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心理減壓范文第1篇

一、健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。

二、高談闊論會(huì)使血壓升高，而沉默則有助于降壓。在沒(méi)必要說(shuō)話時(shí)最好保持沉默，聽(tīng)別人說(shuō)話同樣是一件愜意的事情。

三、輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂(lè)器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。

四、閱讀書(shū)報(bào)可說(shuō)是最簡(jiǎn)單、消費(fèi)最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。

五、做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。

六、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕壓力的一種方法。

七、與人為善，千萬(wàn)別懷恨在心。因?yàn)?，多年之后?huì)變得荒唐的憤恨存在自己心里，付出的利息是緊張情緒。

八、世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

九、學(xué)會(huì)一定程度地放松，對(duì)工作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，自在生活。

十、學(xué)會(huì)躲避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。

十一、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō)“不”。

十二、夜深人靜時(shí)，讓自己的心徹底靜下來(lái)，不加掩飾，不去逃避，悄悄地講一些只給自己聽(tīng)的話，然后酣然入夢(mèng)。

十三、放慢生活節(jié)奏，把無(wú)所事事的時(shí)間也安排在日程表中。

十四、超然灑脫面對(duì)人生。想得開(kāi)沒(méi)有精神負(fù)擔(dān)，放得下沒(méi)有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂(lè)。

十五、在非原則問(wèn)題上不去計(jì)較，在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏，對(duì)不便回答的問(wèn)題佯作不懂，對(duì)危害自身的問(wèn)題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

十六、遇事是否沉著，是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志之一。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。

十七、不妨給久未聯(lián)系的親友寫(xiě)封信，不僅可吐露一下自己的感受，同時(shí)也能讓對(duì)方在收信時(shí)得到意外的驚喜。

十八、當(dāng)你無(wú)力改變現(xiàn)狀時(shí)，你應(yīng)學(xué)會(huì)換一個(gè)角度看待問(wèn)題。請(qǐng)獨(dú)自對(duì)困擾你的問(wèn)題進(jìn)行分析，然后找出一個(gè)最適應(yīng)的解決方法。

心理減壓范文第2篇

【關(guān)鍵詞】 幼兒教師 心理壓力 以人為本 減壓

隨著幼兒教育事業(yè)的深入改革和幼教事業(yè)日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)，以及幼教管理的規(guī)范化發(fā)展趨勢(shì)，幼兒教師心理健康問(wèn)題已成為目前備受關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題?，F(xiàn)本人根據(jù)自己多年來(lái)的工作經(jīng)驗(yàn)，談?wù)勛约捍譁\的看法。

1.影響幼兒教師心理壓力的因素

幼兒教師是一份集腦力與體力勞動(dòng)于一身的職業(yè)，同其他職業(yè)相比，由于面對(duì)的教育對(duì)象的特殊性，決定了幼兒教師的職業(yè)也具有一定的特殊性。因此，影響幼兒教師心理健康的原因很多，包括社會(huì)壓力、工作壓力、人際關(guān)系、個(gè)人等各種問(wèn)題。其核心原因在于：職業(yè)、角色等多方面的壓力較大與其自身有限的承受能力之間的矛盾。

1.1 社會(huì)的壓力。隨著早期教育越來(lái)越被人們重視，家長(zhǎng)們望子成龍、望女成風(fēng)的心情愈來(lái)愈急切，因此，幼兒家長(zhǎng)對(duì)幼兒園的社會(huì)聲譽(yù)、教學(xué)質(zhì)量、教學(xué)環(huán)境等都有較高要求，相應(yīng)地，對(duì)幼兒教師的文化水平、教學(xué)能力、教學(xué)方法等也有較高期望，這必然會(huì)成為幼兒教師較大的心理壓力。

1.2 工作的壓力。隨著幼教改革的不斷深入，幼兒園的課程不在像先前那樣只是照顧孩子日常起居生活的保姆了，而是要設(shè)身處地的為幼兒著想，使幼兒的身心有最大限度的發(fā)展空間。因此，幼兒教師肩負(fù)著教育和保育雙重任務(wù)，工作量大，工作瑣碎，具體表現(xiàn)在：

1.2.1 工作時(shí)間長(zhǎng)、案頭工作多。制定教育計(jì)劃和書(shū)寫(xiě)教案，寫(xiě)幼兒觀察記錄和幼兒成長(zhǎng)檔案，寫(xiě)教育筆記和教學(xué)心得，制作教玩具，寫(xiě)聽(tīng)課筆記和活動(dòng)分析，寫(xiě)論文、計(jì)劃、總結(jié)，寫(xiě)家園聯(lián)系冊(cè)等等，要擠占了她們?cè)S多的休息時(shí)間，是導(dǎo)致教師時(shí)間長(zhǎng)、工作負(fù)荷重的最直接原因。

1.2.2 一方面管理者對(duì)老教師的不重視，只在培養(yǎng)骨干、年輕教師方面下工夫，忽略了老教師的發(fā)展，導(dǎo)致老教師的觀念和行為對(duì)課改的高要求不適應(yīng)帶來(lái)的壓力。另一方面，課程目標(biāo)的日漸整合、教學(xué)方法的靈活多變給教師提出了全新要求，對(duì)于各年齡段的老師，無(wú)疑是一種嚴(yán)峻的考驗(yàn)和空前的超越。面對(duì)諸多不可回避的問(wèn)題和全新的要求，許多教師特別是老教師感到自身的素質(zhì)與之相差甚遠(yuǎn)、高不可攀，因而心有余悸、手足無(wú)措，頗有“跟不上形勢(shì)、技不如人”之感。另外，幼兒園經(jīng)常設(shè)立各種獎(jiǎng)項(xiàng)，進(jìn)行各種評(píng)優(yōu)選模的活動(dòng)來(lái)調(diào)動(dòng)教師的積極性和創(chuàng)造性，這使得教師在提高自身的同時(shí)，也感受著不同程度的壓力。

1.2.3 安全責(zé)任的壓力。幼兒園都是3～6歲的孩子，大都沒(méi)有生活自理能力，更沒(méi)有安全防范意識(shí)和自我保護(hù)能力，安全責(zé)任成為教師內(nèi)心存在的無(wú)形壓力。

1.3 自我發(fā)展的壓力

1.3.1 從事幼兒教師這一職業(yè)的人年齡普遍偏小，甚至有些幼兒教師尚處于心理發(fā)育成熟的階段，自身的心理素質(zhì)也不是很強(qiáng)，而她們卻承擔(dān)著管理者、授課者、教育者、學(xué)習(xí)者等眾多的角色，從中不斷轉(zhuǎn)換，這就需要我們幼兒教師發(fā)展多種能力，如專業(yè)能力、管理能力、人際交往能力、表達(dá)能力、情緒調(diào)控能力等。

1.3.2 隨著教育體制改革的不斷深入，幼兒教師職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力也在逐步增強(qiáng)，而對(duì)幼兒教師的社會(huì)報(bào)償、待遇相對(duì)較低，這種矛盾也容易使幼兒教師產(chǎn)生不平衡心理。

1.3.3 幼兒園是一個(gè)特殊的工作環(huán)境，在絕大部分幼兒園中，幼兒教師往往都是女性，她們有著共同的弱點(diǎn)：情緒容易波動(dòng)，從眾心理較強(qiáng)；注意領(lǐng)導(dǎo)和同伴對(duì)自己的評(píng)價(jià)，會(huì)為一點(diǎn)小事嘮叨不休等，這些弱點(diǎn)集中于一個(gè)群體中，就會(huì)造成教師之間較難相處，而“你上我下”、“擇優(yōu)上崗”、“優(yōu)勝劣汰”的競(jìng)爭(zhēng)，使教師之間的關(guān)系復(fù)雜得多。同時(shí)之間關(guān)系變化的這種負(fù)面效應(yīng)，無(wú)疑是形成教師心理壓力的又一個(gè)不可忽視的因素。

1.4 封閉的工作環(huán)境與社會(huì)交往之間的矛盾。幼兒教師生活環(huán)境單純，整天與孩子打交道，面對(duì)無(wú)知的孩子，常處于教導(dǎo)的身份，容易形成好為人師的性格――總愛(ài)教育別人，導(dǎo)致思想意識(shí)與社會(huì)相脫離；工作繁雜而細(xì)碎，做事小心謹(jǐn)慎、愛(ài)計(jì)較，易形成過(guò)度敏感的性格特點(diǎn)，因此，孤獨(dú)、無(wú)助、焦慮、抑郁、自卑等不良心理油然而生。

以上這些問(wèn)題反映了當(dāng)前幼兒園教師正面臨著來(lái)自社會(huì)、幼兒園、上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)。自身等多重的心理壓力。在心理學(xué)中，因外部環(huán)境的影響而導(dǎo)致的那種緊張、焦慮感以及在此基礎(chǔ)上所產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)就是心理壓力。從它的本質(zhì)上看，心理壓力的產(chǎn)生是內(nèi)外環(huán)境不協(xié)調(diào)的結(jié)果或表現(xiàn)，是外部要求或期望水平超過(guò)現(xiàn)有能力時(shí)的一種心理感受。在很多情況下，這種壓力可以成為個(gè)體發(fā)展的動(dòng)力。但是，在壓力過(guò)大或個(gè)體適應(yīng)能力偏低時(shí)，壓力會(huì)成為導(dǎo)致心理障礙或疾病的原因。因此，若不及時(shí)地對(duì)教師的心理壓力進(jìn)行調(diào)整和疏導(dǎo)，將誘發(fā)教師的心理健康問(wèn)題，從而影響幼兒保教質(zhì)量和孩子們的健全發(fā)展。

2.幼兒教師心理減壓的對(duì)策

眾所周知，教師的職業(yè)是教書(shū)育人。育人的內(nèi)容包括育德、育心，心理健康是教師素質(zhì)的核心要素，也是教師整體提高教育教學(xué)質(zhì)量的基礎(chǔ)與保障。適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動(dòng)力，促進(jìn)教師的專業(yè)成長(zhǎng)，但壓力過(guò)度就會(huì)造成情緒緊張，心理失衡。面對(duì)心理壓力，有意識(shí)地掌握一定的積極應(yīng)付方法，是處理心理壓力的關(guān)鍵。

2.1 加強(qiáng)學(xué)習(xí)、提高修養(yǎng)。要正確處理好心理壓力的問(wèn)題，首先必須使自己成為一個(gè)有一定心理修養(yǎng)的人。這就需要教師們掌握一些心理學(xué)的基本知識(shí)。做為幼兒教師，在平時(shí)就應(yīng)該認(rèn)真地讀幾本心理學(xué)與心理保健方面的專業(yè)書(shū)籍。如：現(xiàn)代心理學(xué)、發(fā)展心理學(xué)、教育心理學(xué)、健康心理學(xué)等。通過(guò)系統(tǒng)學(xué)習(xí)幼兒保教知識(shí)和教師自身的心理保健知識(shí)，可以讓教師不斷提高心理修養(yǎng)水平，從而能有效調(diào)整自己。

心理減壓范文第3篇

一、面對(duì)現(xiàn)實(shí)，正視壓力

當(dāng)今社會(huì)，人們對(duì)教師的期待很高，在他們的眼中教師是“人類心靈的工程師”、是“辛勤的園丁”、“是知識(shí)的傳授者”，更是“模范公民、紀(jì)律維護(hù)者和家長(zhǎng)的人”。尤其是，家長(zhǎng)不希望孩子輸在學(xué)校教育的“起跑線”上，對(duì)老師的專業(yè)水平要求越來(lái)越高。同時(shí)，教育職業(yè)的神圣感使得教師在工作和生活中非常注重自己在學(xué)生心目中的完美形象，刻意關(guān)注自身言行的細(xì)節(jié)，掩飾自己的喜怒哀樂(lè)，以壓抑自己的情緒表達(dá)來(lái)適應(yīng)職業(yè)的特殊性。另外，教師強(qiáng)烈的職業(yè)自尊心加劇了業(yè)績(jī)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，形成加負(fù)荷的工作狀態(tài)。這些外部要求和自身追求無(wú)形之中給教師帶來(lái)不適度的壓力，結(jié)果導(dǎo)致各種心理問(wèn)題。作為教師，面對(duì)壓力不能選擇逃避或忍受，最好的辦法是面對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)，正視壓力，從以下幾方面增強(qiáng)自身適應(yīng)性，克服對(duì)職業(yè)壓力的過(guò)度焦慮。

要主動(dòng)適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展：隨著社會(huì)的發(fā)展，對(duì)老師的專業(yè)知識(shí)、技能、智慧和道德情操的要求會(huì)越來(lái)越高。同時(shí)，社會(huì)的快速發(fā)展不可避免地伴隨著激烈的競(jìng)爭(zhēng)。這種競(jìng)爭(zhēng)導(dǎo)致人們的生存、生活恐慌，同時(shí)帶來(lái)家長(zhǎng)對(duì)孩子成長(zhǎng)和前途的焦慮，他們將這種焦慮與壓力轉(zhuǎn)嫁給老師，因而難免對(duì)老師要求過(guò)高。面對(duì)此情，教師對(duì)漫長(zhǎng)的職業(yè)生涯要有精神準(zhǔn)備，并長(zhǎng)規(guī)劃、短安排，合理設(shè)計(jì)專業(yè)發(fā)展之路，以適應(yīng)社會(huì)發(fā)展，跟進(jìn)時(shí)代步伐，應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)對(duì)教育的挑戰(zhàn)。

要放眼社會(huì)，開(kāi)闊心胸：教師既然選擇了這個(gè)職業(yè)，就要坦然承受職業(yè)所面臨的壓力。有時(shí)可站得高一些，高瞻遠(yuǎn)矚，有時(shí)可退后一步，海闊天空，要以開(kāi)闊的心胸看待這個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)的時(shí)代。放開(kāi)眼，關(guān)注其他職場(chǎng)中的壓力，在比較之下就會(huì)感到心理平衡，就會(huì)以平和的心態(tài)面對(duì)各種壓力，并將壓力自覺(jué)地轉(zhuǎn)化為自覺(jué)進(jìn)取和提升的動(dòng)力。

二、提高能力，緩解壓力

面對(duì)相同的壓力，不同專業(yè)水平和能力的教師在感受上是不同的。如果擁有較強(qiáng)的專業(yè)能力，在自己的崗位上游刃有余，其壓力感相對(duì)較輕。因此，我們要不斷提高自己的業(yè)務(wù)水平。教師的工作繁雜，每天要應(yīng)對(duì)備課、上課、批改作業(yè)，不時(shí)還要參加各種研究活動(dòng)和會(huì)議。但還是要合理分配時(shí)間，擠出繼續(xù)學(xué)習(xí)與提升的時(shí)間。例如在上班時(shí)間多聽(tīng)一些經(jīng)驗(yàn)豐富的老師的課，以利取長(zhǎng)補(bǔ)短，提高自己；課間多接觸學(xué)生，了解學(xué)生的所思所想、所喜所好、所需所求，據(jù)此調(diào)整與學(xué)生交流勾通的策略；業(yè)余時(shí)間看一些教育名著、教學(xué)論文，通過(guò)吸納先進(jìn)的教育思想和經(jīng)驗(yàn)來(lái)更新思維、創(chuàng)新策略、刷新業(yè)績(jī)，不斷享受“新”帶來(lái)的樂(lè)趣。

教師的工作很累，但“善思”能減輕這種累。正如我國(guó)心理學(xué)者林崇德先生提出：優(yōu)秀教師=教學(xué)過(guò)程+反思。作為一個(gè)教師一生工作也許會(huì)有30年，假如他從不進(jìn)行反思，那么他也許只是一年工作的30次重復(fù)。但如果他們堅(jiān)持反思，30年后他將會(huì)成為一名專家。為此，我們要養(yǎng)成包括反思在內(nèi)的思考習(xí)慣，并以文字的方式留下思考痕跡。這樣不僅有助于實(shí)踐改進(jìn)，而且有利于積少成多，歸納提煉，形成自己的認(rèn)識(shí)、觀點(diǎn)或思想，并據(jù)此形成教育研究論文。當(dāng)教師在學(xué)與思、行與獲的過(guò)程中自我提升、增強(qiáng)智慧、優(yōu)化實(shí)踐，就會(huì)受到學(xué)生喜愛(ài)、家長(zhǎng)擁戴，就會(huì)收獲許多的快慰，緩減許多的煩惱和壓力。

三、調(diào)整心態(tài)，釋放壓力

分析教師的壓力，大部分來(lái)自于工作，如何把壓力釋放出去，調(diào)整好心態(tài)是關(guān)鍵。

要有一顆平常心：只要是工作都會(huì)有煩惱，只不過(guò)教師的煩惱較繁雜而已。例如有來(lái)自收入反差的心態(tài)自卑，有來(lái)自評(píng)價(jià)不公的情緒失衡，有來(lái)自業(yè)績(jī)不顯的內(nèi)心焦慮等等。這些引起不良心理變化的因素，是一時(shí)難以改變的。因此需要教師自我調(diào)整，要擁有一顆平常心，理性對(duì)待工作責(zé)任感與自我利益的沖突，看淡各種名利與非議，客觀評(píng)價(jià)自己，合理要求自己，既不自高狂妄也不妄自菲薄。這樣，就會(huì)靜下心來(lái)，扎扎實(shí)實(shí)的從日常教育教學(xué)中感受自我價(jià)值，體驗(yàn)職業(yè)成功，就會(huì)從每個(gè)學(xué)生點(diǎn)點(diǎn)滴滴的進(jìn)步中、生動(dòng)活潑的發(fā)展中享受到其他職業(yè)無(wú)法享受的樂(lè)趣。

建立樂(lè)觀向上的心態(tài)：教師的工作是平淡的，尤其小學(xué)教師，較難獲得實(shí)證性強(qiáng)的成就，也很難得到社會(huì)的高度重視，更無(wú)法在經(jīng)濟(jì)、社會(huì)地位上占據(jù)優(yōu)勢(shì)。但“既來(lái)之則安之”，社會(huì)賦予了我們的職責(zé)，就要以樂(lè)觀的心態(tài)從職業(yè)生活中尋求意義和快樂(lè)。

借助資源，調(diào)整心態(tài)：教師面對(duì)的是學(xué)生，學(xué)生是調(diào)皮的卻又是可愛(ài)的、天真的，他們的一舉一動(dòng)充滿著生機(jī)與活力，他們的一言一行都流露出善良與真誠(chéng)。因此，學(xué)生是我們快樂(lè)的資源，我們的心脈要接通這寶貴的快樂(lè)的源泉。作為一名教師，還要“予人玫瑰，手留余香”，通過(guò)對(duì)學(xué)生的愛(ài)抵達(dá)自己心靈的歸宿；在學(xué)生一聲聲“老師好”的問(wèn)候中，享受其他職業(yè)無(wú)法得到的愉悅；從一個(gè)個(gè)學(xué)生的成長(zhǎng)中，感悟教師的獨(dú)特價(jià)值和樂(lè)趣；從學(xué)生由“差”轉(zhuǎn)“好”的過(guò)程中，獲得成功的體驗(yàn)和職業(yè)的自信。孩子是純真和快樂(lè)的，正如有人所說(shuō)：“整天與孩子在一起，你將永遠(yuǎn)有一顆童心”。

四、豐富生活，忘卻壓力

與其他勞動(dòng)者相比，教師屬于比較孤立、比較封閉的群體。比如活動(dòng)受限于一定的空間之內(nèi)，生活定格在兒童的世界里，與親朋好友交流少，合群需要和獲得支持的需要得不到滿足。久而久之，就與社會(huì)和他人相隔離，而這種隔離則會(huì)強(qiáng)化職業(yè)壓力感。因此，教師要積極地改變自己的生活世界，豐富自己的生活方式，多做一些有益身心的事情。例如可和學(xué)生一起參加體育鍛煉，強(qiáng)壯自己的身體；和同事多交流，淡漠自己的不愉快；當(dāng)自己感覺(jué)焦慮、緊張、抑郁時(shí)，向心理學(xué)教師了解心理學(xué)知識(shí)，調(diào)節(jié)自己的心理，學(xué)會(huì)宣泄自己的情緒，例如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對(duì)親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸；積極參加形式多樣的文體活動(dòng)，如唱歌、跳舞、郊游、聚會(huì)等，以保持積極、樂(lè)觀、向上的精神狀態(tài)?？傊?，通過(guò)豐富業(yè)余生活，陶冶性情而減輕和忘卻工作與精神的壓力。

心理減壓范文第4篇

1、強(qiáng)行微笑：當(dāng)你面臨巨大的壓力，強(qiáng)行讓自己保持笑容會(huì)非常有效，哪怕只是假笑。但只要你笑了，你的心情就會(huì)變好，壓力也會(huì)減少。這就是行為改變心理的效應(yīng)，心理學(xué)研究表明，如果一個(gè)人保持微笑，哪怕只是禮節(jié)性的假笑，但體內(nèi)與快樂(lè)和放松有關(guān)的激素分泌還是會(huì)增加。簡(jiǎn)單說(shuō)，你欺騙了自己的大腦。因此遇到壓力時(shí)，試著裂開(kāi)嘴角，瞇起眼睛，1分鐘后你的壓力會(huì)減少很多。

2、強(qiáng)行放松：原理同上，強(qiáng)行讓身體處于放松的狀態(tài)，真的能讓心理也變得放松。放松的姿態(tài)關(guān)鍵在于“打開(kāi)”，張開(kāi)雙臂，挺胸抬頭，分開(kāi)雙腿，深呼吸都是最好用的放松姿態(tài)。

3、想象催眠法：閉上眼睛，想象自己正處于一處舒適的環(huán)境，比如藍(lán)天白云下的青草地上。欺騙自己的大腦，可以起到放松的效果。而你自我催眠能力越強(qiáng)，這個(gè)方法越有效。如何自我催眠，網(wǎng)上有詳細(xì)教程，有興趣自己可以去學(xué)習(xí)。

（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）

心理減壓范文第5篇

(1)讀書(shū)　古人曰：“腹有詩(shī)書(shū)氣自華?！碑?dāng)你遇到煩惱、憂愁和不快時(shí)，應(yīng)首先學(xué)會(huì)自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書(shū)籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減少痛苦。

(2)聽(tīng)歌　音樂(lè)療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)心情沮喪，悶悶不樂(lè)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)歌曲，它不僅可以使你享受到一種美的藝術(shù)，而且可以陶冶情操，激發(fā)熱情，興奮大腦，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

(3)說(shuō)笑　笑是心理健康的劑，它有利于驅(qū)走煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時(shí)，不妨來(lái)點(diǎn)幽默，一笑解千愁。

(4)賞花　賞花是用心靈的窗戶進(jìn)行心理“按摩”的好方法，如若心煩意亂時(shí)，走到陽(yáng)臺(tái)上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒；還可以散步花園之中，以花為伴，觀其千姿爭(zhēng)艷，賞其萬(wàn)縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂(lè)在其中。

(5)談心　俗話說(shuō)，一個(gè)好漢三個(gè)幫。人在失意或受到挫折時(shí)，最需要朋友的關(guān)心和幫助。此時(shí)，你可找知心朋友談?wù)勑模煌滦闹械牟豢?。在善意的勸?dǎo)、熱心的安慰下，使精神痛苦得以消除。

(6)散步　心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步就有明顯的消除緊張的效果。不妨每天抽出半個(gè)小時(shí)，找個(gè)公園或街心花園漫步。當(dāng)你放慢了平時(shí)緊張的腳步時(shí)，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)原來(lái)周圍的景色如此美麗，你的心也會(huì)隨之安靜下來(lái)。

(7)運(yùn)動(dòng)　參與體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)很好的減壓辦法。無(wú)論是激烈的奔跑，還是在水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)，肌肉是緊張的，精神卻是放松的，大汗淋漓過(guò)后，你會(huì)得到徹底放松。

(8)浸浴　許多人都喜歡在臨睡之前泡個(gè)熱水澡，放松一下緊張了一天的身體，這確實(shí)是個(gè)好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺(jué)慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右，時(shí)間為15分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴手段。

(9)旅游　周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū)，負(fù)氧離子比城里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的氧氣比城里的“氧吧”效果更好。

(10)寫(xiě)日記　寫(xiě)日記是一個(gè)很好的發(fā)泄渠道。當(dāng)你有了什么心事，又不便對(duì)他人提起，或者有什么委屈和憤恨，都可以用筆記下來(lái)?，F(xiàn)在似乎寫(xiě)日記的人越來(lái)越少了，其實(shí)在寫(xiě)的過(guò)程中，你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來(lái)，當(dāng)初的激動(dòng)不見(jiàn)了。

(11)放慢速度　把生活中的速度放慢，吃飯的時(shí)候細(xì)細(xì)品味，開(kāi)車的時(shí)候不要為堵車煩心，放下手中的工作，喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。整個(gè)節(jié)奏放慢下來(lái)，心情也就會(huì)舒緩一些。

(12)放棄酒精　有許多男士喜歡下了班去酒吧喝酒。如果你是為了享受那種輕松的氛圍倒也無(wú)妨，但是絕不可以用酒精來(lái)麻醉自己的神經(jīng)，尋求暫時(shí)的解脫。酒醒之后你就會(huì)明白，酒精只會(huì)讓你更緊張，“借酒消愁愁更愁”。

(13)登高遠(yuǎn)眺　俗話說(shuō)：“站得高，望得遠(yuǎn)，想得開(kāi)?！蹦憧梢耘郎细邩?，也可以攀登高峰，或看日出，感受太陽(yáng)噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；或遙望星空，讓那份靜謐與美好替你忘憂解愁；或面對(duì)大海，讓所有的悲傷辛酸和抑郁都變得微不足道。