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加強(qiáng)身體素質(zhì)的方法范文第1篇

關(guān)鍵詞： 高職體育教學(xué) 身體素質(zhì) 提高

前言

身體素質(zhì)是各項(xiàng)運(yùn)動的基礎(chǔ)，是衡量一個人體質(zhì)狀況的重要標(biāo)志。高職院校的學(xué)生處于18―21歲這個年齡段，正是生長發(fā)育質(zhì)的變化階段，在這一年齡段，加強(qiáng)身體素質(zhì)鍛煉將會使他們終身受益。而且高職院校培養(yǎng)人才的目標(biāo)是高級技術(shù)人才，是動手能力強(qiáng)的勞動者，重視提高高職學(xué)生的身體素質(zhì)，對將來學(xué)生順利走上工作崗位，提高工作效率，延長工作壽命，具有重要的意義。

一、認(rèn)清學(xué)生的狀況

高職階段的學(xué)生，身體發(fā)育日趨成熟，身體的各部分形態(tài)發(fā)生了較大變化，身體素質(zhì)的發(fā)展進(jìn)入了緩慢增長期，加上心理因素的影響，他們對參加體育鍛煉的興趣、積極性有所下降，致使身體素質(zhì)、運(yùn)動能力呈現(xiàn)下降趨勢。另外，大部分學(xué)生在高中階段只注重學(xué)習(xí)而忽視了體育鍛煉，致使身體素質(zhì)較差。

二、制定合理的教學(xué)計劃

1.貫徹教學(xué)大綱，注重學(xué)生發(fā)展。

體育教學(xué)大綱構(gòu)建了體育課程的學(xué)習(xí)目標(biāo)體系和評價原則，高職體育教材也提供了完成課程學(xué)習(xí)目標(biāo)的大部分學(xué)習(xí)內(nèi)容，因此，教師在制定學(xué)年教學(xué)計劃時，不應(yīng)以運(yùn)動項(xiàng)目或教師為中心，而要從學(xué)校的實(shí)際出發(fā)，以學(xué)生的發(fā)展需要為中心進(jìn)行設(shè)計，這樣才能更貼近實(shí)際。

2.實(shí)踐性、靈活性與綜合性。

在制定全年教學(xué)計劃時，首先要注重實(shí)踐性，保證絕大數(shù)時間用于體育活動實(shí)踐，避免在課堂上講授體育理論知識。其次要注重靈活性，根據(jù)教材的性質(zhì)和學(xué)生達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)的狀況等，對教學(xué)內(nèi)容和課時比例進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。最后要注重綜合性，不僅要重視學(xué)生運(yùn)動技能和知識的掌握，更要關(guān)注學(xué)生的心理發(fā)展和社會適應(yīng)能力的提高。

3.結(jié)合實(shí)際情況，合理選擇內(nèi)容。

在認(rèn)真學(xué)習(xí)教學(xué)大綱和教材的基礎(chǔ)上，要對年級內(nèi)的班級和學(xué)生情況進(jìn)行調(diào)查，了解和分析學(xué)生的體育興趣、特長特色、活動能力、技能基礎(chǔ)、體能狀況、心理水平、社會交往等情況，為學(xué)年教學(xué)計劃的制定提供可行性的依據(jù)。教學(xué)內(nèi)容的選擇要適合學(xué)生身心發(fā)展水平，具有健身性、知識性和科學(xué)性，對增強(qiáng)體能、增進(jìn)健康有較強(qiáng)的實(shí)效性，與學(xué)校特色項(xiàng)目相結(jié)合，簡單易行等。

三、全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)

1.發(fā)展身體素質(zhì)必須注重全面性。

注重全面性就是要同時發(fā)展學(xué)生的速度、力量、耐力、柔韌度和靈敏度，綜合提高學(xué)生的運(yùn)動能力。在體育教學(xué)過程中，有的教師雖然注重抓身體素質(zhì)，但忽視了它的全面性，往往只抓速度、耐力和力量，而不抓柔韌度和靈敏度。其實(shí)柔韌度和靈敏度與其它幾項(xiàng)同等重要，因?yàn)樗亲畲笙薅鹊匕l(fā)揮速度、耐力、力量的先決條件和重要保障。

2.發(fā)展身體素質(zhì)應(yīng)該多渠道、多途徑。

在體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練過程中，應(yīng)該以專項(xiàng)訓(xùn)練與輔助訓(xùn)練相結(jié)合的方法為主，結(jié)合其它運(yùn)動項(xiàng)目共同提高學(xué)生的身體素質(zhì)，不斷提高學(xué)生的運(yùn)動能力。但是有的教師為了提高體育考試成績，每次體育課都進(jìn)行素質(zhì)練習(xí)，這樣效果未必就好。其實(shí)，多做輔助練習(xí)，再加上一些球類運(yùn)動，同樣也可獲得較好的效果，也可以提高學(xué)生的運(yùn)動能力。而且一些輔助練習(xí)和球類運(yùn)動還可以提高學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的興趣，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)。換句話說，就是要采用各種不同的運(yùn)動項(xiàng)目，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到全面發(fā)展，提高運(yùn)動能力。

四、注意點(diǎn)

1.由于身體素質(zhì)的練習(xí)比較枯燥，強(qiáng)度較大，因此，在訓(xùn)練中教師應(yīng)從思想上入手，引導(dǎo)學(xué)生正確處理練習(xí)中出現(xiàn)的各種困難，牢固樹立吃苦耐勞的思想，從理論的高度上提高認(rèn)識。另外，在安排素質(zhì)練習(xí)時，還應(yīng)采取靈活多樣的練習(xí)方法和手段。比如：選擇帶有競賽性、趣味性的練習(xí)方法，以提高學(xué)生練習(xí)的積極性。

2.在安排身體素質(zhì)的教學(xué)時，教學(xué)內(nèi)容選擇、練習(xí)方法、采取練習(xí)的手段上應(yīng)符合科學(xué)性的原則。各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)要恰當(dāng)合理，以利于學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展。其次，在運(yùn)動量的安排上應(yīng)充分考慮到學(xué)生的年齡、身體狀況等實(shí)際情況。再次，還應(yīng)考慮到學(xué)生的承受能力，安排的練習(xí)應(yīng)使身體狀況不同的學(xué)生，在不同程度上都有提高，才能提高訓(xùn)練效果。另外，在安排練習(xí)時，決不能急于求成，否則欲速則不達(dá)。

3.在進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)的過程中，教師應(yīng)注意抓動作的規(guī)格、質(zhì)量。教學(xué)時應(yīng)向?qū)W生提出明確的訓(xùn)練目的及要求，使學(xué)生了解各種練習(xí)對身體的作用。練習(xí)中應(yīng)認(rèn)真觀察、指導(dǎo)學(xué)生的練習(xí)，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正，以確保練習(xí)的效果。

4.由于身體素質(zhì)的提高具有漸進(jìn)行和遲效性的特點(diǎn)，因此為了更好地發(fā)展學(xué)生的體能，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，必須持之以恒、長期訓(xùn)練。

五、教學(xué)方法

1.要教會學(xué)生進(jìn)行身體鍛煉的方法，如怎樣進(jìn)行鍛煉，在訓(xùn)練過程中如何安排運(yùn)動負(fù)荷，充分認(rèn)識和了解運(yùn)動訓(xùn)練原則，積極進(jìn)行訓(xùn)練后的機(jī)能恢復(fù)，為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。

2.要從理論上讓學(xué)生清楚地認(rèn)識各運(yùn)動項(xiàng)目的特征、技術(shù)要領(lǐng)和輔助練習(xí)方法。

3.教學(xué)過程中要讓學(xué)生多練習(xí)，并通過實(shí)踐不斷地掌握動作技術(shù)的關(guān)鍵，迅速提高運(yùn)動技術(shù)水平。

4.從學(xué)生實(shí)際出發(fā)，制定出一套有針對性的行之有效的訓(xùn)練方法。

5.在訓(xùn)練過程中要采用多種輔助練習(xí)，迅速提高學(xué)生的運(yùn)動技術(shù)水平，不斷提高運(yùn)動能力。

6.通過體育鍛煉，在教學(xué)過程中加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生的道德品質(zhì)，不斷開發(fā)和提高學(xué)生的智能。

結(jié)語

總之，高職體育教學(xué)中應(yīng)加強(qiáng)身體素質(zhì)教學(xué)，為學(xué)生將來走入社會打好身體基礎(chǔ)，使他們在快節(jié)奏、高效率的勞動競爭中，立于不敗之地。

參考文獻(xiàn)：

［1］陳霞.淺談高職體育教學(xué)改革，2007，4.6.

加強(qiáng)身體素質(zhì)的方法范文第2篇

關(guān)鍵詞：高校 體育 終身體育

體育教學(xué)是進(jìn)行身體鍛煉的有效途徑，終身體育就是指一個人終身接受體育教育，并進(jìn)行體育鍛煉，使體育鍛煉成為日常生活中的一部分。本文對高校體育教學(xué)中終身體育教育的重要性進(jìn)行論述，并提出幾點(diǎn)實(shí)施方法，希望對終身體育教學(xué)有所幫助。

1.高校體育教學(xué)中終身體育教育的重要性

1.1終身體育教育重要性

學(xué)校體育教學(xué)非常重要，能有效提高學(xué)生身體素質(zhì)，也是終身體育的基礎(chǔ)，終身體育概念已經(jīng)深入人心，每個人都想擁有健康的身體和積極的心態(tài)，那么發(fā)展終身體育就很重要。

(1)發(fā)展終身體育能增強(qiáng)身體素質(zhì)。個人身體素質(zhì)的提高僅僅靠體育課堂有限的時間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，體育鍛煉必須深入到生活中才能有效地提高身體素質(zhì)，青少年時期是打好身體基礎(chǔ)的重要時期，這個時期，身體鍛煉得如何，會直接影響到人一生的身體狀況。所以讓學(xué)生養(yǎng)成終身體育的意識，養(yǎng)成自覺積極地參加體育鍛煉有助于增強(qiáng)身體素質(zhì)。

(2) 終身體育能促進(jìn)身心健康的發(fā)展。隨著我國體育教學(xué)改革的進(jìn)行，體育教學(xué)方法和方式也在不斷創(chuàng)新，比以前更加重視培養(yǎng)學(xué)生體育興趣，更重視學(xué)生心理的健康，也注重培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立鍛煉身體意識，滿足學(xué)生運(yùn)動健身的需求，擁有一個健康的身體更有利于去完成學(xué)習(xí)任務(wù)，更有利于促進(jìn)學(xué)生樹立積極心態(tài)和樂觀的態(tài)度，促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展。

1.2 高校體育教學(xué)對終身體育的重要性

身體素質(zhì)的提高要靠長久的體育鍛煉，不能急于求成，要從點(diǎn)滴做起。高校是學(xué)生成長的重要場所，進(jìn)行終身體育教育，高校體育教學(xué)是其基礎(chǔ)，學(xué)校體育對終身體育有承前啟后的作用。學(xué)校體育通過合理的課程教學(xué)和教學(xué)計劃，能實(shí)現(xiàn)學(xué)生健身的目的。學(xué)生在校期間，是身心發(fā)展的重要時期。這個時期如果能對學(xué)生進(jìn)行良好的體育教育和科學(xué)的鍛煉方法，能快速地促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展與提高，增強(qiáng)學(xué)生身體機(jī)能，使學(xué)生有充沛的精力投入學(xué)習(xí)。學(xué)校體育能培養(yǎng)學(xué)生終生體育意識。學(xué)習(xí)體育知識和鍛煉方法，養(yǎng)成終生體育鍛煉的良好習(xí)慣，能為將來的工作和學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)。

2.加強(qiáng)終身體育教育的方法

學(xué)校體育能培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動興趣，運(yùn)動習(xí)慣與運(yùn)動意識，這是促進(jìn)學(xué)生終身鍛煉的前提，如何實(shí)施終身體育教學(xué)呢？如何讓學(xué)生自覺進(jìn)行體育鍛煉呢？這是體育教師需要關(guān)注的問題。

(1)體育教學(xué)形式創(chuàng)新。要進(jìn)行終身體育教育，就要立足對學(xué)生的終身體育教育，合理進(jìn)行體育課的設(shè)置，做到教學(xué)形式的創(chuàng)新和改進(jìn)。要結(jié)合學(xué)生具體特點(diǎn)和實(shí)際情況來對教學(xué)形式進(jìn)行調(diào)整，強(qiáng)化基礎(chǔ)體育教育，提高學(xué)生身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生基本技能培訓(xùn)，讓學(xué)生全面鍛煉身體，在此基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動知識和運(yùn)動技能，培養(yǎng)自覺主動鍛煉的習(xí)慣。要樹立學(xué)生的主體地位，讓學(xué)生能夠自主地選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容，給他們展現(xiàn)自己特長和特色的機(jī)會，根據(jù)學(xué)生自身興趣和能力來選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容，這樣能充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，有利于教學(xué)效果的提高和終身體育意識的培養(yǎng)。

(2)培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識。在進(jìn)行體育教學(xué)時，一定要重視體育意識的培養(yǎng)。學(xué)生只有在思想上自己去重視體育鍛煉，才能達(dá)到體育健身的目的。一是要培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉的能力。只有充分激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和學(xué)習(xí)動機(jī)，讓學(xué)生發(fā)揮出他們的主觀能動性，才能更好地促進(jìn)學(xué)生鍛煉身體素質(zhì)。在體育教學(xué)中，要培養(yǎng)學(xué)生的認(rèn)知能力，讓他們懂得體育鍛煉的重要性，積極主動地去鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立鍛煉能力。這對培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識能打下堅實(shí)的基礎(chǔ)，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，能使學(xué)生從體育鍛煉中終生受益。

(3)課內(nèi)外相結(jié)合，全面提高學(xué)生體育素質(zhì)。體育意識的培養(yǎng)不能只局限于有限的課堂教學(xué)上，要合理利用課余時間，擴(kuò)大體育教學(xué)的廣泛程度，多開展課外運(yùn)動，比如課外進(jìn)行比賽，組織體育活動，成立體育愛好俱樂部、組建籃球愛好者協(xié)會、足球俱樂部等。這些課外教學(xué)形式能充分體現(xiàn)學(xué)生的興趣愛好，調(diào)動學(xué)的積極性，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識。此外，還可以舉行短期培訓(xùn)的方式對體育項(xiàng)目愛好者進(jìn)行培訓(xùn)，實(shí)施強(qiáng)化教育，比如可以針對健美操愛好者進(jìn)行健美操培訓(xùn)，讓學(xué)生利用起課余時間，能有效培養(yǎng)學(xué)生體育技能和體育意識，實(shí)現(xiàn)自我價值，有利于終身體育意識的培養(yǎng)。

(4)加強(qiáng)校園體育文化建設(shè)。在高校校園營造一個校園體育文化氛圍，往往對培養(yǎng)學(xué)生終身體育有著很大幫助，能潛移默化地加強(qiáng)學(xué)生終身體育意識。目前，很多學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，身體狀況不佳，這些學(xué)生往往缺乏鍛煉身體的意識。開展校園體育文化，能激起學(xué)生的健身意識，讓學(xué)生充分認(rèn)識體育并參與到體育鍛煉中去。把體育文化融入到校園文化中，建設(shè)校園體育文化，可以定期進(jìn)行體育宣傳，在宣傳板上設(shè)置體育文化板塊，展示體育的魅力，熏陶學(xué)生體育意識。除此之外，還可以經(jīng)常舉辦體育文化講座，充分培養(yǎng)學(xué)生的體育意識和體育精神，提高學(xué)生體育文化素養(yǎng)。

3.結(jié)論

體育運(yùn)動是身體健康的保證，高校體育更是關(guān)系到學(xué)生身體素質(zhì)的高低，要注重終身體育的教育，讓學(xué)生時刻意識到身體健康的重要性，在體育教學(xué)中，教師要有責(zé)任感和使命感，把增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)作為重要任務(wù)，樹立正確的教育觀念，做好學(xué)生終身體育工作。

參考文獻(xiàn)：

加強(qiáng)身體素質(zhì)的方法范文第3篇

（一）從學(xué)校層面看

學(xué)校要樹立加強(qiáng)體育鍛煉健康第一的良好的思想基礎(chǔ)。把提高當(dāng)代學(xué)生的身體素質(zhì)作為學(xué)校體育教學(xué)一項(xiàng)基本考核目標(biāo)內(nèi)容，組織學(xué)生積極參加體育鍛煉體育運(yùn)動。學(xué)校教育要要求學(xué)生學(xué)好基本知識和專業(yè)技能是首先應(yīng)該積極參加體育活動，身體健康為目標(biāo)內(nèi)容之一。充分落實(shí)我們國家的教育方針，全面實(shí)施好學(xué)生的體育素質(zhì)教育，要求大學(xué)院校以及高中、初中和小學(xué)各類學(xué)校都要依法辦學(xué)，認(rèn)真執(zhí)行國家下發(fā)的體育教材實(shí)施，按照學(xué)校體育的授課計劃搞好體育教學(xué)，可以結(jié)合體育教師的專業(yè)技能開好體育公共選修課，每堂課加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)鍛煉，上好豐富多彩的體育課。大學(xué)各類院校和中小學(xué)都要充分落實(shí)教育部實(shí)施的《學(xué)生身體素質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，把學(xué)生的身體素質(zhì)和健康第一的理念作為學(xué)生全面發(fā)展的考核主要內(nèi)容之一。《學(xué)生身體素質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要很好的實(shí)施，要在這幾個方面修改和推進(jìn)，首先選定學(xué)生標(biāo)準(zhǔn)的及格、良好和優(yōu)秀時把握好尺度，不能使學(xué)生很容易的就及格，這樣對學(xué)生加強(qiáng)體育鍛煉的積極性不高，動力明顯不足。其次各地區(qū)實(shí)施的標(biāo)準(zhǔn)要有所差異，制定好各項(xiàng)指標(biāo)的合理性，有些是對大學(xué)生可以很好實(shí)施，課不宜在青少年中實(shí)施，最后要實(shí)施好學(xué)生的陽光體育運(yùn)動，使學(xué)生走出課堂，邁進(jìn)體育場所，來到陽光下，加強(qiáng)鍛煉身體，增強(qiáng)身體素質(zhì)，把身體健康第一的理念推向。做到人人都鍛煉，人人想鍛煉，身體健康為先的思想，這樣對學(xué)生的身體健康標(biāo)準(zhǔn)是大好的事。切實(shí)減輕學(xué)生過重的課業(yè)負(fù)擔(dān)。努力促進(jìn)學(xué)生生動活潑、積極主動地發(fā)展。在執(zhí)行學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的同時，確保學(xué)生每天能夠有一小時的鍛煉時間，鍛煉不是鍛煉一下就可以的，要貴在堅持，對沒有體育課的學(xué)生也要引導(dǎo)他們天天鍛煉一小時，尤其是中小學(xué)做好引導(dǎo)工作，把學(xué)生每天鍛煉一小時要列入體育教學(xué)的計劃之中，加強(qiáng)體育教學(xué)的管理和實(shí)施，多開體育項(xiàng)目，是學(xué)生可以選自己喜愛的體育項(xiàng)目參加鍛煉，提高鍛煉的積極性，發(fā)揮體育場館和場所的作用開展豐富多彩的活動，舉辦各種形式的運(yùn)動會，可以舉行個人對個人的比賽、班級對班級的比賽、專業(yè)對其他專業(yè)對抗賽，形式多種多樣，開展體育鍛煉比賽，發(fā)展好適合本學(xué)校的體育特色，做到每人有體育項(xiàng)目，班班有體育鍛煉特長，使競技性的體育活動和群眾行的體育活動能夠積極開展。

（二）從家庭層面看

家庭教育對孩子參加體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)有很大的影響，首先使家長要有鍛煉身體的意識和健康第一的理念，對引導(dǎo)孩子鍛煉起關(guān)鍵性的作用。要實(shí)施好孩子每天鍛煉一小時家長是有顧慮的，因?yàn)橹袊慕逃^還是要看學(xué)生的成績，基本與體育不大，所以要改變家長的這種教育觀以及人生觀，身體健康，終生受益的思想理念，要懂得鍛煉身體不是一時的事情，家長鍛煉身體和健康第一的理念改變了，孩子參加鍛煉的氛圍就不一樣了，多鼓勵家長和孩子都一起參加體育鍛煉，充分樹立正確的教育觀和人生觀，尤其對獨(dú)生子女的家庭要充分樹立體育鍛煉健康第一的理念，不能嬌慣孩子，要養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，對孩子人生道路是非常重要的。

二、總結(jié)

1.從社會關(guān)注層面來看

建立健全學(xué)生身體素質(zhì)的監(jiān)測機(jī)制，定期對學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行測試，做到發(fā)現(xiàn)問題及時解決。

2.從學(xué)校角度看

貫徹落實(shí)陽光體育運(yùn)動，使每天鍛煉一小時的標(biāo)準(zhǔn)落實(shí)到實(shí)處，而不是一句空話。增加體育教學(xué)課時總量，在開展必修課的同時，開展選項(xiàng)課教學(xué)，同時做到男女分班上課，做到因人而異，因材施教，培養(yǎng)提高體育教師專業(yè)能力，擴(kuò)充教師隊伍建設(shè)，改進(jìn)體育教學(xué)方法。加強(qiáng)體育場館和體育器材等基礎(chǔ)體育實(shí)施建設(shè)，使一些場館和器材能夠得到合理的應(yīng)用。要對學(xué)生的課外活動加強(qiáng)管理和組織，提高體育課外活動的質(zhì)量和發(fā)展。加快體育教學(xué)改革步伐，建立適應(yīng)現(xiàn)代高職院校學(xué)生生理、心理健康發(fā)展的學(xué)校體育制度。

3.從家庭角度看

加強(qiáng)身體素質(zhì)的方法范文第4篇

摘 要 籃球運(yùn)動是世界上最盛行的競技運(yùn)動之一。近年來，我系學(xué)生的自身?xiàng)l件，包括身體素質(zhì)、體能狀況、身高、體重等，都明顯優(yōu)于前幾年，在訓(xùn)練和比賽賽中，隊員之間更加注重技術(shù)動作的采用與戰(zhàn)術(shù)的配合。作為一項(xiàng)個體與集體相配合的運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動損傷不僅危害短期訓(xùn)練而且影響中、長期的訓(xùn)練和比賽。如果處理不當(dāng)將會阻礙運(yùn)動隊整體的訓(xùn)練水平的發(fā)展和比賽成績的提高。

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動損傷 調(diào)查分析

一、研究對象及研究方法

（一）研究對象

本文以河南省平頂山學(xué)院體育系學(xué)生在籃球運(yùn)動中常出現(xiàn)的運(yùn)動損傷為研究對象。

（二）研究方法

1.問卷調(diào)查法

隨機(jī)抽出 100 名體育系學(xué)生進(jìn)行問卷調(diào)查。對我校的體育系的學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查問卷發(fā)放與回收，發(fā)放問卷 100 份，回收問卷96 份，回收率96 % ，有效問卷 91份，有效率 94.8%。

2.數(shù)理統(tǒng)計法

該論文根據(jù)回收的有效問卷，采用Excel2007軟件對調(diào)查得來的數(shù)據(jù)進(jìn)行y計與分析。

3.邏輯分析法

運(yùn)用邏輯學(xué)的相關(guān)知識和原理對所整理的資料進(jìn)行比較、歸納、分析與綜合，說明和總結(jié)出本課題的研究觀點(diǎn)。

二、調(diào)查結(jié)果與分析

（一）平頂山學(xué)院體育系籃球運(yùn)動損傷發(fā)生率

調(diào)查得知，在調(diào)查的91名學(xué)生中，發(fā)生了運(yùn)動損傷的運(yùn)動員為62人，受傷率為68.1%，表明籃球中運(yùn)動損傷情況比較常見?；@球運(yùn)動具有運(yùn)動員相互間身體接觸較多、對抗性強(qiáng)、空中爭搶激烈等特點(diǎn)，這使得運(yùn)動員在訓(xùn)練與比賽過程中易發(fā)生各種運(yùn)動損傷。

（二）平頂山學(xué)院體育系籃球運(yùn)動損傷部位分布情況

本文對我校體育系學(xué)生在籃球運(yùn)動中所發(fā)生的運(yùn)動損傷部位進(jìn)行調(diào)查研究。

通過分析數(shù)據(jù)，學(xué)生發(fā)生運(yùn)動損傷的部位主要集中在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等處，其次是指關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰部等處。本次調(diào)查的62名學(xué)生中，踝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的人數(shù)有46人，占總比率的36.8%，位居第一；膝關(guān)節(jié)受傷的人數(shù)有39人，總比率的31.2%位居第二；指關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的人數(shù)為22人，占比率的17.6%排名第三。這些運(yùn)動損傷發(fā)生率較高的部位均與運(yùn)動技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。除以上 3個經(jīng)常發(fā)生的損傷部位以外，還有腰背、肩關(guān)節(jié)等身體部位也會發(fā)生運(yùn)動損傷，主要是由于我系學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)動的量度和強(qiáng)度相對高水平籃球運(yùn)動員來說還比較小，從事籃球運(yùn)動的年限較短，因此這些身體部位受傷比例相對較低。

（三）平頂山學(xué)院體育系籃球運(yùn)動損傷發(fā)生原因

本文從造成籃球運(yùn)動中發(fā)生運(yùn)動損傷的10個原因進(jìn)行調(diào)查研究?？梢钥闯鲆驇?xùn)練或比賽造成的運(yùn)動損傷居首位，為33.6%；其次是準(zhǔn)備活動不充分 ，占28.4%；排名第三的是由自我防范意識差造成的損傷的占9.7%；身體素質(zhì)差占9%排名第四。

（四）平頂山學(xué)院體育系籃球運(yùn)動損傷預(yù)防的認(rèn)識

運(yùn)動損傷的預(yù)防對我校開展籃球運(yùn)動有著十分重要的意義，本文我校體育系學(xué)生在籃球運(yùn)動中發(fā)生運(yùn)動損傷的9個預(yù)防措施進(jìn)行調(diào)查研究。從調(diào)查結(jié)果可以看出，在以上的預(yù)防措施中排在前五名的依次為：提高自我保護(hù)意識、做好準(zhǔn)備活動、系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練、加強(qiáng)身體素質(zhì)的鍛煉、加強(qiáng)技術(shù)動作的準(zhǔn)確性，他們分別有63人、59人、51人、48人和37人選擇，各占調(diào)查總?cè)藬?shù)的18.1% 、16.9%、14.6%、13.7 %、和10.6%。這也是預(yù)防籃球運(yùn)動損傷的主要措施。另外預(yù)防籃球運(yùn)動損傷的措施還有：合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷、選擇合適的運(yùn)動裝備、這表明學(xué)生對籃球運(yùn)動損傷的認(rèn)識程度還是比較深的到，但也應(yīng)注意到認(rèn)識的不全面。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.經(jīng)調(diào)查研究在籃球運(yùn)動中運(yùn)動損傷發(fā)生率68.1%，損傷情況較常見，應(yīng)該引起教師和學(xué)生的重視采取積極有效的措施盡量減少或避免運(yùn)動損傷。

2.經(jīng)調(diào)查研究在籃球運(yùn)動中主要的運(yùn)動損傷發(fā)生部位為踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)這與學(xué)生的個人特點(diǎn)的籃球這一項(xiàng)目的特點(diǎn)有極為密切的關(guān)系。

3.經(jīng)調(diào)查研究學(xué)生籃球運(yùn)動損傷的原因有：帶傷訓(xùn)練或比賽、準(zhǔn)備活動不充分、自我防范意識差、身體素質(zhì)差、技術(shù)動作錯誤訓(xùn)練負(fù)荷不合理和違反規(guī)則等因素。其中，主要原因是帶傷訓(xùn)練或比賽、準(zhǔn)備活動不充分。教師和學(xué)生應(yīng)根據(jù)自身損傷原因和調(diào)查結(jié)果減少或避免運(yùn)動損傷。

（三）建議

1.我校對體育系學(xué)生開設(shè)相關(guān)運(yùn)動損傷理論課程，加強(qiáng)學(xué)生預(yù)防運(yùn)動損傷的知識教育，提高學(xué)生自我保護(hù)意識和預(yù)防損傷的能力。

2.教師要熟練掌握運(yùn)動損傷相關(guān)知識，根據(jù)籃球運(yùn)動的特點(diǎn)，科學(xué)合理的安排籃球運(yùn)動訓(xùn)練的內(nèi)容，有效地控制訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度，使學(xué)生系統(tǒng)的進(jìn)行訓(xùn)練。

3.學(xué)生要樹立正確的運(yùn)動損傷觀念，提高預(yù)一防運(yùn)動損傷的意識；教練員科學(xué)合理地安排運(yùn)動訓(xùn)練，在運(yùn)動訓(xùn)練過程中加強(qiáng)基本技術(shù)的學(xué)習(xí)和加強(qiáng)自我保護(hù)的練習(xí)。

4.學(xué)生要提高自身的身體素質(zhì)。體育運(yùn)動中的每個運(yùn)動項(xiàng)目都需要良好的身體素質(zhì)做基礎(chǔ)，身體素質(zhì)越好，運(yùn)動損傷發(fā)生也就越少，加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)不僅是為了強(qiáng)身健體，促進(jìn)專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的提高，更重要的是防止運(yùn)動損傷。

加強(qiáng)身體素質(zhì)的方法范文第5篇

青少年的身體練習(xí)主要分為幾個階段。

首先是速度和靈敏的訓(xùn)練。

速度和運(yùn)用速度的能力是網(wǎng)球中必不可少的，根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動的特點(diǎn)，尤其要提高運(yùn)動員對復(fù)雜信號的反應(yīng)速度。而靈敏素質(zhì)的優(yōu)劣，往往決定著技術(shù)水平的高低。靈敏素質(zhì)是力量、反應(yīng)能力、速度、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性等素質(zhì)的綜合反應(yīng)。

速度和靈敏的訓(xùn)練應(yīng)該放在訓(xùn)練課的前半部，不應(yīng)該在身體疲勞的情況下進(jìn)行，并且要循序漸進(jìn)，逐步增加強(qiáng)度和量。

速度和靈敏的訓(xùn)練方法：

（1）半場扇形跑移動。

（2）多線往返跑：要求隊員從球場的最外面的一條開始起跑，每跑到一條線手要觸碰到地面，然后轉(zhuǎn)身跑回起始線觸碰地面，直到把每一條線全部跑完結(jié)束。

（3）海寧跑：從單打線到中場線快速滑步移動，30秒內(nèi)盡可能完成最多的來回。

（4）小腿后踢或外踢跑：雙手放在臀部，小腿后踢或外踢，使得腳跟碰到手掌。

（5）跳繩：單腳跳、雙腳跳、雙替跑。

（6）兩人一組，一人向前后左右方向拋球，另一個人快速移動將球接住，兩人交替進(jìn)行，1分鐘一組。

（7）交叉步、側(cè)跨步移動跑。

（8）原地小步跑、后踢跑、高抬腿跑，跑三組，每組2分鐘，看或聽信號快速跑30米，練習(xí)5組。

（9）“米” 跑、變速跑。

其次是耐力訓(xùn)練。

網(wǎng)球比賽的時間沒有規(guī)定，一般女子是三盤兩勝，男子是五盤三勝，所以一場激烈的比賽打下來時間是相當(dāng)長的。到了成年后的運(yùn)動員，技術(shù)水平相當(dāng)?shù)那闆r下，拼的就是體力，所以耐力是不可小視的。

耐力訓(xùn)練應(yīng)安排在訓(xùn)練課后半部進(jìn)行，并要注意與速度靈敏相結(jié)合。

耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法：

（1）跳雙飛：2分鐘雙飛跳是最好的耐力訓(xùn)練，用秒表計時，要求在規(guī)定時間內(nèi)完成規(guī)定數(shù)量。

（2）臺階跑：要求連續(xù)練習(xí)1分鐘～2分鐘，每分鐘上下跑臺階50個～60個，休息2分鐘左右，再做下一組。

（3）長跑練習(xí)。

（4）變速跑：在田徑場上劃分幾片區(qū)域，在指定區(qū)域要求快速沖刺，沖刺完短距離的放松，緊接著再沖刺，連續(xù)4圈～5圈。

（5）不定點(diǎn)多球練習(xí)，連續(xù)進(jìn)行，20個好球?yàn)橐唤M。

最后是柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。

在網(wǎng)球運(yùn)動中，缺乏柔韌性，會造成大運(yùn)動量后恢復(fù)慢，嚴(yán)重的會造成肌肉拉傷。

青少年是訓(xùn)練柔韌性的最佳時期，除了在身體訓(xùn)練中進(jìn)行柔韌性練習(xí)，還可在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動和課后的整理活動中進(jìn)行。

柔韌性訓(xùn)練的方法：

（1）壓腿練習(xí)：可成坐姿，上體向前壓，或者弓步壓腿。

（2）腰背練習(xí)：雙腿分開，上體向前左右振壓。

（3）手扶固定物或兩人壓肩動作，或轉(zhuǎn)體拉肩。

（4）兩人背對背互相拉壓肩韌帶。

（5）劈叉。

每個人的素質(zhì)發(fā)展總是不同的，所以我們必須從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)每個人的具體情況有所側(cè)重。同時，在青少年進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時，我們要充分了解各個年齡段的男生和女生的各項(xiàng)素質(zhì)和差異，根據(jù)他們訓(xùn)練時能承受的負(fù)荷來合理安排訓(xùn)練計劃。