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跑步機(jī)減肥計劃范文第1篇

有一個女孩，她叫胖胖。她的手和腿都很粗比大人的還粗，肚子也很胖。夏天胖胖實在太熱，每天都有躲在空調(diào)間里吃東西看電視。小朋友都不跟她玩。其實胖胖也很苦惱。她多么想跟別人快樂地玩耍。于是制定了一個減肥計劃。

她叫爸爸買了一臺跑步機(jī)。胖胖的同學(xué)每天都來看她當(dāng)她的監(jiān)督員。胖胖每天都跑一千米，汗水像珍珠一樣掉下來，但是胖胖還是堅持著。堅持了兩個月后就開學(xué)了。胖胖來到學(xué)校里，同學(xué)們看見了都很驚訝，旁邊還有兩個胖子都問：“胖胖你怎么變瘦了呢？快把秘訣告訴我們吧。”胖胖說：“我是用跑步機(jī)來減肥的。”

現(xiàn)在我知道只有堅持才能勝利，不能做一半就放棄。

瑞安市新紀(jì)元實驗學(xué)校一年級：小作家ybj

跑步機(jī)減肥計劃范文第2篇

心肺功能訓(xùn)練誤區(qū)

1.健身懶散癥

美國運動協(xié)會發(fā)言人戴比•皮拉里拉說，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運動，這種現(xiàn)象被稱為健身懶散癥。當(dāng)你弓著背的時候，脊椎得不到足夠的支持力，背部肌肉就得不到鍛煉。

專家建議：在跑步機(jī)等健身器材上運動時，應(yīng)該保持身體直立。

2.雙手緊握健身器

很多人在跑步機(jī)上運動時，雙手死死抓住健身器材以求安全，其實沒有必要這么做。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試戴比•皮拉里拉的建議：首先，4根手指（從食指到小拇指）搭在器材上，當(dāng)你感覺適應(yīng)了，就松開一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你也會感覺很安全。

3.跑步看書兩不誤

在跑步機(jī)等運動器械上邊運動邊看書，運動效果就會大打折扣。

專家建議：如果你非讀書不可的話，就先集中精力運動4分鐘，之后休息3分鐘，并利用這段時間看看書。這樣一張一弛的分段訓(xùn)練效果也不錯。

4.負(fù)重跑步二合一

手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體的好方法，但是這種訓(xùn)練方法卻非常危險。當(dāng)你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。

力量訓(xùn)練誤區(qū)

5.重復(fù)動作越快越好

舉重時重復(fù)動作過快，容易使血壓升高、增加關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險。同時，這樣的高頻快速鍛煉方法也會使鍛煉效果大減。

專家建議：使用力量訓(xùn)練器械如啞鈴的最安全方法是，發(fā)力上舉時呼氣，這個過程為2秒鐘；回復(fù)原位時吸氣，這個過程為4秒鐘。

6.鍛煉腹肌全身參與

很多人在做腹部肌肉鍛煉時，沒有收到很好的效果。問題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。

專家建議：鍛煉時應(yīng)集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應(yīng)該保持放松。

柔韌性訓(xùn)練誤區(qū)

7.肌肉拉伸無需熱身

健身一開始就練習(xí)肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉傷或肌肉撕裂。

專家建議：肌肉拉伸動作應(yīng)該放在熱身的最后階段。

8.邊拉肌肉邊跳躍

肌肉拉伸過程中，跳躍動作會增加肌肉變形或拉傷的危險。

專家建議：肌肉拉伸時，各關(guān)節(jié)最好不要活動。身體有拉長的感覺，但是不要達(dá)到有疼痛感的程度。

運動習(xí)慣誤區(qū)

9.健身無樂趣

一些人認(rèn)為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。

專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。

10.參加已過時的運動

你仍然還在做中學(xué)時學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)體運動和抬腿運動嗎？在此類“老掉牙”的運動中，有些純粹是浪費時間，有些則很容易給你這個年齡段的人造成傷害。

專家建議：參加健身班或者與健身教練一起制定健身計劃。

11.常規(guī)動作無變化

每天做同樣的運動，難道也有錯?日復(fù)一日，動作單一，鍛煉的就是那幾塊肌肉，如果速度也沒有變化，你就不會再大喘氣，運動過程中消耗的熱量也逐漸減少，鍛煉效果大打折扣。

專家建議：發(fā)現(xiàn)你感興趣的、不同類型的運動方式，改變自己單調(diào)的鍛煉模式。

12.急于求成

很多人希望短時鍛煉就可以收效驚人。專家表示，目前推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5～4小時，這樣可以防止體重增加?？ㄋ古敛┦空f，如果你想減肥，每次步行30分鐘，每周3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.45千克大約需要1個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。

13.周末的“瘋狂勇士”

如果你平時不鍛煉，即使每個周末都瘋狂鍛煉兩天，你的目標(biāo)也永遠(yuǎn)不能實現(xiàn)，而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的集訓(xùn)只會導(dǎo)致受傷和全身疲乏。

14.起步過猛

專家說，不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心的運動器材上，人們經(jīng)常犯的錯誤之一就是虎頭蛇尾，剛開始很短時間內(nèi)運動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。

專家建議：應(yīng)該與合格健身師一起制定出細(xì)水長流、切實可行的健身計劃。

15.省略整理運動

健身結(jié)束的時候，不宜突然停止。整理運動可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運動可以對體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。

專家建議：運動結(jié)束前，最好依據(jù)個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速運動，讓心率慢慢恢復(fù)正常。

16.省略飲水

跑步機(jī)減肥計劃范文第3篇

常用的家庭健身器材有——

健身車

騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，對上歲數(shù)的人和女性有很強的安全感，是—種適合大多數(shù)人的有氧運動健身器材，可有效鍛煉人的心血管系統(tǒng)，通過不同的騎行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)?？墒谷?0%的肌肉和關(guān)節(jié)同時參加運動，還可有效地鍛煉一個人的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，這一點對青少年和老年人尤為重要。

劃船機(jī)

可有效鍛煉人的伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性，能緩解腰背酸痛癥狀，同時可提高腰背肌群的生理活性?！皠澊睍r身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。練習(xí)“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。

桿啞鈴

練習(xí)桿啞鈴，主要可以鍛煉一個人的全身肌肉，改善身形體態(tài)，提高肌肉的力量。

跑步機(jī)

可以有效提高人的心肺功能，并對心血管系統(tǒng)功能提高有相當(dāng)大的作用，同時它的減脂作用也很明顯，是—種非常好的有氧運動器材，被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價。跑步是保持—個人身心最有效、最科學(xué)的健身方式，在跑步機(jī)上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑—樣；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑少了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，能比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。尤其適宜想減輕體重者。

太空漫步機(jī)

集漫步、慢跑、靜止自行車運動為—體。鍛煉者可同時運動上半身和下半身，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，不會對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，在運動時是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，能訓(xùn)練運動協(xié)調(diào)性。以有氧運動為主，具有減脂、減肥的效果。

在家中進(jìn)行健身運動，一定要注意避免因不合理的鍛煉對身體產(chǎn)生運動傷害。舉例來說，女性不適宜進(jìn)行過度的力量性練習(xí)項目，比如舉重等負(fù)重運動，會對盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可造成會肌肉松弛和脆弱。下面是關(guān)于家庭健身的幾點注意事項——

1.仔細(xì)閱讀健身器材的使用說明。健身器材畢竟不是游樂設(shè)施或玩具，使用時不可大意，以免傷害自己和他人。

2.制定計劃，每天都要拿出一定的時間（一般為超過40分鐘為好）進(jìn)行鍛煉。使用健身器材絕對有益于健康，但要長期、逐步地進(jìn)行，才能真正奏效。

3.運動前一定要做熱身活動，把各個關(guān)節(jié)活動開，出少量汗為好；運動后要做放松、整理活動，如各種伸拉練習(xí)。切勿突然開始劇烈活動，因為人的心血管系統(tǒng)和內(nèi)臟器官“惰性”較大，需要慢慢進(jìn)人“狀態(tài)”；同樣地，也不能突然終止活動，要緩緩地停下來，不要驟起驟停。

4.餐后不能立即運動，食欲旺盛的人應(yīng)在飯前進(jìn)行運動。

5.應(yīng)視自身健康狀況進(jìn)行鍛煉，避免過度疲勞。比如在跑步中感到胸悶、氣短、惡心時，應(yīng)立刻停下來或改成慢走。運動中若出現(xiàn)明顯不適必須馬上停止，不可勉強堅持，務(wù)必請教醫(yī)生，在醫(yī)生允許范圍內(nèi)進(jìn)行運動。

跑步機(jī)減肥計劃范文第4篇

現(xiàn)在的我真是太胖了，媽媽也是這樣說的。所以，我為自己定了一個減肥計劃。肥胖會有許多煩惱，比如：買衣服時，試衣會有點難堪；沒運動多久就會氣喘吁吁；太胖不利于我的身體健康。于是，我下定決心暑期減肥！

為了減肥我付出了許多汗水和心血。我每天三頓飲食都要少于平日的一倍，甚至有時一餐飯都可以不吃。下午是我的運動時間，每天我都要跳繩300個，正正好好一個不落，累得我衣服全部都濕了。晚上，我和媽媽要去健身房鍛煉，我要在跑步機(jī)上跑45分鐘。為了讓效果更加明顯睡覺前還要再做30個仰臥體做和15個俯臥撐。這些運動對我來說是非常困難的，在我累的時候我總是非常想放棄，就在這個時候我的腦海中會閃過一句話，這句話就是我一定要減肥成功，不管我付出多大的代價。在這當(dāng)中我還需要抵擋住美食的誘惑和堅持不懈的鍛煉。正因為我有堅定不移的精神所以我相信可以完成任務(wù)。

半個月下來了，我終于可以看到成果了。雖然不是非常明顯，但是我還是獲得了收獲。我跳繩的質(zhì)量比以前好了，身子也比以前明顯瘦了，而且更健康。媽媽還告訴我減肥不是一天兩天的事，而是慢慢才能體現(xiàn)出來的。我相信，暑假過后，我是個標(biāo)準(zhǔn)身材的帥小伙！

五年級:趙齊堯

跑步機(jī)減肥計劃范文第5篇

八戒減肥日記

唉！自從俺老豬與師父西天取經(jīng)回來，整天看著那些味道鮮美、香甜可口的山珍海味，您說口水怎能不“飛流直下三千尺”呢？因此，俺長胖了許多，原來的衣服都成“小號”了。如來佛祖通知“國慶節(jié)”要給眾仙體檢。體檢！這可嚇出俺老豬一身冷汗，要知道如來佛祖可不允許咱們體重超標(biāo)?？磥戆车孟聸Q心減肥了。

9月24日陰

聽說人間正在流行用“減肥茶”來減肥。我飛到人間，只見賣減肥茶商店的門口圍滿了大胖子。好不容易，我擠進(jìn)一家“大眾”減肥茶專賣店，張開長嘴大聲問道：“一盒減肥茶多少錢？”不知怎的，居然把店里的伙計嚇得愣住了。“大爺，不貴不貴，才二兩白銀。”還是老板反應(yīng)快。我花了十兩銀子買下五包減肥茶，騰云駕霧回到我的豬窩，立即用瑤池中的水來沖泡，我聞著升騰起來的氣味，總覺得惡心，忍不住說：“唉，真臭！人間的胖子怎么喝得下去呀？”不喝罷了?？赊D(zhuǎn)念一想：不行呀，再過幾天如來佛祖就要體檢，要是讓佛祖知道，俺的體重嚴(yán)重超標(biāo)，那可不是鬧著玩的。只好一鼓作氣，一連喝下五包，把這些減肥茶喝個精光。沒想到這可把我拉個半死，我那引以自豪的豬肚好像是小了那么一點點，可這樣拉下去俺老豬可受不了，看來喝減肥茶只好作罷了。

9月26日晴

通往王母娘娘府上的路邊商店門前豎起了一個“運動減肥中心”的牌子。我想：運動真的能減肥嗎？如果真能的話還是進(jìn)去試試吧。抱著試一試的心態(tài)，我進(jìn)了“減肥中心”，瞧見四處擺放著許多健身器材，許多像我一樣的胖子正在練得起勁呢。一個教練模樣的人走過來，對我說：“豬先生，您好！是來減肥的吧。我鄭重向您推薦用這些健身器材減肥，過兩天您就會瘦得跟孫猴子一樣，包您滿意。”我聽了，心里美滋滋的，決定和這些胖子們一道減肥。我按教練的要求練習(xí)，每天在跑步機(jī)上跑五個小時，做一千個仰臥起坐，八百個俯臥撐，累得腰酸背痛、氣喘吁吁。完成任務(wù)之后，我覺得自己簡直太了不起了，就吩咐徒弟去請?zhí)煜碌谝桓邚N，為我做人間的“滿漢全席”。吃著美味佳肴，心里別提多舒心了。