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立冬養(yǎng)生范文第1篇

飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏，多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。此外，冬季養(yǎng)生可以多吃堅(jiān)果，堅(jiān)果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時(shí)，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。

2、運(yùn)動(dòng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則

冬季鍛煉不可少,適量的運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。專家強(qiáng)調(diào),冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動(dòng)很重要。

如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí),使身體微微出汗后,再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。衣著要根據(jù)天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服,以免著涼。此外,有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng),如打球、登山等。

3、生活起居遵循節(jié)律規(guī)律原則

睡覺與起床都要科學(xué)把握時(shí)間。人只有順應(yīng)一年四季的變化,與變化的時(shí)空和諧相處,才有利于生命健康。強(qiáng)調(diào)在生機(jī)潛伏、萬物閉藏的冬季里,要養(yǎng)精蓄銳,使陽氣內(nèi)藏。具體的方法是“早睡晚起”,以保證充足的睡眠,并注意身體的保暖,以免陽氣外泄。

4、精神遵循冬藏原則

立冬養(yǎng)生范文第2篇

1、我這人現(xiàn)在一般不發(fā)短信，以往常發(fā)短信被人嘲笑，羅里啰嗦惹人惱，現(xiàn)在情況緊急等不了，立冬馬上就來到，天氣變冷可不妙，通知你多多在窩里備草料。

2、立冬了，告訴你一個(gè)知識(shí)：一件羽絨服只能對(duì)應(yīng)一個(gè)統(tǒng)一的防偽標(biāo)識(shí)，但是并不是所有的癩蛤蟆都想去吃天鵝肉，例如這只正在看短信的癩蛤蟆。

3、今年冬天為了你的身體更健康，你就別再倒掛著睡了，那樣多累，要立冬了，我給你定做了一張好床，從今年起記得睡床上，你放心用吧，這不算行賄。

4、天蒼蒼，野茫茫，看你晚上蓋被單;立冬寒，氣溫降，按鍵速度跟不上;手按按，眼看看，鍵盤按得手發(fā)涼;看短信，別慌張，快把豬蹄暖一暖。

5、緊急通知：立冬時(shí)節(jié)手機(jī)病毒泛濫，建議你做好防范于未然的工作，可以每日將您的手機(jī)放入清水中沖洗片刻，保證你的手機(jī)不會(huì)得病毒，而是病癱了。

6、立冬了，天冷了，我想你了，發(fā)個(gè)短信提醒你，晚上別再睡地板了，感冒了可就麻煩了。我為你重新訂了一張床，可拆洗的，再尿床你也不用怕了!

7、告訴你一個(gè)冬天驅(qū)除寒冷的方法，用拇指按住你的太陽穴，使勁按，用力的按，然后閉上眼，注意盡量張著嘴呼吸，好了恭喜，一個(gè)瘋子誕生了。

8、天涼了，讓我發(fā)條短信暖暖心;情誼變淡了，讓我輕聲問候暖暖情。朋友，立冬了，照顧好自己，愿你安康快樂!

9、立冬了，吃熱點(diǎn)，別燙壞舌頭就好了;穿多點(diǎn)，感冒流鼻涕就丑了;蓋暖點(diǎn)，凍壞腳丫就糟了;相愛的人兒抱緊點(diǎn)，抱上就一輩子不撒手了。祝你們幸福哦!

10、天氣變得很快，氣溫變得真壞，出門外套要帶，睡覺被子要蓋，多吃水果青菜，好好保持心態(tài)，這是對(duì)你關(guān)愛!

11、一壺老酒，綿香醇厚;一段越劇，情意悠悠;一段歲月，難以忘記;一句祝福，伴你左右;一群朋友，知心牽手;一條圍巾，溫暖冬天;一條短信,送去問候!

12、一絲真情勝過千兩黃金,一絲溫暖能抵萬里寒霜,一聲問候送來溫馨甜蜜,一條短信捎去我萬般心意:天天快樂!開心過好每一天!

13、一聲問候,一個(gè)短信,一個(gè)擁抱,一個(gè)眼神,一條圍巾,用你的小手溫暖下彼此; 請(qǐng)記得,立冬了，多加衣.別感冒了!如果你不幸不小心打了個(gè)噴嚏,請(qǐng)記得,那一定是我在想你哦!

立冬養(yǎng)生范文第3篇

俗話說，陰陽平衡健康一生，陰陽失調(diào)病毒來找。那么，我們該如何排毒呢?記者來到平谷區(qū)的雕窩村，看看那里的人們都是如何鍛煉排毒的。

民間運(yùn)動(dòng)排毒六法

方法一：做操。

專家提示：運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋，避免關(guān)節(jié)、韌帶受損。

方法二：深呼吸。

專家提示：在大自然里進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)有益于健康。深呼吸時(shí)要放松腹部，停頓四秒鐘，再用嘴慢慢呼氣。對(duì)花粉過敏的人，要避開鮮花盛開的地方，警惕花粉過敏。

方法三：劇烈運(yùn)動(dòng)。有的年輕人喜歡在烈日下蛙跳、跑步、打球，認(rèn)為用這種方式排毒最有效。

專家提示：夏季不適宜在烈日下運(yùn)動(dòng)，要避免中暑和紫外線灼傷。建議年輕人可在室內(nèi)進(jìn)行速度、耐力練習(xí)，有利于調(diào)節(jié)人體陰陽平衡。要強(qiáng)調(diào)科學(xué)健身的意識(shí)，運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備要充分；運(yùn)動(dòng)后要有一定的整理運(yùn)動(dòng)；出汗過多，要適量地補(bǔ)充水分。

方法四：游泳。

專家提示：游泳既可以促進(jìn)呼吸功能，又可以促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。游泳最好到正規(guī)的游泳場所，既安全又衛(wèi)生，千萬不要游野泳。

方法五：俯地挺身。做法是：俯身，雙手與肩同寬，手指朝前，胸部微微向下，深呼吸?？此聘┡P撐一樣，但俯臥撐主要靠臂力，這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要靠胸。

專家提示：俯地挺身可有效促進(jìn)心肺排毒，但不適合心腦血管病患者和肺病患者。

方法六：爬山。

專家提示：爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適宜夏季進(jìn)行，因?yàn)樯缴系臏囟缺容^低，植物比較豐茂，空氣比較好。爬山容易出汗，要注意適時(shí)增減衣物，別著涼感冒。如果中老年人膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)有不同程度的增生蛻變，或者人比較胖、體重較大，那么，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會(huì)比較重。建議大家，運(yùn)動(dòng)要以舒適為原則，如果在爬山等運(yùn)動(dòng)過程中感覺到關(guān)節(jié)的疼痛，或者運(yùn)動(dòng)后疲勞感不能及時(shí)恢復(fù)，就是提示你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大了。所以，爬山要量力而行，嚴(yán)重骨質(zhì)增生患者不適宜爬山。

中老年人切忌把養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)變成競技運(yùn)動(dòng)，一定要根據(jù)自身?xiàng)l件，因時(shí)因地因人進(jìn)行，這就是人們常說的“三因原則”，運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，切勿攀比。

專家推薦4個(gè)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)排毒方法

運(yùn)動(dòng)排毒方法一：健步走

健步走隨時(shí)隨地都可進(jìn)行，有利于調(diào)節(jié)身體。

走法一：大步快走。雙手前后擺起來，稍微用力，幅度大一些，步子邁大一些。

走法二：平地爬坡大步走。走法與大步快走類似，但每走一步都要進(jìn)行一個(gè)下拉的動(dòng)作。

走法三：十點(diǎn)十分走。雙臂向上伸，就像鐘表的十點(diǎn)十分的位置，步子邁大一些。

走法四：扭著走。雙手攥拳，胯部自然扭動(dòng)。

走法五：高抬腿走。腳向前伸，腿往上抬。

走法六：走貓步。兩只腳走成一條直線。

走法七：彈著走。走路時(shí)有彈跳的感覺。

走法八：倒著走。腳緩慢往后走，雙手平伸保持平衡。

專家提示：健步走要選擇好時(shí)間、地點(diǎn)，比如，清晨或傍晚、天氣相對(duì)涼爽的時(shí)候。地點(diǎn)上，選擇公園、綠地、河邊、湖畔去走路都比較好。

運(yùn)動(dòng)排毒方法二：太極柔力球

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)老少皆宜，不受場地限制，對(duì)場地要求不高，而且一個(gè)人就可以進(jìn)行?？蛇\(yùn)動(dòng)全身各個(gè)器官，不僅可排毒，還有健腦益智的作用。

運(yùn)動(dòng)排毒方法三：慢跑

中老年人不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，慢跑運(yùn)動(dòng)比較好。做的時(shí)候，盡量伸展和擺動(dòng)手臂，有助于調(diào)節(jié)呼吸，不但刺激了免疫系統(tǒng)，提高了抵抗力，而且還能降低膽固醇和血壓。

運(yùn)動(dòng)排毒方法四：五禽戲

五禽戲是一種中國傳統(tǒng)健身方法，由五種模仿動(dòng)物的動(dòng)作組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鶴戲。據(jù)說由東漢醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)制，其健身效果被歷代養(yǎng)生家稱贊，據(jù)傳華佗的徒弟吳普因長年習(xí)練此法而達(dá)到百歲高齡。

提醒：運(yùn)動(dòng)要適度，不要過于疲勞；出汗過多后，要適當(dāng)喝些淡鹽水，不要大量喝冷飲；運(yùn)動(dòng)后，不要用冷水沖頭、洗澡，最好洗熱水澡，使氣血通暢，消除疲勞。

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太極柔力球?qū)ι眢w的療效

太極柔力球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)者手持一種特制的拍子，該拍子是由一個(gè)拍柄和一個(gè)拍框組成，拍框內(nèi)有一個(gè)能起緩沖作用、帶風(fēng)孔的橡膠軟面，用拍子將球拋來拋去。它可以二人對(duì)拋、單人獨(dú)練、幾個(gè)人互傳或隔網(wǎng)競技，以達(dá)到健身、娛樂、表演和競技的目的。

太極柔力球運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發(fā)展。特別是由于圓形動(dòng)作的變化比較復(fù)雜，隨機(jī)多樣，對(duì)訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能和發(fā)展多向思維都具有良好的作用。正確的弧形引化動(dòng)作要求以肩為軸，肩、肘、腕保持一個(gè)弧形，因此整個(gè)上肢都不是緊張的，這有助于靜脈血的回流，保護(hù)了心臟的安全。

它又是一種運(yùn)動(dòng)量可以靈活調(diào)節(jié)的運(yùn)動(dòng)：體力差的可以以逸待勞，以不變應(yīng)萬變，體力好的可以左奔右突，前后變幻；初學(xué)者可以高接低拋，和平過渡；嫻熟者可以四處封殺，各展雄風(fēng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)圓靈輕活、閃展騰挪，人拍合一、心球合一、輕如燕子抄水、鳳凰展翅，重如獅子搖頭、豹虎歸山，精神振奮、心情愉悅。運(yùn)動(dòng)量完全由鍛煉者自我掌握。

顧名思義，“太極”是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的根本和生命。太極柔力球圓弧輕劃，看似軟弱無力、輕松自在，然而，力度拿捏、方位掌握均耗損巨大，一場球下來，輕則汗流浹背，重則腰酸腿軟。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)在大中城市玩起來了，深受社區(qū)老人的喜歡。

立冬養(yǎng)生范文第4篇

一、欣賞美術(shù)作品，激發(fā)學(xué)生動(dòng)手意識(shí)

通過欣賞美術(shù)作品，刺激學(xué)生積極動(dòng)手操作的欲望和意識(shí)。

古今中外大量優(yōu)秀的美術(shù)作品是美術(shù)教學(xué)的寶貴資源。小學(xué)美術(shù)教學(xué)中，要選擇符合小學(xué)生年齡特征和欣賞水平的作品，與學(xué)生一起欣賞、交流。以此陶冶小學(xué)生的情操，增強(qiáng)他們的綜合素質(zhì)。

引導(dǎo)小學(xué)生欣賞少年兒童創(chuàng)作的優(yōu)秀作品，欣賞這些作品時(shí)，讓學(xué)生親口說出作品的出彩之處，老師對(duì)這些優(yōu)秀兒童美術(shù)作品加以點(diǎn)評(píng)，說出哪些地方創(chuàng)作得好，哪些地方還需要進(jìn)一步改進(jìn)。探討這些作品是如何創(chuàng)作出來的，增加他們創(chuàng)作的自信心。

二、設(shè)置情境，引導(dǎo)學(xué)生動(dòng)手操作

小學(xué)美術(shù)教學(xué)中，常見教學(xué)情境有：問題情境、真實(shí)情境、模擬真實(shí)情境、合作性教學(xué)情境等。創(chuàng)設(shè)適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)情境，可將書本上的靜態(tài)知識(shí)轉(zhuǎn)化為動(dòng)態(tài)畫面，引起學(xué)生一定的態(tài)度體驗(yàn)，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)興趣，極大地調(diào)動(dòng)他們動(dòng)手操作的積極性。

如，在以《傘面的設(shè)計(jì)》為主題的活動(dòng)中，我創(chuàng)設(shè)了這樣的情境：下雨了，小學(xué)生在學(xué)校不能回家，爺爺、奶奶、爸爸、媽媽們紛紛給小朋友們送來了雨傘。我們來欣賞一下。接著，我通過電子白板投影出一個(gè)個(gè)色彩鮮艷、線條明快的雨傘。問：這些傘好看嗎？傘店老板手上有一批傘，他們沒有畫面和色彩（此時(shí)在電子白板上呈現(xiàn)沒有色彩和畫面的傘）。你想幫助傘店在傘面上畫出精美的畫面嗎？那就請(qǐng)你動(dòng)手吧！

三、搭建動(dòng)手制作的平臺(tái)

小學(xué)美術(shù)教學(xué)，努力為學(xué)生搭建動(dòng)手制作的平臺(tái)。以教材為最基本的課堂素材，增加生活化、知識(shí)化的教學(xué)材料，使課堂教學(xué)能更加吸引學(xué)生。小學(xué)生活潑、好動(dòng)，就設(shè)計(jì)一些平臺(tái)，讓他們積極地動(dòng)腦、動(dòng)手、動(dòng)口。

學(xué)生自己動(dòng)手制作的作品，或許有些瑕疵，但一定融入了他們自己的情感，是按照他們自己對(duì)事物的理解或模仿、或想象而制作成的。制作完畢后，讓他們介紹制作前的構(gòu)思，制作時(shí)遇到的困難，說出制作結(jié)束后還有哪些遺憾。對(duì)于制作“特別”的作品，老師要努力尋找其閃光點(diǎn)，保護(hù)他們的想象力和創(chuàng)造力，并把這些作品進(jìn)行展示。展示時(shí)，要盡量調(diào)動(dòng)大多數(shù)學(xué)生的積極性，增強(qiáng)他們動(dòng)手制作的信心。

四、把動(dòng)手操作延伸到美術(shù)課外

立冬養(yǎng)生范文第5篇

自信是興趣發(fā)展的動(dòng)力，而“鼓勵(lì)”是自信心的營養(yǎng)劑。教師要給學(xué)生機(jī)會(huì)，使學(xué)生意識(shí)到自己能夠做好，如經(jīng)常說：“你再想想，也許會(huì)想出更好的辦法來?！薄拔覀兿嘈?，你能行！”又如，在教學(xué)一組形聲字“跳、挑、逃”時(shí)，一些能力稍差點(diǎn)的學(xué)生，雖然能夠想到用熟字“桃”換偏旁來記，但卻難以區(qū)別這些字的意思，不會(huì)正確運(yùn)用這些字。面對(duì)學(xué)生的錯(cuò)誤，教師微笑著鼓勵(lì)說：“相信你一定會(huì)想出好辦法，解決這個(gè)問題?！边@時(shí)，再給他時(shí)間思考，用自己想的辦法來試一試，學(xué)生會(huì)很高興有機(jī)會(huì)來表現(xiàn)一下自己，邊做邊說，效果很好。久而久之，學(xué)生有了自信，也就更想主動(dòng)學(xué)習(xí)。

二、 串珠成串誘發(fā)興趣

在漢字中，多音字占有一定的比例，也是識(shí)字教學(xué)中的一個(gè)難點(diǎn)，它給學(xué)生理解運(yùn)用漢字造成了很大的麻煩?！按槌纱钡姆椒▌t可以誘發(fā)學(xué)生的興趣，解決這一難點(diǎn)。教師指導(dǎo)學(xué)生精心編造能概括出某一多音字、不同的常用音義的句子，讓學(xué)生在造句的朗讀過程中，掌握多音字的讀音。造句要求盡量把某個(gè)多音字的常用音義用上，并拓寬思路，力求既通順連貫，有一定思想內(nèi)容，又短小精悍，便于記誦。教師先示范指導(dǎo)，如“好”字取兩個(gè)常用義項(xiàng)，造句為：“只有好學(xué)的人，才會(huì)取得好成績?！庇秩纭伴L”字造句為：“頭發(fā)長得很長?！比缓螅髮W(xué)生仿照例句進(jìn)行多音字造句，并在課堂上進(jìn)行交流。學(xué)生在交流活動(dòng)中，誘發(fā)了學(xué)習(xí)興趣，必然有助于提高識(shí)字效果。

三、 明理中激發(fā)興趣

漢字是表意文字，對(duì)于一個(gè)字，學(xué)生往往會(huì)讀卻寫不出，有時(shí)即使會(huì)寫又不會(huì)用，這在低年級(jí)比較普遍。對(duì)于相當(dāng)一部分漢字來說，例如，采用字理識(shí)字分析法去幫助學(xué)生認(rèn)字識(shí)詞，學(xué)生不但能夠比較透徹地理解該字的字形，知道為什么會(huì)有這樣的意義，并且還能激發(fā)起學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。例如“休”字的字理分析為：一個(gè)人走路累了，看到一棵大樹，于是就在它旁邊休息一下，這就是“休”字?！爸鞠颉钡摹爸尽弊掷斫鉃椋阂晃粦?zhàn)士心里的遠(yuǎn)大志向就是當(dāng)一名將軍，所以“士”和“心”構(gòu)成了“志”字。

四、 活動(dòng)中培養(yǎng)興趣

1. 做游戲識(shí)字。對(duì)于一年級(jí)的學(xué)生來說，每天要識(shí)十個(gè)生字，這些字必須經(jīng)常出現(xiàn)，但又不能讓學(xué)生感到枯燥乏味，怎么辦呢？游戲符合他們的心理特點(diǎn)，能使他們在玩中學(xué)，在動(dòng)中記。如教學(xué)蘇教版一上《認(rèn)一認(rèn)4》中的“前后左右”，就可以讓學(xué)生做“找位置”游戲：先讓學(xué)生認(rèn)讀生字卡片，然后把卡片送給學(xué)生，最后，讓學(xué)生根據(jù)卡片上的字，來找相應(yīng)的位置。在實(shí)踐中還有許多識(shí)字游戲，如讓生字復(fù)現(xiàn)的叫號(hào)游戲、猜字游戲、送字寶寶回家、摘蘋果游戲等。

2. 演小品識(shí)字。讓學(xué)生在課堂上發(fā)揮自己的表演才能，能大大增加他們的識(shí)字信心。例如，教學(xué)《認(rèn)一認(rèn)4》中的“坐臥立走”，可以先引導(dǎo)學(xué)生看圖理解字義，然后表演小品“我的一天生活”，讓學(xué)生說一說、做一做自己一天當(dāng)中干了哪些事，什么事和我們學(xué)的漢字有關(guān)，他們邊做動(dòng)作邊識(shí)記這四個(gè)字。這樣不僅記住了字，理解了字義，還培養(yǎng)了學(xué)生的語言表達(dá)能力。

3. 編故事識(shí)字。在識(shí)字教學(xué)中，我們可以把一些抽象的漢字演繹成一個(gè)個(gè)生動(dòng)的小故事，讓學(xué)生通過認(rèn)識(shí)一個(gè)生字，知道一個(gè)故事，在受到文化熏陶的同時(shí)，巧妙識(shí)字。例如，教學(xué)蘇教版一下《識(shí)字6》時(shí)，在學(xué)生讀準(zhǔn)字音，理解字義的基礎(chǔ)上，讓他們把這些詞語編進(jìn)“乘涼”的故事里去。這樣，學(xué)生在學(xué)習(xí)生字的過程中，發(fā)展了聽說能力和分析表達(dá)能力。