前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇冬季養(yǎng)生的要點范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

冬季養(yǎng)生的要點范文第1篇

論文摘要摘要：文章通過對T梁冬季施工具體闡述冬季施工預(yù)備工作、預(yù)制T梁蒸汽養(yǎng)生的技術(shù)辦法和施工方案，對北方氣溫較低、工期較緊的冬季施工方案進行總結(jié)。

1冬季施工預(yù)備工作

1.1氣象資料調(diào)查冬季施工是指根據(jù)當?shù)囟嗄隁鉁刭Y料，室外日平均氣溫連續(xù)5天穩(wěn)定低于5℃時混凝土、鋼筋混凝土、預(yù)應(yīng)力混凝土及砌體工程的施工。符合上述所規(guī)定冬季施工的條件，可以確定為冬季施工期。根據(jù)張家口歷年氣象資料，年平均氣溫為3.2℃,最冷月在12月份至次年3月份，最低氣溫-35.1℃左右，我部由于工期比較緊迫，預(yù)制T梁需要進行冬季施工，根據(jù)氣溫情況和經(jīng)濟的角度著想，-10℃以上進行冬季施工，-10℃以下不再進行施工，冬季施工時間為10月15日至12月15日、次年3月15日至4月15日。

1.2冬季施工特征冬季施工由于施工條件及環(huán)境不利，故為工程質(zhì)量事故出現(xiàn)的多發(fā)季節(jié)，質(zhì)量事故出現(xiàn)多為隱蔽性、滯后性，即工程是冬天干的，而事故在春天才暴露，因而給事故處理帶來很大難度。

1.3冬季施工具體要求（1）加強計劃布置，加緊施工預(yù)備工作。其中包括材料、專用機具設(shè)備、能源等。（2）制定技術(shù)方案，確定主要技術(shù)辦法，規(guī)定單項工程施工方案和主要的技術(shù)規(guī)定。（3）制定單項工程施工方案。在冬期施工技術(shù)辦法等文件指導(dǎo)下，針對某單項工程特征，編制單項工程施工方案，內(nèi)容包括工程進度、施工方法、勞動組織、操作要點、測量監(jiān)控方法質(zhì)量要求和試驗檢測規(guī)定等內(nèi)容。（4）重視技術(shù)培訓和技術(shù)交底工作，保證工程質(zhì)量，加快工程進度。

1.4技術(shù)預(yù)備在進入冬季施工之前，首先編制冬季施工方案。冬季施工生產(chǎn)任務(wù)布置及施工部署；冬期施工方法及組織；熱源設(shè)備計劃；保溫材料、外加劑材料計劃；冬期施工人員技術(shù)培訓、勞動力計劃；工程質(zhì)量管理控制要點；冬期平安生產(chǎn)及消防要點等。

1.5物資預(yù)備材料部門應(yīng)按現(xiàn)場需要以及材料計劃落實進場材料，冬施期間所需要使用的保溫材料應(yīng)在開工前預(yù)備就緒。其主要物資材料見表冬施物資材料表1。表1主要物資材料見表冬施物資材料梁場名稱1000kg/h蒸汽鍋爐/臺500kg/h蒸汽鍋爐/臺棚布/套φ50mm鋼管/mφ50mm軟塑料管/m可以控制蒸汽流量三通及閥門/套Ⅰ號梁場18350110041Ⅱ號梁場11228086032

2混凝土配制、攪拌、運輸及澆注

2.1混凝土配制、攪拌、運輸

（1）拌和物攪拌合成后所需溫度不能滿足要求時，應(yīng)首先考慮對拌和用水加熱，仍不能滿足時，再考慮對集料加熱。水泥只保溫，不得加熱。本項目從成本及工期方面綜合考慮，只采取水加熱，不考慮對骨料加熱。

（2）室外日平均氣溫連續(xù)5天穩(wěn)定低于5℃,我項目擬采用對拌和用水采用蒸氣鍋爐加熱的方法，同時對水池采取覆蓋保溫辦法，水溫控制在30-50℃之間，最高不超過80℃。具體計算資料見附件熱工計算書。

（3）骨料不得帶有冰雪和凍塊以及易凍裂的物質(zhì)，嚴格控制混凝土的配合比和坍落度，由骨料帶入的水分以及外加劑溶液中的水分均應(yīng)從拌合水中扣除。投料前，先用熱水沖洗攪拌機，投骨料、水泥、加熱水攪拌，攪拌時間比常溫延長50%，使水泥顆粒充分分散并和骨料充分包裹，對于摻有外加劑的混凝土拌制時間應(yīng)取常溫拌制時間的1.5倍。注重水泥不和80℃以上的水接觸，防止發(fā)生假凝現(xiàn)象。

（4）試驗室定期觀測拌和用水加熱溫度、混凝土出料及入模溫度。并觀測運輸、施工等溫度損耗，若入模溫度達不到要求，后臺調(diào)整水溫，確保符合規(guī)范要求。

（5）取現(xiàn)場養(yǎng)生試塊，把握混凝土強度增長狀態(tài)。

（6）為減少、防止混凝土凍害，選用較小的水灰比和較低的坍落度，以減少拌合用水量，此時可適當提高水泥標號，水泥標號不低于P.O32.5。

（7）拌合設(shè)備進行必要的防寒處理。我項目采取將拌和站料倉用篷布覆蓋，然后在里面燒煤爐子的方法進行骨料加熱的辦法

（8）混凝土的運輸過程快裝快卸，不得中途轉(zhuǎn)運或受阻，運送中罐車覆蓋保溫防寒。當拌制的混凝土出現(xiàn)坍落度減小或發(fā)生速凝現(xiàn)象時，應(yīng)進行重新調(diào)整水的加熱溫度。

（9）冬季施工運輸混凝土拌和物時，盡量減少混凝土拌和物熱量損失辦法摘要：①盡量縮短運輸距離，選擇最佳運輸路線，縮短運輸時間。②盡量減少裝卸次數(shù)并合理組織裝入、運輸和卸出混凝土工作。③現(xiàn)場開盤前必須做好充分的預(yù)備工作，減少混凝土在施工現(xiàn)場的停留時間。④精心組織，合理布置，使混凝土運輸時間盡可能縮短，保證混凝土運輸過程保溫蓄熱。

2.2混凝土澆注

（1）混凝土澆注前，清除干凈模板和鋼筋上的冰雪和污垢，當環(huán)境氣溫低于-5℃時，將整片T梁用篷布覆蓋然后通蒸氣加熱至5℃。然后從T梁一端至另外一端邊澆注混凝土邊覆蓋保溫。

（2）混凝土的灌注溫度按照規(guī)范要求，細薄截面混凝土結(jié)構(gòu)的灌注溫度不宜低于10℃，混凝土分層連續(xù)灌注，中途不間斷，每層灌注厚度不大于30cm，縮短施工間隙時間。3鋼筋工程施工保證辦法在負溫條件下，鋼筋的力學性能發(fā)生變化，屈服點和抗拉強度增加，伸長率和抗沖擊韌性降低，脆性增加，加工性能下降。（1）冬季鋼筋焊接時的環(huán)境氣溫不低于0℃。（2）鋼筋提前運入加工棚內(nèi)，焊接完畢后的鋼筋待完全冷卻后才能搬運往室外。（3）冬期電弧焊接或閃光對焊時，有防雪、防風、及保溫辦法，并選擇韌性較好的焊條。焊接后的接頭嚴禁立即接觸冰雪。

4預(yù)制T梁

4.1冬季施工蒸汽養(yǎng)生設(shè)備選擇計算根據(jù)水利水電出版社出版的《混凝土冬季施工》，采用篷罩法蒸汽養(yǎng)護每方混凝土耗用蒸汽量為300～450kg，我部按每方混凝土耗用蒸汽量375kg計算，每片T梁養(yǎng)護3天計算，則每方混凝土每小時耗用蒸汽量為5.21kg，按照進度要求，由于冬季施工效率較低，天天出1片梁，Ⅰ號40mT梁場天天有3片梁需要養(yǎng)護，每片梁按43m3混凝土計算，則每小時需要蒸汽量為672.08kg，Ⅱ號30mT梁場，按照兩天出一片梁，天天有2片梁需要養(yǎng)護，每片梁按29m3混凝土計算，則每小時需要蒸汽量為302.18kg。根據(jù)上述計算結(jié)果，Ⅰ號梁場需要生產(chǎn)蒸汽1000kg/h的蒸汽鍋爐1臺，篷布3套，Ⅱ號梁場需要生產(chǎn)蒸汽500kg/h的蒸汽鍋爐1臺，篷布2套。

4.2冬季施工熱工計算

（1）計算依據(jù)摘要：人民交通出版社出版的公路施工手冊《橋涵》下冊第232頁，為滿足混凝土冬期施工對溫度要求的所制定的混凝土出罐溫度的估算公式t=［（m1×t1+m2×t2+m3×t3）×0.2+m4×t4］/［（m1+m2+m3）×0.2+m4］式中，m1為每m3混凝土水泥質(zhì)量，kg；m2為每m3混凝土砂質(zhì)量，kg；m3為每m3混凝土碎石質(zhì)量，kg；m4為每m3混凝土水質(zhì)量，kg；t1為水泥入罐溫度，℃；t2為砂子入罐溫度，℃；t3為碎石入罐溫度，℃；t4為水入罐溫度，℃。

（2）規(guī)范規(guī)定混凝土入模溫度不低于5℃，我項目按混凝土入模溫度10℃來控制，考慮運輸降溫影響，決定將拌和站出料溫度按13℃-15℃來計算?，F(xiàn)場條件摘要：砂、石自然條件，袋裝水泥，如氣溫較低則把澆注混凝土的時間調(diào)整在正午四周，水采用通蒸氣的方法進行加熱。

（3）根據(jù)前期施工的情況來看，T梁澆注中拌和、運輸、吊放正常運轉(zhuǎn)時綜合能力在8m3/h左右。T梁混凝土施工配合比為摘要：C摘要：S摘要：G摘要：W摘要：ADD-N5（北京科寧）=458摘要：639摘要：1288摘要：165摘要：2.997每m3混凝土用水165kg，用一套拌和站時每小時用水1320kg。則拌和機四周已建的5m3小水池水加熱能滿足拌和站用水要求，拌制混凝土量能達到43m3。砂石料由于集中堆料篷布覆蓋，溫度以0℃考慮，散裝水泥入倉溫度以0℃計。拌和站出料溫度按13℃來計算。根據(jù)以上條件反推出水該加熱的溫度t4=｛t×［（m1+m2+m3）×0.2+m4］-（m1×t1+m2×t2+m3×t3）×0.2｝/m4=49℃

4.3冬季施工工藝

4.3.1施工工藝

（1）預(yù)備保溫材料摘要：大蓬布、鍋爐、煤塊。

（2）試驗室前后臺布置人員值班，及時把握施工過程混凝土狀況，保證混凝土質(zhì)量（和易性和坍落度）穩(wěn)定。定期觀測拌和用水、混凝土出料及入模溫度，并測出混凝土各階段損耗，便于及時調(diào)整確?；炷寥肽囟确弦?guī)范要求的5℃以上。

（3）如外界氣溫低于5℃，澆注混凝土前先用大蓬布把整個預(yù)制梁模板覆蓋，適當?shù)耐ㄈ胍恍嵴羝古癫純?nèi)溫度在5℃以上。

（4）混凝土澆筑后，先覆蓋蓄熱，由于水泥的水化功能釋放出的熱量使混凝土集料溫度上升，先覆蓋混凝土面使水化熱量蓄保起來，以減少熱量的散失。要使混凝土獲得反抗急劇升溫、體積膨脹而發(fā)生開裂所需的初期結(jié)構(gòu)強度后方可加熱養(yǎng)護。一般靜放時間4-6h，靜放環(huán)境溫度不宜低于10°c。

（5）混凝土養(yǎng)生采用蒸汽養(yǎng)生，即用鍋爐燒水生成熱蒸汽，通過預(yù)先安裝的管道通入預(yù)制梁內(nèi)。通氣管道沿梁兩側(cè)布設(shè)。（養(yǎng)生辦法詳見下節(jié)敘述）

（6）待混凝土終凝時就可通入蒸汽升溫進行養(yǎng)生，升溫速度不大于8℃/h,以防混凝土受熱急劇膨脹變形開裂。采用低壓（小于0.07MPa）飽和（濕度90%-95%）蒸汽以防混凝土產(chǎn)生裂紋。加熱時應(yīng)保持構(gòu)件均勻受熱。并布置專人觀測棚內(nèi)溫度，養(yǎng)生時在梁兩端懸掛一支溫度計，升溫過程中觀測每小時進行一次，并作好記錄。

（7）當升溫至20℃左右時應(yīng)暫停通入熱蒸汽，使棚內(nèi)內(nèi)溫度保持在這個范圍內(nèi)而處于恒溫養(yǎng)生階段。恒溫養(yǎng)生階段每2-4小時觀測一次，并作好記錄。

（8）在棚內(nèi)溫度保持20℃左右的環(huán)境下養(yǎng)生，12小時后（也即離澆注完12小時左右）可拆模。拆模前應(yīng)停止通汽，將棚內(nèi)溫度降下來，使棚內(nèi)溫度和外界溫差不大于15℃，降溫速度不大于5℃/h,邊拆模邊用篷布將T梁覆蓋。具體可根據(jù)現(xiàn)場同期養(yǎng)生混凝土試塊強度，作為拆模和預(yù)應(yīng)力張拉的依據(jù)。

（9）蒸汽養(yǎng)生時間一般不少于3天，拆模后繼續(xù)用篷布將T梁覆蓋通蒸汽養(yǎng)護，經(jīng)過升溫、恒溫、降溫三個過程，升溫速度不大于8℃/h,降溫速度不大于5℃。

（10）在混凝土達到設(shè)計強度90%后就可進行預(yù)應(yīng)力張拉和壓漿。張拉時油壓表工作環(huán)境溫度不低于10℃。

（11）壓漿前用蒸氣對孔道進行預(yù)熱，使孔道內(nèi)溫度在5℃以上，拌漿用水為40℃-60℃的熱水以提高水泥漿的入孔溫度，壓完漿后用土工布塑料布包裹進行孔道保溫。

4.3.2蒸汽養(yǎng)生

（1）鍋爐及管道安裝摘要：鍋爐安裝后必須由勞動部門檢查驗收后方可投入使用。鍋爐安放在合理位置，用Ф50mm鋼管做主管道沿預(yù)制廠鋪設(shè)，同時分支到每排臺座之間，每個臺座位置留兩個三通，并安裝閥門。每個臺座兩側(cè)鋪設(shè)有出氣孔的橡膠管，出氣孔每1.0m設(shè)一個。

（2）養(yǎng)護過程摘要：將T梁用蓬布進行覆蓋，在蓬布內(nèi)鋪設(shè)好管道，并和三通連接好，打開閥門，使飽和蒸汽通入暖棚內(nèi)，按靜置、升溫、恒溫、降溫四個程序?qū)α后w進行蒸養(yǎng)。

5質(zhì)量保證辦法

（1）成立冬季施工工程質(zhì)量專檢小組，由項目總工牽頭，內(nèi)部監(jiān)理工程師帶領(lǐng)質(zhì)檢組負責實施。

（2）試驗室加大對原材料、半成品抽檢頻率，保證所用材料及加工件符合規(guī)范要求。

（3）試驗室天天觀測室外實際氣溫，并在施工中定期觀測加熱水、水泥、砂、石料等溫度，并且做好記錄。

（4）測量組做到每個施工控制點有放樣必復(fù)核，保證定位準確。及時檢測儀器，保證低溫下正常工作。

（5）執(zhí)行逐級匯報制度，要求各工區(qū)、班組碰到異常情況，及時向項目經(jīng)理、總工或主管領(lǐng)導(dǎo)匯報。

（6）成立溫度測控小組，定期觀測混凝土各環(huán)節(jié)溫度，對混凝土溫度進行動態(tài)控制，并做好記錄。

（7）做好施工過程責任檔案記錄、交接檢記錄。

（8）完善責任體系，將責任細化、明確到作業(yè)班組和作業(yè)人身上。

（9）機修部門保證施工期間機械正常運轉(zhuǎn)，不能因機械故障出質(zhì)量隱患。

6平安和文明施工

（1）成立平安領(lǐng)導(dǎo)小組，由項目經(jīng)理為組長，定期進行平安巡視。

（2）施工現(xiàn)場材料碼放整潔，鋼筋用彩條布覆蓋。

（3）提前對所有電器、電線等進行檢查，磨損嚴重的及時更換，同時應(yīng)確保每個電器都使用漏電保護器。

（4）現(xiàn)場使用明火，注重預(yù)防火災(zāi)。

（5）避免明火接觸結(jié)構(gòu)物表面，引起結(jié)構(gòu)物破壞。

（6）禁止用電爐取暖，注重平安用電。

冬季養(yǎng)生的要點范文第2篇

如果說前面節(jié)氣中白露、寒露、霜降是因氣溫下降水汽凝為水珠，發(fā)展到冷凝為霜，那么，小雪則是寒氣降至零下凝為雪。小雪節(jié)氣，南方地區(qū)北部開始進入冬季。共同閱讀小雪時節(jié)艾灸的好處與功效，請您閱讀!

小雪艾灸重點因為冬季人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)過腎、膀胱的氣化作用，除少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌硗猓蟛糠只癁樗?，下注膀胱成為尿液，這樣無形中就加重了腎臟的負擔。

而腎又是人體生命的原動力，腎氣旺盛，生命力就強，機體才能適應(yīng)嚴冬的變化，而保證腎氣旺盛就是這一時節(jié)艾灸療法的關(guān)鍵。

此外，一般的小雪節(jié)氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發(fā)或加重抑郁癥，人體容易出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀等不良情緒。保持形神合一的健康狀態(tài)是小雪節(jié)氣的養(yǎng)生要點。

小雪養(yǎng)生艾灸選擇合適的穴位①補中益氣艾灸養(yǎng)生穴

【施灸方穴】百會、中脘、氣海、足三里、三陰交、太淵。

【方穴功用】益氣行血、通經(jīng)活絡(luò)、補中益氣、升陽舉陷、健脾和胃、溫中散寒、脾腎雙補、化水利濕、調(diào)和營衛(wèi)。

【方穴主治】可作為一切亞健康艾灸養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)施灸方穴，還可治療氣虛血瘀之中風、胃脘痛、腹脹、腹瀉、氣短、乏力、腰腿無力、浮腫等癥。

②五臟俱補艾灸養(yǎng)生方

【施灸方穴】肺俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、腎俞。

【方穴功用】補五臟、調(diào)氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò)。

【方穴主治】為背部膀胱經(jīng)穴位，可用于強身健體、防治亞健康、體質(zhì)衰弱。還可治療心悸氣短、腰酸乏力、中風后遺癥及一切虛勞損傷。

③獨灸關(guān)元養(yǎng)生方

【施灸方穴】關(guān)元。

【方穴功用】補元益氣、溫腎健脾、補腎固脫、回陽救逆、溫中散寒、理氣止痛、補腎納氣、溫陽利水、補血調(diào)經(jīng)、溫暖下元、補虛瀉實、延年保健。

【方穴主治】可用于陽痿、夢遺滑精、遺尿癃閉、小便頻數(shù)、等泌尿生殖系統(tǒng)疾病，月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、痛經(jīng)、崩漏帶下、產(chǎn)后出血等婦科常見病，腹脹腹痛、腹瀉痢疾、脫肛便秘等胃腸系統(tǒng)疾病，中風及一切虛勞損傷。關(guān)元還是人體重要補穴之一，女子可配合三陰交艾灸，男子可配合足三里艾灸。

關(guān)元作為常用的保健穴同足三里一樣重要。古有春灸氣海，秋灸關(guān)元，口生津液。若傷寒后，或中年久嗽不止，恐成虛勞，當灸關(guān)元三百壯。中年以上之人，腰腿關(guān)節(jié)作痛，乃腎氣虛憊，風邪所乘之癥，灸關(guān)元三百壯。老人氣喘，乃腎虛氣不歸海，就關(guān)元二百壯?！额惤?jīng)圖翼》云：“關(guān)元主諸虛百損，……但是積冷虛乏，皆宜灸，多者千余壯，少亦不下二三百壯?；钊硕嘁?。然虛頻次灸之，乃下兼三里，故曰：若要丹田安，三里不曾干?！彼未]材說：“……真氣虛則人病，真氣脫則人死。保命之法，灼艾第一，丹藥第二，附子第三。人至三十，可三年一灸臍下三百壯;五十可二年一灸臍下五百壯;六十可一年一灸臍下三百壯;令人長生不老，余五十常灸關(guān)元五百壯……遂得老年健康?！庇纱丝梢姡P(guān)元不但能夠治療諸虛百損，真陽欲脫等證，而且還可以保健延年。

④呼吸系統(tǒng)艾灸養(yǎng)生方：風門、身柱、肺俞、足三里。

⑤心血管系統(tǒng)艾灸養(yǎng)生方：

高血壓：風門、曲池、足三里、陽陵泉。

冠心?。荷碇?、郄門、三陰交，也可以灸膻中穴。

⑥消化系統(tǒng)艾灸養(yǎng)生方：脾俞、胃俞、中脘、足三里、陽陵泉。

⑦神經(jīng)系統(tǒng)艾灸養(yǎng)生方：大椎、身柱、腎俞、足三里。

⑧泌尿生殖系統(tǒng)艾灸養(yǎng)生方：腎俞、關(guān)元、三陰交、足三里。

⑨一般強壯艾灸養(yǎng)生方：

此法自古盛行。作為平常健康灸，可取足三里、中脘、關(guān)元，或單灸足三里，也有很好的健身作用。施行健身灸法，一次十數(shù)分鐘時間多不過30分鐘，既無多大痛苦，又經(jīng)濟節(jié)約。長期堅持施灸，可以提高身體素質(zhì)，增進健康，其效果絕對不亞于服用膏方，是值得大力推廣的保健方法。

小雪養(yǎng)生選艾灸適合體質(zhì)虛寒人群中醫(yī)學認為，艾灸可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和營衛(wèi)達到預(yù)防早衰、防治疾病的目的。艾灸可以調(diào)整人體的陽氣，屬于溫補，在秋冬季節(jié)使用可以達到養(yǎng)生保健的目的。

在使用艾灸前，先到正規(guī)醫(yī)院辯清體質(zhì)是否適合以及聽取醫(yī)生的建議選擇適合的艾灸部位，而不是盲目在家里自己艾灸。艾灸保健適合體質(zhì)虛寒的人群，如同樣是灸足三里，對于寒性的胃痛就有療效，而對于熱性的胃痛就需要用到針灸來治療。體質(zhì)虛寒一般表現(xiàn)為面色黃白、手腳發(fā)涼、大便稀軟、怕風怕冷等。身體陰虛火旺、濕熱重等人群就不適合使用艾灸，尤其是高血壓患者，要謹慎使用艾灸。

小雪艾灸皮膚灼熱才有效在家里做艾灸已經(jīng)十分普遍，艾灸要掌握度，以感覺舒服為好，如果艾灸后感覺沒有好轉(zhuǎn)或是心煩意燥，則需要停一段時間。艾灸時，注意不要受涼，也不要在密閉的空間內(nèi)長時間艾灸，煙熏多了會有惡心嘔吐等情況發(fā)生，長期封閉式艾灸對呼吸道也會有不良的影響。

另外，在艾灸時，掌握時間也非常重要，如果艾灸僅兩三分鐘可以說基本沒有效果，因為刺激量是根據(jù)刺激強度和刺激時間成正比的，如果達不到刺激量，艾灸就達不到效果。艾灸時，以皮膚紅暈灼熱為佳，但時間不要超過兩個小時。

在做完艾灸后，在飲食上要注意選擇滋潤的食物，如銀耳、百合、蔬菜水果，以緩解艾灸后出現(xiàn)燥熱上火等現(xiàn)象。在極度疲勞，過饑、過飽、酒醉、大汗淋漓、情緒不穩(wěn)或婦女經(jīng)期時忌灸。

冬季養(yǎng)生的要點范文第3篇

老祖宗在科學還不夠發(fā)達的古時，已經(jīng)明白“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的道理，這些道理，我們當然得給他們“發(fā)揚光大”――

春夏秋冬養(yǎng)生行動起來

春養(yǎng)肝、夏治病、求進步、冬固腎，一年四季，身體都有你需要重點呵護的地方。

春季丨護肝

養(yǎng)陽氣的最佳時令在春季，春天把陽氣養(yǎng)足了，才能保證一年陽氣不虛衰，四季健康。而中醫(yī)認為，肝為剛臟，其性屬陽，所以春天重在養(yǎng)肝。

1.多飲水

初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝，多喝水還能有利于消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。

2.不要饑飽不勻

饑飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。所以，春季飲食要保持五味不偏；盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。

3.穿寬松的衣服

心放寬，衣服也要“寬”。古人云：寬松衣帶，披散頭發(fā)，形體得以舒展，氣血不致淤積。肝氣血順暢，身體必然強健。

4.生氣不要超過3分鐘

生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，否則就會傷及肝氣，久之，易導(dǎo)致肝病。

5.適時踏踏青

在春季開展適合時令的戶外活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進吐故納新，強身健體，又可以怡情養(yǎng)肝，達到護肝保健之目的。

夏季丨冬病夏治

“冬病”指一些特定的疾病在冬天容易發(fā)作和加重，在夏天處于緩解期。我們在冬天容易發(fā)生的疾病通過夏天緩解期的治療，減少冬天發(fā)作的程度和次數(shù)。冬病夏治體現(xiàn)了中醫(yī)治未病的思想，中醫(yī)學養(yǎng)生保健的精髓就是中醫(yī)治未病的思想。

1.最常用的療法丨穴位貼敷

穴位貼敷是最常用的療法，在天陽最旺盛的時候，人體的陽氣也很旺盛，皮膚腠理很通暢，選擇一定的穴位，通過經(jīng)絡(luò)穴位貼敷一定的藥物，可以通過刺激穴位使得藥力到達五臟，改善陽氣不足的情況，提高人體的抗病能力。通過穴位的貼敷刺激，減輕了很多藥物對于肝腎功能的損害，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

2.如果你有這些癥狀，趁夏治

呼吸道疾病適合冬病夏治的呼吸道疾病主要有――支氣管炎、哮喘、咽炎、扁桃體炎、反復(fù)呼吸道感染、肺氣腫、肺結(jié)核等。

婦科病：如子宮內(nèi)膜異位癥、痛經(jīng)、不孕等。伏灸膏穴位貼敷，是冬病夏治婦科疾病的主要治療手段。此外，還有針刺、灸法、穴位埋線、穴位注射、中藥熏蒸等，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

過敏性疾?。罕热邕^敏性鼻炎、過敏性皮膚病、過敏性結(jié)腸炎等?？偟膩碚f，過敏性疾病大多屬寒性體質(zhì)，根據(jù)中醫(yī)“寒則熱之”的治療原則，要用熱性藥、補氣藥進行治療。

秋季丨進補

寒氣隨著秋天的降臨會愈發(fā)濃重，這時候就該“貼秋膘”了。一般而言，現(xiàn)代人的營養(yǎng)是夠了，所以此處的“進補”，不一定是大魚大肉、牛羊海參，而是根據(jù)身體的需求，補充亟需的物質(zhì)。下面這四種食物，補而不膩，是秋季進補的好食材。

枸杞

枸杞茶能治療體質(zhì)虛寒、便秘、失眠、掉發(fā)、口腔炎等秋季易發(fā)的病癥。若是體質(zhì)虛弱、常感冒、抵抗力差的人可以每天食用枸杞。

百合

百合含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、脫甲秋水仙堿和鈣、磷、鐵及維生素等，是營養(yǎng)佳品。中醫(yī)用百合作為止血、活血、清肺潤燥、滋陰清熱、理脾健胃的補藥。將百合洗凈，煮熟，放冰糖后冷卻食用，既可清熱潤肺，又能滋補益中。

紅薯

紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營養(yǎng)成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質(zhì)能保持血管彈性，對付秋燥十分有效，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的功能，不用擔心被補肥了。

大棗

中醫(yī)常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。根據(jù)藥理研究，大棗有保護肝臟、降低血脂等作用。但大棗性偏濕熱，故不能多補，尤其內(nèi)有濕熱者，補太多會出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應(yīng)。

冬季丨養(yǎng)腎

冬季是任何東西都會藏于體內(nèi)的季節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)腎為主，逆之則傷腎，春天便易生痿病，飲食應(yīng)減成增苦。冬季雖宜熱食，但燥熱之物要盡量少吃。

1.重視腹部保暖

冬季的寒氣侵入體內(nèi)，導(dǎo)致體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂，從而致使分泌激素穩(wěn)定性降低，致使人體會出現(xiàn)腎虛、手腳冰涼等狀況，所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。腎存在的部位正好在腹部，因此，冬季對腎臟的頤養(yǎng)和保暖是非常重要的。

2.首選黑色食物

一般腎部不適主要體現(xiàn)在身體水腫、氣色偏暗、黑眼圈、手腳冰涼、頭發(fā)枯槁、腰部酸痛等。飲食上注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽，同時黑色食物對益腎抗衰老有一定的作用，也要多食用，比如黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、熟地等。

3.多喝粥和湯水

冬季除了要注意腰腹部保暖之外，用湯水來幫助體內(nèi)養(yǎng)生也是很不錯的方法，也更利于身體的吸收。

四季養(yǎng)生 睡眠有招

一般人都聽過“早睡早起身體好”的說法，但是根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生理論，睡覺與起床的時間，也要跟著春、夏、秋、冬的不同而調(diào)整，這樣才能夠達到“順時養(yǎng)生”的目標。

何時睡何時起

春夏應(yīng)“晚睡早起”，秋天應(yīng)“早睡早起”，冬天應(yīng)“早睡晚起”。春夏時，透過早起接受太陽的照射“吸收陽氣”，讓身體在冬天時所累積的寒濕之氣，透過春天、夏天太陽的光與熱發(fā)散掉，有助筋骨強健。一般來說，如果睡7個小時就足夠的人，正常的早起時間應(yīng)該是在早上4～6點；如果須睡足8小時的人，正常的早起時間應(yīng)該是5～7點之間，剛好是陽氣準備，或正要開始旺起來的時候。

所謂春夏“不適合睡得太早”，指的是不要在晚上9點以前就去睡。因為春天的“生發(fā)”之氣起來了，就不用太早睡。但“晚睡”最晚也不能超過11點以后。超過11點，甚至12點才睡，就算熬夜，非常不利健康。

糾正熬夜好法子丨每天提早10分鐘

長久熬夜之下，大腦就會因為過度興奮（即中醫(yī)所謂的陰虛陽亢）而失眠，讓人體的“日光節(jié)律時間”后移，形成更不容易入睡的惡性循環(huán)。

1.如果熬夜已經(jīng)成習慣，想要改過來的話，可以采取“一天提早10分鐘”睡覺的方式，只要花半個月的時間，大概就可以調(diào)回正常的睡眠時間。

2.熬夜后，應(yīng)該在正常時間起床、吃早餐，等中午11～1點十二經(jīng)絡(luò)中的“心經(jīng)”運行時，再進行小睡。

3.子時（晚上11點～凌晨1點）以前睡，睡眠效果加倍，一小時的效果，等于子時以后睡兩小時的效果。

太早起傷身體

除了冬天之外，其余三季都應(yīng)該早起”，但有時間上的限制，不要早過5點，甚至是4點以前，太早起易引發(fā)，洫管問題。

1.會咳嗽

太早起床可能會養(yǎng)陰不夠，特別是早上3～5點剛好走到肺經(jīng)，若是早于此時起床，容易傷害到肺經(jīng)的正常運作，而形成中醫(yī)所說的“五更嗽”。凌晨3～5點應(yīng)該是一般人睡得最沉的時候。依照中醫(yī)理論，人體從靜到動的轉(zhuǎn)化，一定要透過深度睡眠才能完成。

2.心血管問題

早上起床時，是人體的陽氣由“靜”快速變?yōu)椤皠印钡臅r候。那些曾患旮心血管毛病的人，可能就因為太早起床，無法快速由“靜”轉(zhuǎn)“動”，進而發(fā)生心血管問題。

一日四季天天養(yǎng)生

養(yǎng)生也是靠天分的，而我們的中醫(yī)就恰恰具備了這樣的“天分”。既然一年四季要區(qū)別養(yǎng)生，那么一天24小時呢？當然也要分時段調(diào)理！

“春”――晨起運動

早晨起床，正如漫漫長冬結(jié)束后，陽氣開始生發(fā)的春季，養(yǎng)生要點也應(yīng)該與春季養(yǎng)生相同。

晨練：機體需要運動來增加活力。

晨捂：和“春捂”對應(yīng)，晨練時應(yīng)注意保暖，否則就容易感受風寒。

“夏”――日間工作

白天的工作時間，正如陽氣充足的夏天，人的機體處于興奮狀態(tài)，應(yīng)該充滿活力的投入到工作中去。

午休：午飯過后，人體會感到困倦，此時最好能夠順應(yīng)身體的需求，午休20分鐘左右，為下午的工作儲備能量?！扒铩报D―暮時收工

太陽落山，氣溫開始下降，正如秋天的肅殺，陽氣由長轉(zhuǎn)為收，身體也開始進入放松狀態(tài)。

忌加班：放下手中的工作，調(diào)養(yǎng)好身體狀態(tài)，為即將到來的長夜做好休息的準備。此時應(yīng)讓身體放松，不要加班入夜。

冬季養(yǎng)生的要點范文第4篇

由于兒童處于不斷的生長發(fā)育期，五臟六腑功能尚不完善，肺、脾、腎三臟器表現(xiàn)尤為不足，因此較成年人更易患病。在日常家庭生活中，針對兒童生長發(fā)育的特點，依據(jù)傳統(tǒng)醫(yī)學的因地因時辨證，合理的飲食調(diào)養(yǎng)，不但可以達到預(yù)防疾病目的，降低常見病、多發(fā)病的發(fā)病率，還可以提高各種疾病的防治能力。為使兒童有一個健康的體魄及活潑的童年，家庭的中醫(yī)保健―飲食調(diào)養(yǎng)則是不可缺少的手段之一。

體質(zhì)分型與飲食調(diào)養(yǎng)

兒童一般是指年齡3～13歲的孩子，其生長發(fā)育快，新陳代謝旺，但自我表達能力差，行為約束能力弱，依據(jù)這些特點，家長在家中應(yīng)仔細觀察。根據(jù)不同兒童的不同體質(zhì)，在食譜廣泛、平補陰陽、營養(yǎng)均衡的飲食原則指導(dǎo)下，合理膳食，以增強體質(zhì)，預(yù)防疾病。

健康型體質(zhì)與飲食：兒童表現(xiàn)為體格健壯，精神飽滿，面色紅潤，飲食正常，二便如常，睡眠甜香。食品可多樣化，以谷類為主食，同時進食魚、肉、蛋、牛奶，蔬菜、水果、豆制品，葷素搭配即可。

寒型體質(zhì)與飲食：兒童表現(xiàn)為身體冰涼，面色蒼白，不愛活動，飲食不香，大便溏稀，睡眠欠佳。食品以溫養(yǎng)脾胃為原則，多食辛甘溫品，如羊、牛、雞和鴿子肉，忌食寒涼冰冷之品，如冷飲、西瓜、冬瓜等。

熱型體質(zhì)與飲食：兒童表現(xiàn)為面赤唇紅，易怒貪吃，大便秘結(jié)。食品以清熱為主，多食綠色蔬菜及寒涼之品，如芹菜、香蕉、玉米、西瓜等，忌食煎炸、辛辣、油膩之品。

虛型體質(zhì)與飲食：兒童表現(xiàn)為面色萎黃，少言懶語，神疲乏力，飲食量少，大便溏軟。食品以氣血雙補為主，多食羊、牛、雞肉和海參、蝦、核桃，忌食苦寒生冷之品，如苦瓜、綠豆。

濕型體質(zhì)與飲食：兒童表現(xiàn)為喜食肥甘厚味，動作遲緩，大便溏爛。食品以健脾祛濕為主，多食海帶、白蘿卜、扁豆，忌食甜膩酸澀，如飲料、蜂蜜、石榴。

兒童的四季飲食調(diào)養(yǎng)-湯品

春季兒童飲食調(diào)養(yǎng)之品：春季氣候常是溫暖多風，陽氣生發(fā)，萬物生長，但也是春雨連綿，多寒多濕，變化無常。此時多是呼吸系統(tǒng)疾病或傳染性疾病的發(fā)病期。五臟順四時，肝主應(yīng)風木。飲食應(yīng)順時養(yǎng)生，益氣補陽，不易過寒，遏制陽氣。以清淡飲食為主，忌食肥膩厚味?？墒秤描坭截i肝湯，養(yǎng)肝明目、益氣暖胃?；蚴秤霉S殼魚燉芡實以健脾利濕、清潤補陽。

夏季兒童飲食調(diào)養(yǎng)之品：夏季氣候炎熱，雨濕較多，上蒸下濕，暑熱較盛，濕氣亦重。此時多發(fā)濕邪中阻之癥狀。時臟對應(yīng)，夏屬心。心者通于夏氣。飲食應(yīng)以興清甜淡之品，忌食生發(fā)和生冷之物?？墒秤梦逍臏?，以養(yǎng)心益氣健脾?；蚴秤们迨鹄麧窠∑⒌亩虾扇~湯。

秋季兒童飲食調(diào)養(yǎng)之品：秋季氣溫干燥，缺乏水氣濡潤。此時多因燥熱病邪而致病。時臟對應(yīng)，秋屬肺。肺為腎之母，主衛(wèi)氣。秋季應(yīng)以養(yǎng)肺為主，少辛多酸，飲食以養(yǎng)陰、清熱、潤肺為原則，可食養(yǎng)陰生津清熱潤肺的菜花蜜棗生魚湯，或養(yǎng)陰潤肺益胃的木瓜干貝煲豬肚。

冬季養(yǎng)生的要點范文第5篇

1啟發(fā)―互動式教學法的意義

傳統(tǒng)中醫(yī)教育多采用被動接受式的教學模式，大大限制了學生的意識性及創(chuàng)造能力的發(fā)展。采取啟發(fā)―互動式教學方法對培養(yǎng)學生獨立分析解決問題的能力，自主學習能力，工作能力都非常有好處，并能真正調(diào)動師生雙方的主動性和能動性，取得較好教學效果，這是一種積極的雙向教學方法，其實質(zhì)是充分發(fā)揮學生的主體作用，強調(diào)教師主導(dǎo)作用。[1]

2課堂教學以啟發(fā)式為主，強調(diào)學以致用

在課堂教學中，盡量采取啟發(fā)式教學，結(jié)合多媒體，案例，對比，提問等多種方式進行，重點是要激起學生的好奇心，使他們有興趣將這門課程學習下去[2]。根據(jù)《中醫(yī)養(yǎng)生學》課程內(nèi)容，主要包括體質(zhì)養(yǎng)生，五臟養(yǎng)生，兩大塊核心內(nèi)容，在傳授體質(zhì)養(yǎng)生內(nèi)容時，筆者先針對同學所關(guān)注的皮膚問題提出了鮮明的觀點：為啥有的人皮膚非常好，膚如凝脂，不用花很多錢去買化妝品，一年四季皮膚都非常有光澤，有的人皮膚干燥，尤其到了秋冬季節(jié)，天天離不開油膩，滋潤的護膚品，而有些人是油性皮膚，終年毛孔粗大，油光滿面，時不時臉上長斑，痘痘，令人煩惱不堪。此問題一出，大家紛紛議論，好奇心被充分調(diào)動，迫不及待想知道原因，這樣更加有利于他們投入到學習課程內(nèi)容中。通過啟發(fā)，培養(yǎng)學生思考問題和解決問題的能力，實現(xiàn)了學以致用的目的。中醫(yī)養(yǎng)生內(nèi)容博大精深，老師在授課過程中以富有激情、生動有趣的口頭語言，通俗易懂的板面語言和恰如其分的肢體語言傳授知識，會起到事半功倍的效果。在這種環(huán)境中，學生思想更容易融入課堂思維，更容易受到老師的啟發(fā)。同時設(shè)置恰當?shù)膯l(fā)式問題，啟發(fā)學生思維，幫助學生學會思考，進一步解決實際工作過程中遇到的問題。如在解答“體質(zhì)養(yǎng)生要點”的問題時，要求同學們學會如何進行體質(zhì)的分類，每種體質(zhì)的臨床表現(xiàn)，結(jié)合人群體質(zhì)特點在日常生活，飲食，四季變化，時辰等方面進行養(yǎng)生，同時強調(diào)中醫(yī)的思維方法，啟發(fā)學生結(jié)合五臟養(yǎng)生的特點，從情志，運動，著裝等多方面進行總結(jié)思考，啟發(fā)式問題是引導(dǎo)學生利用自己掌握的知識去探討知識的過程。

3課堂教學增加互動，實現(xiàn)師生雙向交流

由于現(xiàn)在許多中職生在中小學是班里的“問題生”，當這些分散的“問題生”聚集到中職學校后，就成了一個不小的群體，而這些小群體普遍存在厭學心理。他們在義務(wù)教育階段沒有打下堅實的學習基礎(chǔ)，養(yǎng)成良好的學習習慣，學習積極性，主動性較差，學習方式不當?shù)鹊?。進入中職校后，面對全新的知識，剛開始感覺新鮮，但稍長時間或?qū)W習中遇到困難時，則缺乏學習的毅力和信心，逐漸放棄學習。針對中職生的學習特點，在課堂中增加互動，不僅能激發(fā)學生的學習興趣，活潑課堂氣氛，使知識學得更鞏固。如在學到體質(zhì)養(yǎng)生師，筆者讓同學進行了角色扮演，一個扮演醫(yī)生，老師扮演患者，進行問診，之后再由全班同學討論辨別“患者”體質(zhì)及養(yǎng)生方案。在整個過程中，大家積極參與，各抒己見，最后再由老師進行分析總結(jié)?？偨Y(jié)是認識升華的保證，好的總結(jié)能幫助學生歸納，梳理對討論問題的認識，促進問題與能力的內(nèi)化。這樣有效實現(xiàn)師生的雙向交流，保證學生在輕松氛圍中對知識有了更加形象和深刻的認識，極大提高學生思考能力。同時有利于教師教學水平的提高，但這種教學方法對教師提出更高的要求，要求教師不僅要熟練掌握本專業(yè)的知識，對本學科的發(fā)展方向與前沿動態(tài)有正確認識，還要對于課堂時間的安排有整體的把握，并具有很強的分析歸納和應(yīng)變能力，只有這樣才能游刃有余地主導(dǎo)課堂，當好“導(dǎo)演”組織“演員”參與表演，保證課堂互動順利進行。實踐證明，啟發(fā)―互動式教學的有機結(jié)合可提高教學質(zhì)量，收到良好的效果。

4啟發(fā)―互動式教學，有利于實踐課程的開展