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小胖減肥記范文第1篇

陽春三月，正是萬物復(fù)蘇的季節(jié)。媽媽們，如果您家里正好有個(gè)“小胖墩”，那下面小皓皓的快樂減肥歷程，會(huì)不會(huì)對(duì)您有觸動(dòng)呢？

時(shí)間：2004年2月1日

主人公：章宇皓

年齡：5歲

身體情況：身高111.5cm；體重25.35kg

WHO評(píng)價(jià)：中度肥胖

精神狀態(tài)：見了老師不主動(dòng)問好，也很少跟小朋友說話。好像對(duì)什么都不感興趣。思維反應(yīng)比較慢。

肥胖原因分析：

1. 祖輩縱容：章宇皓是由奶奶帶大的。奶奶認(rèn)為孩子白白胖胖、能吃，才夠健康，所以對(duì)孫子的獎(jiǎng)勵(lì)一般是用好吃的東西來兌現(xiàn)。

2．進(jìn)食速度快：章宇皓每次吃飯都“胃口很好”，進(jìn)食速度很快，一餐只需要5～10分鐘就讓碗碟精光見底了。

3．缺乏運(yùn)動(dòng)：章宇皓喜歡睡懶覺，本來每天應(yīng)該8點(diǎn)入園，他卻總要慢吞吞拖到8點(diǎn)半以后才能到園。幼兒園的各種游戲活動(dòng)他也不愿參加，做操動(dòng)作不到位。

從此開始，幼兒園的保健老師幫他制定了周密卻不失樂趣的減肥計(jì)劃，并調(diào)動(dòng)起各方力量，要求班級(jí)保教人員重點(diǎn)管理，家長配合管理，力求在每一個(gè)環(huán)節(jié)上都不松懈。

制定原則：

幼兒園的保健老師把家長和班級(jí)老師召集在一起，共同分析了病因，進(jìn)而進(jìn)行了有關(guān)知識(shí)的培訓(xùn)，商討切實(shí)可行的干預(yù)方法。針對(duì)章宇皓的具體情況，最后確定了“家園同步”，以“運(yùn)動(dòng)療法為主，飲食療法、行為療法為輔”的干預(yù)原則。要求家長與幼兒園共同實(shí)施矯治措施，改變孩子以往的生活習(xí)慣，制定與奶奶同步活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)處方，保健老師每天督促執(zhí)行。

貼心點(diǎn)撥：

兒童肥胖的干預(yù)應(yīng)該跟成人區(qū)別開來，因?yàn)樗麄冋幱诳焖偕L發(fā)育時(shí)期，所以采取的干預(yù)措施一定不能影響他們的正常生長發(fā)育，否則得不償失。因此，禁食、藥物等“成人方法”對(duì)孩子顯然不適用。所以最好以“運(yùn)動(dòng)療法為主”。

STEP1嚴(yán)密的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)內(nèi)容

早上7：00以前起床。

7：30從家里出發(fā)，花大約20～30分鐘，慢跑或快走到幼兒園。

9：00在幼兒園由保健老師帶隊(duì)體育鍛煉20分鐘。

15：30再按上面內(nèi)容鍛煉20分鐘。

16：30離園，再花大約20～30分鐘，慢跑或快走回家。

放學(xué)后和晚飯后，和爸爸媽媽、爺爺奶奶一起玩親子游戲，或者是親子體育鍛煉3次，每次約20分鐘，總共60分鐘。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

它是運(yùn)動(dòng)處方的關(guān)鍵。肥胖孩子要求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到面色紅潤、微汗、呼吸稍快。這種強(qiáng)度孩子一般不會(huì)過于疲勞，又能有效地消耗身體脂肪，還能起到抑制食欲的作用。

運(yùn)動(dòng)頻率：

每天總共運(yùn)動(dòng)60分鐘，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以分散后累加。（注：運(yùn)動(dòng)時(shí)間指達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的時(shí)間。）

運(yùn)動(dòng)方式：

選擇全身肌肉參加的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橹挥杏醒踹\(yùn)動(dòng)才能更多消耗脂肪，達(dá)到減肥效果。

STEP2飲食療法

在幼兒園：

保健老師幫助合理分配飲食的種類，堅(jiān)持以“高蛋白、高纖維素、低脂肪、低熱量”的食物為主，同一種食物有的也需要改變烹調(diào)方法，避免過多的油。

在家里：

家長幫助他控制零食的攝入，家中不備零食，不以食物當(dāng)獎(jiǎng)品。奶奶再也沒帶去他去過快餐店，也不給他買薯片、冰淇淋了，做飯的時(shí)候奶奶都把東西切成小丁。吃飯時(shí)飯前喝湯，吃的時(shí)候奶奶不斷提醒他細(xì)嚼慢咽。

保健老師還按食物熱卡含量不同，把它們分成紅燈、綠燈、黃燈食品，讓奶奶貼在家里，隨時(shí)參考。

STEP3行為療法

由于章宇皓進(jìn)食速度極快，大腦中樞還沒來得及反應(yīng)“吃飽了”，就已經(jīng)吃了過量的食物。因此，保健老師讓他每餐放慢吃飯的速度，從原來的5～10分鐘，盡量延長到20～30分鐘，而且吃的時(shí)候要保持細(xì)嚼慢咽。

小妙招：

1.填表格，作統(tǒng)計(jì)

保健老師為章宇皓設(shè)計(jì)了一張表格，每天一張，用來把他一日三餐分別所用的時(shí)間在相應(yīng)的表格內(nèi)作記號(hào)。然后把這些表格收在一起，每個(gè)禮拜做一次小統(tǒng)計(jì)，每個(gè)月一次大統(tǒng)計(jì)。

2．貼照片

把他吃飯時(shí)的照片貼在他餐桌前的墻壁上，照片下面寫上“細(xì)嚼慢咽”的提醒。讓他吃飯時(shí)抬頭就能看到。

3．榜樣對(duì)比

保健老師在他的班上找了一個(gè)身高跟他差不多，體形很標(biāo)準(zhǔn)的小朋友，作為他的榜樣，然后把這個(gè)小朋友和章宇皓每月所測量的體重記錄做一下對(duì)比，讓他看到自己的差距和取得的進(jìn)步，每次比較完了以后，他都會(huì)更自覺地堅(jiān)持下去。

STEP4心理療法

保健老師還通過講故事、看錄像等形式，讓章宇皓的奶奶和章宇皓自己切切實(shí)實(shí)地了解到肥胖的危害。并且在做游戲和進(jìn)行體育鍛煉時(shí)不斷給他鼓勵(lì)，這不僅大大提高了他的運(yùn)動(dòng)興趣，鍛煉了他的意志，而且克服了他因?yàn)榉逝衷斐傻淖员靶睦怼?/p>

經(jīng)過這一番全面的操練，我們看到了另一份檔案：

需要補(bǔ)充的是，由于整個(gè)計(jì)劃各方面都達(dá)到了緊密配合，沒有在某個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)“你松我緊”的反彈現(xiàn)象，所以整個(gè)過程中小皓皓并沒有什么痛苦，反而形成了一種自覺習(xí)慣，人一天比一天精神?，F(xiàn)在，他已經(jīng)變成一個(gè)“快樂小天使”了！

時(shí)間：2005年2月1日

主人公：章宇皓

年齡：6歲

身體情況：身高120.5cm；體重26.35kg

WHO評(píng)價(jià)：輕度肥胖

小胖減肥記范文第2篇

【關(guān)鍵詞】單純性肥胖；汗蒸；茯苓制劑

The effect of intervention of Khan combined with compound Poria prescription for the simple obesitys weight

【Abstract】 Objective To observe the effect of of intervention of Khan combined with compound Poria prescription to the simple obesitys weight.Methods Intervention of Khan combined with compound Poria prescription.30 female subject were received by the steam therapy, at the same time took compound Poria prescription 20 grams per day,a total of 4 weeks.Results After intervention,the subjects body weight, body fat, body fat percentage, deltoid, subscapular skinfolds, waist, hips were decreased, the difference was statistically significant (P< 0.05) and can decreased appetite, hunger, desire to intake, increased.satiety. Conclusion The intervention of Khan combined with compound Poria prescription forwomen with simple obesity have a certain role.

【Key words】Simple obesity; Steam therapy; Compound Poria prescription

肥胖癥的治療較為困難，而達(dá)到能量負(fù)平衡是成功治療肥胖的核心［1］，汗蒸可以使單純性肥胖女性取得一定的療效［2］但如何使減肥后的饑餓感減輕，以實(shí)現(xiàn)“少進(jìn)多出”的能量負(fù)平衡。本文采用汗蒸期間服用復(fù)方茯苓制劑聯(lián)合干預(yù)實(shí)驗(yàn)，結(jié)果取得滿意效果。

1 對(duì)象

受試對(duì)象納入標(biāo)準(zhǔn)為：①體質(zhì)指數(shù)≥24。②有減肥意愿且經(jīng)健康查體后，無“不適應(yīng)汗蒸的疾病者”，合納入標(biāo)準(zhǔn)受試者30名，年齡(28.7±6.2)歲，體重(77.53±1.56)kg。

2 方法

采用汗蒸和復(fù)方茯苓制劑口服聯(lián)合干預(yù)為期四周。將汗蒸房提前加溫，汗蒸房內(nèi)溫度控制在40℃~45℃之間，打開地面和托瑪琳磚電源開關(guān)，有熱感后再開墻面開關(guān)。當(dāng)汗蒸房溫度達(dá)到40℃左右，可進(jìn)入汗蒸，每次約40~60 min，1次/d，共4周。

3 評(píng)價(jià)指標(biāo)

體重、體脂、體脂率、三角肌、肩胛下皮褶厚度、腰圍、臀圍等，統(tǒng)計(jì)分析采用PEMS3.1軟件處理。治療前后進(jìn)食欲望、饑餓感、飽腹感、意愿進(jìn)食量，分為低下、一般、較強(qiáng)、很強(qiáng)四個(gè)層次，癥狀越重分值越高［3］。

4 結(jié)果

4.1 受試者治療后食欲、饑餓感、意愿進(jìn)食數(shù)量下降，而飽腹感增加，較治療前差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P

表1

注：*與治療前比較P

4.2 受試者治療后體重、體脂含量、體脂百分含量較治療前明顯減少(P

4.3 受試者試驗(yàn)后三角肌、肩胛下、皮褶厚度、腰、臀圍較治療前明顯減少(P

表2

注：*與治療前比較P

表3

注：與治療前比較P

5 討論

單純性肥胖原因是能量攝入長期超過能量的消耗［4］。因此，維持能量攝入和能量消耗的負(fù)平衡是科學(xué)減肥的基本思想。目前肥胖的治療措施大多從單方面著手或作用于某一個(gè)環(huán)節(jié)［5］，本研究從能量的消耗和能量的攝入兩個(gè)方面同時(shí)干預(yù)，采用汗蒸期間口服復(fù)方茯苓制劑，結(jié)果顯示減輕了能量消耗后所帶來的饑餓感，實(shí)現(xiàn)了“少進(jìn)多出”的能量負(fù)平衡，表明通過能量的消耗和能量的攝入兩個(gè)方面同時(shí)干預(yù)可達(dá)到較好的減肥效果。

汗蒸療法是通過高溫汗蒸將自己體內(nèi)多余熱量被“蒸發(fā)”而消耗。汗蒸時(shí)汗蒸房內(nèi)溫度高于皮膚溫度，身體表面水分由液體轉(zhuǎn)為汽態(tài)，水的汽化熱可帶走大量熱量［2］。本研究在汗蒸的同時(shí)口服茯苓制劑以減少能量的攝入。結(jié)果表明可使體脂、體脂率下降，提示汗蒸與口服復(fù)方茯苓制劑具有減少脂肪的作用。本研究還發(fā)現(xiàn)汗蒸、復(fù)方茯苓制劑口服可使汗蒸后受試者的食欲、饑餓感、意愿進(jìn)食下降，而飽腹感增加，與學(xué)者觀察一致［6］，其機(jī)制可能為口服復(fù)方茯苓制劑可使前脂肪細(xì)胞增殖減慢，并抑制前脂肪細(xì)胞向脂肪細(xì)胞轉(zhuǎn)化［7］；使腸系膜微循環(huán)管徑變窄、速度加快，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)吸收的速度減慢［8］。減少攝食量， 減輕能量消耗所帶來的饑餓感，是否通過糾正食欲調(diào)節(jié)中樞紊亂來實(shí)現(xiàn)有待進(jìn)一步的觀察。

近年研究表明，肥胖癥的脂肪分布，也可決定相關(guān)疾病的危險(xiǎn)性。如肥胖癥并發(fā)糖尿病、高血壓、高脂血癥等，不僅與總體重、體脂量增加有關(guān)，還與腹部脂肪沉積有密切關(guān)系［4］。有人研究腹內(nèi)脂肪觀察方法時(shí)發(fā)現(xiàn),BMI(體重指數(shù)) 、WC(腰圍)、 WHR(Waist，hip Ratio，腰圍臀圍比值)與腹內(nèi)脂肪面積呈顯著正相關(guān)，尤其以WC相關(guān)性最好［5］。本研究汗蒸、復(fù)方茯苓制劑口服聯(lián)合干預(yù)可使三角肌皮下脂肪、肩胛下皮下脂肪、腰圍 、臀圍均有所降低，至于與腹內(nèi)型肥胖的關(guān)系將進(jìn)一步探討。

汗蒸、復(fù)方茯苓制劑口服聯(lián)合干預(yù)，可改善能量消耗所帶來的饑餓感以及脂肪分布，主要通過能量負(fù)平衡來實(shí)現(xiàn)的，其詳細(xì)干擾環(huán)節(jié)和機(jī)理有待進(jìn)一步的研究。

參 考 文 獻(xiàn)

［1］ 吳宗喜.大學(xué)生肥胖的健康管理研究.體育世界(學(xué)術(shù)版),2010，(4)：25，28.

［2］ 關(guān)真民,王慧,鹿勇,等.韓蒸對(duì)單純性肥胖減肥效果的觀察.中國醫(yī)學(xué)美容，2012,(1).

［3］ 潘娛,童娟,陳建雄,等.針刺對(duì)單純性肥胖患者食欲調(diào)控作用的臨床觀察. 湖南中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào),2010,30(11):65，67.

［4］ 張榮欣,薛長勇,鄭子新,等.成人BMI與體脂含量和脂肪分布的關(guān)系.營養(yǎng)學(xué)報(bào),2002,24(2):144，147.

［5］ 賈偉平，陸俊茜，項(xiàng)坤三,等. 簡易體脂參數(shù)估測腹內(nèi)型肥胖的可靠性評(píng)價(jià). 中華流行病學(xué)雜志,2002,23(1):20，23.

［6］ 徐紅，嚴(yán)秀琴，嚴(yán)力.復(fù)方茯苓制劑降體重效果觀察.北京大學(xué)體育大學(xué)學(xué)報(bào),1994,17(4)：35，38.

小胖減肥記范文第3篇

提到“小胖墩”，作為體育教師的我們并不陌生，就拿我來說，我教六年級(jí)六個(gè)班，平均一個(gè)班就有四個(gè)“小胖墩”，這些“小胖墩”身體素質(zhì)很差，況且不愛運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重影響體育課的學(xué)習(xí)。起初我也感到很頭痛，但我后來看見班上的“小胖墩”越來越胖，我又感到很自責(zé)，作為他們的體育老師我是有責(zé)任幫助他們減肥的，也有責(zé)任去幫助他們上好體育課，去享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。課后我想了很多辦法來幫助他們，經(jīng)過一學(xué)期的努力，六個(gè)班的“小胖墩”們都不同程度的減肥了，有的甚至不在是“小胖墩”了，也喜歡運(yùn)動(dòng)了，我感到無比欣慰。

作為小學(xué)高段的學(xué)生對(duì)一般的體育理論知識(shí)應(yīng)該有所了解，所以在開學(xué)第一節(jié)室內(nèi)課的時(shí)候，我會(huì)精心準(zhǔn)備好課件，給全體學(xué)生講體育課的重要性，更多的是講肥胖對(duì)身體危害，圖文并茂，但我也會(huì)告訴學(xué)生肥胖并不可怕，只要自己勤于鍛煉，合理飲食是可以讓自己不在肥胖的。通過這次理論課，我既讓“小胖墩”們認(rèn)識(shí)到了肥胖的危害，又讓他們知道只要自己勤于鍛煉，是可以不在肥胖的。另外，在新學(xué)期第一次家長會(huì)上我也會(huì)給家長講講肥胖的危害，讓家長認(rèn)識(shí)到這個(gè)問題的嚴(yán)重性，讓家長在家里一定要幫助這些“小胖墩”合理膳食，不大吃大喝，嚴(yán)格控制“小胖墩”們吃零食，讓家長多鼓勵(lì)“小胖墩”們參與體育鍛煉；這樣家校“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手”從源頭上幫助這些“小胖墩”們。

俗話說“興趣是最好的老師”，在平時(shí)的體育課堂教學(xué)中我盡量采用多種教學(xué)手段來吸引“小胖墩”們，讓他們積極主動(dòng)參與到體育課堂教學(xué)中來，盡管有時(shí)他們做的不是很好，我也會(huì)鼓勵(lì)他們，記得有一次進(jìn)行50米迎面接力賽的時(shí)候，有一個(gè)姓羅的“小胖墩”很積極的參與了，他使出了渾身力氣跑完了50米，結(jié)果他們組就是因?yàn)樗昧说箶?shù)第一名，但是我沒有想到的是當(dāng)他最后一個(gè)通過終點(diǎn)時(shí)，當(dāng)全體學(xué)生看見他氣喘吁吁，滿頭大汗時(shí)，頓時(shí)全班響起了熱烈的掌聲，此時(shí)我看見羅同學(xué)的眼角有些濕潤了，我當(dāng)時(shí)鼓勵(lì)了他，也表揚(yáng)了全班同學(xué)。就這樣，有趣的體育課吸引了這些“小胖墩”，無影無形中“小胖墩”們動(dòng)了起來，在大家的幫助之下也讓他們在體育課中找到了自信，體會(huì)到了體育課帶給他們的樂趣，從此，這些“小胖墩”們也喜歡上體育課了。

在進(jìn)行一些素質(zhì)練習(xí)時(shí)，我放寬了“小胖墩”們完成的質(zhì)量和時(shí)間，只要他們能夠完成，成績比上一次有所進(jìn)步就行，例如：在進(jìn)行50米×8的練習(xí)中，一般的學(xué)生1分45秒左右都可以跑完，但是“小胖墩”們跑到200米時(shí)就不行，這時(shí)我就會(huì)鼓勵(lì)他們堅(jiān)持跑，不要走，跑完就是勝利，有時(shí)有的“小胖墩”跑完全程要2分30秒，這時(shí)我都會(huì)拿筆記本把“小胖墩”的成績記錄下來，讓他們自己和上一次的成績對(duì)比，看有沒有進(jìn)步，當(dāng)他們看見自己的成績又進(jìn)步了，一個(gè)個(gè)臉上都露出了笑容。

在課余的時(shí)間里我也會(huì)私下去了解這些“小胖墩”最喜歡什么體育運(yùn)動(dòng)，在每次體育活動(dòng)課的時(shí)候我就會(huì)有意識(shí)的去安排他們參與他們喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；有一些“小胖墩”喜歡打乒乓球我就專門安排班上的乒乓球“高手”去當(dāng)陪練，有一些“小胖墩”喜歡打籃球我就安排班上的籃球“高手”陪他們打比賽，對(duì)于那些不愿意參加體育活動(dòng)的“小胖墩”也必須選一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目參與其中。這樣在無意間“小胖墩”主動(dòng)參與體育鍛煉的意識(shí)逐漸形成了。課后我也會(huì)專門找這些“小胖墩”們談心，問問他們學(xué)習(xí)和身體的狀況，隨時(shí)鼓勵(lì)他們一定要堅(jiān)持體育鍛煉，并且告訴他們這學(xué)期體重要是和開學(xué)比有所下降的話，期末體育成績就會(huì)得到相應(yīng)的加分，讓他們更加有動(dòng)力參與到體育鍛煉中去。

小胖減肥記范文第4篇

紅維斯這個(gè)名字多好聽呀！可他長得卻不怎么帥，因?yàn)樗芎贸?，又愛睡懶覺，漸漸的他越來越胖了，變成了小胖墩。他的同學(xué)維亞克遇到他的時(shí)候總是喊他“肥豬”，他聽了很難受，下決心減肥。

紅維斯天天早起跑步。一天早上，他象往常一樣在馬路上跑步，突然，聽到一陣叫賣聲：“賣減肥藥，一盒只要10元，包你身材苗條！”“什么！只要10元就能減肥？！這么便宜，這么容易！我為什么不用這個(gè)方法減肥？我以后再也不要跑得這么累了！”他立刻買了一盒減肥藥，一到家就迫不及待地吃了一次。以后，他天天堅(jiān)持按要求吃藥?？墒?，一盒藥吃完了，他發(fā)現(xiàn)自己的體重不但沒有減少，反而增加了。他感到很氣憤，要去找那個(gè)賣假藥的人算帳，可是賣藥的人早已無影無蹤了。他向爸爸紅克舟求助，爸爸意味深長地對(duì)他說：“你不能輕信廣告語，其實(shí)最好的減肥方法是運(yùn)動(dòng)。”紅維斯記住了爸爸的話，他按照爸爸的話去做，過了半年，他的體重終于減下來了，再也沒有同學(xué)叫他“肥豬”了，他已經(jīng)變成健康陽光的小帥哥了。

其實(shí)，紅維斯一開始的減肥方法是對(duì)的，但是后來他被廣告語迷惑了，結(jié)果事與愿違。還好，爸爸及時(shí)教育了他，他也及時(shí)改正了錯(cuò)誤。這個(gè)故事告訴我們，不能被廣告語迷惑，否則會(huì)吃虧的。

五星小學(xué)四年級(jí):王澤麒

小胖減肥記范文第5篇

山東省壽光市羊口鎮(zhèn)寇家塢小學(xué)四年級(jí)

于朝波

輔導(dǎo)教師：劉明珍

大家看過電影《小兵張嘎》嗎？記得里面的胖墩嗎？胖墩兒可愛、勇敢。我也有個(gè)雅號(hào)“胖墩兒”。說實(shí)在的，我和影視里的人物同名，值得我慶幸，但我打心眼里不想當(dāng)“胖墩兒”。

“胖墩兒”可不好了，媽媽給我買衣服時(shí)，看好的穿不上，夠肥的號(hào)太大，大小正好的太瘦。上體育課時(shí)，別的同學(xué)輕松活動(dòng)，我是跑也跑不動(dòng)，跳也跳不遠(yuǎn)，而且累得滿頭大汗。

上四年級(jí)后，我們的《健康》課本上有一課是“小胖墩不再苦惱”。給了我很大幫助。通過學(xué)習(xí)，我了解到胖人長大了容易得好多病，如：高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、糖尿病等。我還知道，要從小預(yù)防肥胖和怎樣預(yù)防肥胖。于是，我就嚴(yán)格按照書上的要求去做。從前愛吃甜食和肉食，現(xiàn)在盡量少吃甚至不吃。多吃蔬菜和水果。油炸食物也漸漸離我遠(yuǎn)去。以前在體育課上我不愛動(dòng)，而現(xiàn)在我每天都堅(jiān)持鍛煉身體，跑步，散步……，通過我的努力，幾個(gè)月就瘦了十幾斤。