前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇跑步減肥法范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發(fā)現(xiàn)更多的寫作思路和靈感。

跑步減肥法范文第1篇

1、注意速度和心率的變化，跑步的速度和自己的心率有很大的關系，跑步速度越快，心率也是相對比較快的。如果不注意這一點而只是盲目的跑步，有可能給自己帶來不利的影響。如果想要更健康的跑步減肥，在整個過程當中不能瞎跑一通，應該注意控制好自己的跑步速度，這樣才能最大程度上消耗熱量。并且需要注意的是，如果跑步時心率非?？?，應該停下來休息一會。

2、跑步時長要足夠，想要通過跑步來減肥，幾分鐘的熱度是絕對不行的。不僅天天都需要堅持跑步，每天跑步所花的時間也要足夠。一般身體會在運動半小時之后開始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次跑步都應該在30分鐘以上，時間太短恐怕不會有什么效果，但是時間太長也是沒有必要，甚至還有可能傷害到自己。

3、跑步時間不宜過長，前面說到正確的跑步減肥需要足夠的時長，但是如果連續(xù)跑步太長時間也是不行的。對于很多人來說，連續(xù)跑步超過1小時，身體會處于比較疲累的狀態(tài)，這個時候燃脂效率已經(jīng)大大降低，再跑下去對自身造成不利影響的概率會越來越大。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

跑步減肥法范文第2篇

缺乏安全感，會用吃來讓情緒穩(wěn)定。

減肥法建議你多多發(fā)揮意志力，并且拓展生活空間。無論談公事或是談感情，盡量避免邊吃邊談。平日更不要在身旁擺零食，要減少吃進多余熱量的機會。你要擺脫死硬派的脾氣，知道自己胖就不要固執(zhí)地一直胖下去，三餐定時定量，至于點心及宵夜最好視而不見，原地跳繩或搖呼啦圈是懶人健美的最佳運動法。

雙子座

一會兒說要減肥，一會兒又為自己的肥胖脫罪。

減肥法你的念頭常轉(zhuǎn)變得太快，無法專心定下來做一件事。你要避免這也想吃吃，那也想嘗嘗，把自己搞得像是個餿水桶。有時好象沒吃多少，事實上所吃下去的分量遠遠超出自己的想象。不妨常告誡自己“我要減肥”，吃東西前先深呼吸，一旦又想拿東西吃時減肥的念頭會讓你變得比較懂分寸，有所節(jié)制。踩腳踏車可以讓你邊看風景邊瘦身。

能吃就是“?！?，能吃也會使你后悔晚矣

減肥法要避免便秘造成的肥胖，除了要多吃蔬菜水果外，也可以吃一些高纖維食品或喝茶。情緒是造成巨蟹座肥胖的原因之一，因為鬧情緒時你會毫無節(jié)制地猛吃。你可通過和人溝通說話來抒解情緒困境，進而做好身體保健?？蓜e小看做家務，拖地及洗衣服也能燃燒不少熱量。

獅子座

勇于接受肥胖事實并聽取他人贊揚而暴飲暴食。

減肥法所謂“謙受益，滿招損”。這句話不只用來形容做人的態(tài)度，也可以拿來形容身材。生活中無可避免吃吃喝喝，如果應酬接二連三，恐怕吃到深夜也不足為奇。然而吃飽喝足的你，往往倒頭就睡，這樣過日子怎會不肥呢建議你不必出席的應酬就免掉。30分鐘疾走是適合獅子座的運動，要養(yǎng)成一周至少運動3天的習慣。

處女座

肥胖多半是強烈不服輸?shù)膫€性造成的。

減肥法謹慎的你?？嚲o神經(jīng)，讓自己處在不正常的飲食狀況下。既不定時也不定量，隨便吃喝之下身材就走樣了。要避免肥胖先要學會輕松過日子，養(yǎng)成良好的飲食習慣才是瘦身根本。除了每天跑步s?s?至s?s?分鐘外，還可做仰臥起坐鍛煉你的腹部。

天秤座

合宜地吃才能合理地瘦。

減肥法你要學會說“不”，減少不必要的應酬才能避免吃進太多的東西。飲食專家建議在每天的下午三點前最好吃進一天當中所需s?s?％的熱量，晚上九點起就得禁食。對不易生氣的你來說，建議你重整生活習慣，將餐桌上的應酬改在體育場或健身房，有效地燃燒脂肪，既能達到瘦身目的，更能讓你擁有好心情。

天蝎座

所謂“食色性也”這句話再適合天蝎座不過了。

減肥法你天生體力過人，想要減肥成功并不算困難。建議重感官的你，能以菜“色”來轉(zhuǎn)移對重口味的注意力。在菜肴里盡量有紅、黃、綠、黑和白這五種顏色，讓你就算沒吃多少，食欲也能由視覺獲得滿足。你不妨在用完餐后立即刷牙，刷去想繼續(xù)吃的念頭，克服容易涌現(xiàn)的食欲。除一般的有氧運動外，提肛運動不僅可增強性能力，也能收縮小腹。

射手座

不喜歡“斤斤計較”的你擋不住脂肪的肆無忌憚。

減肥法十分坦白的你心里想什么絕對不會悶著不說，一旦遇到有人談到減肥的事，你往往很瀟灑地大聲嚷嚷：“我就是胖啊，那你想怎樣”建議射手座要培養(yǎng)耐性，不要貪嘴而頻吃油炸類食物，像炸雞、炸薯條及漢堡，這些高熱量的速食很容易發(fā)胖。個性太急的你不妨將洗澡時間延長，試著泡澡減肥，并多多按摩肥胖的大腿，從事跑步或籃球等球類運動。

摩羯座

胖是生命中不能承受的，盡管你有著比任何人都要厲害的耐力。

減肥法大可不必把自己逼得太緊，要落落大方，才不會造成身體關節(jié)的緊繃，而把整個人壓得失去活力。建議摩羯座多吃些含有高鈣的食品來補充鈣質(zhì)，該吃就吃，并且多咀嚼，比目前的吃法要多嚼3至5下，讓食物順利消化。洗澡時的毛巾操或起床后、上床前原地跑步15至20分鐘，可達到消脂的功效。

水瓶座

因為胖，才能突顯想瘦的決心。

減肥法在理性與冷靜中消去脂肪，吃飯時最好用日本料理的小碟子來盛裝飯菜，這樣除可滿足水瓶座的創(chuàng)造力，還能避免吃得太多。自己做飯更可下廚來翻新每天要吃的菜色，運用口感來調(diào)整食量?？勺鲂┯醒跷璧福貏e有助于腿部減肥。雙魚座

多愁善感的個性使容易受到環(huán)境影響的雙魚座沒有面對挫折的勇氣。

減肥法調(diào)整心態(tài)自然瘦。雙魚座的減肥應先給予心理治療，調(diào)整心情，多利用減肥按摩、游泳、打坐、冥想、反思、獨處、登山遠望或沐浴來達到凈化身、心、靈，排泄毒素，減肥降脂的目的，每隔一段時間就要把自己從里到外凈化一番。

白羊座

跑步減肥法范文第3篇

如果你的answer是yes，那實在是太可惜了！

你可能不知道，體重之所以不再減輕是因為你遇到了減肥“雞肋期”，換言之，就是遇到了減肥過程中的“停滯期”。記住，只要突破了這一瓶頸，你的體重依然會繼續(xù)下降！

減肥當前，你是否面臨“雞肋期”？

以下3種方法可以讓你清楚地意識到自己是不是正面臨減肥“雞肋期”：

1、減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

2、每天都吃得很少，體重卻毫無變化。

3、有良好的運動習慣，體重卻依然如故。

如果你完全符合以上所說，那么很抱歉――你已處于減肥“雞肋期”了！

減肥“雞肋期”是正常的人體生理保護機制。當我們?yōu)闇p肥而減少熱量攝取一段時間后，機體就會產(chǎn)生適應反應，將所攝取的食物熱量盡量吸收并加以有效利用，同時降低基礎代謝率以減少能量消耗，于是熱量就又會達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。

找準缺口，成功突破“雞肋期”！

Beauty根據(jù)不同減肥方法所出現(xiàn)的不同“雞肋”狀況，特別為美人兒準備了有不同實效的突破“套餐”，相信一定會讓你很快擺脫減肥“雞肋期”，重新感受體重下降所帶來的愉悅！

針對減肥法：運動減肥法

出現(xiàn)時間：實施減肥計劃3個星期至1個月后。

出現(xiàn)狀況：雖然持續(xù)運動，但體重卻沒有繼續(xù)下降。

突破方式：你的機體也許已經(jīng)適應了這種運動方式，也可能因為你的運動量太少，才導致減肥效果停滯不前。

1、改變運動方式。如果以前你只是單做一種有氧運動(跑步、韻律操、游泳等)，不妨試著換一種運動方式或加入一些局部肌肉訓練。

2、增加運動量。這是值得高興的事，表示你已經(jīng)完成了某一階段的挑戰(zhàn)，只要增加運動量或運動時間，減重計劃很快就會有所進展。

3、減少熱量攝取。你是不是運動后常常因饑餓而管不住自己的嘴巴？記?。哼\動后一小時再進食或者運動前30分鐘吃些水果、牛奶，這樣就不會那么容易產(chǎn)生饑餓感。

針對減肥法：

蔬菜、水果減肥法

出現(xiàn)時間：節(jié)食后兩三天到一星期左右。

出現(xiàn)狀況：雖然嚴格執(zhí)行節(jié)食計劃，但體重計上的數(shù)字總不見減少。

突破方式：僅僅靠節(jié)食來減肥，也許剛開始的效果很顯著，但相對來說會很快遇到減肥“雞肋期”。而且，節(jié)食容易導致營養(yǎng)素、電解質(zhì)失衡，影響身體健康，因此還是少用為妙。

1、恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，偏食不但會影響身體健康，還會因機體沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以，最好的方式就是恢復均衡、正常的飲食，以維持健康的機體狀況。

2、增加運動量。僅僅節(jié)食而不運動，減掉的只會是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結(jié)果只會越來越難減。最好的減肥方式是搭配適度的運動計劃，這樣才會持久、有效。

針對減肥法：

蛋白質(zhì)減肥法（吃瘦肉、避免淀粉減肥法）

出現(xiàn)時間：實施減肥計劃一星期左右。

出現(xiàn)狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力降低等狀況出現(xiàn)。

突破方式：這是營養(yǎng)師最不建議施行的減肥法，因為這種減肥法既不健康，也不安全。雖然它可以讓你吃得飽且瘦得快，但長期實施會造成腎臟負荷過大而帶來危險。因此，如果要采用蛋白質(zhì)減肥法，切記每隔 1～3天就要恢復正常飲食，不然健康也很容易被“減掉”！

1、請教營養(yǎng)師。蛋白質(zhì)減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪從而達到減肥效果，但如果沒有營養(yǎng)師的指導，你會很容易失去健康。因此，最好在請教營養(yǎng)師后再開始你的蛋白質(zhì)減肥計劃，而當遇到“雞肋期”時則要及時詢問一下專業(yè)醫(yī)生。

2、恢復正常飲食、多運動?；謴驼Ａ箢惥怙嬍沉晳T，把身體缺乏的營養(yǎng)素補回來。此外別忘了多運動，以提高機體的新陳代謝速度和抵抗力，這樣才能完全突破“雞肋期”繼續(xù)減肥。

針對減肥法：

代餐減肥法(低熱量營養(yǎng)餐)

出現(xiàn)時間：開始吃代餐的2～3周后。

出現(xiàn)狀況：除了代餐外的兩餐都在控制食量，但體重降低的速度還是不明顯。

突破方法：代餐減肥法是健康的低熱量均衡飲食減肥法，但要注意，代餐取代的最好只是晚餐，其他兩餐只要不過量即可。

1、增加運動量。攝取的熱量已經(jīng)很少，若減肥效果依然不明顯，你就一定要增加運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，這樣才可以突破這個減肥瓶頸。

2、保持均衡低卡飲食。繼續(xù)保持這種健康低熱量的飲食習慣，以確保身體不會囤積脂肪。

針對減肥法：

各種減肥法

出現(xiàn)時間：月經(jīng)來前一周。

出現(xiàn)狀況：明明很認真地進行減肥plan，但身體卻出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，體重也靜止不降，甚至還增加了0.5～1.5公斤。

突破方式：這是正常的生理現(xiàn)象。

1、飲食清淡，不要太苛求熱量。這個時候即使吃得再少體重也很難下降，相反會讓你體力不支，影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主，少鹽少調(diào)味料，可吃些溫熱補品。

2、泡澡放松。泡半身浴、足浴可幫你提高機體新陳代謝、促進循環(huán)、改善腫脹不適感，還能放松身心，降低經(jīng)前憂郁癥的發(fā)生。

針對減肥法：各種減肥法

出現(xiàn)時間：減肥成功之前。

出現(xiàn)狀況：明顯變窈窕，可是原本就偏大的手臂、大腿、腹部等部位還是有肉肉，看起來跟已經(jīng)變得纖細的全身很不搭配。

突破方式：沒有辦法了，這一定要靠局部運動來幫你達到局部塑身的目的。別偷懶，想要達到最終減肥目標就開始運動吧！

1、局部運動。局部的肌力訓練是一定要做的，如仰臥起坐(腹部)、舉啞鈴(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，堅持做就一定會有成效。

2、針灸。如果你不怕痛，同時又有足夠的耐心，針灸不失為一種應對局部肥胖的好方法！

針對減肥法：藥物減肥法

出現(xiàn)時間：因人而異。

出現(xiàn)狀況：原本有規(guī)律、持續(xù)性的體重下降突然停滯，沒有半點進展。

突破方式：服用藥物減肥很容易遇到“雞肋期”，這時千萬不要胡亂增加劑量或是改變服用方式。

1、配合飲食、運動計劃。僅依賴減肥藥物而不配合飲食、運動計劃，那么減肥成效是很有限的，且復胖的幾率也很大，因此一定要遵守“少吃多動”原則。

2、根據(jù)專業(yè)醫(yī)生指導調(diào)整劑量或處方。如果一開始你服用幫助排油的減肥藥，那現(xiàn)在也許換成抑制食欲的會比較有效，或者改變服用劑量來維持減肥效果。減肥遇到藥物停滯期，一切應以專業(yè)醫(yī)生的建議為準。

3點規(guī)律，幫你度過“雞肋期”！

1、增加活動量，降低熱量攝取。體重減不下來時，請檢視你的飲食和運動狀況，最有可能的原因是你吃得太多且運動量不夠，或是運動量充足但飲食熱量依然太高，你可在身體能負荷的范圍內(nèi)增加運動量，同時注意熱量攝取。

跑步減肥法范文第4篇

可以選擇到健身房做有氧瑜珈，瑜珈可以使全身放松，進一步達到減肥的目的。

經(jīng)常做一些器械。如跑步機、吊環(huán)等。器械會幫助你快速達到減肥的目的。使你看起來更健康。

采用局部減肥法，用減肥貼減掉小腿上多余的脂肪，貼在小腿的外側(cè)就可以了，長期使用可以瘦腿。

生活中最好每天臨睡著做30個仰臥起坐，減少腿部脂肪，增加身體彈性和柔軟性。

（來源：文章屋網(wǎng) ）

跑步減肥法范文第5篇

21天瘦身法具體分為三個階段：

1.前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）

2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）

3.后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）

下面摘錄網(wǎng)友sisi的21天瘦身日記，那個苦，那個毅力，真讓男人心疼女人崇拜啊。

sisi小姐 20歲

21天瘦身法以后減掉17斤

1.例假結(jié)束，下個月男朋友回家，時機看來已到。于是我！決――定――了！就從今天開始，接下來的21天我要數(shù)著指頭過，21根指頭呀……糾結(jié)ing~~

(中午1點 ) 喝了5杯水，上了4次廁所，洗了4次手。雖然有點餓，但也不是那么難堅持嘛。

(晚上)媽媽，我真的好餓，頭好暈，早早睡覺了。

2.祝賀你，頑強的減肥小姐sisi，你光榮地度過了沒有犯規(guī)行為的第1天。第2個喝水日開始，喝了1杯蜂蜜水和1杯豆?jié){出門了。喝豆?jié){前考慮了很久。

（中午）全世界人民都理所當然的去吃飯了，我捂了鼻子不想聞到任何香味，感覺胃餓了一天半都縮緊了，無法吃東西了，只是別把食物放到我面前，不然減肥小姐變成狼。

（下班）坐在公車上，遠遠對面街上的一雙細腿，安慰和激勵我不少。

（晚上看碟）群發(fā)了短信，告訴所有人我在21天變態(tài)減肥。我需要龐大的鼓勵和監(jiān)督?？吹斤灨珊偷案猓矣X得惡心，它們壞，會讓我發(fā)胖。餓小姐容易困，10點睡覺吧。

3.終于熬完了，熬完了，第1階段終于結(jié)束了。稱了體重，掉了2Kg，應該都是水分吧。明天可以吃水果了（痛哭一場）。精神不是很好，本來想去瑜珈，覺得不是太有氣力，蹲下站起來就有些頭暈。回家的時候買了水果，今天只是看看它，撫摸它，留到明天就可以吃啦。

第1階段總結(jié)：餓得容易冒虛汗，趕緊喝一大杯水就好，第2天最痛苦，堅決不能把自己放到一個容易受誘惑的環(huán)境里，最好讓自己忙起來，忙到?jīng)]有時間去體會饑餓的痛苦。

4.早上剝下柚子厚厚的皮，我居然像剝洋蔥一樣的大哭！晚上忍不住的吃了兩口炒青菜，回想起來那個罪惡感哦，真恨不得去廁所把它摳吐掉。怎么辦？堅持了4天不會功虧一簣吧，害怕死了，明日起，只準吃白水煮菜，一定記得。

5.買了些鈣片和VC。每天吃一顆。

6.今天有點忙，身體有些適應了，沒有先前的饑餓感和乏力感，只是容易犯困，可能是腦部缺營養(yǎng)的關系吧。偷吃了兩顆水果糖，還是如實記下吧。另外，每天吃沒有味道的白水青菜，我覺得自己是只兔子。

7.天氣涼了很多，回家路上風很大。實在想喝點甜甜暖暖的，于是買了奶茶（熱量好高）！罪過~

8.早上稱體重，這個星期總共瘦下7斤。哈哈~~很開心。

9.四處發(fā)了牢騷，幾日的水果和蔬菜餐，身體好“清心寡欲”，喝水的時候，都能感覺水從嘴里流進肚子的全過程，然后，“咕嚕”一叫。每日上廁所太多次，有些不好意思了。

10.中午在電腦前想事情，室友跟我說話完全沒聽到，反應很慢，很害怕，這樣不會變笨吧？

11.早上：蜂蜜水，香蕉1個。穿衣服出門，整個人感覺就是瘦了。忍不住折回家稱體重：瘦了8斤，11天瘦了8斤！

12.四處牢騷，牢騷。

13.中午寢室聚餐，我說我在減肥只喝排骨蓮藕湯，還被室友挨個教育了一番，說我是不愛惜身體的變態(tài)減肥女。

14.睡覺前感到一陣眩暈，看到水都想吐了，忍不住哭了一場，都不敢太用力地哭。呃，沒有體力啊。

15.早上：牛奶、雞蛋

中午：壽司、可樂

晚上：媽媽的晚飯

周末回家看爸爸媽媽，終于吃了米飯，爸爸問是不是身體不舒服，臉色不好看。我不敢講我的變態(tài)減肥法，他們會罵死我的。

16.晚上去做了會兒瑜伽，回寢室買了烤紅薯，印象中它是減肥食物。簡單的情話，讓人信心不少。

17.體重減得很快，12斤。我都不敢相信。但我開始擔心健康問題，最近比較愛掉頭發(fā)，怕冷，黑眼圈嚴重。把這些癥狀數(shù)了數(shù)，不敢多想。為了減肥，拼了！

18.天氣有些涼了，會比較想多吃一點。穿牛仔褲松了很多，想買甜食的時候，看看細下來的大腿小腿，也就忍了。

19.早上：咖啡、牛角面包1個

中午：紅燒排骨、土豆肉絲、青菜、米飯（7分飽）

已經(jīng)19天了，很不容易，肚子都小了一圈。去逛街買了厚一些的衣服，才覺得自己真的有瘦很多。

20.發(fā)短信一一告知友人們，減肥有效果看了。姑娘們都激動萬分。

21.終于挨到日歷畫圈的位置。我很開心，21天度過來了，想想最初的前3天，我是怎么熬過來的啊。不過一共瘦了17斤，實在想大笑三聲，“瘦子的冬天”來了。

網(wǎng)友評論

CC 女18歲 167cm 53kg

情緒不穩(wěn)定的CC，一年前開始暴飲暴食，和好身材都不見了，一心想要找回來。

“21天減肥法我還沒嘗試過，不過也不打算試，因為3天不吃飯對于我來說太不現(xiàn)實了，況且我又不喜歡喝水，3天真的不敢想象。以前我試過運動減肥（每天裹保鮮膜跑步半個小時）搭配用小勺吃飯，堅持了兩周，沒有成效，就沒繼續(xù)了。后來也用過蘋果牛奶減肥法，因為我把先吃蘋果還是先吃牛奶搞忘記了，也就宣告失敗。但說實話21天時間太長了，我最怕的就是沒有耐心?！?/p>

Tina 女 21歲 173cm 50kg

Tina同學偶爾兼職做商業(yè)模特。時常不甘心永遠是T臺上腰最粗，最Man的Model。

“我曾經(jīng)嘗試過三天蘋果減肥法，三天只能吃蘋果，夢見我的肚子里裝滿了蘋果，蘋果里住滿了蟲子。很恐怖。身體很虛弱，這種病態(tài)的減肥辦法，試到第二天全身乏力，就害怕了?！?/p>

Abby女 22歲 160cm 50kg

上班一個月長肥肉10多斤.

“上班累死累活還長肉，好冤枉，真是無奈。我想買減肥藥來吃，男友把藥給我扔了。這個21天減肥法聽過很有效，其實很心動。嘗試了兩次，都是第2天晚上，遇到朋友聚餐，就忍不住大吃特吃了，根本堅持不了?！?/p>

Sunshine 女20歲 172cm 50kg

壯的男生沒sunshine高，高的男生比sunshine瘦。很不服氣。

“我相信這個方法絕對有效果，而且絕對減掉的是脂肪！只是，我絕對做不到，哈哈。3個階段看起來蠻科學的,等我哪天有動力了來試試看?！?/p>

Justin 男 22歲

Justin的女友想要嘗試21天瘦身法。

“不行，這方法太殘忍了，根本就是德國納粹集中營的生活。幾天不吃飯，只喝水，人都可以活？”

Dodo 女 23歲 163cm 47kg

“去北京待了差不多1個月，沒怎么吃東西卻長了10斤，可能面食比較養(yǎng)人?；貋砗缶陀昧魇撤p肥，這是醫(yī)學院的朋友教的，一周用2天只吃流食，牛奶或豆?jié){，餓了就喝。只試過兩周，一共4天，瘦了4斤，還是不錯。不過堅持不了就放棄了，我屬于間歇性胖瘦體質(zhì)，有時間沒減自己也瘦。最好的減肥方法還是控制飲食+運動吧。21天減肥法, 不太支持，這樣完全就是節(jié)食，過段時間肉照樣就回來了，其實健康就好了，減肥這種事不要太強求?！?/p>