前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇減肥早餐搭配范文，相信會(huì)為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

減肥早餐搭配范文第1篇

LEVEL1

要你這個(gè)不吃、那個(gè)少吃，非常痛苦

生活習(xí)慣不規(guī)律，飲食上很難配合

對(duì)美食的誘惑很難抗拒

忍耐力不夠，常常計(jì)劃到一半就破功

LEVEL2

對(duì)飲食習(xí)慣中到底哪里吃錨，還不是很了解

為了瘦下來能漂亮一點(diǎn)，愿意多付出一點(diǎn)

對(duì)于控制飲食就能瘦的求知欲強(qiáng)烈

因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，外食機(jī)會(huì)多

LEVEL3

喜歡烹飪，對(duì)料理很有興趣

想要在短時(shí)間就可以看出瘦身效果

對(duì)怎么吃可以瘦很有概念

對(duì)于可以讓你瘦的方法，每一種都想試試

測(cè)驗(yàn)判定

統(tǒng)計(jì)一下符合你條件的數(shù)字，如果一個(gè)LEVEL中你選中三個(gè)，表示你絕對(duì)適用這層級(jí)的減肥法；如果有兩個(gè)，表示你可以試試看這個(gè)層級(jí)的方法，效果可待評(píng)估；如果只有一個(gè)，那么這個(gè)層級(jí)的方法是你可以搭配使用的，可以當(dāng)參考。當(dāng)然如果同時(shí)有兩個(gè)層級(jí)的數(shù)字一樣多，表示這兩種方法都適合你用!

建議配套使用：

如何使用配套式瘦身計(jì)劃，你可以依下列三項(xiàng)需求來選擇

1、從生活習(xí)慣來搭配，從測(cè)試中找出你的層級(jí)，再做搭配使用。

2、依瘦身目標(biāo)來搭配，想瘦的越快，選用層級(jí)當(dāng)然要配得越高。

3、依喜好來搭配，喜歡自己動(dòng)手做料理就選LEVEL3，不想做減肥餐就選LEVEL1。

LEVE1

不必少吃也可以瘦

從所有Points中，選出五個(gè)來執(zhí)行，然后一個(gè)禮拜增加一個(gè)，效果會(huì)越來越好。

你要怎么做?PartA修正

不規(guī)則的飲食生活　想減肥的人不要想著少吃一餐節(jié)省卡路里，這樣的想法很可能

導(dǎo)致補(bǔ)償心理，下一餐反而吃更多。

千萬別再拿忙碌、節(jié)食等借口來省掉早餐，這可真是浪費(fèi)了大好的減肥時(shí)機(jī)。早餐攸關(guān)開啟攝食產(chǎn)熱中樞的時(shí)間，當(dāng)身體開始進(jìn)食，產(chǎn)熱及耗熱效應(yīng)才會(huì)開始進(jìn)行。所以這個(gè)時(shí)間越早越好，建議早上7～9點(diǎn)就把早餐吃光，對(duì)瘦身絕對(duì)有幫助。

《瘦佳人》Tips：PartB　預(yù)防過食纖維質(zhì)多的食物，容易讓肚子有飽足感，而且纖維質(zhì)好處很多，是減重者的第一優(yōu)選食物。平常多吃青菜蔬果或另補(bǔ)充纖維質(zhì)，對(duì)減肥都有幫助。

為避免一下吃太多，偶爾換手拿餐具吃飯吧!因?yàn)樾袆?dòng)不便，吃東西的速度也會(huì)變慢，吃的量也會(huì)變少，是預(yù)防過食的最佳方法之一。

看美食節(jié)目時(shí)，會(huì)覺得好想吃，這種念頭如果轉(zhuǎn)到美食街上，可能馬上會(huì)被化成行動(dòng)了吧?所以不要饑腸轆轆時(shí)去逛小吃街，當(dāng)然逛夜市前也要先填點(diǎn)肚子。

真的很餓時(shí)，千萬不要忍，拿低卡食物填一下肚子，有助于避免下一餐吃得過多，如全麥蘇打餅干等，是不錯(cuò)的選擇。

《瘦佳人》Tips：肉類：飯類：青菜：腌漬物：

LEVEL2

聰明變化飲食內(nèi)容就可以瘦

飲食LEVEL2就是要教你如何聰明選擇要吃的東西，只要懂得選瘦身食材吃，還是可以瘦下來哦!

LEVEL2的使用方法：從自己容易克服的弱點(diǎn)開始執(zhí)行，一個(gè)禮拜克服一種弱點(diǎn)。

你要怎么做?

弱點(diǎn)克服A脂肪攝取太多

目標(biāo)：一天減下15g脂肪

改變一下你選用的食材佐料，一天減下15g脂肪，長期下來，身材的改變看得到。

Point1調(diào)味料的選擇吃沙拉或牛排時(shí)，你都選擇什么佐料?小心美乃滋、千島醬中的高脂肪熱量!一般建議清爽的和風(fēng)口味，以健康橄欖油調(diào)制而成的佐料搭配，不僅少攝取熱量，對(duì)健康也好。

Point2牛奶也有高低脂之分　為了享用濃醇的奶香，喝下一杯全脂牛奶200c.c.，你大概就攝取了7.6g的脂肪!市面上的牛奶有低脂及無脂之分，雖然奶香沒那么濃郁，不過對(duì)健康有益，脂肪也少攝取了約5，6g。

Point3吃肉懂得選部位　同樣吃肉，不同部位脂質(zhì)含量大有差異，這也是為什么建議你吃肉不吃皮的原因，例如含雞皮的肉100g料理后吃下肚，比光吃雞肉不含皮多吃進(jìn)了13，2g的脂肪。

Point4用蒸煮代替煎炒　用油煎炒的食物固然香味俱全，不過小心食物吸收了大量油脂，全被你吃下肚。最佳建議的食材烹調(diào)方法，以蒸煮、涼拌、鹵為佳，油炸、煎、烤為不利減肥的選擇。

《瘦佳人》Tips：不知不覺中，就吃進(jìn)了過量的脂肪而導(dǎo)致發(fā)胖。因?yàn)橹镜暮坑袝r(shí)藏在食用油上，有時(shí)是你選用的食材上，或者你是愛吃酥脆油炸食物的人。這些每天累積在身體的脂肪油量，不僅對(duì)身體不好，更容易變成肥胖根源。

弱點(diǎn)克服B　食物纖維攝取不足

目標(biāo)：一天多吃食物纖維5g

一天至少攝取三碟蔬菜(一碟100公克)及兩份水果(每份相當(dāng)于一個(gè)橙子)，你有吃夠這樣的纖維量嗎?

Point1全麥面包比較好　什么東西食物纖維質(zhì)多多?沒有加工過的纖維質(zhì)含量最好。全谷類食品絕對(duì)比精制過的食品好，例如全麥面包、糙米飯、五谷雜糧都比白面包、白米飯來得好。

Point2以水果代替甜點(diǎn)飯后你都吃什么當(dāng)做一餐的結(jié)束?如果你選的是蛋糕甜點(diǎn)，那建議你改換成新鮮水果，一天可以增加2.5g的食物纖維量喔!

Point3多吃一盤青菜一般來說，多吃一盤50g的青菜，你就可以得到2.2g的食物纖維。所以多吃蔬果，不只美容，對(duì)瘦身也好處多多。

《瘦佳人》Tips：平常不愛吃新鮮蔬果的人，小心你的“天然減肥藥”攝取不足。這天然的減重食品就是食物纖維，它可吸附體內(nèi)殘?jiān)鼜U物、促進(jìn)排便順暢，對(duì)減肥者來說，它更有增加飽腹感、不增熱量的好處。

LEVEL3

積極執(zhí)行減月巴歲餐就可以瘦

飲食LEVEL3就是要教你積極執(zhí)行減肥餐就可以瘦哦!

LEVEL3的使用方法：建議你一個(gè)禮拜七天的減肥食譜，你可以每天自己準(zhǔn)備便當(dāng)，菜色豐富，不過注意每款份量只需準(zhǔn)備三口。如果沒空?那就參考前兩個(gè)LEVEL的選食方法，外食也可以吃瘦哦!

你要怎么做?

七日美味減肥食譜

星期一　總熱量：1219卡

早餐：稀飯一小碗+涼拌小黃瓜+低脂面筋(377卡)午餐：胚芽米飯一小碗+燙青江菜+海帶結(jié)燉肉+燙秋葵+大黃瓜(427卡)晚餐：清燙意面一小碗+鹽水雞兩塊+枸杞絲瓜湯+水果一份(415卡)

星期二　總熱量：1245卡

早餐：全麥面包兩片+涼拌蔬菜沙拉一小碗+稀釋柳橙汁(380卡)午餐：胚芽米飯一小碗+燙高麗菜+香菜牛肉+蘿1、清湯(425卡)晚餐：海鮮粥一碗+水果一份(440卡)

星期三　總熱量：1150卡

早餐：蘇打餅干3片+水煮蛋一顆+水果一份(360卡)午餐：胚芽米飯一小碗+馬鈴薯燉肉+蘆筍番茄沙拉(410卡)晚餐：香菇赤肉羹面一小碗+水果一份(380卡)

星期四　總熱量：1130卡

早餐：蔥花麥片咸粥一小碗+優(yōu)格水果沙拉(300卡)午餐：蕎麥涼面一碗+水果一份(380卡)晚餐：胚芽飯一小碗+銀芽雞絲+燙芥藍(lán)菜+蘆筍番茄沙拉+水果一份(450卡)

星期五　總熱量：980卡

早餐：全麥面包兩片+涼拌蔬菜水果沙拉(25O卡)午餐：胚芽米飯一小碗+涼拌牛蒡+燙高麗菜+烤秋刀魚(320卡)晚餐：小碗胚芽飯+雪菜肉絲+水煮四季豆+小黃瓜炒+高麗菜湯(410卡)

星期六　總熱量：1200卡

早餐：涼拌蔬果沙拉+馬鈴薯泥一小碗(310卡)午餐：胚芽米飯一小碗+涼拌三絲+水果一份(440卡)晚餐：蔬菜火鍋(450卡)

星期日　總熱量：1080卡

減肥早餐搭配范文第2篇

中式早餐中不利減肥的食物傳統(tǒng)一點(diǎn)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買個(gè)燒餅油條就上班去了。但其實(shí)像油條、路邊的小籠包、糯米雞、加糖豆?jié){這些都是不利于減肥的油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。每100克糯米雞所含熱量約為182大卡，雖然富含低鈉鹽、鉀以及維生素B1，但其中的飽和脂肪酸含量過高，不利于減肥。

健康的減肥早餐應(yīng)符合4原則1.準(zhǔn)備低GI碳水化合物，穩(wěn)定血糖、增強(qiáng)飽足感很多人都錯(cuò)誤地認(rèn)為主食僅僅提供熱量，跟營養(yǎng)掛不上鉤，其實(shí)碳水化合物也屬于營養(yǎng)的范圍，而且對(duì)人體極為重要，因?yàn)闆]有足夠的熱量供給，人體就會(huì)自動(dòng)分解釋放熱量，如果長期早餐不吃主食，會(huì)造成營養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。選擇低GI值的碳水化合物來當(dāng)早餐，會(huì)幫你增強(qiáng)飽腹感，不會(huì)在下個(gè)飯點(diǎn)來臨前就想吃零食了，另外你不感到餓的時(shí)候，血糖也會(huì)相對(duì)穩(wěn)定的多以下是選擇健康、低GI值碳水化合物早餐的一些小方法：• 面包盡量選黑面包和黑麥面包。• 馬鈴薯要選新鮮馬鈴薯、甘薯及蕃薯。• 雖然都是面粉制成，但意大利面的GI值比面包低很多。2.飲料選擇豆?jié){或低脂牛奶牛奶、豆?jié){都是生活中常見的食物，營養(yǎng)豐富，可以任選其一。如果想要減肥的效果更明顯一點(diǎn)的話，豆?jié){可以不加糖，或者用蜂蜜來代替糖，牛奶則選擇低脂的。

搭配新鮮水果或堅(jiān)果類食品水果生食，基本不經(jīng)加工，維生素極少損失，因此最好把水果也作為膳食結(jié)構(gòu)的組成部分，每餐都安排一份水果，借以補(bǔ)充維生素特別是維生素C，這對(duì)提高每餐的整體營養(yǎng)質(zhì)量大有裨益。另外，經(jīng)過一夜熟睡，胃腸道已經(jīng)清空，水果中的膳食纖維更能清除腸壁上的有害物質(zhì)。

減肥早餐搭配范文第3篇

1、訂出適合自己的計(jì)劃：不能因胡亂減肥而傷了自己的身體，為了徹底實(shí)行減肥計(jì)劃，應(yīng)該切實(shí)訂出最適合自己的減肥計(jì)劃表；

2、堅(jiān)持以早餐為主：早餐不僅要吃飽還要吃好，早晨起床后先喝一杯蜂蜜水，時(shí)間充裕的話可以熬個(gè)粥，吃一顆雞蛋，和自己喜愛的水果，也可吃豆?jié){、面包，營養(yǎng)搭配均衡；

3、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)是針對(duì)減肥者最佳的選擇，每天晚飯后抽出一點(diǎn)時(shí)間散步不僅有利于消化也會(huì)增加睡眠質(zhì)量，每2至3天進(jìn)行一次時(shí)間較長，運(yùn)動(dòng)量較大的鍛煉；

4、健康飲食：控制熱能，增加蔬菜和水果的攝入，以提高礦物質(zhì)、維生素的攝入。主食不宜多，最好配有玉米、小米、干棗、桂圓、蜂蜜、香菇、鮮魚、核桃、芝麻等。適當(dāng)增加含不飽和脂肪酸的食物，如芝麻、花生仁、核桃、葵花籽、松子、南瓜子、西瓜子、杏仁等；增加魚、蝦、水產(chǎn)品、牛乳、蛋、牛羊肉、大豆及其制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

減肥早餐搭配范文第4篇

1、減肥期間吃少量的雞爪不會(huì)發(fā)胖，但是如果吃過多雞爪的確會(huì)長胖。

2、一般100g雞爪熱量為254kcal，而人體每天攝入的熱量才2200kcal。吃雞爪過多會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過多，熱量不能及時(shí)消耗就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，脂肪堆積從而使人發(fā)胖。減肥要經(jīng)過合理、科學(xué)的方法才能較好達(dá)到減肥效果，減肥期間要注重飲食均衡搭配，早餐要吃飽，中餐和晚餐吃八分飽。

3、另外少吃油膩、含糖量較高和高熱量的食物，多吃含維生素和纖維素多的食物，比如蔬菜、水果等，這樣達(dá)到營養(yǎng)豐富的同時(shí)還會(huì)增加飽腹感。同時(shí)要進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動(dòng)，可以每天進(jìn)行晨跑和飯后散步。減肥過程中想要吃雞爪，只要適量就可，制定合理的減肥計(jì)劃并長期堅(jiān)持就會(huì)達(dá)到減肥的效果。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

減肥早餐搭配范文第5篇

你知道嗎？相同的減肥方式在不同的時(shí)間使用，效果可大不相同哦！這就是時(shí)機(jī)減肥法的神奇之處。

時(shí)機(jī)減肥?神奇解析

當(dāng)減肥方式搭上生理時(shí)鐘的運(yùn)行正軌時(shí)，可讓減肥效果加乘。

觀察生理需求，再配合以適當(dāng)?shù)臏p肥方式，效果也會(huì)異常顯著。

不壓抑生理需求，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間滿足身體渴望，反而可以得到更好的效果。

現(xiàn)在，BEAUTY向你介紹兩套時(shí)機(jī)減肥的精選之作，不用苦學(xué)新的減肥法，也不必改變生活習(xí)慣，只要記清楚什么時(shí)候該做什么事，就可以讓你的瘦身效果好三倍！

至于到底你該使用哪一套時(shí)機(jī)減肥法，不妨先來做個(gè)小測(cè)驗(yàn)。

TIPS

回答以下問題，以勾選結(jié)果作為閱讀以下兩套時(shí)機(jī)減肥法的順序依據(jù)。

愛喝水，平時(shí)飲料不離手。

生活規(guī)律，做事有計(jì)劃。

有健康觀念，了解自己身體需求。

――優(yōu)先前往“5杯瘦身水”單元。

隨時(shí)隨地都想吃東西。

很容易感覺到餓。

即使在減肥，也不會(huì)想到采取節(jié)食方式。

――優(yōu)先前往“一日六餐飲食減肥法”單元。

每天都要喝的5杯關(guān)鍵瘦身水

時(shí)機(jī)減肥法之一 ：5杯瘦身水×5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

你已經(jīng)知道多喝水會(huì)對(duì)瘦身有所幫助，但你可能并不知道在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間喝適當(dāng)?shù)乃梢宰屇闶莸酶臁?/p>

連連看：瘦身水喝對(duì)時(shí)機(jī)了嗎？

下面我們分別列出了一天當(dāng)中的5杯瘦身水和5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，你知道應(yīng)如何搭配嗎？先試著連一連，然后接下去再看解答，這樣可以幫你加深印象喔！

5杯瘦身水

哪5杯水是你應(yīng)該喝的？除了這5杯水之外，會(huì)讓你發(fā)胖的可樂、奶茶、含糖飲料等最好通通戒掉

瘦身水1號(hào)?溫開水：

它是最好的飲料，可促進(jìn)新陳代謝、維護(hù)身體健康，既花錢少又不含熱量

瘦身水2號(hào)?檸檬水：

微酸有助解渴并沖淡想吃東西的欲望，而豐富的維生素C既可抗氧化、美白肌膚、消除疲勞，又有助于人體吸收鈣質(zhì)

瘦身水3號(hào)?蔬果汁：

能補(bǔ)給人體所需纖維及養(yǎng)分，經(jīng)常外食、偏食及三餐不定時(shí)的忙碌上班族更需要它

瘦身水4號(hào)?無糖茶：

未發(fā)酵或半發(fā)酵的綠茶、烏龍茶、花果茶等有助于體內(nèi)脂肪的分解，從而將大分子分解成小分子以利燃燒

瘦身水5號(hào)?運(yùn)動(dòng)飲料：

將市面上的運(yùn)動(dòng)飲料和白開水以1：1的方式稀釋后飲用，既可補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，又不會(huì)造成腎臟負(fù)荷過量

5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

一天當(dāng)中，你一定要掌握好這5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，如此才能更接近目標(biāo)身材

第1關(guān)鍵點(diǎn)?起床后：

在一天的開始喝第一杯瘦身水可喚醒體內(nèi)各大器官及系統(tǒng)，告訴它們準(zhǔn)備上工了

第2關(guān)鍵點(diǎn)?早餐：

通常你早餐吃些什么？除了面包、蛋奶之外，你還需要搭配一杯瘦身水，以均衡體內(nèi)營養(yǎng)，讓身體活力十足

第3關(guān)鍵點(diǎn)?飯后：

飯后30分鐘，特別是在飲食量大的午餐、晚餐之后，更需要一杯瘦身水來消脂解膩，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解

第4關(guān)鍵點(diǎn)?洗澡前后：

洗澡可促進(jìn)新陳代謝，幫助體內(nèi)廢物排出，這個(gè)時(shí)候你需要補(bǔ)充足夠的水分，來加速體內(nèi)循環(huán)

第5關(guān)鍵點(diǎn)?運(yùn)動(dòng)前后：

適量的運(yùn)動(dòng)能讓我們甩掉肥肉，健康地瘦下來，因此，運(yùn)動(dòng)前后喝一杯瘦身水可補(bǔ)充大量流汗后身體所需的能量

總計(jì)分：你連對(duì)了幾條瘦身線？

都連好了嗎？我們來看看你總共連對(duì)了幾條線……

早起飲水可使腸胃及時(shí)清醒過來，以增強(qiáng)蠕動(dòng)，防止便秘。

PASS MEMO1

正解：起床VS.溫開水

早上起床，空腹先飲用250CC溫開水可刺激膽汁、胃液分泌，讓原本處于休息狀態(tài)的器官開始運(yùn)作，從而讓身體從起床后就元?dú)怙枬M。尤其有便秘傾向的人，兩三天后就能自動(dòng)解除便秘困擾！

蔬果汁加入早餐行列，營養(yǎng)更全面，從而讓你一整天都活力充沛。

PASS MEMO2

正解：早餐VS.蔬果汁

對(duì)于習(xí)慣西式早餐的你來說，一份三明治或蛋餅的簡便餐點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致蔬菜纖維量攝取明顯不足。此外，將蔬果汁加入正餐行列還可避免熱量的過度攝取。

飯后30分鐘喝無糖茶，分解脂肪并加速代謝，配合運(yùn)動(dòng)以完全燃燒脂肪。

PASS MEMO3

正解：餐后VS.無糖茶

餐后30分鐘來一杯無糖茶有助于將體內(nèi)的脂肪大分子分解成小分子，然后再通過運(yùn)動(dòng)將它輕松消耗掉。需要注意的是，如果不配合運(yùn)動(dòng)，那些小分子最后還是會(huì)結(jié)合成大分子而造成脂肪囤積。

入浴前后各喝一杯檸檬水，可增加排汗量，加速體內(nèi)廢物及毒素的排出。

PASS MEMO4

正解：洗澡前后VS.檸檬水

洗澡是促進(jìn)新陳代謝的好方法，而在洗澡前后分別喝一杯250CC的檸檬水，除了替身體做好保濕工作外，其豐富的維生素C還具有美化肌膚的效果。

運(yùn)動(dòng)后喝稀釋過的運(yùn)動(dòng)飲料，以及時(shí)補(bǔ)充大量水分及適量電解質(zhì)。

PASS MEMO5

正解：運(yùn)動(dòng)后VS.運(yùn)動(dòng)飲料

市面上的運(yùn)動(dòng)飲料滲透壓太高，建議加涼白開水稀釋后飲用，因?yàn)檫^量的電解質(zhì)會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。

在固定的時(shí)間，吃到對(duì)的食物就會(huì)瘦！

時(shí)機(jī)減肥法之二 ：一日六餐×飲食減肥法

用“吃”來控制體重！

沒錯(cuò)，而且用餐次數(shù)越多，瘦得也越多。今天，BEAUTY要告訴你一個(gè)飲食新觀念，那就是看著時(shí)鐘刻度每三小時(shí)進(jìn)食一次，如此就能讓你健康瘦下來。

以前：你這樣想――正常進(jìn)食三餐就可以瘦！

事實(shí)是：若生活不規(guī)律，則即便飲食規(guī)律也沒有用，因?yàn)椴徽Ｗ飨⑺鶎?dǎo)致的肥胖就像有好的減肥方法卻不知道正確使用一樣。

現(xiàn)在：有人這樣說――少量多餐可以瘦下來！

事實(shí)是：少量多餐的確是瘦身減肥的好選擇，不過少量可有一定的標(biāo)準(zhǔn)，不能以你覺得吃少了就算數(shù)喔！

WHY：一天吃六餐的瘦身理由

瘦身有理1 提供活力來源

當(dāng)我們把東西吃下肚，食物能量就會(huì)讓體內(nèi)血糖提升，從而讓身體獲得活動(dòng)能量。若你屬于忙到忘了吃東西或是想起來就大吃大喝的人，就會(huì)不時(shí)造成能量中斷，如此下去好體力也很難維持。因此，最好的方法是持續(xù)提供身體所需能量，讓血糖維持平衡。

瘦身有理2 促進(jìn)新陳代謝

進(jìn)食后，食物的消化作用以及血糖的提升時(shí)間大約為三個(gè)小時(shí)，若在血糖下降前我們及時(shí)進(jìn)食一些食物來維持血糖平衡，則不僅不容易感到餓，還可以幫助體內(nèi)新陳代謝保持順暢。

瘦身有理3 控制體重

想想看，當(dāng)你很久沒有進(jìn)食，忽然有一個(gè)美味可口的蛋糕和一個(gè)要削皮切絲才能吃的胡蘿卜擺在面前，你會(huì)選哪一個(gè)？飲食時(shí)間不正常不僅會(huì)搞亂你的食欲，更會(huì)造成沖動(dòng)性選擇。而如果每隔三小時(shí)進(jìn)食少量食物，保持血糖平穩(wěn)，那飲食選擇就不會(huì)出錯(cuò)了。

瘦身有理4 保持心情愉悅

忍饑挨餓減肥只會(huì)讓心情焦躁易怒，而若在固定的時(shí)間進(jìn)食固定食量，再加上聰明的食物選擇，那好身材跟好心情就一定會(huì)成為你的好伙伴。

WHAT：一日六餐實(shí)用計(jì)劃

早餐 am7:00 一天第一餐講求簡單、營養(yǎng)，需提供早上的行動(dòng)能量。

早點(diǎn) am10:00 簡單的餅干、飲料可幫助血糖維持平穩(wěn)。

午餐 am12:00 午餐是提供下午體力的來源，想吃大餐的人也建議安排在這個(gè)時(shí)間。

午茶 pm3:00 下午3點(diǎn)左右是補(bǔ)充營養(yǎng)及增加飽足感的水果餐時(shí)間。