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怎樣強(qiáng)身健體范文第1篇

聽了老同學(xué)說的這番話，我悉心琢磨了一下他的強(qiáng)身之道，不正是在三角形另外兩條邊上做文章嗎！由老同學(xué)的變化，我又想起我的一位老鄉(xiāng)。那位老鄉(xiāng)，天生聰慧身強(qiáng)力壯，大學(xué)畢業(yè)后，正趕上入仕做官的好機(jī)會(huì)。于是，他“要風(fēng)得風(fēng)，要雨得雨”，二十多年下來，便擢升到正處級(jí)了。由于多年享受“官遇”，五十歲上便患了糖尿病、高血壓，身體超重。前年退下來，因練騎車不慎折了腿，后又因糖尿病加重，便不幸偏癱了。

人人都希望健康長(zhǎng)壽，人人都在想著法子強(qiáng)身健體。但怎樣才能增強(qiáng)免疫力，延長(zhǎng)寶貴的生命呢？卻不是人人都洞悉的。有的怨自己沒有天生的長(zhǎng)壽基因，有的怨自己沒錢沒權(quán)而不能延名醫(yī)補(bǔ)珍品，有的怨天，有的尤人?？傊?，他們都沒認(rèn)真想過，如何去延長(zhǎng)生命健康中的另外兩條邊。先說生存環(huán)境吧，現(xiàn)在有些人就愛進(jìn)都市住高樓，哪里密集哪里熱鬧，哪里有紅燈綠酒哪里有前衛(wèi)時(shí)尚，就擠著去哪里享受。不少人不惜花錢，遠(yuǎn)離了大自然，告別了青山綠水，住進(jìn)了喧囂的城市。結(jié)果，被現(xiàn)代的都市污染給縮短了生命的一條邊。緣此，我們一定要重視和優(yōu)化生存環(huán)境這條邊，盡量選擇舒適靜雅的生活環(huán)境。如古人所說“千金買宅院，八百買芳鄰”一樣，延長(zhǎng)生命健康的那條邊。

關(guān)于生活習(xí)慣，這也是我們不可忽視的一個(gè)重要問題。有位專家說：“以什么方式生活，就會(huì)以什么方式生病和死亡?！边@話很有道理。時(shí)下，患“生活方式病”的人越來越多。精神上的頹廢，生活上的奢侈，飲食上的無度，起居上的無序，正在迅速地催升著人體內(nèi)的“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的指數(shù)，由此而派衍出的心腦血管病、糖尿病、各種癌癥、艾滋病等，成為人們身體健康的殺手锏，在無形地縮短著支撐我們生命的另一條邊。我的那位老鄉(xiāng)不是因長(zhǎng)期的養(yǎng)尊處優(yōu)而損壞了身體嗎？這是很讓人怵目驚心的！

怎樣強(qiáng)身健體范文第2篇

我們認(rèn)為，這個(gè)理論似是而非，值得習(xí)武者關(guān)注與探討。

太極拳的武術(shù)文化是博大而廣含的。它包含的不僅僅是技擊，還包括強(qiáng)身健體，修身養(yǎng)性，醫(yī)療保健等等，但是技擊是太極拳武術(shù)文化更深層次的內(nèi)涵和重要的組成部分，是它的精髓和靈魂。這個(gè)理論，把技擊當(dāng)作“學(xué)習(xí)技藝的‘末端’”、把對(duì)技擊的追求，說成“相比之下就成了‘雕蟲小技’”，顛倒了技擊與練拳的深淺關(guān)系，了技擊在太極拳中的靈魂與核心作用。這個(gè)理論，還把追求技擊，與“心靈沒有更高的修為”混在一起，說“即使天下無敵手，充其量也不過是一介赳赳武夫，一個(gè)淺薄的拳手，而成不了眾望所歸的太極大家”。又把僅練好拳架，不去習(xí)練技擊與所謂得“道”簡(jiǎn)單生硬的捏在一起，說成“一個(gè)最好的太極拳家，就是得‘道’當(dāng)慎守，心態(tài)遠(yuǎn)離技擊，遠(yuǎn)離爭(zhēng)勇斗狠”。兩者比較，給習(xí)武者以誤導(dǎo)，使習(xí)武者認(rèn)為學(xué)習(xí)技擊，追求技擊，是誤入了“小道”和“爭(zhēng)勇斗狠”的歧途。必然影響習(xí)武者對(duì)太極拳深層次精華的追求與尋覓，給太極拳的健康發(fā)展帶來負(fù)面影響。

我們不禁要問，自古以來，有哪位真正的太極大家不愛技擊而遠(yuǎn)離技擊?“遠(yuǎn)離技擊”，不懂技擊，是名副其實(shí)的太極拳家嗎?如果沒有張三豐、王宗岳、張松溪、楊祿禪、武禹襄、李亦畬、孫祿堂、楊澄甫等多代太極大家對(duì)技擊的不懈追求，太極拳能有今天這樣威風(fēng)八面美名遠(yuǎn)揚(yáng)嗎?

我們知道，練拳的過程就是“養(yǎng)生”和“心靈修為”的過程。那么，練習(xí)技擊追求技擊，是練拳的繼續(xù)和深入，自然也是“養(yǎng)生”和“心靈修為”的繼續(xù)和深入。這個(gè)理論，把學(xué)習(xí)技擊追求技擊，與“養(yǎng)生”和“心靈修為”對(duì)立起來，說“養(yǎng)生是大道”，“技擊是小道”，“小道必須服從大道”。我們不明白，難道習(xí)練技擊就不能“養(yǎng)生”和“心靈修為”了嗎?

修身養(yǎng)性，健康長(zhǎng)壽，是每一個(gè)熱愛生活的人應(yīng)該為之追求的，“習(xí)武之人必究養(yǎng)生”更無可非議。任何一種體育都具有強(qiáng)身健體的功能，但太極拳不是體操，不是柔術(shù)，也不同于一般的養(yǎng)生術(shù)，它除了具有強(qiáng)身健體，修身養(yǎng)性的功能以外，更重要的是還有中華武術(shù)特別具備的技擊功能。太極拳因有獨(dú)特的技擊功能而產(chǎn)生，又因有獨(dú)特的技擊功能而發(fā)展。技擊是拳術(shù)的核心與靈魂，任何拳術(shù)離開技擊，也就不是拳術(shù)了。太極拳也是如此。這個(gè)理論，把太極拳混同于一般的體育和普通的養(yǎng)生術(shù)，歪曲了技擊在太極拳發(fā)展中的意義，削掉了太極拳中最實(shí)質(zhì)的核心，必然使太極拳失去向前發(fā)展的動(dòng)力。

“遠(yuǎn)離技擊”的理論，可能來自我們開展太極拳活動(dòng)中出現(xiàn)的一些問題，反過來又去作用和影響太極拳活動(dòng)的開展，使太極拳的技擊作用逐漸被淡化，被忽略，以至喪失。太極拳向著所謂“建基于純技法之上的”“最高境界”發(fā)展，使太極拳變成了修煉八面玲瓏、明哲保身的一種“道”。如果太極拳照此發(fā)展下去，它必將失去武術(shù)意義，失去其向前發(fā)展的內(nèi)在動(dòng)力。

太極拳自古以來就是內(nèi)外俱練的，體用結(jié)合的，是講究技擊藝術(shù)的拳術(shù)。

技擊不是“末端”，不是“末技”，而是太極拳深處的核心。技擊不是“雕蟲小技”，而是太極拳的靈魂與精髓。

從太極拳產(chǎn)生的那一天起，張三豐、王宗岳、陳長(zhǎng)興、楊祿禪、武禹襄、李亦畬、孫祿堂、楊澄甫等等一代又一代的太極大家，就對(duì)它的技擊內(nèi)含進(jìn)行著不懈地追求、尋覓、研究，從而推動(dòng)太極拳不斷地向前發(fā)展。

特別是德高望重的技擊名家孫祿堂，在那中國(guó)人民受盡欺辱的年代，憑著中華武術(shù)的真功夫，年近半百之際，擊敗俄國(guó)著名的大力士彼得洛夫；年近花甲之年，輕取來華較技的日本大正天皇欽命武士板垣一雄；古稀之年，一舉擊敗五名日本技擊高手的聯(lián)合挑戰(zhàn)。為雪洗“東亞病夫”之國(guó)恥，振興中華，揚(yáng)我國(guó)威，鼓舞人民，抵御外辱，增添了無比的信心和無窮的力量，顯示了中國(guó)人民的英雄氣概。他融形意拳、八卦掌、(武式)太極拳為一爐。凝鑄的孫武太極拳，自然威風(fēng)八面，迅速傳遍世界各地。

歷史證明，太極大家深入追究技擊技藝的過程，就是太極拳向前發(fā)展的過程。

如今，太極拳已經(jīng)譽(yù)滿全球。怎樣更深入地讓太極拳在全國(guó)乃至世界開展下去，這是擺在我們習(xí)武人面前的一個(gè)重大課題。

著名的太極拳家楊澄甫講：“太極拳乃柔中寓剛，綿里藏針之藝術(shù)，于技術(shù)上，生理上，力學(xué)上，有相當(dāng)之哲理存焉。故研究此道者，須經(jīng)過一定之程序，與相當(dāng)之時(shí)日……”。他還講：“太極拳之程序，先練拳架(屬于徒手)，如太極拳，太極長(zhǎng)拳，其次單手推挽，原地推手，活步推手，大捋，散手……”(據(jù)《太極拳體用全書》，楊澄甫著)。由此可見，單純地把拳架打好，僅僅是習(xí)練太極拳的開始，而要將太極拳引向深入，還必須在練好拳架的基礎(chǔ)上，體用結(jié)合，學(xué)習(xí)好技擊，研究好技擊。否則就如楊澄甫所講：“談?wù)摻K日，思慕經(jīng)年，一朝交手，空洞無物，依然是門外漢……”?？梢娏?xí)練技擊對(duì)太極拳的深入開展有著非常重要的作用。

太極拳的技擊技藝，是綜合摔、打、拿為一體的，變化無窮的，文明、高雅、精彩的較手藝術(shù)。它是崇德尚武，修煉身心，強(qiáng)身健體，防身自衛(wèi)的高層次的鍛煉與實(shí)踐。它具有令人贊嘆的藝術(shù)性、觀賞性、娛樂性和無窮的趣味性。它可使習(xí)武者越學(xué)越愛學(xué)，越練越愛練；使觀賞者越看越愛看，越看越想看；從而推動(dòng)太極拳向縱深發(fā)展。

太極拳的技擊技藝是“人不知我，我獨(dú)知人”，和“以小力勝大力”的絕妙較手藝術(shù)。它具有無窮的魅力，吸引著習(xí)武者對(duì)其動(dòng)靜渾然，虛實(shí)滲透，變幻莫測(cè)，深?yuàn)W而神秘的內(nèi)涵，不斷地鉆研與尋覓，從而不斷地有所發(fā)現(xiàn)，有所發(fā)明，有所創(chuàng)造，必然使太極拳有所前進(jìn)。

太極拳的技擊技藝是舉世無雙，享譽(yù)世界的中華武術(shù)文化。它凝聚著我們民族先賢的汗水和智慧。把它完完整整的學(xué)習(xí)到手，繼承下來，并且連同研究開發(fā)的更精彩、更巧妙的技擊招法，一起再傳播下去，必將推動(dòng)太極拳向更深的領(lǐng)域發(fā)展。

怎樣強(qiáng)身健體范文第3篇

也許有人會(huì)問：“不就上個(gè)體育課嗎？有什么恐怖的。”

不信我就給你們講講最近我們體育課的內(nèi)容吧！要么圍著跑道跑，一直跑到下課；要么跑完一圈然后沖刺跑四圈！上次體育課有許多同學(xué)反映沒有力氣，喘著粗氣回家。

這個(gè)星期四，我們又上體育課了！在上課之前我不小心摔倒戳傷了手腕，一動(dòng)就疼，可我沒有告訴老師，怕老師說我一頓：“傷在手上，能影響跑步嗎？”。

于是，我忍著手疼跑完了熱身的那一圈。接著又是“老一套”： 沖刺跑四圈！

我忍著痛跑完了兩圈，快跑完第三圈的時(shí)候腿又崴了，到了最后一圈我已是口干舌燥、氣喘吁吁了！我想：還有最后一圈了，不管怎樣都要堅(jiān)持下來，跑完這一圈就放學(xué)了，就可以回家喝水了……

想著想著，嘴唇開始濕潤(rùn)了！又有了些體力。

“太好了，終于到了終點(diǎn)！”這時(shí)下課的鈴聲響了，往常單調(diào)的鈴聲也變得如此悅耳，好像在為我高興。

我慢慢地走回了家，喝了五六杯水，才覺得有了些涼爽，我又躺了一會(huì)兒，疲倦隨風(fēng)而去。

怎樣強(qiáng)身健體范文第4篇

“柔道”這個(gè)名稱常令人誤以為它是一門柔和的武術(shù)。然而，許多柔道技巧在施展時(shí)卻是相當(dāng)有威力的，所以也有人認(rèn)為柔道是一種危險(xiǎn)的武術(shù)。歷史上，柔道最早在17世紀(jì)的時(shí)候由中國(guó)僧侶傳入日本。不幸的是柔道從最初的日本武士練習(xí)而轉(zhuǎn)變成許多劫匪所崇尚的一種武術(shù)。在1882年時(shí)，日本的武術(shù)教育家嘉納治五郎，將各種古代柔術(shù)技巧融合為一項(xiàng)富有教育性的武術(shù)和一種精神修煉的方式，從而形成現(xiàn)今廣為流傳的一種強(qiáng)身健體的武術(shù)，也就是現(xiàn)在所謂的柔道。

我所練習(xí)的練武房，叫MMA-alliance，地方不大卻很精致。除了有柔道課程還有其他的，其中主教練有3個(gè)，還有幾個(gè)副教練，不過這里的教練并不是全職的。在瑞典，鍛煉中心更像是興趣愛好的交流中心，因?yàn)檫@里的鍛煉者甚至是教練大都是學(xué)生身份。教我們?nèi)岬赖木褪邱R爾默大學(xué)教育系的學(xué)生，我們這些所謂的學(xué)員也都年紀(jì)相仿，所以就避免了所謂的代溝什么這樣棘手的問題。大家在休息時(shí)都會(huì)互相開玩笑，或是聊聊學(xué)校里的“新聞趣事”，從中不但可以得到有用的信息，也可認(rèn)識(shí)更多的朋友。由于我的名字，除了“慫恿”我來練柔道的朋友外，沒人可以發(fā)出漢語ch和ui的音來。于是他們就暫時(shí)叫我Mileena，但是大家還是很努力地記住我的名字，雖然最后不是發(fā)成了zhonghui就是zongkui等等。但是我知道他們已經(jīng)盡力了。

說到柔道，對(duì)于我們這些初學(xué)的笨鳥們來說，就像金庸小說里的絕門武功一樣深?yuàn)W。常常不知道要怎樣防御，甚至不知道應(yīng)該怎樣避免自己受傷。在那里我的體重是最輕的，而且和次輕的還相差至少20公斤。所以剛開始的時(shí)候真的很受打擊，很灰心，覺得我和柔道是無緣了。但是大家都很友善，他們支持鼓勵(lì)我，還常常安慰我說，我們很怕“中國(guó)功夫”，所以每次和你交手的時(shí)候我們都是“自身防御”。有了他們的支持才使我后來有機(jī)會(huì)從柔道中體會(huì)到更多，而且也在后來的練習(xí)中知道柔道不見得是體壯力大就會(huì)勝利，講究的是策略和技巧。因?yàn)槿岬涝淼木褪墙枇Υ蛄?，他主張的是?dāng)對(duì)手對(duì)你進(jìn)行攻擊的時(shí)候，不是以同樣蠻力強(qiáng)力抵抗。我記得教練當(dāng)時(shí)為了讓我們有更深刻的理解，還模仿西班牙斗牛士，并開玩笑地讓他的一個(gè)朋友模仿牛。他說：“柔道的技巧就像老練的斗牛士，”并擠擠眼指了指自己，“誘使‘斗?！愕姆较驔_來?！庇窒?qū)γ娴呐笥褦[了擺手。他朋友也不介意，半彎著腰，雙手食指放在頭頂，扭扭腰，一蹬腿就沖過來了。不過就在雙方即將撞擊的一刻，教練一轉(zhuǎn)身巧妙地閃到一邊。然后對(duì)我們說：“這就是柔道的宗旨‘以最少的力量達(dá)到最大的效果’?！?/p>

其實(shí)仔細(xì)分析柔道技巧的精髓不難發(fā)現(xiàn)，柔道利用了物理上的杠桿原理，以自己肢體或?qū)κ种w的某個(gè)部分作為支撐點(diǎn)，借助對(duì)手進(jìn)攻的力量，順?biāo)浦郯褜?duì)方摔倒。這也就是為什么一個(gè)瘦弱的人可以摔倒比自己高大的對(duì)手的原因。

由于了解了柔道這門“功夫”的精髓，在3個(gè)月的學(xué)習(xí)之后，我迎來了我的升級(jí)考試。由初級(jí)的白帶升到黃帶。為此我也是下了不少的功夫，也算是對(duì)自己的一次考核。首先要攻克的是名字這一關(guān)，他們用的都是日語，不但拗口還很容易混淆。為了速成只好“不擇手段”地把發(fā)音寫成中文，這些名字就變成了不同的“咖喱”了。名字搞定之后，就是技巧的準(zhǔn)確性和功效。這個(gè)需要反復(fù)的練習(xí)，還要揣摩如何相互轉(zhuǎn)換。因?yàn)闊o論是什么樣的對(duì)手都是有本能的反抗力，所以不是所有的技巧都能從頭到尾順利地進(jìn)行的，如果當(dāng)一個(gè)技巧進(jìn)行不下去的時(shí)候，不能放棄，也不能慌張。要馬上的巧妙轉(zhuǎn)變成其他的技巧從而制服對(duì)手。這不但需要對(duì)技巧的熟練靈活掌握和應(yīng)用，也需要選手在短時(shí)間里的應(yīng)變能力和果斷性。

在經(jīng)過2周較集中的“強(qiáng)化”訓(xùn)練之后，我們要升級(jí)的學(xué)員站在了訓(xùn)練房的正中間。3名教練站在我們面前，其后是其他觀戰(zhàn)和助威的學(xué)員?；ハ嗑瞎卸Y之后，考核就開始了，我們的一舉一動(dòng)都將影響到最后的成績(jī)。我和黛安娜一組，首先是一些基本的技巧與知識(shí)的考察，接下來就是一個(gè)小型的模擬比賽。其他的升級(jí)的人當(dāng)裁判，根據(jù)對(duì)技巧的準(zhǔn)確度的使用和掌握而分為Ippon10分，Yuko5分和Koka3分，來作為判斷勝利的標(biāo)準(zhǔn)。在經(jīng)過近半個(gè)小時(shí)的緊張的升級(jí)考試后，我終于成功地得到了證書并升級(jí)到黃帶。教練宣布完結(jié)果之后，其他學(xué)員也都擁上來祝賀我們，級(jí)別高的師兄們也不忘鼓勵(lì)勉勵(lì)我們繼續(xù)向更高級(jí)別奮進(jìn)。那時(shí)的感覺就像是武俠小說里所描述的“同門”大家互相扶持，互相照應(yīng)的感覺。

怎樣強(qiáng)身健體范文第5篇

豆豆的健身之路

豆豆出生時(shí)只有5斤重，體弱多病，三天兩日上醫(yī)院，看著孩子整天遭受打針、吊瓶的痛苦，爸爸媽媽很是心疼，暗下決心，要通過體育鍛煉來增強(qiáng)孩子的體質(zhì)。

從豆豆會(huì)走路開始，爸爸每天都帶著她進(jìn)行至少一個(gè)小時(shí)的體育鍛煉，從未間斷。豆豆上幼兒園時(shí)，周圍許多父母都帶著孩子學(xué)習(xí)各種特長(zhǎng)，爸爸卻帶著豆豆來到各種體育場(chǎng)所，讓她感受運(yùn)動(dòng)的快樂。因?yàn)榘职钟X得讓孩子進(jìn)行體育鍛煉比學(xué)習(xí)美術(shù)、鋼琴更重要。

豆豆上學(xué)后，爸爸仍然不改初衷，這一來豆豆用在學(xué)習(xí)上的時(shí)間難免就會(huì)比較少，但她的學(xué)習(xí)成績(jī)卻一直名列前茅。奇怪嗎?道理很簡(jiǎn)單：經(jīng)過體育鍛煉，豆豆的精力比別的同學(xué)旺盛，上課能專心聽講，作業(yè)完成速度快。而且，抗挫折的能力也較強(qiáng)，如果偶爾成績(jī)不理想，豆豆也不會(huì)垂頭喪氣，而是依然對(duì)自己充滿信心。

鍛煉――強(qiáng)身又健心

經(jīng)常參加體育鍛煉活動(dòng)，不僅能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，而且有益于孩子的智力、心理發(fā)展。

1、促進(jìn)智力水平的發(fā)展。經(jīng)常參加體育鍛煉活動(dòng)，能使孩子神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強(qiáng)，從而改善大腦皮層神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，使思維更加靈活、協(xié)調(diào)。

2、培養(yǎng)良好的個(gè)性心理。參加體育活動(dòng)本身就必須克服困難，遵守競(jìng)賽規(guī)則，制約和調(diào)控自己某些不利的個(gè)性品質(zhì)，這些都是孩子成長(zhǎng)必需的品質(zhì)。

3、調(diào)節(jié)情緒，增進(jìn)快樂。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，大腦會(huì)分泌一種“內(nèi)腓肽”的物質(zhì)，科學(xué)家把它稱做“快樂素”，它能使人產(chǎn)生愉悅。所以說，體育不僅是強(qiáng)身之育，也是強(qiáng)心之育。

對(duì)癥選擇運(yùn)動(dòng)方式

怎樣根據(jù)孩子的具體情況，選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式呢？

孩子不太合群，不習(xí)慣和同伴交往：建議選擇足球、籃球、排球以及接力跑等集體項(xiàng)目。這些活動(dòng)可以幫助孩子逐漸改變孤獨(dú)的習(xí)性。

孩子有些膽小、做事怕風(fēng)險(xiǎn)、容易害羞：建議選擇游泳、溜冰、滑雪、拳擊、單雙杠、跳馬‘、跳箱、平衡木等具挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目，從而不斷克服害羞、膽小等心理障礙，戰(zhàn)勝困難。

孩子經(jīng)常猶豫不決、優(yōu)柔寡斷：就經(jīng)常帶孩子參加一些如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、拳擊、跨欄、跳遠(yuǎn)、跳高、擊劍等活動(dòng)，這些項(xiàng)目對(duì)于鍛煉孩子的果斷性具有很大作用。

孩子性情急躁，愛：中動(dòng)：最好能多帶孩子參加下棋、打太極拳、騎自行車、射擊等需要考驗(yàn)控制力的活動(dòng)，這些活動(dòng)有益于穩(wěn)定情緒。

孩子的自信心不夠強(qiáng)：可以選擇跳繩、俯臥撐、做廣播體操等活動(dòng)。堅(jiān)持鍛煉一個(gè)時(shí)期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子的自信心得到了增強(qiáng)。