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初中生籃球訓(xùn)練方法范文第1篇

【關(guān)鍵詞】籃球 基本訓(xùn)練 提升效率

初中階段是對(duì)學(xué)生籃球技能進(jìn)行培養(yǎng)的啟蒙階段，學(xué)生們對(duì)籃球的興趣和愛(ài)好以及籃球的基本技能往往在這個(gè)時(shí)期培養(yǎng)起來(lái)。有效的籃球基本訓(xùn)練，能夠使一些新的運(yùn)動(dòng)員迅速地成長(zhǎng)和壯大，并有望打造一支強(qiáng)有力的精英隊(duì)伍。但是，在實(shí)際的籃球訓(xùn)練中，基本訓(xùn)練的效果不太明顯。初中籃球基本訓(xùn)練存在什么問(wèn)題，如何解決這些問(wèn)題，需要我們不斷地發(fā)現(xiàn)和探討。

一、初中籃球基本訓(xùn)練存在的問(wèn)題

目前，我國(guó)傳統(tǒng)的青少年技能訓(xùn)練方法往往是針對(duì)運(yùn)球、投籃、上籃等單個(gè)動(dòng)作反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)，對(duì)于這些追求個(gè)性的初中生來(lái)說(shuō)，這樣的訓(xùn)練重復(fù)、單調(diào)，無(wú)法引起他們對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣，久而久之有可能會(huì)使他們對(duì)籃球訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸情緒，極大地影響了訓(xùn)練的效果。同時(shí)，與技能訓(xùn)練相配套的體能訓(xùn)練僅僅是單純地進(jìn)行跑步、肌肉訓(xùn)練等練習(xí)，缺乏對(duì)抗性和實(shí)戰(zhàn)性，即使訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)、訓(xùn)練過(guò)程辛苦也無(wú)法達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。這樣的訓(xùn)練方法使得培養(yǎng)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)員們技術(shù)粗糙、戰(zhàn)術(shù)欠缺、靈活性和能動(dòng)性嚴(yán)重不足，球隊(duì)的整體水平提高不大。

因此，在籃球的基本訓(xùn)練中，要針對(duì)初中生的心理特點(diǎn)和身體素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練，不能生搬硬套成人化的訓(xùn)練方法。

二、提升初中籃球基本訓(xùn)練的效率和質(zhì)量的方法

1 游戲教學(xué)，增加訓(xùn)練的趣味性?；居?xùn)練包括運(yùn)球、過(guò)人、傳球、體能、彈跳、投籃等方面的內(nèi)容，要想在訓(xùn)練過(guò)程中能夠充分激發(fā)學(xué)生的興趣，吸引學(xué)生的注意力，并讓他們更加積極主動(dòng)地投入訓(xùn)練的過(guò)程中，則要采取一定的方法增加訓(xùn)練的趣味性。

2 注意掌握游戲的比例。盡管游戲教學(xué)可以激發(fā)學(xué)生的練習(xí)熱情，但技術(shù)教學(xué)仍然是訓(xùn)練的根本，用游戲的方法進(jìn)行訓(xùn)練只是作為調(diào)劑氛圍和情緒的一種手段，不能取代基本的技術(shù)教學(xué)。

3 要明白游戲的目標(biāo)，有針對(duì)性地教學(xué)。不能把游戲僅僅當(dāng)成是游戲，而脫離了教學(xué)的本質(zhì)。在設(shè)計(jì)游戲的過(guò)程中，要結(jié)合實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練進(jìn)度進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，有針對(duì)性地選擇游戲類(lèi)型，通過(guò)訓(xùn)練目標(biāo)與教學(xué)手段的有效結(jié)合，激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練的熱情。

三、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，確?；炯夹g(shù)動(dòng)作到位

初中階段，學(xué)生的籃球技術(shù)具有不穩(wěn)定性，如果訓(xùn)練中一些錯(cuò)誤的動(dòng)作沒(méi)有得到及時(shí)的糾正，就容易產(chǎn)生錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)定向，錯(cuò)誤的習(xí)慣和錯(cuò)誤的動(dòng)作一旦定型則難以調(diào)整。所以在訓(xùn)練過(guò)程中，要針對(duì)各項(xiàng)基本訓(xùn)練做專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，確保學(xué)生的各項(xiàng)基本技術(shù)都能掌握到位。

1 多球練習(xí)，增加傳接球的準(zhǔn)確性。對(duì)于提高傳接球的準(zhǔn)確性，我們可以采用“多球練習(xí)法”。在訓(xùn)練的初期，針對(duì)學(xué)生球感差、動(dòng)作僵硬、不協(xié)調(diào)等問(wèn)題，可以先用定點(diǎn)定速的方式，不斷反復(fù)地練習(xí)，體會(huì)傳接球的動(dòng)作要領(lǐng)及技巧；在動(dòng)作熟練后，則采用移動(dòng)不定點(diǎn)的方式，在練習(xí)的過(guò)程中不斷調(diào)整傳接球的速度和頻率，在加強(qiáng)學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和動(dòng)作的連貫性的同時(shí)提高動(dòng)作和反應(yīng)的敏捷性；在訓(xùn)練達(dá)到一定程度，學(xué)生們對(duì)各種技術(shù)動(dòng)作有了一定的了解并能夠應(yīng)用自如時(shí)，可以針對(duì)弱點(diǎn)角度設(shè)計(jì)球路，在路線(xiàn)、頻率等方面進(jìn)行不斷調(diào)整，以提高學(xué)生傳接球的準(zhǔn)確性。

2 合理安排耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練往往是通過(guò)跑步來(lái)實(shí)現(xiàn)的。籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練可以根據(jù)持續(xù)法、間歇法、重復(fù)法、以及持續(xù)法與間歇法相結(jié)合等方式，合理地安排練習(xí)的頻率和強(qiáng)度。

初中生籃球訓(xùn)練方法范文第2篇

在田徑訓(xùn)練中，我認(rèn)為，最關(guān)鍵的就是量與強(qiáng)度的訓(xùn)練，如何在短時(shí)間內(nèi)讓學(xué)生發(fā)揮最大的潛能是教練員都面臨著的問(wèn)題。有很多教練訓(xùn)練了很長(zhǎng)時(shí)間，就是不出成績(jī);而有一些教練，可能訓(xùn)練的時(shí)間并不是很長(zhǎng)，卻練出了成績(jī)。這其中的原因可能有很多，但有一點(diǎn)是可以肯定的，就是方法至關(guān)重要，這就是量與強(qiáng)度訓(xùn)練的搭配。比如中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，就是訓(xùn)練學(xué)生的耐乳酸能力，提高學(xué)生有氧與無(wú)氧的適應(yīng)能力。中長(zhǎng)跑各個(gè)項(xiàng)目的有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練比重不同，距離越長(zhǎng)，有氧訓(xùn)練的比例越大。我們初中生的練習(xí)項(xiàng)目800米和1000米就是有氧訓(xùn)練，它是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、速度適中、強(qiáng)度中等的中長(zhǎng)耐力項(xiàng)目。

而短跑也有其獨(dú)特的訓(xùn)練方法，短跑的訓(xùn)練更能體現(xiàn)量與強(qiáng)度的訓(xùn)練。練習(xí)過(guò)程中，準(zhǔn)備活動(dòng)、熱身做完后，在充分熱身的基礎(chǔ)上，30米、50米、100米跑，要一組一組地緊接著練，讓學(xué)生練到極限，在超越極限的情況下緩慢減量。每一種訓(xùn)練方法都有其長(zhǎng)處和短處，要不斷提高成績(jī)水平，需要多思維、多方法指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練。那么，最好的指導(dǎo)訓(xùn)練就是要把各種訓(xùn)練方法的精華有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。

起跑技術(shù)，是讓學(xué)生在極短的時(shí)間內(nèi)，身體迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得最快的初速度和向前的最大沖力，為起跑后發(fā)揮最高速度創(chuàng)造條件。起跑有站立式和蹲踞式兩種，下面著重就蹲踞式起跑反應(yīng)教學(xué)方法進(jìn)行講述。利用游戲教學(xué)，既可以提高學(xué)生的興趣，又可以提高教學(xué)效率，如喊號(hào)接球游戲，或采用各種姿勢(shì)聽(tīng)不同信號(hào)起跑。也可以聽(tīng)口令后蹲踞式起跑30米，要求練習(xí)時(shí)對(duì)起跑信號(hào)做出快速反應(yīng)，并注意體會(huì)正確技術(shù)。還可以“預(yù)備”口令與“鳴槍”之間以不同的時(shí)間間隔做起跑練習(xí)，要求對(duì)起跑信號(hào)做出快速反應(yīng)。

在起跑后的加速跑技術(shù)教學(xué)中，可讓學(xué)生反復(fù)體會(huì)加速的頻率、加速的步伐與加速的重心漸起的過(guò)程，它的任務(wù)是在最短的距離內(nèi)發(fā)揮最大的速度。起跑沖出后，第一步落地不要有任何停頓和跳動(dòng)的現(xiàn)象，跑進(jìn)時(shí)后蹬快速、充分、有力，擺動(dòng)腿積極前擺、下壓，用前腳掌著地，兩臂配合兩腿快速有力地前后擺動(dòng)，它的特點(diǎn)是身體前傾較大，步頻快，步長(zhǎng)逐漸增加，腳的落地點(diǎn)在身體重心投影點(diǎn)附近。隨著步幅和速度不斷加大，上體逐漸抬起轉(zhuǎn)入途中跑。練習(xí)時(shí)可用：（1）正面斜撐肋木，做高抬腿跑練習(xí);（2）直體前倒接加速跑20～30米后做不減速慣性跑練習(xí)，要求兩腳開(kāi)立同肩寬，提起足跟，直體前倒，當(dāng)身體失去平衡瞬間迅速跑出。要認(rèn)真體會(huì)加速跑的動(dòng)作要領(lǐng)。例如：直道途中跑技術(shù)可以先集體原地弓步擺臂練習(xí)，再手扶肋木做跑的模仿練習(xí)，注意折疊前擺和蹬擺協(xié)調(diào)配合兩個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。也可以讓學(xué)生采用站立式起跑，練習(xí)60～80米的放松大步跑，注意擺臂配合，要求在神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉不緊張的情況下，通過(guò)反復(fù)中速跑練習(xí)，體會(huì)和掌握途中跑技術(shù)。

為了讓學(xué)生不覺(jué)得訓(xùn)練枯燥單一，也可以采用一些競(jìng)賽與游戲練習(xí)。比如讓距離跑，將學(xué)生分成前后兩排，位置左右錯(cuò)開(kāi)，跑得較快的學(xué)生編在后排，開(kāi)始時(shí)做原地高抬腿跑或站立，當(dāng)聽(tīng)到口令后迅速跑出，后排學(xué)生追趕前排的同學(xué)?；蛘卟捎媒恿τ螒颍缬娼恿蜓嘏艿酪来谓恿?，主要是通過(guò)改變練習(xí)的形式，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，使學(xué)生在緊張活潑的氣氛中進(jìn)一步掌握技術(shù)動(dòng)作。

初中生籃球訓(xùn)練方法范文第3篇

【關(guān)鍵詞】耐久跑訓(xùn)練 存在問(wèn)題 改進(jìn)策略 持之以恒

耐久跑是初中體育的重要教學(xué)內(nèi)容，但我在多年的體育教學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，不少初中生對(duì)耐久跑不感興趣，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。教師要抓住耐久跑的訓(xùn)練特點(diǎn)，結(jié)合初中生的生理和心理特點(diǎn)，有效激發(fā)學(xué)生興趣，使之持之以恒地參與，從而全面實(shí)現(xiàn)耐久跑教育教學(xué)目標(biāo)。

一、初中生耐久跑訓(xùn)練問(wèn)題原因分析

在耐久跑訓(xùn)練中，經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)生“怕練”，教師“怕教”的現(xiàn)象。之所以產(chǎn)生這種情況，主要有以下幾種原因。

1、學(xué)生對(duì)耐力跑的恐懼心理。在教學(xué)上，一圈接一圈周而復(fù)始地在跑道上進(jìn)行單調(diào)動(dòng)作的頻繁練習(xí)，使學(xué)生從心理上對(duì)耐力跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼與厭煩情緒。

2、隨著社會(huì)物質(zhì)生活水平的提高，學(xué)生吃苦耐勞精神日趨減弱，對(duì)耐力跑這樣一種枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容必然產(chǎn)生一種畏避心理。目前大部分學(xué)生生活優(yōu)越，極少經(jīng)過(guò)艱苦磨練，缺乏吃苦精神，對(duì)耐久跑無(wú)興趣，畏難情緒嚴(yán)重。

3、組織教學(xué)因素。耐久跑的組織教法比較單調(diào)，在準(zhǔn)備部分尚可安排適當(dāng)?shù)挠螒蛘{(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，傳統(tǒng)的組織和教法缺乏創(chuàng)新，很難吸引學(xué)生的興趣。另外，練習(xí)方式大多采用繞圈跑，這更加枯燥乏味，導(dǎo)致部分學(xué)生產(chǎn)生消極情緒。

4、環(huán)境因素。體育課都是在室外進(jìn)行，因此其受天氣影響很大；天氣好的情況下，學(xué)生怕曬而不愿意進(jìn)行耐久跑練習(xí)，如果遇到惡劣天氣，課程便會(huì)終止，教學(xué)的連續(xù)性受到影響使部分學(xué)生興趣下降。另外，部分學(xué)校田徑場(chǎng)比較簡(jiǎn)陋，有的學(xué)校硬件條件比較落后，根本不能滿(mǎn)足耐久跑的教學(xué)，進(jìn)而導(dǎo)致大部分學(xué)生對(duì)操場(chǎng)、跑道、體育器材等不滿(mǎn)，這樣也會(huì)影響學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)。

二、初中生耐久跑訓(xùn)練策略分析

（一）、根據(jù)學(xué)生年齡特點(diǎn)，多種渠道讓學(xué)生產(chǎn)生興趣

初中生大部分是十三、四歲，正處于身體發(fā)育成長(zhǎng)時(shí)期，身體各器官發(fā)育不平衡、肌肉弱、耐力差、易疲勞、大腦皮質(zhì)神經(jīng)過(guò)程的興奮和抑制不均衡，對(duì)耐力項(xiàng)目的適應(yīng)性較差。因此，中考項(xiàng)目男1500米，女800米，對(duì)他們來(lái)說(shuō)確實(shí)是“長(zhǎng)跑”了。但在初中這個(gè)年齡階段，身體各器官有承受一般耐力練習(xí)的能力，如能適時(shí)適度地進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，對(duì)提高肌肉、心血管和呼吸系統(tǒng)長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，改進(jìn)大腦皮層神經(jīng)過(guò)程興奮抑制的均衡，逐漸提高耐力水平，使學(xué)生身體均衡發(fā)育，無(wú)疑是十分必要的。

1、隱伏法。耐久跑課應(yīng)該安排在學(xué)期計(jì)劃的第四、五單元。這樣便于把耐久跑的練習(xí)內(nèi)容貫穿在一、二、三單元課程里。如每節(jié)課都在“準(zhǔn)備”部分，有計(jì)劃、有目的的逐漸增加慢跑的量。隨著時(shí)間推移，跑的練習(xí)增多，學(xué)生逐漸適應(yīng)，為以后練習(xí)耐久跑打下良好基礎(chǔ)。

2、帶跑法和壓陣法。在教學(xué)中，由老師領(lǐng)跑始終，以克服初中生年齡段易興奮，開(kāi)始跑太快，破壞以“勻速跑”節(jié)奏為目的的缺陷，確保按計(jì)劃跑到終點(diǎn)。

3、采用多種形式教學(xué)法。教師應(yīng)充分發(fā)揮主導(dǎo)作用，千方百計(jì)克服學(xué)生各種心理障礙和不良情緒，想方設(shè)法在課堂上經(jīng)常改變練習(xí)的內(nèi)容和形式，使學(xué)生有新鮮感，提高趣味性。①變換隊(duì)形。如在跑道上 “8字”形跑、“S字”形跑、螺旋形跑等。②變耐力練習(xí)為活動(dòng)性游戲。如拉魚(yú)網(wǎng)、捉俘虜、直道上追逐跑、接力跑競(jìng)賽等。③各種姿勢(shì)跑的輔助練習(xí)。如小步跑、后蹬跑、跨步跑和高抬腿跑，變速跑或間歇跑。④利用學(xué)生喜愛(ài)的籃球、足球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行耐久跑素質(zhì)訓(xùn)練。

4、環(huán)境因素。由于條件所限，耐久跑一般都在室外田徑場(chǎng)上進(jìn)行，因此其受天氣影響很大；天氣好的情況下，學(xué)生怕曬而不愿意進(jìn)行耐久跑練習(xí)，如果遇到惡劣天氣，課程便會(huì)終止，使教學(xué)的連續(xù)性受到影響，或多或少會(huì)使部分學(xué)生興趣下降。另外，部分學(xué)校田徑場(chǎng)比較簡(jiǎn)陋，有的學(xué)校硬件條件比較落后，根本不能滿(mǎn)足耐久跑的教學(xué)，進(jìn)而導(dǎo)致大部分學(xué)生對(duì)操場(chǎng)、跑道、體育器材等不滿(mǎn)，這種不滿(mǎn)情緒也會(huì)影響學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)。

（二）、彈性分層教學(xué)法，讓學(xué)生更好地參與耐久跑訓(xùn)練

1、按學(xué)生體能分組進(jìn)行教學(xué)。學(xué)生體能的差異是客觀(guān)存在，使我們必須考慮耐久跑教學(xué)的分層教學(xué)法。教師可以根據(jù)學(xué)生的不同體質(zhì)，區(qū)別對(duì)待，使不同水平的學(xué)生通過(guò)不同要求的練習(xí)都能得到提高。

2、對(duì)各層次的教學(xué)目標(biāo)要明確。各層次的素質(zhì)基礎(chǔ)是不同的，對(duì)教學(xué)目標(biāo)也應(yīng)該是不同的。教學(xué)目標(biāo)的確定要符合實(shí)際，根據(jù)特點(diǎn)，采取定量和定性相結(jié)合，力爭(zhēng)使每一個(gè)學(xué)生都能達(dá)標(biāo)，有所提高，從而充分調(diào)動(dòng)積極性和信心，使不同層次的學(xué)生都能得到進(jìn)步。

3、教師要抓重點(diǎn)，以中間層次為主，促進(jìn)兩頭。中間的學(xué)生占全班的五分之三左右，其他只各占五分之一左右。教師在教學(xué)中應(yīng)著重抓住中間層次，對(duì)兩頭施加壓力。在促進(jìn)兩頭的同時(shí)，又反過(guò)來(lái)刺激中間層次的積極性，使全班學(xué)生在耐久跑練習(xí)中出現(xiàn)熱烈競(jìng)爭(zhēng)的局面，你追我趕，力爭(zhēng)上游。

（三）、利用課堂滲透訓(xùn)練方法，讓學(xué)生持續(xù)參與訓(xùn)練

1、在具體的耐久跑教學(xué)過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成正確的跑步姿勢(shì)是十分重要的。對(duì)于“后仰跑”、“坐著跑”、“腳后跟跑”等等錯(cuò)誤姿勢(shì)，應(yīng)及時(shí)改正。尤其要提醒學(xué)生注意的是，跑步時(shí)應(yīng)以前腳掌先著地，或用全腳掌著地，落地后很快過(guò)渡到前腳掌支撐的方式。同時(shí)，對(duì)直道跑和彎道跑要提出不同的技術(shù)要求。

2、要求學(xué)生在耐久跑實(shí)踐中合理的分配體力，對(duì)各階級(jí)的速度及時(shí)調(diào)整。許多學(xué)生有過(guò)這樣的經(jīng)歷：即在耐久跑中開(kāi)始快跑如飛，后程沒(méi)體力拖著腿跑。

3、跑的節(jié)奏要求和呼吸相配合。如跑的節(jié)奏與呼吸節(jié)奏合拍，將有利于減少體力的消耗。步長(zhǎng)與步頻也必須合理，有些教師一味要求學(xué)生拉大步子，這其實(shí)并不一定科學(xué)?，F(xiàn)在多主張小步頻快步頻。但無(wú)論如何不能打亂步子和呼吸的節(jié)奏，以免影響耐久跑的速度。

總之，耐久跑既是一項(xiàng)身體鍛煉價(jià)值很高的運(yùn)動(dòng)，又是初中體育必考項(xiàng)目。想讓學(xué)生以更加積極的心態(tài)參與耐久跑訓(xùn)練，需要教師緊扣耐久跑的訓(xùn)練特點(diǎn)，結(jié)合初中生的生理、心理特點(diǎn)，巧妙構(gòu)建訓(xùn)練平臺(tái)讓學(xué)生對(duì)耐久跑產(chǎn)生興趣，并在訓(xùn)練中掌握耐久跑技術(shù)，從而讓學(xué)生熱愛(ài)耐久跑，并成為終身的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

【參考文獻(xiàn)】

初中生籃球訓(xùn)練方法范文第4篇

【關(guān)鍵詞】初中體育教學(xué)；體能訓(xùn)練；身體素質(zhì)

體能是指人們身體適應(yīng)生活、運(yùn)動(dòng)與環(huán)境等的綜合性能力。發(fā)展學(xué)生體能，改善學(xué)生體質(zhì)，不僅是初中體育的重要教學(xué)目標(biāo)之一，也是體育課程區(qū)別于其他課程的基本特點(diǎn)。面對(duì)著近年來(lái)我國(guó)學(xué)生普遍體質(zhì)下降，尤其是體能素質(zhì)下降這一問(wèn)題，更應(yīng)當(dāng)在初中體育教學(xué)中采取有效的體能訓(xùn)練策略，以更好的引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)訓(xùn)練、強(qiáng)化學(xué)生的體能素質(zhì)。那么本人在體育課中如何對(duì)中學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練談一點(diǎn)自己的看法：

一、體育課上采用科學(xué)多樣化的訓(xùn)練方法。

在很多初中體育課中，教師本著在訓(xùn)練中吃的苦越多、訓(xùn)練越累的訓(xùn)練原則，而導(dǎo)致學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練積極性不高，為了避免這樣不良現(xiàn)象的發(fā)生，體育教師以及學(xué)校應(yīng)該實(shí)施科學(xué)化的訓(xùn)練教程，根據(jù)每個(gè)學(xué)生發(fā)育成長(zhǎng)期的階段特點(diǎn)，安排相應(yīng)的訓(xùn)練過(guò)程。

初中體育教學(xué)中可以分為反應(yīng)訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、 耐力訓(xùn)練、協(xié)調(diào)訓(xùn)練等幾方面做為初中生體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練。例如可以通過(guò)乒乓球、籃球、羽毛球、足球、網(wǎng)球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加學(xué)生的肢體反應(yīng)能力；通過(guò)實(shí)心球及百米跑等來(lái)進(jìn)行速度訓(xùn)練， 經(jīng)常實(shí)施，對(duì)腿部的訓(xùn)練效果顯著；又比如杠鈴、舉重等，主要根據(jù)零負(fù)重和輕負(fù)重的訓(xùn)練原理進(jìn)行力量訓(xùn)練，提升初中體育生的肌肉收縮能力；耐力訓(xùn)練，所謂 的耐力訓(xùn)練，就是在快跑、慢跑、長(zhǎng)跑、短跑等訓(xùn)練中，能夠通過(guò)對(duì)學(xué)生自身的極限訓(xùn)練，提高學(xué)生在呼吸節(jié)奏和速度上的調(diào)整；協(xié)調(diào)訓(xùn)練是在初中體育課中訓(xùn)練的重點(diǎn)，因?yàn)樗C合了學(xué)生的 反應(yīng)訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練等相互之間的協(xié)調(diào)性。學(xué)生通過(guò)種種的由簡(jiǎn)單到困難的體能訓(xùn)練，既可以鍛煉學(xué)生 自身的體能，又可以增加學(xué)生對(duì)自己的信心，還更好地培養(yǎng)了學(xué) 生對(duì)體育訓(xùn)練的積極性、興趣以及毅力，從而增強(qiáng)了學(xué)生面對(duì)困 難的信心，達(dá)到更有效的體能訓(xùn)練。

初中生籃球訓(xùn)練方法范文第5篇

摘 要 籃球?qū)儆谕瑘?chǎng)對(duì)抗類(lèi)項(xiàng)目，具有很強(qiáng)的對(duì)抗性，在籃球運(yùn)動(dòng)中會(huì)有激烈的身體對(duì)抗、急停急起、跑、跳、扭轉(zhuǎn)身體、快速進(jìn)攻和快速防守等。這種激烈對(duì)抗、急停急起和各種跑跳扭轉(zhuǎn)身體過(guò)程中都會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)損傷不僅對(duì)學(xué)生的身體有很大的影響，情況嚴(yán)重者可能會(huì)造成殘廢，影響正常生活。運(yùn)動(dòng)損傷也對(duì)學(xué)生的心理產(chǎn)生消極影響。為了推動(dòng)農(nóng)村籃球發(fā)展和農(nóng)村中學(xué)生更加快樂(lè)健康地打籃球，需要找出導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的原因，并提出一些建議。

關(guān)鍵詞 農(nóng)村 中學(xué)生 籃球 運(yùn)動(dòng)損傷

一、研究現(xiàn)狀

（一）運(yùn)動(dòng)損傷的概念及分類(lèi)及預(yù)防的意義

1.耿曉偉認(rèn)為：人體在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種損傷及損傷后的并發(fā)癥，這種損傷稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)損傷，這種運(yùn)動(dòng)損傷與參加的體育項(xiàng)目有密切關(guān)系。它和生活中的和工作中的有一定的區(qū)別。

2.袁志斌認(rèn)為：籃球運(yùn)動(dòng)損傷在籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷就是籃球運(yùn)動(dòng)損傷，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷的特征主要是手腕肘部受傷，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也是手腕肘部受傷。而籃球運(yùn)動(dòng)中主要是腳踝和膝蓋受傷。

3.姚紅恩在《體育保健學(xué)》中提到：從事體育活動(dòng)不僅可以鍛煉身體而且可以使人的身心愉悅但在運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，如果不給予重視，或者運(yùn)動(dòng)損傷沒(méi)有得到及時(shí)的治療，輕者影響正常的學(xué)業(yè)，重者可能早場(chǎng)殘廢或者終止運(yùn)動(dòng)生涯，甚至威脅生命。

（二）關(guān)于農(nóng)村中學(xué)學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的研究

李希水認(rèn)為：高校體育系籃球課運(yùn)動(dòng)損傷的部位與普修籃球課相比有自己的特點(diǎn)，膝踝關(guān)節(jié)是籃球運(yùn)動(dòng)中受傷比率最大的。王城認(rèn)為：常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型為：挫傷，擦傷，拉傷和扭傷。但是這些研究不是太全面，也不能根據(jù)@種問(wèn)題提出有效的建議或意見(jiàn)，不過(guò)這些研究為本文的研究方向提供了一個(gè)新的切入點(diǎn)。調(diào)查研究顯示，全國(guó)廣大農(nóng)村雖然也有體育課，參與一些籃球活動(dòng)或比賽，但是大部分中學(xué)生對(duì)在籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷不太了解，也不知道是什么原因所導(dǎo)致以及不知道如何預(yù)防。

二、結(jié)論與對(duì)策

（一）加強(qiáng)預(yù)防損傷的宣傳和教育

教師對(duì)學(xué)生，特別是初中生和一年級(jí)新生，要加強(qiáng)防傷意識(shí)的教育和培養(yǎng)，把預(yù)防損傷的技術(shù)貫穿于體育教學(xué)之中。如教會(huì)學(xué)生掌握身體騰空失去重心后落地時(shí)，重心迅速降低，踝、膝相互靠攏保護(hù)，肩背著地側(cè)身滾翻等動(dòng)作；運(yùn)動(dòng)中身體的躲閃技術(shù)；各部位防護(hù)用具合理使用的方法等。

（二）提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力

中學(xué)生身體發(fā)育尚未完善，身體素質(zhì)相對(duì)較差。應(yīng)試教育重視田徑運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)身體的速度、耐力、力量和靈敏等全而訓(xùn)練。對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要注意加強(qiáng)易傷部位和身體相對(duì)薄弱部位的訓(xùn)練，提高機(jī)體承受專(zhuān)項(xiàng)負(fù)荷的能力。而籃球運(yùn)動(dòng)應(yīng)重視腿部肌力和踝、膝關(guān)節(jié)周?chē)g帶力量的訓(xùn)練，以維持上述關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定性。運(yùn)動(dòng)前加強(qiáng)肌肉的動(dòng)力性牽拉練習(xí)，發(fā)展肌肉的伸展性，不僅能有效地預(yù)防肌肉拉傷，還有助于運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞的消除。

（三）合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)

教師要認(rèn)真鉆研教材，充分了解教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容中，那些技術(shù)動(dòng)作不易掌握，那些技術(shù)動(dòng)作容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)。要加強(qiáng)基本技術(shù)的教學(xué)，使學(xué)生掌握正確的技術(shù)動(dòng)作；對(duì)于較復(fù)雜或困難的動(dòng)作，應(yīng)多采用一些輔的練習(xí)，循序漸進(jìn)的進(jìn)行教學(xué)。一年級(jí)新生和臨近測(cè)驗(yàn)的學(xué)生，學(xué)習(xí)的熱情高漲，此時(shí)要特別注意教學(xué)各環(huán)節(jié)的安全教育，落實(shí)安全保健措施，防傷于未然。

三、總結(jié)

目前對(duì)農(nóng)村中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)損傷原因?qū)Σ哐芯看蠖嗤Ａ粼趯?duì)農(nóng)村中學(xué)生在體育籃球課上會(huì)出現(xiàn)的一些情況的研究，在我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)很普及的今天，廣大農(nóng)村初中學(xué)生更多的在課下通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健身、娛樂(lè)的目的。如何在課下，在老師，學(xué)校比較難以監(jiān)督的情況下減少和避免學(xué)生發(fā)生籃球運(yùn)動(dòng)損傷以及學(xué)生如何及時(shí)的簡(jiǎn)單處理運(yùn)動(dòng)損傷的研究相對(duì)較少。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，通過(guò)研究：一是要首先通過(guò)普及籃球運(yùn)動(dòng)的具體規(guī)則來(lái)規(guī)范學(xué)生在課下進(jìn)行的籃球運(yùn)動(dòng)，減少學(xué)生因?yàn)椴皇煜ひ?guī)則而出現(xiàn)的籃球損傷。二是要使學(xué)生樹(shù)立正確的體育價(jià)值觀(guān)念，給學(xué)生灌輸正確的體育道德觀(guān)，真正的做到體教結(jié)合，減少學(xué)生在課下進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)中由于不合理的沖撞以及相互間言語(yǔ)的攻擊導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生反常的對(duì)抗強(qiáng)度而導(dǎo)致的不必要的損傷。三是農(nóng)村體育教師在體育籃球課中應(yīng)當(dāng)注意科學(xué)的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練方式，采取多變的熱身活動(dòng)與靈活具有新意的教學(xué)手段，簡(jiǎn)單、有新意的教學(xué)，更容易吸引學(xué)生的興趣與注意力，使學(xué)生更加專(zhuān)注的投入到負(fù)荷適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)中，從而減少體育籃球課上的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)穿插一些運(yùn)動(dòng)損傷后應(yīng)急的處理方法這就更容易讓學(xué)生們得到籃球運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的普及。

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