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運球轉(zhuǎn)身范文第1篇

關(guān)鍵詞：高職院校 籃球 專項身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法

0 引言

目前的世界籃球運動發(fā)展越來越快，籃球運動的競爭不再是單純的球場上的競爭，而是賽場上的更高、更強(qiáng)、更遠(yuǎn)和賽場下的高科技技術(shù)的輔佐、科學(xué)合理的訓(xùn)練上的競爭?；@球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的變化就使得所有的籃球運動員首先就要擁很好的身體素質(zhì)。因為身體素質(zhì)是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，所有的訓(xùn)練計劃和技巧都是要一個良好的身體來實踐的。定制一個綜合的、合理有效的身體訓(xùn)練計劃是增強(qiáng)高職院?；@球運動能力的其中一個比較關(guān)鍵的因素?；@球運動的本質(zhì)也要求高職院校學(xué)生籃球運動員本身擁有很好的專項身體素質(zhì)。普通的身體素質(zhì)不等同于專項素質(zhì)，相同的，專項素質(zhì)也不等同于普遍意義上的身體素質(zhì)，但是它們之間是相互聯(lián)系的，不可分割的?；@球運動員專項身體素質(zhì)的重要性在于，它在體現(xiàn)著籃球?qū)ｍ椄偧嫉男枰c一般的身體素質(zhì)相互聯(lián)系，與此同時它還擁有著比較顯著的運動專項的個性特點。想要使得我國的籃球運動技術(shù)水平能夠在世界范圍獲得較強(qiáng)的競爭力，同時能夠不斷促進(jìn)高職院?；@球運動水平持續(xù)提高，務(wù)必要依據(jù)籃球運動的具體特征，有針對性的進(jìn)行合理有效的專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。以下是就高職院校學(xué)生籃球運動員專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法淺談。

1 籃球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)訓(xùn)練

專項速度是需要和專項技術(shù)相互協(xié)助，專項速度是籃球比賽過程獲得比對手更有利的時間要求的關(guān)鍵因素。高職院校學(xué)生籃球運動員務(wù)必要擁有的專項速度包括有反應(yīng)速度、動作速度和移動速度等。這里所指的籃球運動所必備的速度素質(zhì)主要就是在短距離內(nèi)盡快提高速度、及時的掌控好自己的身體重心并完成某項特定的技術(shù)動作的“動作速度”，換句話也可以說是生理機(jī)制參與下的“思維速度”。所以說，籃球運動訓(xùn)練過程之中務(wù)必要將反應(yīng)速度、動作速度和短距離移動速度作為專項素質(zhì)訓(xùn)練的重中之重。

1.1 反應(yīng)起動速度訓(xùn)練 原地連續(xù)左右側(cè)跨跳，按照信號的指示瞬間起動跑；原地碎步跑，按照信號的指示瞬間起動跑；按照信號的指示瞬間起動跑；原地起跳按照信號的指示瞬間起動跑；運球急停急起；搶籃板球后一傳起動跑；不同種類的防守步法和改變方向起動跑；看手勢直線變速跑和急停急起；全場拋球撿地滾球上籃。

1.2 動作速度訓(xùn)練 中距離實時的快速傳接球；原地兩腿間交叉交替運球；運球變點練習(xí)；運球中變向后的加速；得到球之后急速出手；傳球抖腕；擠過的跨步變動；

1.3 移動速度訓(xùn)練 提高三步上籃的速度；接住長傳球迅速上籃；盡快的退守斷球轉(zhuǎn)身上籃；兩人相互之間短傳球向前移動；提高側(cè)身跑速度；直線往返上籃；

2 專項力量素質(zhì)訓(xùn)練

在激烈的籃球比賽中，不論是各種各樣的起動、搶位 、跳躍以及投籃這樣的動作，還是進(jìn)攻與防守都是需要籃球運動員擁有比較好的力量素質(zhì)，也就是說急速的移動、持久的身體接觸、對抗相當(dāng)強(qiáng)烈的籃球比賽進(jìn)行中沒有一定的身體耐力和力量是不能完成動作的。力量素質(zhì)由最大力量、快速力量、力量耐力組成?；@球運動中涉及到的所有技術(shù)動作都需要快節(jié)奏和爆發(fā)用力，所以說爆發(fā)性的快速力量是影響籃球運動員發(fā)揮的最關(guān)鍵的力量，這樣的力量需要注意力特別的集中，需要很強(qiáng)的肌肉彈性，需要有很好的掌控情緒變化速度的能力，擁有比較靈敏的反應(yīng)能力。下面給出一些常見的練習(xí)措施：①上肢力量的練習(xí)。胸前提拉；仰臥斜躺推杠鈴；仰臥斜躺臥推啞鈴；直立推舉杠鈴；坐立推舉啞鈴；雙手體前下拉；仰臥曲臂推舉等等。②下肢力量練習(xí)。負(fù)重半蹲起；負(fù)重深蹲起；兩腿抗阻力伸曲；俯臥小腿抗阻力曲翻；負(fù)重上下；負(fù)重前后弓步分腿；兩腿抗阻力外展；抗阻力提踵；仰臥蹬腿等等。③腰腹力量練習(xí)。負(fù)重懸垂曲腿上舉；仰臥舉腿；直腿伸髖；側(cè)臥抬上體；俯臥背部屈伸等等。④手指、手腕力量練習(xí)。手指用力空抓練習(xí)；握杠鈴桿，直臂做伸曲手腕練習(xí)等等。⑤綜合性力量練習(xí)。負(fù)重深蹲；快速抓舉；高翻；挺舉；負(fù)重投籃；三步上籃；搶籃板球等等。

3 籃球?qū)ｍ棌椞刭|(zhì)訓(xùn)練

競技的過程之中，具備很強(qiáng)的彈跳力是一個籃球運動員取得成功的必要條件，彈跳力是衡量運動員優(yōu)良運動素質(zhì)的關(guān)鍵因素。彈跳力就是運動員在下肢和全身協(xié)調(diào)用力的情況下快速的使自己彈起騰空的能力。比較強(qiáng)的彈跳力能夠助使運功員爭奪到更多的空間優(yōu)勢，所以說在訓(xùn)練過程之中務(wù)必要將力量、速度作為訓(xùn)練的重點之一，同時彈跳力訓(xùn)和籃球技術(shù)相互聯(lián)系在一起。只有這樣才能夠在通過發(fā)展下肢力量之后，在極短的時間里面高爆發(fā)性完成任務(wù)。訓(xùn)練方法如下：針對于籃球運動員彈跳力的訓(xùn)練主要是要從強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)上著手，每組之間要安排相應(yīng)的時間休息，這樣才能夠更好的逐漸提高籃球運動員起跳用力的時候可以釋放的能量的效力。除此之外還要荀蘭單腳做連續(xù)胯跳或蛙跳；深蹲跳；障礙跳；單腳徒手跳；負(fù)重半蹲跳；各類型的摸籃圈等等。

運球轉(zhuǎn)身范文第2篇

摘 要 專項身體素質(zhì)是指運動員根據(jù)該項目的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)要求構(gòu)成的專門性素質(zhì)練習(xí)。該項目專項身體素質(zhì)包括：靈敏素質(zhì)，速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)。這些身體素質(zhì)是掌握各項技術(shù)的基礎(chǔ)，同時也是比賽中運用技術(shù)和完善戰(zhàn)術(shù)的前提。在乒乓球?qū)ｍ椛眢w訓(xùn)練中，可以通過練習(xí)時的心率大致確定該練習(xí)對何種能量供應(yīng)系統(tǒng)產(chǎn)生作用。乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的判定，應(yīng)當(dāng)處理好素質(zhì)練習(xí)方法的專項化、能量供應(yīng)特征及各種素質(zhì)的主次關(guān)系。

關(guān)鍵詞 乒乓球 身體素質(zhì) 內(nèi)容與方法

專項身體素質(zhì)是指運動員根據(jù)該項目的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)要求構(gòu)成的專門性素質(zhì)練習(xí)。乒乓球運動屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗項群，該項目專項身體素質(zhì)包括靈敏素質(zhì)，速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)。這些身體素質(zhì)是掌握各項技術(shù)的基礎(chǔ)，同時也是比賽中運用技術(shù)和完善戰(zhàn)術(shù)的前提。

一、乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

專項身體素質(zhì)訓(xùn)練首先是靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，運動員對動作應(yīng)變速度的快慢及判斷的準(zhǔn)確性決定了其靈敏度。提升專項靈敏素質(zhì)的一個主要的措施就是注重發(fā)展專項的協(xié)調(diào)性。其次，體能訓(xùn)練的重點在于速度，在乒乓球運動中，成績的好壞，水平的高低都直接受速度素質(zhì)的影響。在日常訓(xùn)練中，速度素質(zhì)是衡量身體訓(xùn)練水平，競技能力高低的客觀依據(jù)。另外，在乒乓球比賽中，要求迅速判斷，快速反應(yīng)、移動，合理擊球。運動強(qiáng)度不斷發(fā)生變化，這就要求要有良好的耐力素質(zhì)作為基礎(chǔ)。最后，身體素質(zhì)的核心及基礎(chǔ)是力量素質(zhì)，所以體能訓(xùn)練的核心就在于力量的訓(xùn)練。目前，我國乒乓球力量訓(xùn)練主要是上肢及下肢肌肉群的訓(xùn)練。

二、提高乒乓球運動員專項身體素質(zhì)的方法

（一）靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練措施包括手法結(jié)合步法的模仿動作練習(xí)、移動速度練習(xí)及反應(yīng)速度練習(xí)。教練員拋球可用假動作讓隊員判斷接球的步法及靈敏柔韌練習(xí)，而側(cè)身躲閃乒乓球練習(xí)由教練員在一米處連續(xù)投擊。

（二）速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法。速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法包括提高反應(yīng)速度的練習(xí)；觀察教師的手勢，沿球臺作不同方向的滑步練習(xí)；聽信號做急停急跑練習(xí)；對墻距1.5米左右站立，教師在學(xué)生背后用多球?qū)┣颍毩?xí)者連續(xù)還擊從墻上反彈回來的球目視教師向上擊球，練習(xí)者按旋轉(zhuǎn)球落臺反彈的方向原地轉(zhuǎn)一周后，沿球臺跑一周等訓(xùn)練方法和提高移動速度的練習(xí)；以左右側(cè)前、側(cè)后移動摸球臺兩角；推、側(cè)、撲練習(xí)；加快多球供球速度，迫使練習(xí)者加快步法移動速度；沿球臺變向跑一周，要求練習(xí)者始終保持面向一個方向移動等訓(xùn)練方法。

（三）耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法。耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法有800-1000米變速跑；3分鐘長短球步法練習(xí)；利用多球連續(xù)扣殺；3分鐘左推右攻練習(xí)；3分鐘各種步法練習(xí)；原地練習(xí)：如做原地高抬腿跑，小步跑，車輪跑等，每組100～150次，做5～6組，每組間歇2～3分鐘；跳繩練習(xí)單搖結(jié)合雙搖，每組2-3分鐘做8-10組等訓(xùn)練方法。

（四）力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法。力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法包括發(fā)展上肢的訓(xùn)練方法如：用輕量啞鈴規(guī)定時間做各種揮拍動作練習(xí)；正握啞鈴彎舉，并做外旋動作練習(xí)；反握持啞鈴彎舉，做前臂繞環(huán)；雙手持啞鈴于肩上做前臂繞環(huán)；多球扣殺半高球，規(guī)定板數(shù)、時間等訓(xùn)練方法和發(fā)展下肢的訓(xùn)練方法，如肩負(fù)杠鈴做側(cè)滑步、側(cè)跨步和跳躍的練習(xí)；快速提踵練習(xí)，單、雙腳進(jìn)行連續(xù)跳躍障礙等訓(xùn)練方法。

三、運動負(fù)荷的控制

練習(xí)強(qiáng)度決定能量供應(yīng)性質(zhì)，改變練習(xí)強(qiáng)度，就可以改變能量供應(yīng)的方式。在乒乓球?qū)ｍ椛眢w訓(xùn)練中，可以通過練習(xí)時的心率大致確定該練習(xí)對何種能量供應(yīng)系統(tǒng)產(chǎn)生作用。在乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練中，某些技術(shù)練習(xí)方法或整堂訓(xùn)練課從運動負(fù)荷量安排的角度來看，本身就可以作為專項身體素質(zhì)訓(xùn)練來進(jìn)行安排。另外，在乒乓球?qū)ｍ椛眢w訓(xùn)練中，一般可以根據(jù)心率指標(biāo)來安排間歇的持續(xù)時間，這樣可以發(fā)展各種不同的專項身體素質(zhì)。

四、乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練的方法選擇

乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的判定，與專項素質(zhì)的三個問題有密切聯(lián)系，即素質(zhì)練習(xí)方法的專項化、能量供應(yīng)特征及各種素質(zhì)的主次關(guān)系。在乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練辦法專項化程度的區(qū)分，以及實施過程中的控制中，這三點發(fā)揮著理論指導(dǎo)性的作用。競技乒乓球運動屬一項強(qiáng)度平均值不高的耐力性負(fù)荷運動項目。如果增加負(fù)荷的持續(xù)時間，也就相對增加了運動員憑借脂肪供能的比重，乒乓球運動總的負(fù)荷強(qiáng)度不高，是休息——中等負(fù)荷——短暫的大強(qiáng)度負(fù)荷不斷變化而導(dǎo)致的結(jié)果。練習(xí)方法專項化程度區(qū)分主要是為了明確專項練習(xí)方法的類型，通過專項身體素質(zhì)訓(xùn)練及專項基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練兩個概念進(jìn)行歸納總結(jié)，從而在具體訓(xùn)練中有效地選用。另外實時的評價及反饋對乒乓球訓(xùn)練具有十分重要的意義，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)隨著不同時期的變化而做出相應(yīng)的調(diào)整。通過不同的評價標(biāo)準(zhǔn)使教練員能夠?qū)\動員的成長周期和訓(xùn)練周期有一個客觀的把握。

參考文獻(xiàn)：

[1] 劉偉.對乒乓球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)訓(xùn)練及訓(xùn)練負(fù)荷安排的研究[J].科技信息.2006：34-42.

運球轉(zhuǎn)身范文第3篇

籃球運動由跑、跳、投等動作組成，以集體激烈的對抗形式出現(xiàn)，其中，籃球運動各種基本技術(shù)的完成主要依靠手和腳――“手上功夫”和“腳上功夫”來完成，因此中學(xué)生在籃球基本技術(shù)的課余訓(xùn)練中只有抓好“手、腳”這兩項功夫，使“手、腳”協(xié)調(diào)配合才能順利掌握其基本技術(shù)。“手上功夫”是指手對球的控制能力、敏感程度及支配能力，“腳上功夫”是指攻防的各種移動基木技術(shù)。在課余訓(xùn)練籃球基本技術(shù)中，要抓最基礎(chǔ)的動作，以帶動其它技術(shù)的掌握。

一、利用課余時間訓(xùn)練學(xué)生打籃球的“手上功夫”

1.熟悉球性練習(xí)。

“熟悉球性”是籃球基本技術(shù)的體現(xiàn)。其練習(xí)方法主要有：(1)單、雙手頭上抖腕、拋接球練習(xí)；(2)斜上方單手揮擺球練習(xí)；(3）環(huán)繞腹臂交接球練習(xí)；(4)單腳繞球交接球練習(xí)；(5)“∞”字交接球練習(xí)；(6）跳起單手拿球練習(xí)；(7)對墻拍球練習(xí)；(8)原地體側(cè)前后運球練習(xí)；(9)原地連續(xù)胯下運球練習(xí)；(10)卷球、粘球的練習(xí)等。

2.加強(qiáng)持球方法練習(xí)。

在課余訓(xùn)練中，只有掌握正確的持球方法，才能提高傳、接球的技術(shù)，同時也可避免手指的意外受傷。怎樣正確持球呢？那就是兩手指自然張開，拇指相對成八字，掌心空出，持球后側(cè)，兩肘自然下垂，手腕放松。對于學(xué)生易犯的錯誤，如十指沒有自然張開，掌心沒有空出等應(yīng)當(dāng)場糾正，以免時間一久養(yǎng)成不良的習(xí)慣。因此，在課余訓(xùn)練中應(yīng)加大練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

3.加強(qiáng)傳、接球練習(xí)。

籃球運動的集體性特點，決定了傳、接球運用的廣泛性，因此，傳、接球是組織進(jìn)攻配合的紐帶和橋梁。

(1)傳球技術(shù)方法有雙手胸前傳球，頭上、腹下傳球，單手胸前、肩上、低手、背后、體側(cè)、勾手、反彈、跳起、點撥等傳球。其中，雙手胸前、頭上、低手、單手、肩上、行進(jìn)間、反彈傳球是籃球運動中最基本的傳、接球方法，這些方法在課余訓(xùn)練中必須重點練習(xí)。

(2)加強(qiáng)單、雙手接球的練習(xí)。接球主要有雙手、單手接球兩種。接球是在課余訓(xùn)練中以及比賽中與傳球緊密配合缺一不可的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和動作技術(shù)。

4.加強(qiáng)運球技術(shù)的訓(xùn)練。

只有熟練掌握了運球技術(shù)才能隨心所欲地選擇有利位置移動。利用運球突破防守，可以動搖對方人盯人的信心，變被動為主動，為投籃創(chuàng)造良好的機(jī)會，為快攻營造以多打少的良好戰(zhàn)機(jī)，為切入上籃、投籃創(chuàng)造更好的機(jī)會。如果運球不熟悉就不能調(diào)動防守，也不利于本隊的戰(zhàn)術(shù)配合，還會給對方留下一些有利的戰(zhàn)機(jī)。

(1)課余訓(xùn)練中科學(xué)靈活地選擇運球的類型和方式。必須抓住原地、行進(jìn)間、變向運球、運球急停、急起四種最基本的方法進(jìn)行訓(xùn)練，只有熟練地握了這四種運球的方法，其它運球（高運球、低運球、體前橫運球、體側(cè)的前后運球）方法經(jīng)過反復(fù)的實踐也就不難掌握了。

例如：掌握了行進(jìn)間的體側(cè)運球，就能較快地學(xué)會體前變向運球。

(2)在課余訓(xùn)練中有計劃地、有組織地練習(xí)運球。例如，A、原地高運球和低運球；B、原地橫運球和體側(cè)運球；C、原地胯下運球；D、運球跑“之”字形；E、行進(jìn)間轉(zhuǎn)身運球等。以上各種練習(xí)方法在練習(xí)時應(yīng)做到動作技術(shù)準(zhǔn)確和熟練，速度快，有節(jié)奏，運球與奔跑協(xié)調(diào)配合，從而使運球技術(shù)在比賽中進(jìn)攻中得到靈活應(yīng)用，可避免帶球犯規(guī)。

5.投籃基本技術(shù)訓(xùn)練。

雙手胸前投籃、單手肩上投籃是投籃最基本的技術(shù)，學(xué)生只有在熟練并正確掌握了這兩種最基本的投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上才能掌握其它高難度投籃動作。在課余籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練中還必須注重訓(xùn)練和提高投籃的命中率。

二、利用課余訓(xùn)練學(xué)生打籃球的“腳上功夫”

1.加強(qiáng)基本站立姿勢練習(xí)

基本站立姿勢是籃球課余訓(xùn)練中“腳上功夫”的基礎(chǔ)。訓(xùn)練時要注意動作要領(lǐng)。

2.加強(qiáng)起動（急起動）的練習(xí)

起動在籃球基本技術(shù)中有重要作用。急起就是籃球運動員速度的重要體現(xiàn)，跑程較短，不同于短跑運動員的速度。攻防雙方隊員誰急起早半步，就會給對方造成失誤，使其丟失戰(zhàn)機(jī)。在課余訓(xùn)練中還要抓起動練習(xí)，只有掌握正確的起動技術(shù)，才能獲得最快的移動初速度?？梢赃M(jìn)行從基本站立姿勢開始，（看信號教師的信號）立即快速起動的訓(xùn)練：A、看信號向前起動，起動后沖刺8-15米；B、看信號向側(cè)方向起動；C、看信號向后方向起動等。也可以進(jìn)行在移動中看信號起動的訓(xùn)練：A、側(cè)滑動看信號起動；B、后退跑看信號起動；C、前后滑步看信號起動；D、前后轉(zhuǎn)身看信號起動等。學(xué)生在練習(xí)中易犯重心移動不及時、第一步過大等錯誤，因此在課余訓(xùn)練中必須強(qiáng)調(diào)動作的關(guān)鍵，即重心迅速向起動方向移動和蹬地緊密配合，起動（急起）時前兩步要小才便于起動，使其不誤戰(zhàn)機(jī)。

3.加強(qiáng)急停的訓(xùn)練

急停在籃球基本技術(shù)中有重要的作用。急停對籃球運動員來說也是一種速度表現(xiàn)。急停動作突然，能達(dá)到良好擺脫防守的目的，并為下一步進(jìn)攻動作獲得良好的戰(zhàn)機(jī)。防守者的急停動作技術(shù)不好，也不可能把對方防住。急停技術(shù)與其它（急停跳投、急停轉(zhuǎn)身、急停急起、急停變向等）動作技術(shù)緊密配合才能發(fā)揮良好的效果。

4.加強(qiáng)轉(zhuǎn)身基本技術(shù)的訓(xùn)練

轉(zhuǎn)身是籃球基本技術(shù)中“腳上功夫”的重要組成部分。轉(zhuǎn)身技術(shù)有很大的攻擊性，如隊員徒手轉(zhuǎn)身，運球隊員的轉(zhuǎn)向，以及掩護(hù)配合的轉(zhuǎn)身往往會給防守隊員帶來很大的威脅，因此，它極具重要性。轉(zhuǎn)身分為前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身，學(xué)生在訓(xùn)練時要掌握動作要領(lǐng)，練習(xí)轉(zhuǎn)身時，進(jìn)攻隊員可以利用轉(zhuǎn)身來保護(hù)球。

5.加強(qiáng)滑步（側(cè)滑步、前后側(cè)滑步和側(cè)后滑步）的訓(xùn)練

滑步是防守隊員運用較多、較廣的一種主要防守方法。腳步移動，配合手臂動作，以搶、打、斷球等動作技術(shù)，并能相互結(jié)合，加以合理動作，才能較好地完成防守任務(wù)。例如：當(dāng)進(jìn)攻隊員運球突破或持球突破時，防守突破的隊員向側(cè)后方滑步，堵截對方，此時，臨近突破一側(cè)的防守隊員立即快速向突破隊員前進(jìn)方向的側(cè)后方滑步，與防守突破的隊員靠攏，形成一道防御墻，協(xié)助同伴堵住突破者的路線等。因此，滑步也是“腳上功夫”的一個重要組成部分。

總之，在籃球課余訓(xùn)練中學(xué)生的“手上功夫”和“腳上功夫”必須在熟練、牢固、靈活地掌握后，才能做到既有銳利的進(jìn)攻，又有主動穩(wěn)定的防守，防中有攻，攻中有防，才能使我們的行為符合客觀規(guī)律，掌握比賽的主動權(quán)。學(xué)生通過訓(xùn)練掌握了打籃球的技能技巧，不但豐富了學(xué)生課余生活，也為提高學(xué)生的素質(zhì)奠定了一定的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

運球轉(zhuǎn)身范文第4篇

摘 要 運球是控制球、支配球、組織戰(zhàn)術(shù)配合和個人突破防守的重要手段，并能和投籃、傳球等技術(shù)緊密結(jié)合實現(xiàn)進(jìn)攻目的。一場比賽，如果沒有很好的運球技術(shù)，就不是一場完美的比賽，也體現(xiàn)不出與傳球相結(jié)合的威力，可見運球技術(shù)的重要性。因此在籃球比賽中必須進(jìn)一步提高運球技術(shù)，加強(qiáng)對運球技術(shù)的熟練性，從而能更好地保護(hù)球，并且把運球技術(shù)與其它的技術(shù)相結(jié)合運用到比賽中去。

關(guān)鍵詞 控制球 保護(hù)球 運球技術(shù) 教學(xué)方法

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1青少年提高運球能力應(yīng)具備的各項條件分析

1.1具有正確、良好的“球感”

具有正確、良好的“球感”是中學(xué)生高運球能力的前提，“球感”是參與籃球運動時對籃球特性的感知。中學(xué)生在籃球運動中的“球感”是通過籃球教學(xué)和運動訓(xùn)練過程中發(fā)展起來的。它的特點在于對籃球的各種特性、手部用力的穩(wěn)定性及注意力分配達(dá)到極為精細(xì)、準(zhǔn)確的程度，這種“球感”能使學(xué)生準(zhǔn)確、快速地進(jìn)行傳、接、運球，減少出現(xiàn)失誤球的情況，在熟悉球性時一定要采用最簡單的方法，方法過于復(fù)雜，難度過大，不但達(dá)不到增強(qiáng)練習(xí)的效果，反而會使學(xué)生形成一些多余動作，并在短時間內(nèi)難以將錯誤動作糾正。因此，可通過一些簡單的練習(xí)來提高學(xué)生的“球感”，做到左右手對球都有“粘球”的能力。

1.2要有寬廣的視野

視野是單眼注視正前方不動，此時眼睛可能看到整個空間范圍。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，視野是指隊員能夠觀察各個隊員活動情況的最大區(qū)域的有效視野。在學(xué)習(xí)運球技術(shù)的同時應(yīng)解決視野問題，因為隊員運球時，銜接的下一個動作或是突破，或是突破分球，或是自行投籃得分，如果運球時只將視野局限于球與手之間，不能將場上所有隊員的情況盡收眼底，將會導(dǎo)致失去最好的進(jìn)攻得分機(jī)會，甚至失去球權(quán)。

1.3注意力的分配與集中

有了寬闊而有效的視野，只是提高運球能力的基礎(chǔ)條件之一，視野還包括要解決注意力的問題。其實質(zhì)是在有了寬闊視野條件的前提下，需要將注意力隨著場上情況的變化而不斷地轉(zhuǎn)移和變化，突出對重點區(qū)域和重點人員的注意和觀察，即注意域和注意點的不斷轉(zhuǎn)移與變化，只有這一點做到了才能使得運球技術(shù)真正發(fā)揮其本質(zhì)功能。

2運球技術(shù)訓(xùn)練方法

籃球運動主要是發(fā)展學(xué)生的跑、跳、投等基本活動能力，提高靈敏、速度、耐力等身體素質(zhì)和動作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、團(tuán)結(jié)合作等優(yōu)良品質(zhì)。要想打好籃球，傳運球是最基本的。

全場一對一攻防練習(xí)：一人運球，一人防守，運球隊員要把球控制在自己的控球范圍中，不要讓防守隊員把球得到或者搶斷。防守隊員防守要積極。運球時，不要總低頭看球，目光要在球場上。

全場二對一攻防練習(xí)：一人運球，兩人防守，這對運球隊員的運球技術(shù)要求就更嚴(yán)格了，要時刻防止兩名防守隊員的夾擊以及緊逼，從而造成失誤以及搶斷成功。防守隊員要積極防守，對運球隊員進(jìn)行夾擊和緊逼的戰(zhàn)術(shù)，鍛煉運球隊員的應(yīng)激能力和運球技巧。

3提高運球技術(shù)能力的方法

“球感”訓(xùn)練：特點是在于能對球的形狀、輕重、彈性、空間運動的速度和方向的變化都達(dá)到極為精細(xì)分化的程度，這種知覺能使學(xué)生穩(wěn)定、準(zhǔn)確、快速、巧妙地進(jìn)行傳、接、運球而不易失誤球。

對墻練習(xí)：練習(xí)者距墻面一步面對墻面站立，以運球手持球，對準(zhǔn)墻面的一定區(qū)域做運球練習(xí)。當(dāng)練習(xí)熟練以后，逐步把眼睛從籃球上離開，加快運球的速度，把區(qū)域縮小成一個點進(jìn)行練習(xí)，要求左右手交替進(jìn)行。

利用身體繞球練習(xí)：練習(xí)者雙腳并攏站立，持球從踝關(guān)節(jié)開始繞球，依次向上繞至膝部、腰部，再向下繞至踝部，如此循環(huán)練習(xí)。熟練后眼睛離開球，加快繞球的速度，再進(jìn)行反方向的練習(xí)。

4專門性運球練習(xí)

高低變換運球練習(xí)：由高運變低運球時，盡量使身體重心降低，手向下按送球給力不能過大;由低運變高運球時，加快屈指屈腕的速度，當(dāng)球從地面彈起手及時迎吸球并抬臂，重心隨即升高，保持合理姿勢。開始有節(jié)奏地進(jìn)行練習(xí)，然后看教師手勢或聽教師的口令進(jìn)行高低變換運球練習(xí)。

運球技術(shù)手腳配合的練習(xí)：以運球后轉(zhuǎn)身練習(xí)為例技術(shù)動作分析：以右手運球為例，運球中與防守者靠近時，降低重心，球保持在體側(cè)，用身體保護(hù)球，轉(zhuǎn)身時，左腳為中樞腳，右腳用力蹬地，最后一次運球用力拍按球，右手心轉(zhuǎn)向胸前，手緊貼在球的側(cè)前方，前臂橫于胸前，隨后轉(zhuǎn)身動作迅速將球拉向身體后側(cè)方。在轉(zhuǎn)身拉球過程中肘關(guān)節(jié)略內(nèi)收，然后換左手運球，左腳用力蹬地加速運球突破。

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運球轉(zhuǎn)身范文第5篇

這個項目的難點就是每個人只有一次測試機(jī)會，不僅考驗考生的基本功，還考驗考生的心理素質(zhì)。在恢復(fù)專項考試每次體考中有很大部分考生因為此項失分太多，與心儀高校失之交臂。在考試分析和平常訓(xùn)練中我有如下幾點感受。

一、啟動技巧

只要開始運球時球的落點不要超出3米范圍內(nèi)就不屬于帶球走。因此，可以讓考生在練習(xí)啟動時快速將球向前推出3米內(nèi)，在球彈起的同時快速趕上達(dá)到人球合一，此項技術(shù)重點是球的落點與彈起高度的把握和啟動觸球的時機(jī)把握。

二、過程技巧

考試規(guī)則中投籃均要求單手低手上籃，所以第一次運球返回采用45°低手挑空藍(lán)（因為大多數(shù)考生習(xí)慣性的是右手），投中后不待球落點，迅速向右前方推球以節(jié)省時間。第二次返回投籃則采用低手打板的方式投籃，因為大多數(shù)考生左手不夠熟練，打板投籃穩(wěn)定性較好即使考試時考生心理緊張，甚至動作僵硬變形，但只要選好角度，進(jìn)球的命中率依然較高。以上的方式重復(fù)一次，完成考試規(guī)定動作。

在平時的訓(xùn)練中應(yīng)了解考生的運球習(xí)慣和對球性的熟悉程度來進(jìn)行針對性的練習(xí)，以保證在考試中能有穩(wěn)定的發(fā)揮。

三、測試技巧

在測試開始后考生要保持良好的心態(tài)，力求穩(wěn)中求勝。在考試過程中只有保持良好的心態(tài)，考生才能按照自己的速度、節(jié)奏來進(jìn)行測試，就更容易發(fā)揮自己平時的訓(xùn)練水平，才有機(jī)會獲得理想的成績。

四、轉(zhuǎn)身技巧

規(guī)則中明確要求：“未踩到便折回，均為違反考試規(guī)定，該次考試成績無效，不增加考試次數(shù)?！彼裕D(zhuǎn)身技巧對考試成敗也是很關(guān)鍵的。在平時訓(xùn)練中必須針對考生的提前轉(zhuǎn)身，踏入折回點內(nèi)及返回運球啟動等進(jìn)行專門練習(xí)。

五、運動節(jié)奏、心理技巧