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一初中教師心理健康的自我維護(hù)與調(diào)適維護(hù)

初中教師心理健康的外在因素主要有社會(huì)和學(xué)校兩個(gè)層面，如果社會(huì)和學(xué)校能夠提供有利的環(huán)境支持，降低或者消除教師的職業(yè)倦怠感，提升其工作價(jià)值感和生活幸福指數(shù)，初中教師的心理健康水平就會(huì)得到有效的提高。然而，物質(zhì)條件、社會(huì)氛圍的改善與政策的完善不是一件一蹴而就的事情，需要一個(gè)相對(duì)漫長的過程?？上驳氖?，教師心理健康問題越來越引起整個(gè)社會(huì)與許多學(xué)校的重視，推廣和普及教師心理健康知識(shí)的各種活動(dòng)也日益增多，越來越多的教師的心理保健意識(shí)正在被喚醒。在這樣一個(gè)大好形勢(shì)下，維護(hù)初中教師心理健康更為直接有效的辦法，就是從教師自身做起。只要教師個(gè)體增強(qiáng)維護(hù)自身心理健康的意識(shí)，運(yùn)用科學(xué)的方法進(jìn)行自我調(diào)適，就能使自己的心理健康狀況達(dá)到最佳狀態(tài)，以適應(yīng)工作和生活的需要。

1科學(xué)認(rèn)識(shí)心理健康，強(qiáng)化心理保健意識(shí)課題組

在調(diào)查研究中發(fā)現(xiàn)，從總體上來看，初中教師心理狀況是積極健康的，大多數(shù)教師在教育教學(xué)中工作的體驗(yàn)是積極愉悅的。但也有不少初中教師在認(rèn)識(shí)上存在偏見，認(rèn)為教師教學(xué)生學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)、生活和做人，傳播的是正能量，自身心理健康不容置疑，就算是有問題也不會(huì)落到自己頭上;也有老師自我感覺存在某種障礙需要調(diào)整，可是礙于面子不愿意向他人流露，拒絕他人的幫助;還有一些教師在調(diào)查研究過程中表現(xiàn)出或不屑或抗拒態(tài)度。殊不知，心理問題不是短暫的情緒反應(yīng)，而是消極的情緒反應(yīng)在持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長的情況下逐漸形成的一種穩(wěn)定的身心癥狀，會(huì)對(duì)人的行為產(chǎn)生各種消極影響，甚至間接的改變?nèi)说男愿窈腿松^。初中教師在整個(gè)教師群體中處于承前啟的位置，社會(huì)與家長的高度關(guān)注會(huì)給初中教師帶來莫大的壓力，所以更容易產(chǎn)生心理問題。當(dāng)然，真正有心理問題的教師只是很少一部分，但每一個(gè)教師面對(duì)的是一大群處于青春期的中學(xué)生，在教育教學(xué)過程中他們對(duì)學(xué)生造成師源性傷害是無法估量的。而且，即使現(xiàn)在沒有產(chǎn)生明顯心理問題的教師，也有可能存在潛在的心理問題，遇到自己難以解決的事情極有可能轉(zhuǎn)變?yōu)閲?yán)重的心理問題，從而影響自己的工作與生活。因此，初中教師一定要摒除偏見，增強(qiáng)保持心理健康的自知力與主動(dòng)性，這是教師有效維護(hù)自身心理健康的首要環(huán)節(jié)。

2悅納自己，完善自我，理性辯證對(duì)待成敗

古人說“人無完人”，教師雖然屬于高素質(zhì)群體，但他們也是普通人，存在缺點(diǎn)在所難免。所以初中教師要學(xué)會(huì)理性評(píng)價(jià)自我，辨正地看待自己的優(yōu)勢(shì)和不足，追求合理的工作和生活理念。既要欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，肯定自己的成績，樂于追求卓越，更要保持信心，敢于剖析自己并承認(rèn)自己的不足。當(dāng)自己在某一方面的工作受挫或做得不夠成功時(shí)，要保持平靜，悅納自己，給自己一個(gè)全面客觀的評(píng)價(jià)。要勇于承認(rèn)自己與他人之間的差距，相信自己在失敗之后有能力總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，并積極想辦法解決正在面對(duì)的問題。比如，把問題化大為小，化整為零，然后逐一地解決，這樣可以增加自我效能感，增強(qiáng)直面壓力的勇氣，以積極樂觀的心態(tài)面對(duì)問題。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的能力不能解決問題時(shí)，也不必苛求自己，要有允許自己失敗甚至選擇放棄的氣度。只有做到這些，才能夠不斷完善自己，逐步實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值，成為一名受人喜歡與尊敬的教師，充分感受到工作的快樂，提高主觀幸福感。

3學(xué)會(huì)觀樂懂得理解，發(fā)展健康人際關(guān)系

初中教師在與同事、學(xué)生和家長交往時(shí)，要學(xué)會(huì)觀樂，就是說要多看到別人的優(yōu)點(diǎn)，用欣賞的眼光去看待別人，隨時(shí)注意學(xué)習(xí)別人的長處，看到別人的缺點(diǎn)要引以為戒;要學(xué)會(huì)換位思考，多站在對(duì)方的角度考慮問題，尤其是與學(xué)生交往時(shí)要善于走入學(xué)生群體中，了解其心理發(fā)展特點(diǎn)與需求，深入他們的內(nèi)心世界，這樣彼此之間就會(huì)多一些理解，多一分和諧。在工作中，要積極主動(dòng)地協(xié)調(diào)好各方面的人際關(guān)系，在與他人交往時(shí)，要坦誠相待，懂得理解與包容。既不要高估自己，把自己的想法凌駕于他人之上，也不要隨便議論他人是非;還要理性看待并悅納別人的批評(píng)與幫助，以積極的人格魅力贏得他人的理解與尊重。當(dāng)與他人發(fā)生沖突時(shí)，要善于傾聽，以建設(shè)性的態(tài)度化解矛盾與誤會(huì)。所有這些既可以促進(jìn)人際關(guān)系和諧發(fā)展，又可以有效提高自己的心理素養(yǎng)，更是促進(jìn)校內(nèi)和諧與家校和諧，保證學(xué)校順利開展教育教學(xué)工作的重要保障。

4積極參加各種學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)調(diào)適心理壓力

俗話說:活到老，學(xué)到老。為了自身的身心健康，初中教師可以參加各種形式的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，增加必要的知識(shí)儲(chǔ)備，提高業(yè)務(wù)能力;還可以利用閑暇時(shí)間自學(xué)與教師職業(yè)有關(guān)的各種心理健康方面的書籍和資料，積極參加社會(huì)與學(xué)校組織的各種心理健康培訓(xùn)活動(dòng)，學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自己與工作。同時(shí)，還要認(rèn)真學(xué)習(xí)調(diào)適心理壓力的基本知識(shí)和方法，增強(qiáng)自我教育能力。這樣就能夠把壓力當(dāng)成個(gè)人成長與進(jìn)步的良師益友，化壓力為動(dòng)力，提升應(yīng)對(duì)教學(xué)壓力與干預(yù)學(xué)生心理問題的能力。實(shí)踐證明，緩解壓力的有效方法有很多，比如，自我安慰、轉(zhuǎn)移自己的注意力、積極地心理暗示、合理地渲泄、多與人溝通傾訴等，其中通過合理情緒療法來改變非理性觀念，用理性觀念指導(dǎo)自己的言行，是一種非常適用且行之有效的好方法。只有壓力得到有效緩解，我們才可以不斷增強(qiáng)自我內(nèi)在的正能量，提升抗壓能力，從而更好地面對(duì)自己的工作與生活。值得注意的是，壓力緩解見效大不大，教師成長快不快，關(guān)鍵在于教師自己的主觀參與程度，在于自己是否能夠?qū)W以致用并長期堅(jiān)持。因此，作為特殊教育對(duì)象———初中生的教育工作者，初中教師要時(shí)刻保持理智和清醒的頭腦，儲(chǔ)存盡可能多的合理的學(xué)生觀和教育觀。遇到困惑時(shí)要立即調(diào)動(dòng)起心理自我調(diào)節(jié)的強(qiáng)烈意識(shí)，運(yùn)用所學(xué)的心理健康知識(shí)和技能，巧妙化解各種問題。長期堅(jiān)持，內(nèi)心就會(huì)充滿積極應(yīng)對(duì)各種問題的力量，心理健康水平自然也就會(huì)得到有效的提高。

5發(fā)展社會(huì)支持儲(chǔ)備，積極尋求專業(yè)幫助

在學(xué)校，要學(xué)會(huì)與人共處，把自己融入到集體中去，關(guān)心他人，尊重他人，寬容他人，熱情待人;在家里，要承擔(dān)自己該盡的責(zé)任和義務(wù)，與家人分享工作中的快樂。這樣初中教師就可以發(fā)展自己健康的人脈關(guān)系，建立良好的環(huán)境支持儲(chǔ)備，而積極的社會(huì)支持在應(yīng)對(duì)和舒緩工作壓力方面有著特殊的作用。當(dāng)自己面對(duì)比較大的工作壓力和難以解決的心理困擾時(shí)，就可以積極尋求和充分利用各種可能的社會(huì)支持，幫助自己緩沖壓力，使自己的心理保持平衡狀態(tài)。當(dāng)發(fā)展到情緒嚴(yán)重低落和壓抑，出現(xiàn)較為嚴(yán)重的軀體反應(yīng)，一般的社會(huì)支持力量也不能夠有效幫助自己解決問題時(shí)，教師可以積極尋求專業(yè)人員的幫助，使這些影響到個(gè)人工作和生活的異常情緒狀得到及時(shí)緩解與糾正。另外，專門的熱線電話、網(wǎng)絡(luò)咨詢、心理健康課程等方式也可以得到心理學(xué)專業(yè)工作者的幫助。

6靈活轉(zhuǎn)換自身角色，快樂工作幸福生活

一方面，初中教師在學(xué)校盡心竭力地工作，扮演著為教育事業(yè)辛勤耕耘的職業(yè)角色;另一方面，還要在家庭里面扮演任何人都不能替代的家庭角色。一個(gè)教師需要同時(shí)扮演兩種角色，但一個(gè)人的時(shí)間和精力是有限的，當(dāng)不能同時(shí)滿足學(xué)校和家庭不同的角色期待與要求時(shí)，內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生沖突。由于工作需要，不少初中教師總是忙于事業(yè)而忽略了照顧家人，忽視了在家庭中應(yīng)當(dāng)承擔(dān)的責(zé)任和義務(wù)，造成整個(gè)家庭的不愉快，家庭問題的產(chǎn)生又會(huì)反過來影響到教師的工作。仔細(xì)觀察不難發(fā)現(xiàn)，我們身邊有不少教師因?yàn)樵诼殬I(yè)角色和家庭角色上未能實(shí)現(xiàn)靈活轉(zhuǎn)換，從而導(dǎo)致在工作上殫精竭慮，生活上身心俱疲。這時(shí)，職業(yè)角色抑制了家庭角色，如果不能靈活進(jìn)行角色的轉(zhuǎn)換，就會(huì)使教師陷入左右為難的境地。長時(shí)間處于這樣一種角色沖突狀態(tài)之中，教師就會(huì)體驗(yàn)到無法言喻的痛苦，最終產(chǎn)生不同程度的心理障礙，影響到教師工作和個(gè)人生活的質(zhì)量。因此，如何將職業(yè)角色與生活角色統(tǒng)一協(xié)調(diào)，靈活轉(zhuǎn)換各種角色就顯得非常重要了。初中教師要有明確的自我概念，增強(qiáng)角色意識(shí)，靈活處理角色轉(zhuǎn)換;要在主觀上認(rèn)同各種角色的重要性，根據(jù)不同情境定位自己的角色，并主動(dòng)調(diào)整自己的心理和行為，以適應(yīng)不同角色的需要，這樣才能成功的扮演教師職業(yè)角色和家庭成員角色，快樂工作，幸福生活。

7培養(yǎng)健康生活情趣，欣然享受多彩

人生在忙碌緊張的工作之余，初中教師還可以根據(jù)自己的喜好和自身?xiàng)l件，培養(yǎng)高雅的生活情趣，養(yǎng)成積極健康的生活習(xí)慣，學(xué)會(huì)用寧靜、輕松和快樂來緩解身體的疲憊和內(nèi)心的壓力。我們都知道，讀書陶冶情操，旅游增長見識(shí)，運(yùn)動(dòng)愉悅身心，音樂使人忘憂。養(yǎng)花養(yǎng)鳥、繪畫書法、跳舞游泳、烹調(diào)飯菜、做義工、與朋友小聚，甚至做個(gè)漂亮的發(fā)型、買件中意的衣服，都可以起到修身養(yǎng)性、開闊胸襟、愉悅身心的作用，還可以調(diào)節(jié)失衡的心理，有效地緩解工作壓力。在這樣的前提下，我們?cè)儆眯廊恢畱B(tài)面對(duì)工作，面對(duì)自己的學(xué)生時(shí)，就會(huì)覺得工作也是一種休閑，人生如此美好!

二總結(jié)

總之，在全社會(huì)都積極關(guān)注教師心理健康的社會(huì)環(huán)境下，初中教師更要積極維護(hù)自身的心理健康，為促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，為構(gòu)建和諧校園與和諧社會(huì)添磚加瓦。

作者：郝變琴王四玲單位：忻州市第七中學(xué)