體影響最好的運(yùn)動負(fù)荷。即適宜的運(yùn)動負(fù)荷=(200-60)0%+60=158(次/分)。

(2)以脈搏率150次/分以下(平均是130次/分)運(yùn)動負(fù)荷的指標(biāo)來提高有氧代謝能力。

(3)以180次減去自己的年齡,作為鍛煉時(shí)的每分鐘平均脈搏率。

適量性鍛煉的要求:

體育鍛煉范文第2篇

鍛煉，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展

人體神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，是智力形成的根本因素。在兒童期，神經(jīng)系統(tǒng)的形態(tài)就已經(jīng)較為完善。腦的重量，腦細(xì)胞的數(shù)量，基本上已接近和達(dá)到成年人的標(biāo)準(zhǔn)。因此，要發(fā)展青少年的神經(jīng)系統(tǒng)，主要在于采用跑、跳、器械運(yùn)動、球類比賽等多種體育運(yùn)動，來加強(qiáng)神經(jīng)元的興奮，使其中的蛋白質(zhì)和核糖白含量明顯增多。

因?yàn)檫\(yùn)動的過程，實(shí)際上是神經(jīng)元營養(yǎng)過程的加強(qiáng)，也就是蛋白質(zhì)綜合過程的加強(qiáng)。運(yùn)動時(shí)，神經(jīng)元處于抑制疲勞狀態(tài)，上述物質(zhì)含量相應(yīng)減少，但運(yùn)動后，這些物質(zhì)便回復(fù)或超過原有的水平。并且，運(yùn)動后血液供氧量的提高，對改善連接神經(jīng)元的突觸的傳遞機(jī)能也具有明顯的效果。有效的身體鍛煉還使腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，促進(jìn)和調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌的功能，從而起到促進(jìn)人體生長發(fā)育的作用。特別是一定難度和強(qiáng)度的體育鍛煉（如各種比賽），能有效地刺激神經(jīng)系統(tǒng)控制和指揮人體的工作能力，使大腦神經(jīng)細(xì)胞的分枝增多，神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)絡(luò)更為復(fù)雜、完善。

鍛煉，獲取身高、體重的發(fā)育優(yōu)勢

人的身高、體重的發(fā)育，一生中有兩個(gè)高峰：第一次是嬰兒期，第二次是青春期。此后，身高增長減慢，至25歲骨化完成則停止生長，而體重仍可發(fā)生變化。

常言道：“先長腿骨后長腰”，說明身高的增長主要是腿骨（長骨）和脊椎骨的生長。因此，青少年在骨化之前，經(jīng)常進(jìn)行對稱性的體育鍛煉——奔跑、體操、武術(shù)等，都可以改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長能力，促進(jìn)骨的生長，使骨的長度增加，橫徑變粗，骨密質(zhì)變厚，骨重量增加。但應(yīng)注意：青少年時(shí)期骨的彈性較大，堅(jiān)硬性不夠，容易變形。因此，在進(jìn)行單臂支撐、投擲、單腳踏跳等非對稱性練習(xí)時(shí)，不要忽視對側(cè)肢的相應(yīng)鍛煉。

人體的肌肉發(fā)育與其他器官相比顯得較為緩慢，直到30歲仍有增長的可能。從生理上來講，兒童、少年隨著年齡的增長，肌肉中的水分逐漸減少，有機(jī)物和無機(jī)物的含量逐漸增多，使肌肉的重量和肌力不斷增加。

這表明，在青少年時(shí)期可采用循序漸進(jìn)，連續(xù)不間斷的鍛煉方法，逐漸加大運(yùn)動強(qiáng)度，多進(jìn)行一些力量性的體育鍛煉，以使人體的肌纖維迅速變粗，肌肉的體積不斷增大，對形成魁梧健壯的體格有明顯的效益。

堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)心肺功能

體育鍛煉范文第3篇

2. 關(guān)鍵詞：營養(yǎng)、體育鍛煉、運(yùn)動訓(xùn)練

3. 資料來源 運(yùn)動醫(yī)學(xué)、1990年體育研究《營養(yǎng)與健康》、遼寧體育科技《運(yùn)動與身體》、體育教學(xué)與訓(xùn)練（1987年42期、43期）《能源與體育》、《比賽與飲食》。

4. 研究對象及分析

4.1對 象：開封高中06屆（一年級）996人。經(jīng)問卷調(diào)查。經(jīng)常不吃早飯的占48.5%，有目的的進(jìn)行合理搭配營養(yǎng)很少僅占5%左右，超標(biāo)準(zhǔn)體重的占21%，運(yùn)動員中對合理營養(yǎng)認(rèn)識不足，認(rèn)為吃的好就是營養(yǎng)，因此，對于上述幾種情況，我認(rèn)為恐怕不是一個(gè)年級，一個(gè)學(xué)校存在的現(xiàn)象，很具有廣泛性，原因有（1）學(xué)生學(xué)習(xí)壓力很大，休息太晚，早上來不及吃飯，（2）家長工作很忙，無法精心為孩子準(zhǔn)備豐富的飯菜，經(jīng)常是老一套。（3）不懂得營養(yǎng)的合理搭配，認(rèn)為吃的好就是營養(yǎng)，偏食現(xiàn)象嚴(yán)重。（4）體育鍛煉不夠或不愛鍛煉，運(yùn)動員略好一些，但也不夠。因此，有必要對幾個(gè)方面進(jìn)行分析研究，加大對學(xué)生這幾個(gè)方面的宣傳力度。

4.2分析

4.2.1我們知道，中學(xué)生正處在長知識長身體的時(shí)期，運(yùn)動員也是在這個(gè)時(shí)期，運(yùn)動成績呈現(xiàn)突飛猛進(jìn)的勢頭，但身體所需的大量能量和熱量就需要合理的營養(yǎng)來進(jìn)行有效的補(bǔ)充。那么什么叫營養(yǎng)呢？從營養(yǎng)學(xué)角度來講就是生命的存在，有機(jī)體的生長發(fā)育，各種生理活動以及體活動都有賴以體內(nèi)物質(zhì)新陳代謝的不斷進(jìn)行，物質(zhì)代謝過程必須不斷從外界獲得新的物質(zhì)，主要從食物中獲取。獲得與利用食物的過程，即稱為營養(yǎng)。合理的營養(yǎng)能促進(jìn)生長發(fā)育，增進(jìn)健康，預(yù)防疾病和提高工作能力。不合理的營養(yǎng)，不僅影響生長發(fā)育 ，降低工作能力，而且使人衰弱，容易患各種疾病。

4.2.2營養(yǎng)不僅對參加體育鍛煉者具有作用，對運(yùn)動員更有重要意義。它不僅關(guān)系著體育鍛煉者和運(yùn)動員的身體健康，而且對運(yùn)動成績的提高具有很大的作用。出色的運(yùn)動成績是建立在良好的健康基礎(chǔ)上的 ，而營養(yǎng)則是維持健康的重要因素。運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中體力消耗很大，如果不能即使得到足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，就會影響體力恢復(fù)，出現(xiàn)機(jī)能下降和疲勞等癥狀，影響訓(xùn)練效果和運(yùn)動成績的提高。現(xiàn)代科學(xué)的發(fā)展使?fàn)I養(yǎng)不僅是一般地起維持健康的作用，而是合理利用營養(yǎng)來促進(jìn)工作能力和運(yùn)動成績的提高。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動員為了有效的進(jìn)行技術(shù)和體力訓(xùn)練，最大限度的發(fā)揮個(gè)人所具備的能力，造就能充分承受大強(qiáng)度訓(xùn)練的良好身體素質(zhì)，就必須保持更好的營養(yǎng)狀態(tài)。盡管有很好的營養(yǎng)條件如果進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，并超過身體極限就有可能造成身體傷害。相反，營養(yǎng)狀況非常好而疏忽訓(xùn)練，運(yùn)動能力就會下降或不能維持強(qiáng)壯的身體。營養(yǎng)和訓(xùn)練的關(guān)系正如車子的兩個(gè)輪子，任何一個(gè)輪子出現(xiàn)問題都會使車子翻倒。所以營養(yǎng)和體育鍛煉、運(yùn)動訓(xùn)練都是維持和促進(jìn)人體健康的主要因素。

營養(yǎng)素是構(gòu)成和修補(bǔ)組織的原料，是調(diào)節(jié)器官功能的主要物質(zhì)，而體育鍛煉可以促進(jìn)組織器官的發(fā)育及其功能的改進(jìn)。如果注意營養(yǎng)而忽視體育鍛煉其結(jié)果就形成肌肉松弛肥胖無力，如果進(jìn)行體育鍛煉而缺乏適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，身體就會消耗過多而得不到補(bǔ)充，有損于健康。因此兩者不可偏廢。

4.2.3凡是能在體內(nèi)消化吸收，有供給熱能、構(gòu)成體質(zhì)和調(diào)節(jié)生理機(jī)能的功用，為身體進(jìn)行正常物質(zhì)代謝所必需的物質(zhì)叫營養(yǎng)素，營養(yǎng)素即指食物中所含的各種營養(yǎng)成分，分為糖、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水六類。

（1）糖由C,H,O三種元素組成，就其分子結(jié)構(gòu)，分為單糖（葡萄糖），雙糖（如蔗糖）及多糖（如淀粉）三類，各類糖在消化道內(nèi)都要被分解為單糖才能吸收。它們的功用一樣，只是消化吸收的快慢不同，單糖吸收快，多糖吸收慢。但兩者各有其特殊的意義，單糖能在身體急需時(shí)很快提高血糖水平和供給熱能；多糖在胃中停留的時(shí)間較長， 慢慢的被吸收，可維持較長時(shí)間的血糖。

作用：供給熱能，1克糖在體內(nèi)產(chǎn)生16.74千焦熱能。

(2)脂肪也是由C,H,O三種元素組成，比糖含的C和H多，O 較少。

作用：供給熱能，脂肪的發(fā)熱量很高，1克脂肪在體內(nèi)氧化后能生成37.66千焦熱能。

(3)蛋白質(zhì)由氨基酸組成氨基酸的種類很多，每一種蛋白質(zhì)至少含有10種以上的氨基酸，蛋白質(zhì)所含的許多氨基酸中有8中是人體必須的。

(4)維生素是維持人體生命和正常機(jī)能不可缺少的 一種，主要有維生素A,D,E,B1,B2.

作用：減輕疲勞，提高工作能力，改善肌肉的營養(yǎng)增強(qiáng)耐久力加速體力恢復(fù)。

(5)人體內(nèi)的礦物質(zhì)元素種類很多，總量約占體重的5%，是構(gòu)成體質(zhì)和調(diào)節(jié)生理機(jī)能的重要物質(zhì)。

作用：增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)節(jié)體內(nèi)的水平衡。

(6)水是機(jī)體不可缺少的重要營養(yǎng)素。

作用：參與物質(zhì)代謝過程，調(diào)節(jié)體溫，保持腺體的正常分泌。

表1各種活動的熱量消耗

4.2.4上述物質(zhì)能源對體育鍛煉者和運(yùn)動員來講有以下作用，迅速補(bǔ)充體育鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練所消耗的能源物質(zhì)，加速鍛煉后的疲勞解除過程。滿足鍛煉項(xiàng)目的特點(diǎn)及對營養(yǎng)的特殊要求建立能源儲備，以適應(yīng)運(yùn)動員的要求。

下面我們再來看一看根據(jù)上述的營養(yǎng)素，一個(gè)人體育鍛煉、運(yùn)動訓(xùn)練每天或每小時(shí)消耗能量多少，補(bǔ)充多少？(請見表1)

說明：一人每天能消耗的計(jì)算方法，可先詳細(xì)記錄一天中各種活動的實(shí)際時(shí)間（以分鐘計(jì)），如體育課或課外活動，應(yīng)詳細(xì)記錄各種不同的活動時(shí)間，然后將各項(xiàng)活動消耗的能量相加，即得出全天的能量消耗。一天有1440分鐘，時(shí)間要記錄完全。

那么根據(jù)查表計(jì)算，一個(gè)人（60千克體重）體育鍛煉每小時(shí)消耗能量：籃球?yàn)?78.22千焦，跑步為204.10千焦。

從表1中可以看出，體重不同，強(qiáng)度不同，消耗能量也不同。因此，只能根據(jù)個(gè)人消耗能量的多少來攝取營養(yǎng)。不僅要補(bǔ)給相應(yīng)的營養(yǎng)，還要增加消耗能量的10%。因?yàn)橐惶焖M(jìn)食物并不能完全吸收，并且所進(jìn)食物營養(yǎng)成分各不相同，所以按10%不吸收計(jì)。

青少年和運(yùn)動員每天膳食中營養(yǎng)素的供給量大約應(yīng)該是多少呢？看表2和表3：

表2每日膳食中營養(yǎng)素供給量標(biāo)準(zhǔn)

表2和表3標(biāo)準(zhǔn)是根據(jù)一天中學(xué)生和運(yùn)動員身體活動的總情況而制定的，這是一個(gè)普遍的標(biāo)準(zhǔn)，青少年可根據(jù)此標(biāo)準(zhǔn)具體安排。

5. 結(jié)論

5.1無論是體育鍛煉者，還是運(yùn)動員，不管是增強(qiáng)體質(zhì)，還是提高運(yùn)動成績都離不開營養(yǎng)這個(gè)基本的物質(zhì)條件。青少年正是長身體、長知識的時(shí)期，加強(qiáng)體育鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，攝取最充分的營養(yǎng)，對于學(xué)習(xí)和智力開發(fā)，以及提高運(yùn)動成績都具有重要作用。

5.2通過分析，可以得到這樣的結(jié)論：科學(xué)合理的營養(yǎng)是體育鍛煉者和運(yùn)動員健康和運(yùn)動能力的保證。

體育鍛煉范文第4篇

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；思想觀念；科學(xué)

1.現(xiàn)代健康觀

世界衛(wèi)生組織提出的健康新概念是：健康，并不僅僅是不得病，還應(yīng)包括心理健康以及社會交往方面的能力。也就是說，健康是在精神上，身體上和社會交往上保持健全的狀態(tài)。 上述三個(gè)方面的有機(jī)結(jié)合，可構(gòu)成人的生命質(zhì)量。在人的生命這個(gè)三維立方體中，身體、心理和社會三種屬性的面積越大，則生命立方體的體積越大，在自然和社會中所占的位置也越高，與社會的接觸面也越大，顯示出該個(gè)體的生命質(zhì)量也越高。反之，如果這三種屬性的面積過小，則個(gè)體與社會的接觸面也越小，生命質(zhì)量就越差。許多健康者的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，生命體的質(zhì)量越高，則健康長壽的可能性就越大。相反，個(gè)體如果心理壓抑和自我封閉，則極易產(chǎn)生疾病，縮短壽命。這也說明，一個(gè)人只有從生物、生理和社會三個(gè)方面著手，才能提高生命質(zhì)量，保證其健康幸福的生活。

2. 體育鍛煉與健康的影響

健康觀念是世界衛(wèi)生組織提出的把人的健康與機(jī)體的生理、心理狀態(tài)和對社會的適應(yīng)三者緊密統(tǒng)一在一起的三位一體的健康觀念。

2.1.體育鍛煉與消化系統(tǒng)

消化系統(tǒng)是由消化管與消化腺組成。消化系統(tǒng)可把食物轉(zhuǎn)化為身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，將它送入淋巴和血流，以供身體生長和維持生命用，并將代謝過程中的殘?jiān)懦鲶w外。經(jīng)常參加體育鍛煉，對消化系統(tǒng)的機(jī)能有良好影響，可使胃腸的蠕動增強(qiáng)，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高；也能增加人體對食物的欲望和需要量，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。人的身體發(fā)育及腦力與體力勞動都需要大量營養(yǎng)物質(zhì)；同時(shí)，體育鍛煉能量消耗的增加會進(jìn)一步加快新陳代謝的過程，從而促使胃腸消化機(jī)能同步加強(qiáng)。在這種情況下，消化系統(tǒng)分泌的消化液增多，消化道的蠕動加強(qiáng)，胃腸的血液循環(huán)得到改善，從而使食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收進(jìn)行得更加充分和順利；體育鍛煉能使呼吸加深，膈肌大幅度上下移動，腹肌大量活動，這對胃腸能產(chǎn)生一種特殊的按摩作用，對增強(qiáng)胃腸的消化功能有良好影響；經(jīng)常參加體育鍛煉對防治腸胃疾病有良好作用。例如：腹肌過分松馳無力，往往容易導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，消化不良，便秘等，通過體育鍛煉加強(qiáng)腹肌力量，可以預(yù)防這些疾病。同時(shí)，利用體育鍛煉使人增進(jìn)食欲，提高消化能力，改善腸胃消化功能的良好作用，來作為治療消化不良、胃腸神經(jīng)官能癥、潰瘍等疾病的手段，也能取得良好效果。

2.2. 體育鍛煉與神經(jīng)系統(tǒng)

神經(jīng)系統(tǒng)包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是指揮整個(gè)機(jī)體活動的“司令部”。人體的一切活動，其本質(zhì)都是神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動，都是經(jīng)過感知、分析、判斷、作出反應(yīng)這個(gè)過程來完成的。按照巴甫洛夫的話說，就是：“神經(jīng)系統(tǒng)的活動一方面使有機(jī)體各部的活動統(tǒng)一合作，另一方面用以使有機(jī)體與外界環(huán)境發(fā)生關(guān)系，使有機(jī)體各系統(tǒng)與外界平衡。”神經(jīng)系統(tǒng)在人體內(nèi)起主導(dǎo)作用。

2.3體育鍛煉與運(yùn)動系統(tǒng)

運(yùn)動系統(tǒng)主要由骨、軟骨、關(guān)節(jié)和骨骼肌等組成。其主要功能是起支架作用、保護(hù)作用和運(yùn)動作用。人體的運(yùn)動系統(tǒng)是否強(qiáng)壯、堅(jiān)實(shí)、完善，對人的體質(zhì)強(qiáng)弱有重大影響。體育鍛煉能增強(qiáng)運(yùn)動系統(tǒng)功能，例如，骨架和肌肉對人體起著支撐和保護(hù)作用。它不僅為內(nèi)臟器官，如心、肺、肝、腎以及腦、脊髓等的健全、生長發(fā)育了可能，而且能保護(hù)這些器官使之不易受到外界的損傷。骨、軟骨、關(guān)節(jié)、骨骼肌是人體運(yùn)動器官，骨的質(zhì)量，關(guān)節(jié)連接的牢固性、靈活性，肌肉糾縮力量的大小和持續(xù)時(shí)間的長短等，在很大程度上決定人體的運(yùn)動能力。青少年兒童經(jīng)常從事體育鍛煉，能促進(jìn)骨的生長，使骨骼長長、橫徑變粗，骨密度增大，骨重量增加。經(jīng)常鍛煉，也能使肌纖維變粗，肌肉橫斷面積加大，肌肉收縮能力和張力增強(qiáng)，從而不斷提高肌肉的力量、和耐久力。

3.怎樣進(jìn)行健身鍛煉

如何進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉方法，一、鍛煉時(shí)要把握好運(yùn)動的量。例如在進(jìn)行跑步練習(xí)時(shí)，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的距離，但無論選用什么樣的運(yùn)動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運(yùn)動量而造成運(yùn)動損傷。二、注意動作速度。只要進(jìn)行動力性肌肉力量練習(xí)，就存在動作速度問題，負(fù)荷和速度之間有著密切關(guān)系，負(fù)荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習(xí)的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習(xí)時(shí)，選擇適宜的負(fù)荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。三、控制好練習(xí)次數(shù)。對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進(jìn)行力量訓(xùn)練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習(xí)，也足以取得理想效果。如果每天都進(jìn)行力量練習(xí)，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機(jī)能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。 除此之外，體育鍛煉還應(yīng)該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡單易學(xué)，但要想科學(xué)地安排體育鍛煉，提高鍛煉效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。（一）秩序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動量時(shí)，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。（二）全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時(shí)，要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。（三）區(qū)別對待原則：體育鍛煉時(shí)，還要根據(jù)每個(gè)鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

結(jié)語

通過本節(jié)的學(xué)習(xí)，我們在分析了體育鍛煉對健康的影響后，不難看出，體育鍛煉不僅能強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì)，還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會適應(yīng)能力等功能，其重要價(jià)值還在于改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實(shí)現(xiàn)人的現(xiàn)代化，使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn)，不僅從身體上，也從精神上、社會適應(yīng)上達(dá)到人的健全、健康狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

體育鍛煉范文第5篇

《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定體育測驗(yàn)的項(xiàng)目共設(shè)五類，這五類包括了力量素質(zhì)、速度耐力、彈跳素質(zhì)，每一類中都有幾個(gè)項(xiàng)目，可任選一項(xiàng)來進(jìn)行測驗(yàn)，我校近年來努力提高學(xué)生達(dá)標(biāo)率，取得了很大成效，其主要經(jīng)驗(yàn)是：

①完善管理制度，加強(qiáng)師資隊(duì)伍的建設(shè)，提高體育教師的知識能力、教育教學(xué)和科研水平。增強(qiáng)了體育教師的敬業(yè)精神，使之充分挖掘自身的潛力。

②提高學(xué)校體育設(shè)施的利用率，培養(yǎng)學(xué)生的體育能力，使學(xué)生有興趣地自覺地進(jìn)行體育課外鍛煉。因?yàn)閷W(xué)生一周只能安排上一次體育課，而這一次體育課也不可能從頭到尾都安排素質(zhì)練習(xí)，撥苗助長適得其反，只有在課堂上教會正確的鍛煉方法、培養(yǎng)學(xué)生對體育鍛煉的濃厚興趣，才能使學(xué)生長期自覺堅(jiān)持鍛煉達(dá)到鍛煉效果。