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摘要：中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是初中體育課堂教學(xué)中的重要內(nèi)容，并且中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)可以有效提高初中生的身體素質(zhì)，提升初中生的身體抗壓能力，與此同時(shí)還可以培養(yǎng)他們吃苦耐勞，積極進(jìn)取，永不放棄的思想品質(zhì)。而且中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)還不受學(xué)校運(yùn)動(dòng)器械和場(chǎng)地的限制，比較容易開(kāi)展。但是，初中體育中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練一直以來(lái)是體育教學(xué)難題。本文以在體育課堂中提高學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能力為研究對(duì)象，結(jié)合多年實(shí)踐教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，提出一些行之有效的策略和建議，供教育同仁參考交流。

關(guān)鍵詞：初中體育;中長(zhǎng)跑;策略建議

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)具有身體消耗較大、路程較長(zhǎng)、身體易疲勞、枯燥無(wú)味等特點(diǎn)，一直以來(lái)都是初中生較為抵觸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，嚴(yán)重影響學(xué)生的身體發(fā)育。因此，這就需要我們?cè)谌粘５某踔畜w育課堂中，鍛煉提升學(xué)生的中長(zhǎng)跑能力，一來(lái)提高他們的身體素質(zhì)，提升他們的身體耐受能力；二來(lái)為迎接考試做好身體方面的準(zhǔn)備。

一、心理暗示法

心理暗示作為人類最基本、最簡(jiǎn)單的條件反射，從心理機(jī)制方面來(lái)說(shuō)，時(shí)常進(jìn)行正確、積極的心理暗示可以幫助學(xué)生突破自己的極限，肯定自己的能力。并且，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)不僅受到速度和耐力的身體因素影響，還會(huì)受到心理狀態(tài)的影響。所以，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中引入心理暗示法，可以幫助學(xué)生迅速調(diào)整自己的心態(tài)，肯定自己的能力，進(jìn)而在合理、安全的范圍內(nèi)突破自己身體極限，完成中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)考核。比如，筆者在對(duì)學(xué)生們進(jìn)行1000米跑訓(xùn)練時(shí)，會(huì)用清脆響亮的口號(hào)激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)熱情，用語(yǔ)言來(lái)引導(dǎo)學(xué)生完成相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，進(jìn)而提升中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果和質(zhì)量。在訓(xùn)練結(jié)束后，我們還需要認(rèn)真總結(jié)訓(xùn)練問(wèn)題，并對(duì)學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題進(jìn)行糾正，并且要肯定學(xué)生的進(jìn)步，幫助學(xué)生樹(shù)立正確的運(yùn)動(dòng)觀念，培養(yǎng)學(xué)生克服困難的信心和勇氣，從而積極地調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練熱情和主動(dòng)性，以期提高訓(xùn)練效果，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

二、進(jìn)行針對(duì)訓(xùn)練

開(kāi)展有針對(duì)性的訓(xùn)練就是對(duì)學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的“對(duì)癥下藥”，這就需要我們認(rèn)真觀察學(xué)生在訓(xùn)練中發(fā)生的具體問(wèn)題，并且提出相應(yīng)科學(xué)、合理的解決方案，從而幫助學(xué)生提高中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)能力和訓(xùn)練效果，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。比如，筆者發(fā)現(xiàn)有的女同學(xué)在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，喜歡穿板鞋，并且一大部分穿板鞋的女生中長(zhǎng)跑能力都很差，考核成績(jī)不理想。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后便及時(shí)通知穿板鞋的女生下次上課換成舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)榘逍慕Y(jié)構(gòu)不適合長(zhǎng)期奔跑，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后會(huì)造成腳掌腫脹，并且對(duì)于腳腕部分會(huì)產(chǎn)生特別大的摩擦作用，將學(xué)生的腳腕磨破皮，造成感染。筆者還發(fā)現(xiàn)一部分男生在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)前期跑得很快，到后期越來(lái)越慢，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)走完最后一段的現(xiàn)象。這是對(duì)自己身體力量分配不合理導(dǎo)致的，筆者便提醒他們要?jiǎng)蛩倥芡耆?，前期?yīng)該適當(dāng)放慢步速，到中期后開(kāi)始提速，預(yù)留出一部分體力給后期沖刺使用。并且，筆者還發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生的腿部力量和腰腹力量較弱，針對(duì)于此，在跑步開(kāi)始之前，會(huì)帶著學(xué)生首先進(jìn)行跳躍訓(xùn)練、全蹲、半蹲、弓箭步等負(fù)重練習(xí)，在熱身的同時(shí)逐步提高學(xué)生的腿部力量和腰腹力量。

三、學(xué)生帶頭，共同進(jìn)步

由于學(xué)生身體素質(zhì)和積極性差異的原因，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中時(shí)常會(huì)出現(xiàn)兩圈下來(lái)，學(xué)生三五成群的“混亂”現(xiàn)象，形成不了學(xué)生之間互相競(jìng)爭(zhēng)態(tài)勢(shì)，這將直接影響學(xué)生中長(zhǎng)跑能力的提高，并且還會(huì)讓某些對(duì)中長(zhǎng)跑不積極的學(xué)生找到空子可鉆。針對(duì)這種現(xiàn)象，筆者在開(kāi)展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，每次都會(huì)安排出班里水平較高、個(gè)人約束能力較強(qiáng)并且具備良好學(xué)生關(guān)系的同學(xué)進(jìn)行領(lǐng)跑，并且要求他控制好速度和節(jié)奏，讓后面的學(xué)生緊跟他的腳步，互相鼓勵(lì)完成訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)幾次類似訓(xùn)練后，學(xué)生們的中長(zhǎng)跑能力得到了顯著提升，每個(gè)人都養(yǎng)成了你追我趕不服輸?shù)钠床?，有效地激發(fā)了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛力，提高了學(xué)生的身體素質(zhì)和訓(xùn)練成績(jī)。

四、循序漸進(jìn)改善教學(xué)方法

傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法容易讓學(xué)生產(chǎn)生抵觸情緒，我們應(yīng)該試著改進(jìn)體育課程的教學(xué)方法，發(fā)揮教師的課堂主導(dǎo)作用，幫助學(xué)生克服不良情緒，提高訓(xùn)練水平和身體素質(zhì)。比如：①變換訓(xùn)練隊(duì)形，將傳統(tǒng)的方陣隊(duì)形轉(zhuǎn)換為蛇形、五角形、對(duì)角線形等。②將中長(zhǎng)跑訓(xùn)練轉(zhuǎn)換為其他體育運(yùn)動(dòng)，如：老鷹捉小雞、拉漁網(wǎng)、捉俘虜?shù)取＂坶_(kāi)展各種各樣的中長(zhǎng)跑熱身運(yùn)動(dòng)，如小步跑、后蹬跑、跨步跑、變速跑、間歇跑等，與此同時(shí)還需要注意個(gè)別學(xué)生的針對(duì)訓(xùn)練。④利用其他運(yùn)動(dòng)形式，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，比如足球、籃球等運(yùn)動(dòng)，讓學(xué)生們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中提升身體素質(zhì)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛力，從而提升中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果和成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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作者:李明勝 單位:貴州省遵義市綏陽(yáng)縣實(shí)驗(yàn)中學(xué)