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女生減肥計劃范文

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女生減肥計劃范文

第一天:跑步(跑步機)50分鐘:慢速跑10分鐘;勻速跑30分鐘;最后沖刺快速跑10分鐘。中間如果堅持不下來就快走,切記不要停下來,快走也不要超過2分鐘。

如果有游泳的話,建議再游20分鐘,可以鍛煉心肺功能,增加跑步耐力。

第二天:跑步同上,啞鈴蹲起動作(最小的啞鈴重量)每組10次,共8組,動作要慢,這個動作可以使你的腿部肌肉線條流暢健美起來,而且臀部也會挺起來性感起來;

第三天:跑步,同,休息

第四天:跑步同上,普拉提(基本上都是伸展運動的操課,如果健身房有的話跟著上課)對肌肉線條有著很好的幫助作用,真的很管用的!如果有課千萬不要錯過。

第五天:跑步同上,弓步蹲每組15-20個,共5組,如果健身房還有其他練大腿的器械可以照著這個數(shù)量在做一下,對腿部塑型很有幫助。

最后兩天休息。(可以適當?shù)木毩曄赂共浚纾貉雠P起坐、卷腹等動作)

飲食方面:首先,減肥減脂最忌諱高熱量、高脂肪的食物,油炸的食物盡量戒掉吧,因為它會毀了你一周的鍛煉成果,哪怕是一頓,吃飯就吃8分飽。

飲食食譜:可以參考

早餐:一小袋半斤裝牛奶+1個雞蛋+一袋麥片

上午加餐:一個大蘋果或一大根香蕉

午餐:瘦肉+一小碗米飯+一盤蔬菜(黃瓜,西紅柿之類的,最好生吃)

下午加餐:一個大蘋果或一大根香蕉

晚餐:一盤瘦肉(盡量不吃豬肉),一盤蔬菜水果,一小碗米飯

訓練后加餐

一小袋牛奶、一個大蘋果或一根香蕉切記不要吃大油的。

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