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內(nèi)容摘要：歌唱體操主要通過頭頸運(yùn)動(dòng)、胸背腰運(yùn)動(dòng)、腹臀胯運(yùn)動(dòng)、腿腳運(yùn)動(dòng)來鍛煉活躍歌唱機(jī)能，是一項(xiàng)旨在讓歌唱者放松肌肉，減少心理緊張，盡快熱身并進(jìn)入歌唱狀態(tài)的有效措施，是歌唱者在演唱歌曲前所做的必要準(zhǔn)備工作。

關(guān)鍵詞：歌唱體操頭頸運(yùn)動(dòng)胸背腰運(yùn)動(dòng)腹臀胯運(yùn)動(dòng)

歌唱體操主要是一項(xiàng)旨在讓歌唱者放松肌肉，減少心理緊張，盡快熱身并進(jìn)入歌唱狀態(tài)的有效措施，是歌唱者在演唱歌曲前所做的必要準(zhǔn)備工作。本文從頭頸運(yùn)動(dòng)、胸背腰運(yùn)動(dòng)、腹臀運(yùn)動(dòng)、腿腳運(yùn)動(dòng)等四個(gè)方面具體談?wù)勫憻捥岣吒璩獧C(jī)能的步驟和措施。

第一節(jié)：頭、頸運(yùn)動(dòng)

1．頭部運(yùn)動(dòng)：這個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)主要包括：張嘴、提顴肌和笑肌、打哈欠、打噴嚏、打嘟嚕、伸舌頭、甩舌頭、吐氣泡音等運(yùn)動(dòng)。

張嘴有兩種方式：一種是抬上嘴，像掀鋼琴蓋一樣，下嘴不動(dòng)，平時(shí)要養(yǎng)成習(xí)慣，以便于聲音在上牙齒以上作響；二是沉下嘴，通過吸氣把下巴掉下來，感覺掉到小腹上，上嘴同時(shí)抬起。著名歌唱家閻維文在演出前就習(xí)慣于把嘴巴橫、豎著張開大嘴，以便于打開歌唱腔體。

提顴肌和笑?。和ㄟ^微笑狀態(tài)提拉鼻孔兩側(cè)的肌肉向上抬起，這是配合打開口咽腔的外在動(dòng)作。提顴肌和笑肌具有兩個(gè)作用：技術(shù)的需要和表情的需要。

打噴嚏：鼻子發(fā)癢，瞇細(xì)眼睛，上抬牙弓，咽壁收縮。該運(yùn)動(dòng)配合提笑肌，幫助上抬軟、硬口蓋，使口咽腔上部打開成穹頂狀，疏通歌唱通道。它與“打哈欠”形成歌唱的一組對(duì)立狀態(tài)，噴嚏太過時(shí)聲音就會(huì)淺而白，哈欠太過時(shí)聲音易摳而悶。

抬上牙弓：如啃大蘋果一樣，讓嘴巴找鼻子，鼻子找眼睛。這個(gè)動(dòng)作是口咽腔內(nèi)部配合面部共同打開腔體的重要措施。

咀嚼：像嚼泡泡糖似的牙齒上下、左右運(yùn)動(dòng)?！熬捉赖姆椒ㄊ呛芎玫?，如果嗓子很疲勞，或是上臺(tái)前沒有地方練聲，就可以做一面咀嚼一面出聲的活動(dòng)，這對(duì)聲門是一個(gè)很好的按摩，可以恢復(fù)疲勞。咀嚼可以使下巴、脖子等不需要的肌肉松開，只要你能嚼著唱，就說明那些干擾你的不需要的肌肉是放松的。現(xiàn)在有些大夫就拿這個(gè)辦法治嗓子，咀嚼時(shí)哪一部分肌肉發(fā)硬，就說明哪部分肌肉有些毛病，以致聲音發(fā)緊?！雹?/p>

“聞花香”“吹浮塵”：這是呼吸運(yùn)動(dòng)中最容易體會(huì)到的動(dòng)作?！奥劵ㄏ恪笔鞘箽庀⑽蒙?，“吹浮塵”則有力控制呼出的氣息量。有些歌唱家為控制呼吸氣流，專門面對(duì)燃著的蠟燭或者鏡子發(fā)聲，直到練成火焰不晃動(dòng)，鏡子上沒有哈氣。

“打哈欠（是指剛開始打哈欠的狀態(tài)）是使腔體打開吸氣的道路通暢。”②人在打哈欠時(shí)喉結(jié)會(huì)自然下降，當(dāng)然打哈欠時(shí)必須有喝水的狀態(tài)，舌根與咽壁處仿佛放置一個(gè)小雞蛋。同時(shí)配合以“嘔吐”狀態(tài)，唱高音時(shí)嘔吐狀態(tài)不宜太過，否則會(huì)破音。

伸舌頭、甩舌頭：盡力把舌頭伸出嘴外來，然后左右晃動(dòng)腦袋，舌頭會(huì)左右搖擺，口咽腔內(nèi)馬上就分泌出唾液，幫助濕潤(rùn)干燥的咽壁增加黏膜，而黏膜是拉動(dòng)肌肉的“操縱桿”。該運(yùn)動(dòng)是歌唱者上場(chǎng)前心情緊張、口干舌燥時(shí)最好的療法，許多經(jīng)驗(yàn)豐富的歌唱家演出前都習(xí)慣用此法。

松開牙關(guān)節(jié)：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是配合“唱a（啊）母音時(shí)垂直張嘴，感覺嘴角拉成直線仿佛面帶微笑狀，笑肌上抬，上唇提起露出門齒，下唇不能包著下齒。張嘴時(shí)打開牙關(guān)節(jié)，特別是唱高音時(shí)，必須拉開槽牙之間的距離，下巴好象‘掉下來’。”③

打嘟嚕：雙唇微閉，從丹田中發(fā)出氣息吹開雙唇，使雙唇上下振動(dòng)，一直把這口氣用完，再換口氣繼續(xù)循環(huán)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)主要是練習(xí)氣息的靈活性，沒有氣息就打不成嘟嚕。

吹氣泡音：嘴巴微張，舌頭平放，來自丹田的氣息猶如水中的氣泡一樣輕輕吹開微微閉合的聲帶，撫摩著聲帶。該運(yùn)動(dòng)主要是按摩聲帶周邊的肌肉，幫助放松剛剛活動(dòng)激烈的聲帶周邊肌肉，使之恢復(fù)正常的肌能。

2．頸部運(yùn)動(dòng)：這個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)主要是梗起脖子，后頸略為梗直時(shí)，咽壁則處于繃緊的狀態(tài)。當(dāng)松開牙關(guān)時(shí)，在后頸部的有力支持下，口形雖然張大，不會(huì)有緊張牽拉的感覺。唱歌是一種前松后緊的狀態(tài)，“好象在脊椎骨里插一根搟面杖，上端頸椎略為梗直，形成頭部重量支撐的軸心”。④此外要通過呼吸來把喉結(jié)拉下來，千萬不要人為地壓喉結(jié)。

第二節(jié)：胸、背、腰運(yùn)動(dòng)

1．胸部運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，“把胸挺起來，讓胸廓來支持你的高音”。⑤切忌把胸挺得過高，還要保持“含胸拔背”的狀態(tài)。唱高音時(shí)感到“喉結(jié)下方的‘管子口’有一種擴(kuò)張力，這是環(huán)甲肌向下收縮時(shí)拉住喉結(jié)的力量，于是在胸口產(chǎn)生了演唱高音的支持感。”⑥

2．背部運(yùn)動(dòng)：沈湘先生為學(xué)生上課時(shí)，總愛說：“用后半扇兒唱”。他的提示，實(shí)際上是將緊與松的感覺，在身體上作了劃分：后半身在唱時(shí)是積極、緊張的用力狀態(tài)，靠后半身的勁兒歌唱發(fā)聲，前半身就能找到相對(duì)松弛和安靜的狀態(tài)。這就是全身唱時(shí)應(yīng)該體會(huì)緊張與松弛的正確感覺：“前松后緊”。⑦因此，要準(zhǔn)確體會(huì)背部用力背物體的狀態(tài)。

3．腰部運(yùn)動(dòng)：主要是橫膈膜的擴(kuò)展與小腹之間的對(duì)抗。大歌唱家多明戈說：“我感覺在橫膈膜沒有真正地正常地活躍起來之前，永遠(yuǎn)不要開始歌唱。”⑧擴(kuò)展橫膈膜的方式很多，如：用橫膈膜頂著物體把它推開，“有時(shí)我也頂著鋼琴唱，我把鋼琴頂開去”。⑨還如“狗喘氣”、搬重物等方式來促使橫膈膜積極地活動(dòng)開來。

轉(zhuǎn)“撥浪鼓”：兩臂自由下垂來，扭動(dòng)腰部帶動(dòng)兩臂來回敲打前胸和后背，像搖“撥浪鼓”似的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要放松身體上部，尤其是肩膀。

坐凳子體會(huì)氣沉兩肋的感覺：沈湘先生說，“如果你不知道吸到多深，或不知道吸到什么地方，并且想感覺到正確的吸入的部位在什么地方，我提出兩種方法請(qǐng)?jiān)囋嚳矗阂皇巧眢w放松很舒服地坐在椅子角上，兩腳分開，兩胳膊肘放在膝蓋上，這時(shí)吸氣，會(huì)感覺到吸的深度和力量是在腰圍、后背、后腰等部位，并都有膨脹的感覺，這就是深呼吸的位置?！薄傲硪粋€(gè)辦法就是彎腰90度，兩臂放松自然下垂，兩腳略分開，要站穩(wěn)，這時(shí)吸入氣息很自然地吸到腰的四周，很明顯地后背、后腰膨脹，這是唱高音用氣的位置。”⑩許多老師經(jīng)常讓那些腰部使不上勁的學(xué)生彎腰90度唱歌，以保持腰部繃圓的感覺來支持歌唱。

向下高呼口號(hào)：像解放軍戰(zhàn)士軍訓(xùn)時(shí)齊步走，高聲喊“一二三四”那樣，一下把聲音喊到腳底下，聲音則都會(huì)竄到頭頂上去的。腰部必須擴(kuò)展，否則聲音喊不響亮。

雙手盡量向上伸展并自由落下：著名男低音歌唱家、聲樂教育家溫可錚先生就主張這樣做，以便使腰部能沉下氣息。他在教學(xué)光碟中就如此示范給學(xué)生。(11)

高抬腿或登高：通過高抬腿或上樓梯來收小腹加強(qiáng)橫膈膜與小腹的對(duì)抗力量，讓腰部感覺到一種舒張的外擴(kuò)力量，“當(dāng)骨骼肌在發(fā)動(dòng)某一運(yùn)動(dòng)時(shí)，也是以逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)單位的收縮，在克服內(nèi)、外的阻力的過程中，完成肢體的運(yùn)動(dòng)。所謂內(nèi)部的阻力包括肌肉本身和關(guān)節(jié)、韌帶等軟組織的粘滯性、彈性等機(jī)械屬性，外部的阻力則包括參與運(yùn)動(dòng)的肢體某一階段的重力以及外加的負(fù)荷等。重力在骨骼肌的運(yùn)動(dòng)中具有重要作用。實(shí)際上一切骨骼肌運(yùn)動(dòng)都是肌力與重力的對(duì)抗。重力在與肌力對(duì)抗中可以作為原動(dòng)力量（如將舉起的上臂放下或?qū)⒅匚锓畔拢┗蜃鳛樵瓌?dòng)運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗力量（如舉起上臂或舉起重物、歌唱時(shí)橫膈膜下降等）。”(12)

第三節(jié)：腹、臀、胯運(yùn)動(dòng)

1．小腹內(nèi)收：小腹內(nèi)收主要是與橫膈膜形成對(duì)抗力量，保持歌唱呼吸運(yùn)動(dòng)中所需氣息能源源不斷地供給?！靶「构膭t為吸氣，小腹收則為呼氣。久而久之，就能練成用小腹吸氣而不是用鼻子、口腔、胸腔主動(dòng)吸氣的快捷的吸氣方法，好象吸氣用小腹，而不用肺?！?13)

2．兩胯橫開：就是兩胯部向左右兩側(cè)擴(kuò)張，發(fā)聲時(shí)立即“收腹、提臀、撐腰、開胯，找到支持發(fā)聲的呼吸對(duì)抗力”。(14)

3．收肛提臀：這是配合呼吸的一項(xiàng)重要運(yùn)動(dòng)。“演唱起音時(shí)，立即收腹提臀，找到骨盆肌收縮支持深呼吸的力量”。(15)大歌唱家帕瓦羅蒂對(duì)此也提出過類似的看法“吸入氣就保持那個(gè)姿勢(shì)如在廁所里……把這個(gè)姿勢(shì)保持直到唱完整個(gè)樂句?！?16)

第四節(jié)：腿、腳運(yùn)動(dòng)

大腿內(nèi)側(cè)收攏：腿部要始終感覺是向內(nèi)側(cè)收攏的，把所有的力量都用在一只腳上?！爱?dāng)挺拔站立時(shí)，兩髖關(guān)節(jié)為全伸、微展、旋內(nèi)位，兩膝關(guān)節(jié)為全伸并股骨旋內(nèi)，此時(shí)兩髖、膝關(guān)節(jié)即處于緊密嵌合狀態(tài)，相互支撐，身體重力都通過軀干骨、股骨、腓骨等主干骨骼傳到腳下，肌肉的活動(dòng)就相應(yīng)減少了，身體上部就相對(duì)松弛下來了?！?17)對(duì)此聲樂大師蘭培爾蒂也有類似的論述：“站立姿勢(shì)是身體的重心支在一只腳上（腳向前），腳和肩必須成一直線，換腳時(shí)身體重心要穩(wěn)，不能妨礙聲音?！?18)所謂重心放在一只腳上，便于骨頭與骨臼或脊椎與椎間盤之間的嵌合，那么骨骼就形成了對(duì)抗，以便于氣息扎得深。

屈腿半蹲：主要就是找那種如坐在氣囊上的感覺，以便氣息下沉。周曉燕先生在給學(xué)生上聲樂課時(shí)就采用讓學(xué)生屈腿半蹲來體會(huì)氣息。

注釋：

①②沈湘著李晉瑋李晉瑗整理《沈湘聲樂教學(xué)藝術(shù)》上海音樂出版社1998年10月第2版

③④⑤⑥⑦鄒本初《歌唱學(xué)——沈湘歌唱學(xué)體系研究》人民音樂出版社2000年11月第1版

⑧⑨(美)杰羅姆·漢涅斯著黃伯春譯《歌唱家談精湛的演唱技巧》中國(guó)青年出版社1996年第1版

⑩沈湘著李晉瑋李晉瑗整理《沈湘聲樂教學(xué)藝術(shù)》上海音樂出版社1998年10月第1版

(11)溫可錚《溫可錚聲樂教學(xué)》中央音樂學(xué)院北京環(huán)球出版社ISRCCN-A64-03-572-00/V.G4

(12)《人體解剖學(xué)》中國(guó)醫(yī)科大學(xué)主編人民衛(wèi)生出版社出版1979年2月第1版

(13)(14)(15)鄒本初《歌唱學(xué)——沈湘歌唱學(xué)體系研究》人民音樂出版社2000年11月第1版

(16)（美）杰羅姆·漢涅斯著黃伯春譯《歌唱家談精湛的演唱技巧》中國(guó)青年出版社1996年第1版

(17)《人體解剖學(xué)》中國(guó)醫(yī)科大學(xué)主編人民衛(wèi)生出版社出版1979年2月第1版

(18)俞子正等《聲樂教學(xué)論》西南師范大學(xué)出版社2001年8月