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【摘要】體育舞蹈是一種集合了舞蹈、表演、音樂(lè)以及競(jìng)技為一身的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。近年來(lái)體育舞蹈在中國(guó)發(fā)展迅速，受到了人們的關(guān)注。目前在體育舞蹈訓(xùn)練中主要是以技術(shù)訓(xùn)練為主，忽視了體能訓(xùn)練在其中的重要性。但是隨著體育舞蹈的發(fā)展，需要表演者有高水準(zhǔn)的體能，因此在當(dāng)前需要對(duì)表演者進(jìn)行體能訓(xùn)練。文章在對(duì)體育舞蹈特點(diǎn)和體育舞蹈體能訓(xùn)練主要內(nèi)容進(jìn)行分析的基礎(chǔ)上，提出了體育舞蹈專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法及內(nèi)容，以期能夠?yàn)橹袊?guó)體育舞蹈的發(fā)展提供幫助。

【關(guān)鍵詞】體育舞蹈；體能訓(xùn)練；訓(xùn)練內(nèi)容和方式

近些年來(lái)，隨著中國(guó)對(duì)體育事業(yè)發(fā)展的大力支持，中國(guó)的體育舞蹈發(fā)展十分迅速。很多高校開(kāi)始對(duì)體育舞蹈課程進(jìn)行改革創(chuàng)新，進(jìn)一步推動(dòng)了體育舞蹈的發(fā)展。體育舞蹈是一種需要大量體能作為支撐的舞蹈，因而要想在體育舞蹈方面獲得一定成績(jī)，除了需要掌握一定的技能以外，還需要有充足的體能。目前，中國(guó)體育舞蹈專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練和發(fā)達(dá)國(guó)家還存在較大的差距，嚴(yán)重影響了體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員的整體發(fā)揮，因此需要在當(dāng)前基礎(chǔ)上找到更好的訓(xùn)練方法和內(nèi)容，從而促使中國(guó)體育舞蹈獲得更好的成績(jī)。

1.體育舞蹈的特點(diǎn)

體育舞蹈是一種在背景音樂(lè)的配合下，通過(guò)連續(xù)、復(fù)雜以及高強(qiáng)度動(dòng)作進(jìn)行展示的動(dòng)作集合，是將舞蹈和體育相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。相較于一般舞蹈，體育舞蹈風(fēng)格各異，具有多元化特征，要求體育舞蹈表演者需要對(duì)音樂(lè)有十分精妙的把握。同時(shí)，不同體育舞蹈風(fēng)格不同，要求表演者需要進(jìn)行不同的表演。在表演過(guò)程中，體能是影響表演者是否有優(yōu)異表現(xiàn)的重要因素。在學(xué)生進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中，需要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成一系列舞蹈動(dòng)作，并且需要通過(guò)自身的神態(tài)以及肢體動(dòng)作展現(xiàn)體育舞蹈的神韻。體育舞蹈對(duì)表演者有更高的技術(shù)性要求，需要表演者對(duì)自身的肌肉進(jìn)行調(diào)動(dòng)，以此來(lái)保持整個(gè)動(dòng)作的連貫和流暢。另外，表演者在表演過(guò)程中具有較好的節(jié)奏感，從而實(shí)現(xiàn)和背景音樂(lè)的配合。同時(shí)，在體育舞蹈中，主要形式是雙人舞蹈，因此兩人之間的配合會(huì)對(duì)最終呈現(xiàn)效果有直接影響。在大部分情況下，需要表演者通過(guò)自己的體能優(yōu)勢(shì)和搭檔相互配合，只有實(shí)現(xiàn)力和美的充分結(jié)合，才能促使整個(gè)舞蹈有更好的效果，并且提升學(xué)生的素質(zhì)。

2.體育舞蹈體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

2.1身體形態(tài)訓(xùn)練

體育舞蹈是舞蹈和體育兩者的結(jié)合，是一種競(jìng)技體育活動(dòng)，因此要求體育舞蹈表演者具備高水平的專(zhuān)業(yè)技術(shù)，同時(shí)還需要表演者之間有高度的默契以及擁有扎實(shí)的舞蹈功底，從而展現(xiàn)體育舞蹈的魅力。所以，在體育舞蹈中，表演者本身的身體形態(tài)是提升整體表演效果的重要因素。在體能訓(xùn)練中，表演者需要通過(guò)訓(xùn)練促使身材整體勻稱(chēng)，四肢需要直且長(zhǎng)，小腿需要長(zhǎng)于大腿，同時(shí)表演者的頸部也需要細(xì)長(zhǎng)，鎖骨較平等。整體上來(lái)看，體能訓(xùn)練就是要促使表演者保持良好的身體形態(tài)從而體現(xiàn)美。

2.2身體機(jī)能訓(xùn)練

身體機(jī)能是表演者順利完成表演的重要支撐。因此，在體能訓(xùn)練方面需要在對(duì)表演者本身身體機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行記錄的基礎(chǔ)上制定相對(duì)應(yīng)的體能訓(xùn)練。比如，拉丁舞要求表演者有較強(qiáng)的爆發(fā)力以及對(duì)動(dòng)作較強(qiáng)的控制力；而摩登舞則更為強(qiáng)調(diào)內(nèi)在，所以拉丁舞相較于摩登舞對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度有更高的要求。在體育舞蹈中，表演者需要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成所有的舞蹈，因此表演者在長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷狀態(tài)下，如果沒(méi)有良好身體機(jī)能，就無(wú)法將舞蹈高質(zhì)量呈現(xiàn)。所以，體育舞蹈表演者需要具備良好的身體機(jī)能，才能在競(jìng)技比賽中獲得好成績(jī)。

2.3運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)主要包含柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)等。其中，柔韌素質(zhì)主要指表演者本身肢體的柔韌性，是提升表演者本身舞蹈水平的重要影響因素。比如，華爾茲需要表演者的頸部、肩部、腳踝部等部位有好的柔韌性。力量素質(zhì)主要指表演者身體的整體力量，只有擁有足夠的力量，表演者才能克服外界環(huán)境的阻力，因此力量訓(xùn)練是十分重要的。速度素質(zhì)指人本身的快速運(yùn)動(dòng)能力。在體育舞蹈中很多舞蹈都需要表演者在快節(jié)拍中去完成，因此需要表演者具有快速運(yùn)動(dòng)的能力。耐力素質(zhì)指的是人長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力，在體育舞蹈中只有表演者本身?yè)碛辛己媚土λ刭|(zhì)才能保障完成比賽。靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)指的是人體對(duì)身體的控制能力，在體育舞蹈中表演者只有具備這樣的素質(zhì)才能都對(duì)每個(gè)動(dòng)作有好的掌握。

3.體育舞蹈專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的方法及內(nèi)容

3.1力量訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

身體的力量訓(xùn)練是體育舞蹈專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。在體育舞蹈中，力量是幫助表演者完成表演的基礎(chǔ)支撐，尤其是雙人體育舞蹈中，由于存在有大量高難度動(dòng)作，因此需要力量來(lái)支撐完成各種舞蹈動(dòng)作，同時(shí)力量也是保障舞蹈表演者自身安全的基礎(chǔ)。在體育舞蹈專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練中，需要對(duì)表演者自身的力量進(jìn)行訓(xùn)練，提升表演者的力量素質(zhì)。具體為：腳腕部的力量訓(xùn)練可以通過(guò)臺(tái)階深蹲跳、負(fù)重旋轉(zhuǎn)等方式訓(xùn)練；腿部力量訓(xùn)練可以通過(guò)深蹲、爬樓以及跳繩等方式訓(xùn)練；腰腹部力量訓(xùn)練可以通過(guò)卷腹、平板支撐等方法訓(xùn)練。

3.2耐力訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

體育舞蹈要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成。在通常情況下，體育舞蹈預(yù)賽的時(shí)間往往在一分三十秒左右，決賽時(shí)長(zhǎng)一般在兩分鐘左右，同時(shí)表演者需要在三十秒之內(nèi)完成舞蹈種類(lèi)的轉(zhuǎn)換。在這樣的過(guò)程中，需要表演者有足夠的耐力支撐自身完成比賽。耐力訓(xùn)練主要包含了兩種訓(xùn)練方法，具體為無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，比如高原訓(xùn)練法、間斷負(fù)荷法等。其中，高原訓(xùn)練法主要是將表演者置于高原環(huán)境中訓(xùn)練，促使人體血管變厚和實(shí)現(xiàn)擴(kuò)張，從而提升耐力。間斷負(fù)荷法訓(xùn)練需要保障表演者充足的休息時(shí)間，同時(shí)還要保障表演者的心率控制在一定范圍內(nèi)，負(fù)荷量不能過(guò)高。

3.3速度訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

在體育舞蹈中，一些舞蹈對(duì)速度要求較高，比如牛仔舞十分重視舞蹈動(dòng)作的速度，同時(shí)動(dòng)作速度是重要的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。速讀訓(xùn)練主要包括反應(yīng)速度訓(xùn)練、動(dòng)作速度訓(xùn)練以及移動(dòng)速度訓(xùn)練。在訓(xùn)練方法方面主要有阻力訓(xùn)練法、速度控制訓(xùn)練法以及信號(hào)刺激訓(xùn)練法。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，如果對(duì)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作速度進(jìn)行訓(xùn)練，可以通過(guò)阻力訓(xùn)練法來(lái)進(jìn)行，促使表演者實(shí)現(xiàn)動(dòng)作之間的切換。再比如在移動(dòng)速度訓(xùn)練中，則是可以讓表演者在規(guī)定時(shí)間內(nèi)在場(chǎng)地中進(jìn)行迅速移動(dòng)等方面來(lái)訓(xùn)練。

3.4柔韌性訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

在體育舞蹈中，表演者要想促使自身在表演過(guò)程中始終保持身形的優(yōu)美，就需要身體有良好的柔韌性。柔韌性訓(xùn)練主要是為了提升表演者身體上下肢以及核心區(qū)域的柔韌性，一般可以通過(guò)以下兩種訓(xùn)練方法來(lái)訓(xùn)練：一是通過(guò)動(dòng)態(tài)化拉伸訓(xùn)練身體的柔韌性，有效鍛煉表演者本身肩部的柔韌性，主要方法有跪地壓肩、俯臥拉肩等，可以通過(guò)搭檔對(duì)肩膀部位的肌肉進(jìn)行拉伸。二是通過(guò)精力拉伸法訓(xùn)練，比如通過(guò)墻面對(duì)身體進(jìn)行拉伸，或是通過(guò)一些輔助設(shè)備來(lái)完成拉伸，也可以通過(guò)搭檔的幫助來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)身體腰背部的拉伸。

3.5協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

隨著體育舞蹈的發(fā)展，比賽對(duì)表演者的專(zhuān)業(yè)技術(shù)動(dòng)作難度有了更高的要求，比如旋轉(zhuǎn)動(dòng)作明顯增多等，就對(duì)表演者本身的協(xié)調(diào)性提出了要求。協(xié)調(diào)性專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練可以促使表演者的肌肉感知以及時(shí)空判斷得到強(qiáng)化。在訓(xùn)練中，可以通過(guò)對(duì)單獨(dú)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)的方法來(lái)訓(xùn)練，促使表演者的身體和動(dòng)作更好地保持協(xié)調(diào)。還可以通過(guò)條件刺激方法來(lái)訓(xùn)練，具體為以外界信號(hào)為基礎(chǔ)來(lái)促使表演者訓(xùn)練。除此之外，還可以使用游戲訓(xùn)練方法訓(xùn)練，促使訓(xùn)練更具有趣味性，提升表演者訓(xùn)練的積極性。

作者:呂武 單位:作師范高等專(zhuān)科學(xué)校體育學(xué)院