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摘要：為了提高學(xué)生體能水平，該文將體適能訓(xùn)練引入普通高校健美操教學(xué)課程中，對(duì)中國(guó)礦業(yè)大學(xué)健美操選修班的80名學(xué)生進(jìn)行12周的健美操教學(xué)實(shí)驗(yàn)，通過文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，并應(yīng)用SPSS25.0軟件，對(duì)實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。研究得出：（1）在中國(guó)礦業(yè)大學(xué)健美操選修課實(shí)驗(yàn)班的課程教學(xué)中，加入健康適能內(nèi)容，學(xué)生的心肺耐力、肌力、肌耐力和肌肉柔韌性等指標(biāo)均有所提升；（2）將健康體適能內(nèi)容引入高校健美操課程教學(xué)實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的體育課程成績(jī)得到大幅提升；（3）該實(shí)驗(yàn)通過體適能教育模式的引入，證明了體適能內(nèi)容干預(yù)，可以有效改善高校學(xué)生對(duì)健康體適能的認(rèn)知，進(jìn)而提升當(dāng)前學(xué)生體能水平。

關(guān)鍵詞：干預(yù)；體適能；健美操；高校公共體育健美操課

近年來，我國(guó)大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試結(jié)果不容樂觀［1］，學(xué)生的體質(zhì)健康水平并沒有明顯提升，反而逐年處于下降趨勢(shì)，體能水平明顯下降，尤其2020年新冠疫情突如其來，許多運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所關(guān)閉，學(xué)生群體更是缺少了許多體育鍛煉的機(jī)會(huì)，體能水平大幅下降。可見，大學(xué)生的體能，已經(jīng)成為影響大學(xué)生身體素質(zhì)的重要問題。學(xué)生擁有健康的身體是立足于學(xué)校和社會(huì)的重要法寶，但是在新的時(shí)代背景之下，機(jī)械化操作較為普通，學(xué)生的體力勞動(dòng)機(jī)會(huì)和勞動(dòng)量大大降低，亞健康大規(guī)模出現(xiàn)，提高學(xué)生的體能是改變亞健康問題的關(guān)鍵［2］，通過結(jié)合高校大眾健美操課程鍛煉情況，為達(dá)到補(bǔ)充鍛煉效果、改善鍛煉水平以及更加全面地發(fā)展學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)的目標(biāo)，在課程教學(xué)過程中，強(qiáng)化健康體適能的鍛煉內(nèi)容［3］。在原有健美操課程教學(xué)的基礎(chǔ)上，加入健康體適能鍛煉方法，通過形式多樣的教學(xué)，豐富原有的課程教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)參與熱情，改善學(xué)生的運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)狀態(tài)，提高教學(xué)質(zhì)量，增強(qiáng)學(xué)生體能水平。

1實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法

1.1實(shí)驗(yàn)對(duì)象

選取中國(guó)礦業(yè)大學(xué)2020—2021學(xué)年第二學(xué)期，中國(guó)礦業(yè)大學(xué)健美操公共選修課二年級(jí)2個(gè)班級(jí)中的80名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，其中男生16人，女生64人。實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班男、女生人數(shù)均等，實(shí)驗(yàn)對(duì)象詳細(xì)情況如表1所示。

1.2實(shí)驗(yàn)方法與測(cè)試指標(biāo)

該實(shí)驗(yàn)為期12周，共24課時(shí)，根據(jù)中國(guó)礦業(yè)大學(xué)課堂現(xiàn)狀，每周1次課，2個(gè)課時(shí)，每節(jié)課共計(jì)100min。實(shí)驗(yàn)前，對(duì)實(shí)驗(yàn)擬定的指標(biāo)進(jìn)行測(cè)定，實(shí)驗(yàn)后，對(duì)各個(gè)指標(biāo)再次進(jìn)行評(píng)定分析，最后將實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比。該實(shí)驗(yàn)在主要測(cè)試指標(biāo)的選取中，參考了專家的意見，參照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，各指標(biāo)的選取如表2所示。

2結(jié)果與分析

2.1實(shí)驗(yàn)開始前兩班學(xué)生體適能指標(biāo)測(cè)試結(jié)果的分析

對(duì)實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)之前，首先采集了中國(guó)礦業(yè)大學(xué)80名學(xué)生的各項(xiàng)基本信息，并將實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班學(xué)生所測(cè)得的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，通過SPSS25.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行t檢驗(yàn)。對(duì)比所得測(cè)試數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)（見表3），在進(jìn)行實(shí)驗(yàn)干預(yù)前，實(shí)驗(yàn)班與對(duì)照班學(xué)生的體適能水平?jīng)]有明顯的差別，身體狀況基本都處在同一個(gè)水平，說明實(shí)驗(yàn)前兩班體適能指標(biāo)不存在顯著性差異。若實(shí)驗(yàn)后兩班產(chǎn)生了差異性變化，則可以通過對(duì)比，分析原因。

2.2實(shí)驗(yàn)班試驗(yàn)前后體適能指標(biāo)測(cè)試結(jié)果的數(shù)據(jù)分析

在對(duì)實(shí)驗(yàn)班進(jìn)行了12周的體適能實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班學(xué)生體適能的各項(xiàng)指標(biāo)測(cè)試數(shù)據(jù)與實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試數(shù)據(jù)具有明顯差別。通過對(duì)比發(fā)現(xiàn)（見表4），肺活量、坐位體前屈、引體向上、仰臥起坐以及800m/1000m跑指標(biāo)的數(shù)值所對(duì)應(yīng)的P值小于0.05，說明存在顯著性差異，但跳遠(yuǎn)、50m跑指標(biāo)的P值大于0.05，不存在顯著差異。這說明將體適能鍛煉內(nèi)容引入健美操課程中，能夠改善學(xué)生的體適能水平。2.2.1實(shí)驗(yàn)班試驗(yàn)前后心肺耐力/肌耐力適能指標(biāo)。測(cè)試結(jié)果的分析通過分析實(shí)驗(yàn)前后的實(shí)驗(yàn)班的心肺耐力適能測(cè)試數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生實(shí)驗(yàn)后肺活量平均水平明顯高于實(shí)驗(yàn)前，經(jīng)過t檢驗(yàn)，P＜0.05，說明干預(yù)后實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的肺活量水平較實(shí)驗(yàn)前存在顯著性差異。在實(shí)驗(yàn)過程中，讓實(shí)驗(yàn)班每位學(xué)生講解每節(jié)課的內(nèi)容，教師進(jìn)行監(jiān)督，并且安排本節(jié)課素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容，課堂中教師要求學(xué)生自己安排選擇與課程相關(guān)的素質(zhì)訓(xùn)練，通過發(fā)揮學(xué)生的主觀性，既可以讓學(xué)生認(rèn)知體適能相關(guān)訓(xùn)練理論，也能提高學(xué)生的體適能水平，同時(shí)加強(qiáng)健美操教學(xué)內(nèi)容的動(dòng)作練習(xí)。學(xué)生每學(xué)習(xí)一個(gè)組合后，教師根據(jù)學(xué)生已掌握的組合動(dòng)作，編排每節(jié)課的熱身動(dòng)作，學(xué)生在此前已經(jīng)提前了解了健美操操化的基本步伐，因此，教師在帶操時(shí)，學(xué)生很快能掌握操化動(dòng)作，進(jìn)而提高學(xué)生的練習(xí)興趣［4］。實(shí)驗(yàn)班肺活量指標(biāo)的提升，說明在實(shí)驗(yàn)班加入的體適能干預(yù)內(nèi)容如持續(xù)的慢跑、小跳、開合跳等，通過持續(xù)的練習(xí)，提高了學(xué)生機(jī)體的有氧工作能力。在實(shí)驗(yàn)班中，采取這種方式充分提高了學(xué)生的心肺功能，而對(duì)照班未加入此教學(xué)方式，二者存在顯著性差異。通過數(shù)據(jù)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)班的800m/1000m跑平均數(shù)明顯低于實(shí)驗(yàn)前的800m/1000m跑平均數(shù)，經(jīng)過獨(dú)立樣本的t檢驗(yàn)，分析得出P＜0.05，說明在12周的教學(xué)實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，學(xué)生的肌肉耐力水平得到明顯提升，同時(shí)800m/1000m跑的測(cè)試指標(biāo)產(chǎn)生了顯著性差異。其中，實(shí)驗(yàn)中體能訓(xùn)練干預(yù)的高抬腿、小跳以及慢跑動(dòng)作，能夠持續(xù)鍛煉實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的腿部肌力，提升其肌肉耐力，在健美操練習(xí)中，肌肉能力的發(fā)展與其他項(xiàng)目（如舉重）進(jìn)行大重量負(fù)重或持器械的力量練習(xí)有所區(qū)別，健美操運(yùn)動(dòng)中的力量訓(xùn)練，主要是音樂操以及適宜素質(zhì)強(qiáng)度負(fù)荷的教學(xué)，肌肉的負(fù)荷強(qiáng)度，主要是低強(qiáng)度高頻次的練習(xí)，通過多次重復(fù)練習(xí)使肌原纖維逐漸增多，增加肌肉力量，從而增加肌肉耐力［5］。在該實(shí)驗(yàn)過程中，為了獲得較好的肌肉鍛煉效果，提高學(xué)生的肌肉耐力，課堂中教師通過要求學(xué)生嚴(yán)格練習(xí)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，讓學(xué)生每一個(gè)動(dòng)作都富有力度，干凈、利落、到位。因此，在實(shí)驗(yàn)中，對(duì)于實(shí)驗(yàn)班不僅要強(qiáng)化體適能課堂教學(xué)內(nèi)容，而且還要向?qū)W生強(qiáng)調(diào)力量練習(xí)對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的重要性，傳授學(xué)生高效的力量練習(xí)方法，在教學(xué)中，帶領(lǐng)學(xué)生體會(huì)核心力量的支撐作用。同時(shí)，在實(shí)驗(yàn)班教學(xué)基本部分的最后階段，即動(dòng)作技能學(xué)習(xí)之后，加入體適能力量練習(xí)內(nèi)容，與柔韌素質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行［6］，可使學(xué)生的肌肉耐力得到大幅度提升。2.2.2實(shí)驗(yàn)班試驗(yàn)前后柔韌適能指標(biāo)測(cè)試結(jié)果的分析。實(shí)驗(yàn)中，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要采用拉伸法，分為動(dòng)力性拉伸和靜力性拉伸兩種形式［7］。兩種練習(xí)方式各有特點(diǎn)，動(dòng)力性柔韌訓(xùn)練一般通過多次重復(fù)同一練習(xí)動(dòng)作，有節(jié)奏地反復(fù)牽拉某一軟組織進(jìn)行練習(xí)，如健美操熱身動(dòng)作中的大踢腿練習(xí)。靜力性柔韌練習(xí)則通過動(dòng)力性拉伸到某一范圍后，保持靜止不動(dòng)，使肌肉軟組織持續(xù)被拉長(zhǎng)，如壓腿、肩上拉伸等。在實(shí)驗(yàn)過程中，學(xué)生通過兩種練習(xí)方式進(jìn)行拉伸，拉伸過程中，保持動(dòng)中有靜，動(dòng)靜結(jié)合。發(fā)展學(xué)生的柔韌素質(zhì)，不僅能夠提高學(xué)生身體柔韌適能，防止在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)損傷，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后充分拉伸，還能減緩運(yùn)動(dòng)后乳酸代謝所產(chǎn)生的肌肉酸疼，提高柔韌素質(zhì)的同時(shí)，還能加大健美操技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)幅度，進(jìn)而使學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作更加輕松、協(xié)調(diào)、舒展。實(shí)驗(yàn)中，對(duì)實(shí)驗(yàn)班不僅通過動(dòng)力性和靜力性兩種拉伸方式進(jìn)行柔韌性練習(xí)，同時(shí)在課程教學(xué)過程中，向?qū)W生傳授PNF拉伸技術(shù)，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生柔韌素質(zhì)練習(xí)的重視，在課上除了課前準(zhǔn)備活動(dòng)的拉伸外，在課堂結(jié)束部分的整理練習(xí)中，也可引入PNF拉伸，讓學(xué)生充分拉伸放松，使學(xué)生在鍛煉后得到科學(xué)、高效的放松。相對(duì)來說，對(duì)照班課堂只進(jìn)行了簡(jiǎn)單的拉伸，并未涉及PNF等相關(guān)拉伸技術(shù)，因此，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班學(xué)生柔韌性指標(biāo)較實(shí)驗(yàn)前大幅提升，柔韌性增強(qiáng)。2.2.3實(shí)驗(yàn)班試驗(yàn)前后肌力適能指標(biāo)測(cè)試結(jié)果的分析。實(shí)驗(yàn)選取引體向上、仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)以及50m跑作為肌力適能測(cè)試項(xiàng)目。健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的完成基本上是由上、下肢動(dòng)作組合而成，因此擁有較好的上、下肢力量，對(duì)于完成健美操技術(shù)動(dòng)作，有著至關(guān)重要的作用。實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)班的引體向上測(cè)試結(jié)果高于實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)前學(xué)生引體向上平均次數(shù)為2.85次，實(shí)驗(yàn)后為4.12次，平均次數(shù)較實(shí)驗(yàn)前多1.27次。經(jīng)t檢驗(yàn)后，P<0.05，說明實(shí)驗(yàn)前后，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的引體向上測(cè)試結(jié)果存在顯著性差異，體適能相關(guān)練習(xí)內(nèi)容對(duì)肌力指標(biāo)具有積極作用。同時(shí)仰臥起坐數(shù)據(jù)表明，實(shí)驗(yàn)班實(shí)驗(yàn)后1min仰臥起坐平均值，較實(shí)驗(yàn)前多出7.07個(gè)，將其數(shù)據(jù)進(jìn)行t檢驗(yàn)，P<0.05，表明仰臥起坐指標(biāo)存在顯著性差異，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生實(shí)驗(yàn)后的肌力水平優(yōu)于實(shí)驗(yàn)前水平。實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)班俯臥撐、平板支撐、卷腹、仰臥舉腿等相關(guān)練習(xí)，提高了學(xué)生的上肢以及核心力量，相對(duì)對(duì)照班只是進(jìn)行簡(jiǎn)單的體能干預(yù)，并沒有專門進(jìn)行上肢以及核心訓(xùn)練［8］，因此，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生仰臥起坐以及引體向上次數(shù)得到提升。對(duì)比實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)后學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)并未出現(xiàn)顯著提升，該實(shí)驗(yàn)可能因項(xiàng)目特點(diǎn)，造成力量鍛煉不足，導(dǎo)致學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提升并不明顯。50m跑主要是以無氧代謝為主，更多是以磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）為主要供能形式，對(duì)實(shí)驗(yàn)班50m跑的測(cè)試結(jié)果進(jìn)行分析比對(duì)，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)班實(shí)驗(yàn)前學(xué)生的平均成績(jī)?yōu)?.76s，實(shí)驗(yàn)后為8.62s，經(jīng)過t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，P>0.05，說明不存在顯著性差異，搜尋有關(guān)文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，黃小華［9］在《身體形態(tài)機(jī)能對(duì)女生50m跑影響因素的分析》中寫道，加強(qiáng)身體形態(tài)、機(jī)能、技術(shù)、身體素質(zhì)等方面的優(yōu)化，并不能有效提升學(xué)生50m跑的成績(jī)，需要進(jìn)行相關(guān)性訓(xùn)練，才能提升學(xué)生50m跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.3實(shí)驗(yàn)后兩班學(xué)生四項(xiàng)身體素質(zhì)成績(jī)結(jié)果分析

中國(guó)礦業(yè)大學(xué)大學(xué)生身體素質(zhì)成績(jī)主要由4部分組成，分別為50m跑、女子800m跑/男子1000m跑、立定跳遠(yuǎn)、男子引體向上/女子仰臥起坐，學(xué)生身體素質(zhì)成績(jī)，嚴(yán)格按照教育局和體育局聯(lián)合頒發(fā)的《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》予以評(píng)分［10］。從表5中可以看出，實(shí)驗(yàn)班素質(zhì)成績(jī)的最高分為97分，平均分為82.34分，實(shí)驗(yàn)班的最高分與平均分成績(jī)均高于對(duì)照班成績(jī)，對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行樣本t檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，P＜0.05，說明學(xué)生的身體素質(zhì)在實(shí)驗(yàn)的干預(yù)下存在顯著性差異。其中，實(shí)驗(yàn)班最高分高于對(duì)照班3分，實(shí)驗(yàn)班最低分高于對(duì)照班6分，兩個(gè)班級(jí)平均分相差3.78分，說明體適能的干預(yù)，能夠顯著提高學(xué)生的身體素質(zhì)，進(jìn)而提高學(xué)生的體育成績(jī)［11］。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）在實(shí)驗(yàn)班的課程教學(xué)中加入健康適能內(nèi)容，學(xué)生的心肺耐力、肌力、肌耐力和肌肉柔韌性等指標(biāo)均有所提升，檢驗(yàn)結(jié)果P<0.05，各指標(biāo)提升顯著，說明強(qiáng)化體適能內(nèi)容有助于提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平。（2）將體適能內(nèi)容引入健美操課程教學(xué)后，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的4項(xiàng)素質(zhì)成績(jī)明顯高于對(duì)照班的素質(zhì)成績(jī)，健康體適能鍛煉對(duì)提高學(xué)生健美操水平以及增強(qiáng)大學(xué)生體能有一定作用。（3）通過在高校健美操公共體育課程中融入體適能教學(xué)實(shí)踐，能夠從認(rèn)知和表現(xiàn)2個(gè)方面共同提高學(xué)生的身體素質(zhì)，促使學(xué)生形成終身體育運(yùn)動(dòng)觀念。就此看來，無論是推動(dòng)學(xué)生的體能發(fā)展，還是大學(xué)生體育課堂改革，體適能在體育課堂中的加入都有著重要意義。

3.2建議

建議高等院校加大對(duì)學(xué)生體適能鍛煉相關(guān)器材的投資，既保證課堂需要，同時(shí)也使學(xué)生能夠在課下及業(yè)余時(shí)間有充足的場(chǎng)地、器材進(jìn)行鍛煉，提高學(xué)生體能水平，在此基礎(chǔ)上體育部門應(yīng)根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況，結(jié)合大學(xué)生公共體育課堂，開展適于本校的相關(guān)體能訓(xùn)練內(nèi)容及方容及方法，結(jié)合相應(yīng)體能訓(xùn)練內(nèi)容與方法，開設(shè)校園特色體育課堂。體育教師應(yīng)根據(jù)要求，對(duì)體育課程進(jìn)行合理的課改，豐富體育課堂中的教學(xué)內(nèi)容，活躍體育課堂中的氣氛，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育課程以及參加體育鍛煉的積極性。學(xué)生應(yīng)樹立“終身體育”觀念，學(xué)習(xí)相應(yīng)的體育知識(shí)與技能，積極、自主地參與體育運(yùn)動(dòng)，從根本上改變和提升體能水平。

作者:楊晨 單位:北京體育大學(xué)中國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)學(xué)院