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睡眠對人體健康的重要性范文第1篇

有深睡眠才能睡好覺

睡眠的好壞，不單看時間的長短，更要看睡眠的質(zhì)量。有關(guān)睡眠的研究告訴我們，對人體健康起決定作用的睡眠是其中的“深睡眠”。2小時的深睡眠要比8小時的淺睡眠效果好得多。

“深睡眠”是人體睡得最熟、最香的階段，此時人體免疫機(jī)能、受損細(xì)胞及神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行正常修復(fù)，并加速腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充。足夠的“深睡眠”，是孩子身體和智力發(fā)育、成人精力充沛、老年人健康長壽的保證。

以睡眠時間6～8小時計算，“深睡眠”時長達(dá)到13%～23%，也就是一夜之中“深睡眠”階段達(dá)到1～2小時，才算睡得好。這樣一覺醒來時，你會感到神清氣爽、疲勞全消。

深睡眠對健康的好處

深睡眠對穩(wěn)定情緒、平衡心態(tài)、恢復(fù)精力極為重要。在實際生活中，我們健康人由于有充足的睡眠，每天都能保持精力充沛，心情舒暢，思維敏捷，還具有準(zhǔn)確的決策和判斷能力以及高效率的辦事能力，帶給人們充實和幸福感。而那些長期睡眠不足的人，會精神萎靡、脾氣急躁、情緒不穩(wěn)定等。

另外，深睡眠能顯著增強(qiáng)機(jī)體免疫力。已有研究證明，在深睡眠期可以產(chǎn)生許多抗體，增強(qiáng)人的抗病能力，并且還能促進(jìn)機(jī)體各組織器官的自我修復(fù)能力。

而睡眠不足可誘發(fā)糖尿病，使原有的高血壓、心腦血管疾病等加重。另外，睡眠不好，也是神經(jīng)系統(tǒng)疾病如帕金森病、老年性癡呆、焦慮癥、抑郁癥等的誘發(fā)因素。

早睡早起易獲得深睡眠

研究表明，人在夜間0點～4點容易獲得深睡眠。健康成年人，一般在入睡60分鐘后才會進(jìn)入第一次深睡眠。因此，為了保證深睡眠，應(yīng)該盡量做到早睡早起。晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間。入睡的最晚極限不能超過晚上11點，過了11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候。到天亮之后，人就開始進(jìn)入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。

良好睡眠的日常調(diào)理

睡前洗腳：每天睡前洗腳不但是一種很好的健身方法，還是改善睡眠的有效措施。洗腳水的溫度一般應(yīng)在40℃～50℃，浸泡20～30分鐘，可使皮膚表面的血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，提高全身供血供氧，消除疲勞，改善睡眠。

按摩涌泉：每天洗腳后，坐在床上，兩腿盤起，用手快速搓雙腳涌泉穴（右手搓左腳，左手搓右腳）各300次，搓到手發(fā)酸、腳底發(fā)熱時即可就寢。

經(jīng)常梳頭：祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，頭為諸陽之會，與百脈相通。經(jīng)常梳頭，可改善大腦皮層的興奮與抑制過程，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有利于消除神經(jīng)衰弱和失眠。

常聽音樂：失眠者可常聽節(jié)奏徐緩的樂曲，它可使大腦得到休息，幫助入睡，如《高山流水》、《二泉映月》、《寒江殘雪》等。

下午忌茶：茶葉中含有咖啡因，有興奮大腦神經(jīng)的作用，下午和睡覺前最好不要飲用，以免影響睡眠。

睡眠對人體健康的重要性范文第2篇

關(guān)鍵詞　護(hù)理干預(yù) 婦科手術(shù) 睡眠障礙

婦科手術(shù)患者由于各種因素的影響易發(fā)生睡眠狀態(tài)的改變，失眠是手術(shù)患者中最常見的睡眠障礙癥，給患者的身心健康帶來嚴(yán)重困擾，使人的生理節(jié)律紊亂，影響機(jī)體修復(fù)和生理功能康復(fù)的速度。為改善婦科手術(shù)病人的睡眠質(zhì)量，我們對2006年1月～2008年6月在我院婦科手術(shù)的150例睡眠障礙患者進(jìn)行問卷調(diào)查分析，并采用綜合方法有針對性地進(jìn)行護(hù)理，取得滿意效果。現(xiàn)報告如下。

資料與方法

調(diào)查對象：2006年1月～2008年6月因婦科疾病在我科手術(shù)治療的150例睡眠障礙患者，年齡15～79歲，平均41.2±5.8歲。其中剖宮產(chǎn)手術(shù)95例，卵巢囊腫手術(shù)15例，宮外孕手術(shù)20例，子宮肌瘤手術(shù)12例，婦科腫瘤手術(shù)8例。所有患者入院前均睡眠正常，并排除語言、智力障礙或患有其他非婦科疾病者，能口頭表達(dá)自己的心理感受和需要。

調(diào)查方法：采用問卷調(diào)查法，自行設(shè)計調(diào)查表，并通過對20例病人預(yù)調(diào)查后進(jìn)行修改，成為正式問卷。問卷內(nèi)容包括一般情況調(diào)查表、睡眠情況調(diào)查表及病人人院前后的睡眠自我主觀評定三部分。指定1名調(diào)查員負(fù)責(zé)詳細(xì)講解，由病人自行填寫或家屬代填。

護(hù)理干預(yù)方法

心理疏導(dǎo)：首先對手術(shù)治療的病人的生理、心理、社會經(jīng)濟(jì)狀態(tài)、文化知識方面做出一個正確客觀的綜合評估，根據(jù)病人個體性格特點、文化程度、經(jīng)濟(jì)狀況、認(rèn)知能力等進(jìn)行個體化干預(yù)，以完成對其疾病知識宣教、飲食指導(dǎo)，采用簡單明了圖片向病人講述婦科疾病的部位、手術(shù)及愈合的過程，幫助病人改變各種不正確的認(rèn)知和態(tài)度等，盡量減輕病人心理負(fù)擔(dān)，通過安慰、教育和支持幫助病人學(xué)會如何應(yīng)對疾病，鼓勵患者說出心中感受，對于老年患者應(yīng)給予多關(guān)心及精神支持，讓其有心理歸屬感，克服消極抑郁情緒，減少睡眠障礙發(fā)生。

控制疼痛：疼痛為婦科手術(shù)睡眠障礙患者常見的原因，與不適、手術(shù)操作損傷、術(shù)后組織水腫等有關(guān)，如產(chǎn)后宮縮痛、腰背酸痛、腸蠕動痛、靜脈穿刺點痛等。護(hù)士要認(rèn)識到疼痛管理的重要性，疼痛是由實際的或潛在的組織損傷導(dǎo)致的不愉快的感覺和情感經(jīng)歷，與心理密切相關(guān)，精神因素始終伴隨著疼痛的全過程。疼痛與抑郁之間有生物學(xué)的內(nèi)在聯(lián)系，疼痛會導(dǎo)致病人出現(xiàn)焦慮、抑郁等心理問題，所以抗疼痛治療既能緩解疼痛，也能緩解抑郁。而抑郁又是住院患者睡眠障礙的常見原因之一。所以疼痛的有效控制，能減少抑郁的發(fā)生，從而也能更有效地控制睡眠障礙。護(hù)士應(yīng)及時準(zhǔn)確地對疼痛進(jìn)行評估，加強(qiáng)疼痛控制。對疼痛的處理，應(yīng)同時兼顧疼痛和心理問題的解決，可采取精神放松、轉(zhuǎn)移注意力、心理疏導(dǎo)，必要時應(yīng)用鎮(zhèn)痛劑。

改善睡眠環(huán)境：環(huán)境因素也是影響婦科手術(shù)患者睡眠的重要因素。住院環(huán)境、病區(qū)生活規(guī)律的改變使習(xí)慣的睡眠和覺醒規(guī)律受到破壞，一些噪聲如監(jiān)護(hù)儀的聲音，他人的說話聲、聲、鼾聲，護(hù)士夜間巡視病房的開關(guān)門聲、走動聲等，均干擾其睡眠，有些因住院白天在床上休息時間太長而影響晚上睡眠。護(hù)理人員人院教育時詳細(xì)介紹病房環(huán)境及工作人員情況，消除陌生感；調(diào)整打鼾患者的床位，夜間撤掉不必要的監(jiān)護(hù)儀、報警器等；有計劃地安排護(hù)理工作，護(hù)士一定要做到“四輕”，特別是夜間巡視病房時，盡量減少對患者睡眠的干擾，避免在有效的睡眠時間內(nèi)實施影響睡眠的護(hù)理操作，必須進(jìn)行的翻身、治療護(hù)理操作等也應(yīng)合理穿插于患者覺醒時進(jìn)行；對輕癥患者病情允許，白天可鼓勵適當(dāng)活動，晚上可按原來固定習(xí)慣睡前看書、看報等，努力為病人提供安靜的睡眠環(huán)境和良好的睡眠條件。

結(jié)果

經(jīng)對婦科手術(shù)病人的睡眠狀況進(jìn)行護(hù)理干預(yù)后發(fā)現(xiàn)：病人的入睡困難、早醒情況得到明顯的改善，睡眠質(zhì)量得到提高，睡眠時間延長；與失眠相關(guān)的生理心理反應(yīng)，如全身不適、疲勞感、焦躁不安、食欲不振等均有了不同程度的改善。

討論

睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律替紊亂的表現(xiàn)?？捎啥喾N因素引起，常與軀體疾病有關(guān)。

睡眠對人體健康的重要性范文第3篇

同樣的環(huán)境下，為什么有的人生病，有的人安然無恙?每當(dāng)一種傳染病流行，為什么有的人能平安度過，有的人卻屢屢“中招”?究其原因，就是因為不同的人免疫力不一樣。免疫力低下，是導(dǎo)致疾病發(fā)生的重要在原因。提高免疫力，便成了人們不懈的追求。那么，傳說的一些提高免疫力的方法是否科學(xué)有效?有哪些行之有效的方法能幫助人們提高免疫力?

所謂免疫力，其實就是人體對疾病的發(fā)生或?qū)Σ≡w的入侵所具有的抵抗能力。長期以來，在一個既適合生存又充滿危險的環(huán)境中，人類得以存續(xù)，正是得益于免疫屏障的庇護(hù)。

如果因某些原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用，就極易招致細(xì)菌、病毒、真菌等感染。同時，免疫力低下還使人體“監(jiān)視”細(xì)胞變異的能力下降，任由癌變的細(xì)胞發(fā)展，最終引發(fā)癌癥。

免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易生病。因經(jīng)?；疾。又亓藱C(jī)體的消耗，會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等一系列表現(xiàn)。打針吃藥更成了家常便飯，每次生病都要很長時間才能恢復(fù)，而且常常反復(fù)發(fā)作……

可以說，良好的免疫力是人體健康的基石。如何提高免疫力，是一個長盛不衰的話題。

提高免疫力，種種傳說辨真假

免疫力對健康的重要性已不必多言，人人都希望有良好的免疫力。如今，社會上流傳著各種提高免疫力的方法，很多媒體充斥著聲稱能提高免疫力的保健品廣告。可是，這些傳說是否可信?廣告的宣傳又是否真實呢?

傳說1：吃胎盤可以提高免疫力

專家意見：不推薦

用胎盤進(jìn)補(bǔ)在我國有悠久的歷史。唐代藥學(xué)家陳藏器的《本草拾遺》就有用胎盤(當(dāng)時稱為“人胞”)治療血氣虛損、婦人勞損等的記載。明代偉大藥學(xué)家李時珍著的《本草綱目》將胎盤以“紫河車”之名加以介紹。認(rèn)為“胎盤，治男女一切虛損勞極，安神養(yǎng)血，益氣補(bǔ)精”。

但復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院副主任醫(yī)師陸明提醒讀者，胎盤中營養(yǎng)物質(zhì)和病毒可能同時存在。胎盤雖有藥用價值，但應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下經(jīng)正規(guī)加工，科學(xué)食用。正規(guī)的使用方法，是精選健康胎盤并經(jīng)過專業(yè)廠家加工后，制成免疫制劑用于提高人體免疫力。

中國疾病控制中心營養(yǎng)與食品安全所何麗副教授也認(rèn)為，人胎盤的確富含蛋白質(zhì)，氨基酸組成也與人體類似，合理使用對提高人體免疫力有一定作用。但是，很多經(jīng)血液傳播的疾病，都能通過胎盤作為媒介進(jìn)行傳播，所以不應(yīng)盲目追求直接食用胎盤來進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)。

傳說2：冷水浴，冬泳提高免疫力

專家意見：對

冷水浴、冬泳等在我國有不少的追隨者，很多人認(rèn)為，堅持冷水浴、冬泳，的確增強(qiáng)了自己的免疫力。

陸明副主任醫(yī)師指出，冷水浴、冬泳或其他形式的耐寒訓(xùn)練具有獨到的冷刺激健身醫(yī)療效果，確能增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。例如冬泳者血液中免疫細(xì)胞數(shù)量會明顯增多，持續(xù)冬泳兩年以上者，外周自然殺傷細(xì)胞的活性有所增強(qiáng)；而持續(xù)冬泳5年以上者，殺傷細(xì)胞活性的增強(qiáng)更為顯著。

此外，冬泳者體內(nèi)的免疫球蛋白明顯增加，冬泳時的寒冷刺激還可促進(jìn)機(jī)體內(nèi)自由基的生成，提高紅細(xì)胞攜帶氧氣的能力。因此，冬泳除能增強(qiáng)機(jī)體免疫力外，還可以增強(qiáng)心、肺功能，提高神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)作用，改善微循環(huán)(編者注：身體虛弱者，慎行冷水浴、冬泳)。

傳說3：不干不凈，吃了沒病

專家意見：有一定道理

“不干不凈，吃了沒病”是民間的一句俗話，在今天看來，這句話并非完全沒有道理。

所謂“不干不凈，吃了沒病”，應(yīng)該是指日常生活中不必過分在意衛(wèi)生狀況，如在養(yǎng)育孩子的過程中，不使孩子長久生活在過于潔凈的環(huán)境中；家中如沒有傳染病患者，也沒有必要經(jīng)常使用消毒劑；嬰兒所用的奶瓶沒有必要一日三煮，保持干凈即可。讓孩子盡早地多接觸大自然。

上海交通大學(xué)附屬新華醫(yī)院洪昭毅教授指出，在日常生活中適當(dāng)接觸一些病原微生物，的確能刺激人體產(chǎn)生針對相應(yīng)病菌的抵抗力，過于清潔的環(huán)境則不利于產(chǎn)生相應(yīng)的抗體。譬如：生活富裕、環(huán)境清潔的瑞典產(chǎn)婦，其乳汁中抗體濃度遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于生活貧困、環(huán)境較差的厄瓜多爾產(chǎn)婦，便是一個很好的例證。而國內(nèi)部分家長恨不得讓孩子在“真空”中長大，凡是孩子接觸的東西一定要經(jīng)過消毒，更不讓孩子接觸泥土、沙子這類“臟東西”。其實，這反而會抑制孩子免疫力的產(chǎn)生。

當(dāng)然，“不干不凈，吃了沒病”雖然與現(xiàn)代研究有不謀而合之處，但生活中還是要講衛(wèi)生，因為腸道傳染病(如痢疾、傷寒、甲肝等)、急性胃腸炎、寄生蟲病(如蛔蟲病、肝吸蟲病、絳蟲病等)正是由于進(jìn)食被致病菌、寄生蟲卵引起的，不可不慎。

傳說4：補(bǔ)充白蛋白可以提高免疫力

專家意見：錯

把白蛋白當(dāng)作 “提高抵抗力”的保健品，是缺乏科學(xué)依據(jù)的。因為人體抵抗力的強(qiáng)弱，主要由體內(nèi)球蛋白和免疫系統(tǒng)決定的，與白蛋白無關(guān)。白蛋白的功能主要是維持血容量，保持血液黏稠度；其次是起到運(yùn)輸功能，把脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到身體各處；再次是作為營養(yǎng)元素，起營養(yǎng)身體的作用。白蛋白主要用于嚴(yán)重營養(yǎng)不良造成的水腫、失血性和外傷性休克、燒傷、肝硬化腹水、惡性腫瘤及腎病等。

傳說5：用胸腺肽，轉(zhuǎn)移因子提高免疫力

專家意見：不推薦

陸明副主任醫(yī)師指出，胸腺肽主要由胸腺上皮細(xì)胞分泌，是一種細(xì)胞免疫增強(qiáng)劑，可促進(jìn)淋巴細(xì)胞成熟和增強(qiáng)人體免疫功能，增加抗體形成，對人體抗感染能力有保護(hù)作用。但人體是一個有機(jī)的統(tǒng)一體，機(jī)體免疫系統(tǒng)保持動態(tài)平衡，這種平衡一旦被打破，會發(fā)生免疫功能失調(diào)，盲目應(yīng)用胸腺肽等增強(qiáng)免疫功能的藥物，可能會導(dǎo)致免疫功能紊亂，更易患病。

轉(zhuǎn)移因子是一種免疫調(diào)節(jié)劑，它可以轉(zhuǎn)移特異免疫效應(yīng)，不斷地增加免疫活性細(xì)胞的數(shù)量。轉(zhuǎn)移因子對免疫功能較差或疾病易感人群，可適當(dāng)使用。用于疾病治療時，應(yīng)由醫(yī)生制訂具體的方案。總的說來，胸腺肽、轉(zhuǎn)移因子一般不用于身體健康的普通人群。

傳說6：牛初乳、合生元可以提高兒童免疫力

專家意見：可適當(dāng)服用

母牛產(chǎn)犢后3天內(nèi)的乳汁與普通牛乳明顯不同，稱之為牛初乳。牛初乳蛋白質(zhì)含量較高，而脂肪和糖的含量較低，并含有大量的免疫因子和生長因子，具有免疫調(diào)節(jié)、改善胃腸道功能、促進(jìn)生長發(fā)育等一系列生理功能。

陸明副主任醫(yī)師指出，牛初乳的確含有比一般奶粉更高的免疫因子IgG，但牛的免疫功能與人的免疫功能是否相同還值得探討，牛初乳對牛有免疫作用，卻不一定能增強(qiáng)人體免疫力。況且牛初乳無法以液態(tài)保鮮，必須以固態(tài)形式在市場上流通，經(jīng)過加工之后的固態(tài)牛初乳是否能夠保持其特有的免疫功能及營養(yǎng)價值，目前還有待探討。

至于“合生元”，洪昭毅教授指出，所謂合生元就是益生菌和益生元的結(jié)合。益生菌是一類對人體有益無害的細(xì)菌，如雙歧桿菌、乳酸桿菌、嗜熱鏈球菌等，它們既可

以鋪在腸黏膜表面保護(hù)腸道，又可產(chǎn)酸(一般的致病菌都怕酸)，而且能夠刺激腸黏膜下淋巴組織產(chǎn)生抗體，所以有一定的免疫增強(qiáng)作用；益生元則是益生菌的食物，也是益生菌合成細(xì)胞壁的原料，能夠促進(jìn)益生菌的生長。合生元類的營養(yǎng)品主要成分是嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌、低聚果糖等，可有效重建孩子腸道有益菌群的生態(tài)體系，抑制有害菌，有增加腸道免疫力的效果。

何麗副教授提醒說，合理補(bǔ)充營養(yǎng)，加強(qiáng)身體鍛煉，孩子自然就會長得好，不要輕易給孩子吃保健食品。當(dāng)然，如果是2周歲以上腸胃較弱的孩子，可以適當(dāng)服用一些此類保健食品。

傳說7：補(bǔ)充氨基酸、蛋白粉提高免疫力

專家意見：不推薦

氨基酸膠囊、蛋白粉是目前宣傳較多的保健品，很多廣告宣稱這些產(chǎn)品可以顯著提高人體免疫力。那么，氨基酸、蛋白粉是否適合普通人群服用，真的可以提高免疫力嗎?

何麗副教授告訴記者，對于正常健康人群，氨基酸并不能起到預(yù)防疾病的作用，不提倡額外補(bǔ)充氨基酸。氨基酸其實就存在于食物中，攝人的蛋白質(zhì)在消化道中被分解成氨基酸，然后被體內(nèi)吸收。如果平時膳食搭配合理，就能夠保證氨基酸充足。另外，通過補(bǔ)充蛋白粉來提高免疫力也是沒有必要的。實際上，蛋白質(zhì)攝入過多，不但是一種浪費(fèi)，對人體健康也是有危害的。因為蛋白質(zhì)在體內(nèi)分解產(chǎn)物聚積會影響人體正常的肝腎功能，并有可能導(dǎo)致免疫力低下。

對此，上海交通大學(xué)附屬新華醫(yī)院洪昭毅教授也特別強(qiáng)調(diào)說，最近一次大規(guī)模的全國營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明，我國除個別地區(qū)以外，大多數(shù)居民的日常膳食中并不缺少蛋白質(zhì)(人均每天蛋白質(zhì)的攝入量為66.1克，超過了推薦量的80％)，在此基礎(chǔ)上額外補(bǔ)充氨基酸、蛋白粉或注射白蛋白并無必要。

專家薦9計，助您提高免疫力

其實，提高免疫力并不難。專家稱，日常生活中其實就蘊(yùn)藏著很多這樣的方法，以下9個方面，就是行之有效且并不難做到的方法。

1　保證合理膳食

合理膳食是增強(qiáng)免疫力的基礎(chǔ)。正常免疫屏障的建立、免疫細(xì)胞的增殖和更新，以及各種抗體的形成都離不開合理的膳食。

首先是蛋白質(zhì)要適量。蛋白質(zhì)是構(gòu)成體細(xì)胞(包括紅細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞等)和抗體的主要成分，蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏，會使體細(xì)胞和免疫細(xì)胞數(shù)目大量減少，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降?？山?jīng)常食用一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白的蛋類、禽肉、水產(chǎn)品和大豆制品。

蔬菜水果除富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維外，還含有很多化學(xué)物質(zhì)，如類黃酮、花青素、白藜蘆醇、多聚糖和抗氧化劑等成分，均能滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)，并防止腫瘤的形成。這些成分多存，在于深色(綠色、紅色、桔紅色、紫色等)蔬果中。

含有多聚糖的各種菇類，如蘑菇、香菇等，可增加免疫細(xì)胞的活動力；蘆筍中含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素和多種維生素；胡蘿卜和深綠色葉菜富含的胡蘿卜素也能刺激免疫系統(tǒng)；此外大豆及其制品，西蘭花、花椰菜、芥蘭等十字花科植物，草莓、藍(lán)莓等漿果以及柑橘類都富含抗氧化劑，能活化免疫細(xì)胞，增強(qiáng)免疫功能。

2　合理補(bǔ)充營養(yǎng)素

許多營養(yǎng)素(維生素、礦物質(zhì)、酶等)具有免疫功能。例如維生素E能夠維持和恢復(fù)免疫功能，延緩免疫功能的下降；維生素C能增進(jìn)白細(xì)胞對抗感染的能力；微量元素鋅能顯著提高血液中白蛋白的含量，可恢復(fù)胸腺功能；硒可提高人體對多種疾病的免疫能力。

目前，我國居民維生素和微量元素缺乏的情況還比較普遍，適當(dāng)服用一些正規(guī)廠家生產(chǎn)的保健食品(含多種維生素和微量元素)，對提高免疫機(jī)能具有一定的實際意義。

3　適量運(yùn)動

體育鍛煉不僅可以調(diào)動機(jī)體的活力，還可以舒緩情緒，減輕精神壓力，經(jīng)常性的適度運(yùn)動能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，如慢跑、游泳等有氧運(yùn)動都是增強(qiáng)免疫力最好的運(yùn)動方式。體育鍛煉每周至少5次，每次不少于30分鐘。

4　戒煙限酒

煙草燃燒時產(chǎn)生的一氧化碳、煙霧微粒和焦油可導(dǎo)致人體慢性缺氧，支氣管上皮纖毛變短、不規(guī)則，纖毛的祛痰功能障礙，肺泡中吞噬細(xì)胞的吞噬力降低，從而大大削弱呼吸道的抵抗力。

酒精主要在肝臟中分解，在增加肝細(xì)胞負(fù)擔(dān)的同時，會引起吞噬細(xì)胞功能降低、體液和細(xì)胞免疫功能紊亂。因此世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝人的酒精量不宜超過10～15毫升(換算成白酒應(yīng)不超過30毫升，葡萄酒不超過100毫升，啤酒不超過400毫升)。

5　心理平衡

大量的臨床研究表明：焦慮、緊張、憤怒、恐懼會對免疫系統(tǒng)多個環(huán)節(jié)起抑制作用，如抑制巨噬細(xì)胞的吞噬能力、抑制T細(xì)胞分泌多種白細(xì)胞介素、降低干擾素的產(chǎn)生，減少抗體的生成等。有研究人員對56名小學(xué)三年級學(xué)生進(jìn)行了一次測試，在剛開學(xué)時測定其細(xì)胞免疫功能，然后在期末考試期間再復(fù)查這些學(xué)生的免疫能力，發(fā)現(xiàn)考試期間免疫功能顯著下降，這是由于過度緊張的緣故。

6　注意休息，保證睡眠

長期超負(fù)荷地工作，身體經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，會大大降低人體免疫功能，這也是導(dǎo)致許多精英們在事業(yè)鼎盛時期卻英年早逝的重要原因。

保證足夠的睡眠時間是提高免疫功能的重要手段。日本的一項研究證明，成人每天平均睡7小時最好。多于或少于此數(shù)對健康都不利(當(dāng)然每個人的睡眠時間，也有一定的個體差異)。

7　接種疫苗

對已開發(fā)出疫苗的傳染病，接種對應(yīng)的疫苗是最有效的防御武器。通過注射疫苗，人體就有了對特定致病原的防御能力，從而避免感染此類疾病。

8　不要經(jīng)常服用抗生素

除非病情需要、醫(yī)生認(rèn)為有必要，否則不要經(jīng)常使用抗生素類藥物，最好還是依靠你自身的免疫系統(tǒng)將入侵的病菌殺死，免疫力也會在不斷的鍛煉中逐步加強(qiáng)。

睡眠對人體健康的重要性范文第4篇

摘 要 隨著全民健身計劃的深入開展，老年體育隊伍不斷壯大，體育鍛煉已成為老年人生活中很重要的一部分。本文對臨沂市蘭山區(qū)老年人參加體育鍛煉的現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查，研究分析當(dāng)前老年體育鍛煉的現(xiàn)狀及制約因素和存在的問題，并針對現(xiàn)狀提出相應(yīng)的對策，為進(jìn)一步推動和實施全民健身計劃，促進(jìn)老年人體育健康提供有效的參考。

關(guān)鍵詞 臨沂市蘭山區(qū) 老年人 體育鍛煉 現(xiàn)狀 對策

一、研究對象與方法

（一）研究對象

臨沂市蘭山區(qū)的前園小區(qū)、清龍河小區(qū)、蘭山小區(qū)、書院小區(qū)、竹林橋小區(qū)、富民小區(qū)、曹王莊小區(qū)、石油家屬院等的200名60歲以上的老年人為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

從學(xué)校圖書館和中國知網(wǎng)查閱與本文研究相關(guān)的論文20余篇，并進(jìn)行了研讀和篩選利用，為本文研究提供較為詳實而全面的文獻(xiàn)參考。

2.問卷調(diào)查法

對前園小區(qū)等8個小區(qū)的老年人，采取隨機(jī)抽樣的方法，每小區(qū)分別抽取25名老年人，共發(fā)放問卷200份，回收196份，回收率為98%。有效問卷190份，有效率為95%。

3.數(shù)理統(tǒng)計法

調(diào)查問卷結(jié)果通過Excel數(shù)據(jù)處理系統(tǒng)進(jìn)行統(tǒng)計和處理。

二、結(jié)果與分析

（一）臨沂市蘭山區(qū)老年人參加體育鍛煉的狀況

老年人積極參加體育鍛煉每周堅持一次以上的有135人，占71.1%，偶爾參加的有20人，占10.5%，但仍然還有35人，占18.4%的老年人從不參加體育鍛煉。每周參加一次以上的老年人所占比例還是較為可觀的，占據(jù)了老年人人數(shù)比例的絕大部分。

（二）臨沂市蘭山區(qū)老年人參加體育鍛煉的次數(shù)、時間及時間段

1.臨沂市蘭山區(qū)老年人每周參加體育鍛煉的次數(shù)

積極參加體育鍛煉的老年人每周鍛煉次數(shù)3-4次的有56人，占41.5%；其次是5次以上的有43人，占31.8%；每周鍛煉次數(shù)1-2次的有36人，占26.8%。這說明他們參加體育鍛煉的積極性存在一定的差異，多數(shù)老年人體育鍛煉的次數(shù)在3-4次，雖然沒有達(dá)到每天都鍛煉一次的程度，但是這說明了絕大多數(shù)老年人非常重視體育鍛煉，非常關(guān)心自身的體質(zhì)和健康狀況。

2.臨沂市蘭山區(qū)老年人每次參加體育鍛煉的時間

參加體育鍛煉每次鍛煉時間3060min的最多，占60.0%，其次是60min以上的，占23.7%，鍛煉時間較長也是老年人群體體育鍛煉的特性，同時還發(fā)現(xiàn)，部分老年人每周鍛煉次數(shù)在3次以上的，每次鍛煉時間都較長。這說明臨沂市蘭山區(qū)老年人對體育鍛煉的積極參與意識已經(jīng)達(dá)到了一定的水平，認(rèn)識到體育鍛煉對人體健康的重要性。

3.臨沂市蘭山區(qū)老年人每天參加體育鍛煉的時間段

隨著年齡的增長，老年人的生理特點有所改變，睡眠時間慢慢縮短，早睡早起，形成了老年人群體的特點，早晨鍛煉的占46.7%，其次是晚上，占34.1%。34.1%的老年人也喜歡選擇在晚飯后鍛煉，比如與朋友們一起散散步、進(jìn)行有組織的健身操等，有19.2%的老年人選擇在其他時間進(jìn)行鍛煉，他們的鍛煉時間有一定的隨意性。

（三）臨沂市蘭山區(qū)老年人參加體育鍛煉的目的與動機(jī)

臨沂市蘭山區(qū)老年人參加體育鍛煉有很強(qiáng)的針對性。鍛煉人群中，66.7%的老年人是為了強(qiáng)身健體，其次依次是祛病延年、娛樂身心，分別占42.2%、32.6%。而將其作為進(jìn)行加強(qiáng)交往、習(xí)慣和社區(qū)文化活動的則較少，僅占25.2%、21.5%和17.0%。由此可見，將強(qiáng)身健體作為老年人體育鍛煉的首要目的是符合鍛煉基本功能的，大部分老年人已認(rèn)識到了通過體育鍛煉能夠增進(jìn)身體健康，他們認(rèn)為通過體育鍛煉可以儲蓄健康，比他們儲蓄金錢有無法取代的意義。

（四）臨沂市蘭山區(qū)老年人參加體育鍛煉的項目

老年人在選擇體育項目時，由于受城區(qū)發(fā)展規(guī)模、經(jīng)濟(jì)水平因素的制約，項目的選擇仍以動作簡單的“散步、跑步”為主要項目，比例占63.1%，通過調(diào)查可知發(fā)生這樣的原因是動作簡單，不受場地的制約，受環(huán)境季節(jié)性的影響也較小，活動可以隨心所欲，其次是健身操和太極拳，比例分別占34.1%和24.4%，由于廣場等場所經(jīng)常進(jìn)行團(tuán)體的體育健身活動，這兩種項目也成為老年人很喜歡的活動。

（五）臨沂市蘭山區(qū)老年人參加體育鍛煉的形式

個人鍛煉是臨沂市蘭山區(qū)老年人鍛煉的主要形式，占42.2%，其次是與家人一起鍛煉的占37.0%，與朋友同事一起鍛煉的占31.9%，而參加俱樂部鍛煉的人僅僅占3.1%，造成這種現(xiàn)象的原因是由于體育健身社會指導(dǎo)員困乏，群眾體育組織機(jī)構(gòu)缺少和不健全造成的。

（六）臨沂市蘭山區(qū)老年人參加體育鍛煉的場所

臨沂市蘭山區(qū)老年人體育鍛煉場所的選擇居前幾位的分別是居民小區(qū)（41.5%），街道綠地（28.9%），廣場（28.1%），濱河大道（24.4%），收費(fèi)的體育場館也有老年人涉足，但是為數(shù)很少，僅占3.1%，老年人對場館的選擇與目前的社區(qū)場地設(shè)施建設(shè)相吻合，又由于老年人消費(fèi)意識的影響，所以選擇體育場館的人數(shù)相對比較少。也有部分老年人選擇在家中鍛煉，占8.1%，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，原因是他們年齡過大，行動不便、有疾病等，調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，濱河大道成為很多老年人喜歡去的場所，大道建設(shè)美觀，環(huán)境好，有適合老年人健身的設(shè)施是促使他們?nèi)ミ@里健身的因素。

睡眠對人體健康的重要性范文第5篇

【 關(guān)鍵詞】 癲癇患者 特殊抽搐發(fā)作 護(hù)理

患者，男性，19歲，是一位流浪要受救助的病人，缺乏詳細(xì)病史，因智力低下、不會主訴， 行為怪異、生活理能力差，于2012年6月15收入我科住院至今。診斷1.中度精神發(fā)育遲滯 2.癲癇。住院期間曾有多次頻繁抽搐發(fā)作，均表現(xiàn)為常見的神智喪失，口吐白沫，全身強(qiáng)直性抽搐，持續(xù)2―3分鐘自行緩解。于2013年5月17日出現(xiàn)特殊的抽搐發(fā)作，表現(xiàn)為先出現(xiàn)斜頸，頸強(qiáng)直后仰， 足跟挺起，接下來出現(xiàn)兩眼上翻，雙眼凝視一處，瞳孔散大，面色潮紅，牙關(guān)緊閉，間大聲怪叫，大汗淋漓，嘔吐多次，全身肌張力增高，腰部挺起，呈“n”型的角弓反張狀，持續(xù)時間20分鐘，間歇15分鐘又出現(xiàn)上述特殊表現(xiàn)。測體溫36.6℃，血壓150/95mmHg，P122次/分，R30次/分.

護(hù)理 癲癇特殊抽搐發(fā)作經(jīng)使用卡馬西平，安定等藥物治療，護(hù)理上密切觀察病情，實施了安全護(hù)理、用藥護(hù)理等相應(yīng)的護(hù)理措施，抽搐發(fā)作很快得到緩解，無出現(xiàn)外傷及并發(fā)癥?，F(xiàn)將護(hù)理體會報道如下。

1. 癲癇發(fā)作前的護(hù)理

1.1病情觀察 由于患者是智力低下，不會主訴，特別要做好癲癇病發(fā)作前的觀察，識別癲癇發(fā)作先兆，區(qū)分精神異常的怪異行為和癲癇小發(fā)作，詳細(xì)了解其既往史和現(xiàn)病史，對有癲癇病史或住院期間有癲癇發(fā)作的患者出現(xiàn)特殊的表現(xiàn)，我們首先考慮是癲癇的特殊發(fā)作，報告醫(yī)生及時處理，以減少其發(fā)作的時間，減輕患者抽搐帶來的痛苦，避免并發(fā)癥的發(fā)生。

1.2癲癇特殊發(fā)作的早期癥狀 癲癇的特殊發(fā)作表現(xiàn)為表現(xiàn)為惡心、嘔吐、愣神、咂嘴、摸索、裸奔及一些無意識的動作，而軀體感覺性、視覺性、聽覺性、嗅覺性 、精神性、情緒焦慮、壓抑等，軀體和感覺先兆并不明顯。

1.3避免誘因 日常生活中很多因素可誘發(fā)癲癇發(fā)作，過度緊張的腦力勞動，劇烈的體育運(yùn)動，精神緊張，悲傷，憂愁，生氣，過度興奮，飲酒，濃茶，食用含大量咖啡因的食品（如巧克力）饑餓，暴飲暴食，缺睡都可誘發(fā)癲癇?！?】

2. 癲癇發(fā)作時的護(hù)理 癲癇發(fā)作有意識喪失時，容易出現(xiàn)跌倒，外傷、甚至骨折，窒息等意外事件，發(fā)作時做好安全護(hù)理，避免外傷和并發(fā)癥的發(fā)生。

2.1保持呼吸暢通 立即解開患者的衣領(lǐng)和褲帶 頭偏向一側(cè)，以利于發(fā)作過程中口腔分泌物、嘔吐物順利從口角流出。床邊備吸痰器，及時吸除痰液；抽搐發(fā)作期間暫停喂食，禁止強(qiáng)行喂食。

2.2避免外傷 應(yīng)迅速將患者躺在平整的地方，摘下眼鏡，取下活動的假牙，上下磨牙間放入牙墊，保護(hù)舌頭，避免咬傷；患者頭下墊柔軟物，移開患者身邊的硬物、利器等危險物，避免碰傷；抽搐發(fā)作時，要順著保護(hù)抽搐的肢體，禁止用力按壓，以免引起患者關(guān)節(jié)脫位和骨折。

3. 癲癇發(fā)作后詳細(xì)記錄 癲癇發(fā)作后應(yīng)詳細(xì)記錄患者發(fā)作時意識、臉色是青紫或蒼白，呼吸、瞳孔有無散大。肢體抽動是四肢還是單個肢體抽動，哪個部位先開始，持續(xù)時間，有無尿失禁、舌咬傷，發(fā)作后意識恢復(fù)的時間等。有些患者發(fā)作時并不表現(xiàn)為抽搐，而是表現(xiàn)愣神、咂嘴、摸索、裸奔及一些無意識的動作，都需要進(jìn)行觀察記錄，做好交接班。

4. 用藥護(hù)理 目前國內(nèi)外對于癲癇病的治療主要以藥物治療來控制病癥的發(fā)作。約70%的患者其發(fā)作是可以得到控制的，其中50%～60%的患者經(jīng)過2～5年的治療是可以痊愈的【2】。因此，藥物護(hù)理是關(guān)鍵。癲癇發(fā)作時我們按醫(yī)囑靜脈注射安定10mg， 抽搐很快緩解，注射安定時嚴(yán)格掌握藥物的濃度和速度，進(jìn)藥速度過快可以引起呼吸抑制。此患者因中度智力低下，不會主訴，生活不能自理，服藥依從性差，給護(hù)理工作帶來一定的難度。經(jīng)過我們耐心的勸服，喂服。向其說明服藥的重要性和必要性，保證服藥到肚，發(fā)揮藥物療效，早日控制病情。

5.飲食護(hù)理 癲癇病患者飲食得當(dāng)可以減少癲癇發(fā)作次數(shù)，注重飲食平衡和清淡。避免辛辣和油膩的食物，不要太咸，吃鹽太多，喝水就多，飲水過多也是一個誘發(fā)因素，可多吃一些豆類和谷類食物，切忌過饑或過飽，勿暴飲暴食。過度饑餓使血糖水平降低，而低血糖往往誘發(fā)癲癇病發(fā)作，而過飽后血糖水平會快速升高，體內(nèi)胰島素分泌增加，加速葡萄糖代謝，也會誘發(fā)癲癇病。此外，煙，酒，吃巧克力，喝濃茶、咖啡、含有茶酚和咖啡因的飲料都可以引起癲癇發(fā)作，應(yīng)禁忌食用。

5.心里護(hù)理 癲癇是一種神經(jīng)系統(tǒng)的慢性疾病，對人體健康造成的危害程度與發(fā)作頻率、持續(xù)時間、病史長短、臨床表現(xiàn)、心理素質(zhì)等密切相關(guān)。此患者雖然不會主訴不適，但頻繁的抽搐發(fā)作、持續(xù)時間長、嚴(yán)重影響患者的身心健康，患者常有憤怒，焦慮 、恐懼、情緒不穩(wěn)的表現(xiàn)。無家屬照料，缺乏親人關(guān)懷，無論身體還是精神均受到很多的創(chuàng)傷，我們尊重患者的人格，保護(hù)其隱私。鼓勵病人表達(dá)內(nèi)心感受，理解和同情病人，保持病房安靜和輕松的氣氛。更多的關(guān)注其飲食，睡眠質(zhì)量，冷暖等，生活上給予其更多的關(guān)心、幫助和愛護(hù)，使患者感覺到大家都喜歡他，關(guān)心他，愛護(hù)他，令其擁有愉快的心情和良好的情緒，以減少癲癇發(fā)作的頻率。

討論 患者是流浪受救助的患者，不會主訴，主要靠我們密切觀察病情；特別要做好癲癇發(fā)作前的觀察，識別癲癇發(fā)作先兆，區(qū)分精神異常的怪異行為和癲癇小發(fā)作。詳細(xì)了解其既往史和現(xiàn)病史，對有癲癇病史或住院期間有癲癇發(fā)作的患者出現(xiàn)特殊的表現(xiàn)，我們首先考慮是癲癇的特殊發(fā)作。及時處理早期癥狀和小發(fā)作，以減少其發(fā)作的時間，做到早發(fā)現(xiàn)，早診斷，早治療，早控制。使患者得到及時有效的治療，把對健康的損害降到最低。加強(qiáng)用藥護(hù)理，飲食護(hù)理和心理護(hù)理，可以減輕患者因抽搐帶來的痛苦，避免并發(fā)癥的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)