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摘要：青少年時(shí)期心理保健十分重要。樹(shù)立什么樣的理想，建立什么樣的人生觀，對(duì)青少年今后走什么道路具有決定性意義。心理疾患是當(dāng)前危害我國(guó)青少年身心健康的突出問(wèn)題。應(yīng)當(dāng)廣泛開(kāi)展心理調(diào)適，以解決青少年心理成長(zhǎng)、心理缺陷、心理障礙及挖掘心理潛力等問(wèn)題。要綜合選擇具有先進(jìn)性、互補(bǔ)性的訓(xùn)練方式，引導(dǎo)青少年心理素質(zhì)不斷完善和發(fā)展。

一、引言

美學(xué)家朱光潛說(shuō)；“凡是美都必須經(jīng)過(guò)心靈的創(chuàng)造?！鼻嗌倌陮W(xué)生的良好心理素質(zhì)，也必須經(jīng)過(guò)青少年學(xué)生自我的“心靈創(chuàng)造”。因此，應(yīng)當(dāng)高度重視引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理調(diào)適，這是發(fā)展和完善學(xué)生良好心理素質(zhì)的必要手段，也是實(shí)施素質(zhì)教育尤應(yīng)采取的重要措施。

心理調(diào)適是對(duì)一定的心理現(xiàn)象進(jìn)行調(diào)整和引導(dǎo)，能夠幫助青少年保持穩(wěn)定的樂(lè)觀情緒，從而達(dá)到心理健康的良好狀態(tài)。在青少年中開(kāi)展心理調(diào)試工作，是構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)，落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)未成年人思想道德建設(shè)的若干意見(jiàn)》和保障青少年健康成長(zhǎng)的重要舉措。近年的國(guó)內(nèi)青少年心理衛(wèi)生調(diào)查表明，我國(guó)青少年心理健康形勢(shì)不容樂(lè)觀，有10-20的青少年具有不同程度的心理疾病。因此，應(yīng)當(dāng)普遍倡導(dǎo)和廣泛開(kāi)展心理訓(xùn)練，幫助青少年不斷完善自我內(nèi)在機(jī)制，緩解心理沖突，消除心理疾患，增進(jìn)其心理平衡和人格系統(tǒng)的健康發(fā)展。

二、青少年常見(jiàn)的心理問(wèn)題

個(gè)體在青少年期充滿了錯(cuò)綜復(fù)雜的心理矛盾，如得不到及時(shí)有效處理，常導(dǎo)致心理問(wèn)題的出現(xiàn)，認(rèn)識(shí)其非常重要。常見(jiàn)的心理問(wèn)題有：

1、性心理問(wèn)題，主要有手淫、早戀、失戀、性過(guò)錯(cuò)等：

(1)手淫。在青少年中相當(dāng)普遍，它是一種滿足性欲的自慰行為，手淫適度，對(duì)身體無(wú)害，它遠(yuǎn)不如人們對(duì)其恐懼和夸大所帶來(lái)的危害，使人誤入歧途。

(2)性早熟。指青少年期出現(xiàn)成人的性欲和行為，除了神經(jīng)內(nèi)分泌因素外，與父母對(duì)孩子過(guò)分親昵，父母性行為的影響，看色情電視和刊物，不適當(dāng)服用保健品等因素有關(guān)。

(3)身體關(guān)注。青春期開(kāi)始后，青少年常關(guān)注自己的身高、體型、容顏等，包括對(duì)生殖器官和乳房、陰莖等關(guān)注，常暗自憂慮。

(4)遺精恐懼和初潮焦慮。少男遺精和少女月經(jīng)初潮本是正常生理現(xiàn)象，但由于學(xué)校不重視性衛(wèi)生教育，使青少年感到恐懼或焦慮，久而久之繼發(fā)神經(jīng)衰弱，出現(xiàn)頭痛、失眠、無(wú)力、記憶力下降等，影響學(xué)習(xí)。

(5)過(guò)早性行為和性倒錯(cuò)。主要是由于對(duì)青春期生理出現(xiàn)心理不適應(yīng)，再加之家庭環(huán)境、社會(huì)環(huán)境的影響、學(xué)校教育不健全而造成。

2、戀愛(ài)心理：

(1)早戀，指青春期或青春期前出現(xiàn)的戀情，與道德品質(zhì)優(yōu)劣無(wú)關(guān)，與正確的引導(dǎo)、教育關(guān)系密切。

(2)單戀是一方對(duì)另一方以一廂情愿、傾慕為特點(diǎn)的畸形愛(ài)情，多是一種感情誤會(huì)，是青少年愛(ài)情錯(cuò)覺(jué)的產(chǎn)物。

(3)失戀。是指一個(gè)癡情人被其戀愛(ài)對(duì)象所拋棄，可導(dǎo)致神經(jīng)癥或輕生。

3、嫉妒心理：主要表現(xiàn)為對(duì)學(xué)習(xí)、工作優(yōu)秀者、對(duì)外貌俊美者嫉妒、怨恨，甚至刻意拆臺(tái)或報(bào)復(fù)，以達(dá)心理平衡。

4、自卑心理：主要為交往中的自卑心理，生理缺陷或不足引起的消極和自我暗示，對(duì)自我智力估計(jì)和對(duì)性格氣質(zhì)自我評(píng)價(jià)過(guò)低帶來(lái)的消極暗示。

5、孤獨(dú)心理：主要為性格孤獨(dú)，害怕交往或顧影自憐，無(wú)病呻吟。

6、逆反心理：青少年中出現(xiàn)不受教，不聽(tīng)話，頂牛，對(duì)著干者，就是有逆反心理的人。

7、神經(jīng)癥:青少年中常見(jiàn)的為青春期焦慮癥、癔癥、神經(jīng)衰弱，社交恐懼癥。

8、吸煙飲酒行為：是我國(guó)青少年中較嚴(yán)重的行為問(wèn)題，是導(dǎo)致犯罪的重要原因。

人的一生的每個(gè)階段都有自己特定的困惑和修身養(yǎng)性的要求，“通過(guò)自我沖突，達(dá)到自我完善可列為人的一種欲望，即列為在實(shí)際上是潛在的一種趨勢(shì)，人應(yīng)該成為自我完善的人，也可以成為自我完善的人”。例如，怎樣提高學(xué)習(xí)效率，怎樣使自己有開(kāi)朗的性格和社交能力，怎樣使自己出類拔萃、怎樣才能使自己走出困境、走出“誤區(qū)”，怎樣才能使自己多些歡快幸福，少些煩惱憂愁，等等，這些都是人們時(shí)時(shí)面臨而又必須經(jīng)常解決的問(wèn)題。青少年正處于人生的十字路口，處于選擇和抉擇人生道路的關(guān)鍵時(shí)期，可能困惑更多，更迫切需要不斷解決面臨的“心理糾葛”，了解和掌握自我心理控制與訓(xùn)練的方法及策略。通過(guò)持之以恒地開(kāi)展心理訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生有意識(shí)、有目的地對(duì)自己的自發(fā)性行為加以限制和調(diào)控，主動(dòng)熱情地開(kāi)展有意義和有益的活動(dòng)，最大限度地減少無(wú)意義和有害的行為，長(zhǎng)此以往，就能使他們的心理素質(zhì)不斷地發(fā)展和完善起來(lái)。

青少年自我心理調(diào)適方法

青少年在身心發(fā)展過(guò)程中，有意識(shí)地閱讀心理學(xué)方面的書籍，掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法，如自我暗示法等，是必要而可行的。自我暗示是靠思想、語(yǔ)詞，對(duì)自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。通過(guò)自我暗示，可以調(diào)理自己的心境，感情、愛(ài)好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如面臨緊張的考場(chǎng)，反復(fù)告誡自己“沉著、冷靜”；在榮譽(yù)面前，自敲警鐘“謙虛、謹(jǐn)慎”；在遭遇挫折時(shí)，要安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”，等等。

學(xué)習(xí)自我暗示，需要平時(shí)練就剛毅頑強(qiáng)的意志，要對(duì)自我及自我暗示有堅(jiān)定不移的信心，并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應(yīng)用，下面介紹兩種具體方法：

（一）冥想放松法。你可以用一件真實(shí)的物件，如各種球類，各種水果，或者手頭可以找到的例如小半導(dǎo)體等實(shí)實(shí)在在的物體，來(lái)發(fā)揮自我想象和自我暗示的能力。具體做法是：

1、凝視手中的橘子（其實(shí)，不管什么東西都行），反復(fù)仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙；再聞聞它有什么氣味。

2、閉上眼睛，回憶或回味著這個(gè)橘子都給你留下了哪些印象。

3、放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，里面是什么樣子？你感覺(jué)到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。

4、想象暗示自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣；記住剛才橘子里面所看到的、嘗到的和感覺(jué)到的一切，然后做深呼吸5遍，慢慢數(shù)5下，睜開(kāi)眼睛，你會(huì)感到頭腦輕松、清爽。

（二）自主訓(xùn)練法。又叫適應(yīng)訓(xùn)練法，這里介紹其中最簡(jiǎn)單的一種。方法如下：

首先，取坐姿，把背輕輕靠在椅子上；頭部挺直，稍稍前傾；兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。然后兩手平放在大腿上；閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。最后，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫覺(jué)，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心里可以反復(fù)默念：“越是靜下心來(lái)，靜下心來(lái)，兩手就會(huì)暖和起來(lái)?！?/p>

在學(xué)習(xí)自我暗示時(shí)，要牢記五大原則：

1、簡(jiǎn)潔：你的句子要簡(jiǎn)單有力。例如：“我越來(lái)越富有?！?/p>

2、積極：這一點(diǎn)極為重要。如果你說(shuō)：“我不要挨窮”，雖未言“窮”，但這種消極的語(yǔ)言會(huì)將“挨窮”的觀念印在你的潛意識(shí)里。因此，你要正面地說(shuō)：“我越來(lái)越富有?！?/p>

3、信念：你的句子要有“可行性”，避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒。如果你覺(jué)得“我會(huì)在今年之內(nèi)賺到一百萬(wàn)”是大不可能的話，選擇一個(gè)你能夠接受的數(shù)目。例如：“我今年之內(nèi)會(huì)賺到五十萬(wàn)元?！?/p>

4、觀想：默誦或朗誦自己定下的語(yǔ)句時(shí)，要在腦海里清晰地形成意向。溥生特在他的《富豪的心理》一書中說(shuō)：“你永遠(yuǎn)不會(huì)致富，除非你能夠在腦海中見(jiàn)到自己富有的模樣?！?/p>

5、感情：觀想自己健康，你要有渾身是勁的感覺(jué)；觀想自己創(chuàng)富，你要有豐富人生的感受。希爾博士也指出：“當(dāng)你朗誦（或默誦）你的套句時(shí)……要把感情貫注進(jìn)去……否則光嘴里念是不會(huì)有結(jié)果的，你的潛意識(shí)是依靠思想和感受的協(xié)調(diào)去運(yùn)作的?！?/p>

四、學(xué)校應(yīng)該有組織地對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練

就學(xué)校教育而言，怎樣切實(shí)有效地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練呢？一般來(lái)講，應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手：

首先，要教育和引導(dǎo)學(xué)生一分為二地看待自己。揚(yáng)長(zhǎng)避短，長(zhǎng)善救失。找準(zhǔn)了自己的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)，就能選擇突破口，推動(dòng)自身整體心理功能趨向最優(yōu)化的目標(biāo)；找準(zhǔn)了弱點(diǎn)和不足，才能掌握自身前進(jìn)的主要內(nèi)在障礙，從攻克“自我”著手，重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練和“再造”，以完善和發(fā)展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓(xùn)練的“起點(diǎn)”。

其次，要教育和指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)努力自我創(chuàng)造“氛圍圈”。心理訓(xùn)練要高度重視環(huán)境的作用，要努力自我創(chuàng)造良好的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境與人際關(guān)系，最大可能地發(fā)揮外界對(duì)自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動(dòng)自身心理狀態(tài)、心理素養(yǎng)的發(fā)展與提高。為此，心理訓(xùn)練者必須注重從人際關(guān)系與環(huán)境氛圍方面創(chuàng)造有利條件，為進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練提供良好背景條件。

人總是在一定的環(huán)境氛圍中生活，而不同的環(huán)境氛圍對(duì)人的精神、心理與情緒所產(chǎn)生的影響是截然不同的。因此，為了使自己始終保持振奮的精神、寧?kù)o的心理與飽滿的情緒，每個(gè)人都應(yīng)自覺(jué)地、主動(dòng)地去努力創(chuàng)造一種美好的環(huán)境氛圍，這也是自我心理訓(xùn)練、自我心理調(diào)控的重要方面。

第三，要增強(qiáng)學(xué)生優(yōu)良素質(zhì)的自我建構(gòu)意識(shí)，激勵(lì)學(xué)生自我完善。心理訓(xùn)練需要具備強(qiáng)烈的自我建施意識(shí)。只有具備了自我建構(gòu)良好素質(zhì)的要求和愿望，并主動(dòng)尋找自身心理素養(yǎng)中的弱點(diǎn)，積極探索有效方法去攻克這些弱點(diǎn)，教師的教育與指導(dǎo)才能卓有成效。因此，要使學(xué)生懂得優(yōu)良的心理素質(zhì)是個(gè)體主動(dòng)建構(gòu)的結(jié)果，從而增強(qiáng)積極開(kāi)展心理訓(xùn)練的自覺(jué)性與主動(dòng)性。

五、心理訓(xùn)練的方法

心理訓(xùn)練的過(guò)程是個(gè)體與外界進(jìn)行物質(zhì)、能量、信息交換的過(guò)程，這種交換過(guò)程越充分越主動(dòng)，自身的存在和發(fā)展就越完善。

進(jìn)行心理訓(xùn)練的具體方法和操作技巧是多種多樣、靈活多變的。隨著現(xiàn)代物理學(xué)、化學(xué)、生物學(xué)、信息科學(xué)等學(xué)科的高度發(fā)展，也帶來(lái)了心理學(xué)方法，包括心理訓(xùn)練方法的更新?，F(xiàn)代心理學(xué)十分注重運(yùn)用和移植其他學(xué)科的研究方法。心理學(xué)移植其他不同學(xué)科而形成的心理訓(xùn)練方法主要有：

1、物理一心理法

這一方法強(qiáng)調(diào)運(yùn)用物理學(xué)的語(yǔ)言和方法來(lái)研究心理學(xué)，強(qiáng)調(diào)物理量與心理量之間的函數(shù)關(guān)系，強(qiáng)調(diào)環(huán)境以及環(huán)境調(diào)控對(duì)人的影響作用。為了增強(qiáng)心理訓(xùn)練的效果，訓(xùn)練活動(dòng)中，個(gè)體應(yīng)自覺(jué)遵循心理物理學(xué)的原理，注意調(diào)控環(huán)境力度與自身心理承受力之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系，主動(dòng)地投入周圍客觀環(huán)境之中，注重主動(dòng)接受和承受環(huán)境的影響，從而增強(qiáng)自己的思維、感知和行為方式等素養(yǎng)朝著“優(yōu)化”的方向發(fā)展。

2、生物一心理法

這一方法重在從心理現(xiàn)象的生理機(jī)制揭示心理及其發(fā)展的生物機(jī)理，在身心統(tǒng)一不可分的原理指導(dǎo)下，致力于改變自身的生理狀態(tài)、生理素質(zhì)，進(jìn)而達(dá)到改變和改善人的心理素質(zhì)。這是現(xiàn)代心理訓(xùn)練中應(yīng)高度重視和積極采取的策略和方法。現(xiàn)代社會(huì)生活中，人們高度重視科學(xué)進(jìn)食、體育鍛煉，以及食物治療、藥物治療等等，都是自我改變生理狀態(tài)，強(qiáng)化生理功能，進(jìn)而優(yōu)化心理素質(zhì)的體現(xiàn)。實(shí)踐證明，這些自我活動(dòng)，如果能遵循科學(xué)原理，講究科學(xué)的方式方法，將具有顯著的“激發(fā)性”，不僅是引起積極活動(dòng)的原因，而且是引起行為抑制的原因。不斷地訓(xùn)練和強(qiáng)化，能夠顯著地增強(qiáng)人的心理功能，使人的某些優(yōu)良心理素質(zhì)得到穩(wěn)固的提高與發(fā)展，不良心理品質(zhì)得以逐步“淡化”和消除。

3、信息加工方法

這一方法主要是運(yùn)用信息論的理論來(lái)探討人類認(rèn)知過(guò)程，探討人類形成觀念、目標(biāo)、認(rèn)知結(jié)構(gòu)、理念體系等心理素養(yǎng)過(guò)程中的發(fā)展變化的規(guī)律及原理，并探討人們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)自身理念的重組、思辨方式的完善、思維模式的自我更新來(lái)優(yōu)化自身的心理結(jié)構(gòu)與心理素養(yǎng)。人們學(xué)習(xí)活動(dòng)中的廣泛閱讀，日常生活中的自我暗示、自我安慰、自我提醒、自我欣賞以及運(yùn)用格言、警句、座右銘約束自己的行為，以寫日記、周記方式自剖弱點(diǎn)，提出自我攻克‘頑疾”的措施等，都是心理訓(xùn)練活動(dòng)中初步運(yùn)用信息加工方法的表現(xiàn)。

隨著社會(huì)的進(jìn)步和心理科學(xué)的繁榮，這種跨學(xué)科的綜合性發(fā)展趨勢(shì)必將促進(jìn)心理科學(xué)方法多樣化和更趨科學(xué)化，從而為心理訓(xùn)練提供更多和更為實(shí)用、有效的先進(jìn)方法。要善于依據(jù)學(xué)生特點(diǎn)，綜合選擇那些具有先進(jìn)性、互補(bǔ)性的訓(xùn)練方式，使青少年心理訓(xùn)練取得更理想的效果。