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提高身體素質(zhì)的方法范文第1篇

一、身體素質(zhì)

俗語(yǔ)有云：“身體是革命的本錢(qián)”，身體健康是所有工作順利和事業(yè)成功的最重要前提。我會(huì)嚴(yán)格遵守作息制度，早睡早起、加強(qiáng)鍛煉，保證每天都精神飽滿投入工作。

二、心理素質(zhì)

擁有健康的心理狀態(tài)才能坦然面對(duì)工作和生活。首先、面對(duì)挫折，不怨天尤人，調(diào)整心態(tài)，把挫折轉(zhuǎn)化為不斷前進(jìn)的動(dòng)力。其次、不嫉妒別人，學(xué)會(huì)包容、團(tuán)結(jié)，向那些好的榜樣看齊靠攏。第三、要保持積極的心態(tài)，對(duì)待工作，不消極怠慢。

三、思想素質(zhì)

要熱愛(ài)企業(yè)，積極地融入班組，要有強(qiáng)烈的集體主義精神和集體榮譽(yù)感；要充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，樂(lè)于助人；熱愛(ài)學(xué)習(xí)、熱愛(ài)工作、熱愛(ài)生活，尊重身邊善良、先進(jìn)、優(yōu)秀的人，多看他人的長(zhǎng)處，多想他人的好處，擇善而從；不把別人錯(cuò)誤的或消極的、片面的思想觀點(diǎn)當(dāng)作自己的信條，學(xué)習(xí)先進(jìn)的、積極的思想，辯清真善美和假惡丑；要樹(shù)立安全思想，增強(qiáng)安全意識(shí)，加強(qiáng)安全防范，熟知安全知識(shí)。

四、專(zhuān)業(yè)素質(zhì)

提高專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)，查找短板，利用好圖書(shū)和網(wǎng)絡(luò)，拓寬自己專(zhuān)業(yè)知識(shí)視野，學(xué)習(xí)好專(zhuān)業(yè)知識(shí)，用以提升自己的工作能力。

五、為人處世能力

重視和努力養(yǎng)成接人待物的好習(xí)慣，建立同事間的和諧關(guān)系，創(chuàng)設(shè)良好的人際氛圍；做到充分信任同事，對(duì)待同事要相互包容互相接納；加強(qiáng)自身修養(yǎng)，自省自律，說(shuō)話、做事三思而后行；待人真實(shí)，能體諒并理解他人的感受、真正設(shè)身處地為他人著想，樂(lè)于助人、寬容諒解。

六、解決問(wèn)題能力

要善于去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，將復(fù)雜的東西簡(jiǎn)單化，掌握盡可能多的解決問(wèn)題的方法，將矛盾抑制在萌芽狀態(tài)，對(duì)工作中員工的疑問(wèn)，控制語(yǔ)速、耐心解答。

七、工作方法

提高身體素質(zhì)的方法范文第2篇

    論文摘要：乒乓球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特別是專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)水平提出了更高的要求。為確保以良好的身體狀態(tài)迎接各類(lèi)比賽和競(jìng)技，乒乓球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練已成為體育界普遍關(guān)注和調(diào)研課題。 

1 發(fā)展乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的必要性 

首先，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)速度及靈敏素質(zhì)。研究表明，來(lái)球在空中往往會(huì)經(jīng)過(guò)0.3-0.5秒的運(yùn)動(dòng)，優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員在這么短的時(shí)間內(nèi)應(yīng)判斷出球的速度、旋轉(zhuǎn)性能和落點(diǎn)，同時(shí)按照對(duì)手的站位快速?zèng)Q定對(duì)策，最后通過(guò)變幻莫測(cè)的戰(zhàn)術(shù)和巧妙快速的手法，乘虛一擊而取勝對(duì)方，同時(shí)這也體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員良好的靈敏素質(zhì)。 

其次，發(fā)展耐力。乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中的個(gè)人對(duì)抗項(xiàng)目，大型比賽往往會(huì)持續(xù)幾天，且在改用大球后，增加了比賽回合，也增加了運(yùn)動(dòng)員體能消耗，因此，運(yùn)動(dòng)員必須具備足夠的專(zhuān)項(xiàng)耐力來(lái)完成比賽。 

最后，發(fā)展力量素質(zhì)。在乒乓球競(jìng)技中用力回球能加快球在空中的飛行速度，使對(duì)手沒(méi)有足夠的反應(yīng)時(shí)間，無(wú)法控制回球質(zhì)量，進(jìn)而處于被動(dòng)狀態(tài)。所以，運(yùn)動(dòng)員必須具備較強(qiáng)的力量素質(zhì)。 

2 乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容 

2.1 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練 

靈敏性也叫做靈活性，指的是擊球手的靈活性、快速改變動(dòng)作方向的靈活性、重心不斷變化的靈活性、反應(yīng)判斷的靈活性。運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作應(yīng)變速度的快慢及判斷的準(zhǔn)確性決定了其靈敏度。提升專(zhuān)項(xiàng)靈敏素質(zhì)的一個(gè)主要的措施就是注重發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)的協(xié)調(diào)性。 

2.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練 

體能訓(xùn)練的重點(diǎn)在于速度。速度素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一，在身體訓(xùn)練中占有重要的地位和作用。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，成績(jī)的好壞，水平的高低都直接受速度素質(zhì)的影響。比賽時(shí)，無(wú)論是技術(shù)發(fā)揮，還是戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用等等每一個(gè)環(huán)節(jié)都與速度素質(zhì)密切相關(guān)。日常訓(xùn)練中，速度素質(zhì)是衡量身體訓(xùn)練水平，競(jìng)技能力高低的客觀依據(jù)速度素質(zhì)直接反映運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的效果，提供改進(jìn)技術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的客觀數(shù)據(jù)。 

2.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練 

耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。 

乒乓球比賽中，要求迅速判斷，快速反應(yīng)、移動(dòng)，合理?yè)羟?。它是一個(gè)連續(xù)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，從揮拍擊球到回合間隙，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷發(fā)生變化，這就要求要有良好的耐力素質(zhì)作為基礎(chǔ)。 

2.4 力量素質(zhì)訓(xùn)練 

身體素質(zhì)的核心及基礎(chǔ)是力量素質(zhì)，所以體能訓(xùn)練的核心就在于力量的訓(xùn)練。目前，我國(guó)乒乓球力量訓(xùn)練主要是上肢及下肢肌肉群的訓(xùn)練。下肢力量訓(xùn)練主要是為了提升下肢的起動(dòng)及移動(dòng)的速度，而上肢力量訓(xùn)練的目的是為加快揮拍速度。 

3 提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的方法 

3.1 靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法 

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練措施包括手法結(jié)合步法的模仿動(dòng)作練習(xí)、移動(dòng)速度練習(xí)及反應(yīng)速度練習(xí)。教練員拋球可用假動(dòng)作讓隊(duì)員判斷接球的步法及靈敏柔韌練習(xí)，而側(cè)身躲閃乒乓球練習(xí)由教練員在一米處連續(xù)投擊。 

3.2 速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法 

速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法包括提高反應(yīng)速度的練習(xí)；觀察教師的手勢(shì)，沿球臺(tái)作不同方向的滑步練習(xí)；聽(tīng)信號(hào)做急停急跑練習(xí)；對(duì)墻距1.5米左右站立，教師在學(xué)生背后用多球?qū)┣颍毩?xí)者連續(xù)還擊從墻上反彈回來(lái)的球目視教師向上擊球，練習(xí)者按旋轉(zhuǎn)球落臺(tái)反彈的方向原地轉(zhuǎn)一周后，沿球臺(tái)跑一周等訓(xùn)練方法和提高移動(dòng)速度的練習(xí)；以左右側(cè)前、側(cè)后移動(dòng)摸球臺(tái)兩角；推、側(cè)、撲練習(xí)；加快多球供球速度，迫使練習(xí)者加快步法移動(dòng)速度；沿球臺(tái)變向跑一周，要求練習(xí)者始終保持面向一個(gè)方向移動(dòng)等訓(xùn)練方法。 

3.3 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法 

耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法有800-1000米變速跑；3分鐘長(zhǎng)短球步法練習(xí)；利用多球連續(xù)扣殺；3分鐘左推右攻練習(xí)；3分鐘各種步法練習(xí)；原地練習(xí)：如做原地高抬腿跑，小步跑，車(chē)輪跑等，每組100～150次，做5～6組，每組間歇2～3分鐘；跳繩練習(xí)單搖結(jié)合雙搖，每組2-3分鐘做8-10組等訓(xùn)練方法。 

3.4 力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法 

力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法包括發(fā)展上肢的訓(xùn)練方法如：用輕量啞鈴規(guī)定時(shí)間做各種揮拍動(dòng)作練習(xí)；正握啞鈴彎舉，并做外旋動(dòng)作練習(xí)，持瓶轉(zhuǎn)手腕練習(xí)；反握持啞鈴彎舉，做前臂繞環(huán)；雙手持啞鈴于肩上做前臂繞環(huán)；多球扣殺半高球，規(guī)定板數(shù)、時(shí)間等訓(xùn)練方法和發(fā)展下肢的訓(xùn)練方法如：肩負(fù)杠鈴負(fù)重半蹲，做靜力練習(xí)或下蹲做慢速動(dòng)力練習(xí)；肩負(fù)杠鈴做側(cè)滑步、側(cè)跨步和跳躍的練習(xí)；腿綁沙袋進(jìn)行跳躍練習(xí)；快速提踵練習(xí)，單、雙腳進(jìn)行連續(xù)跳躍障礙等訓(xùn)練方法。 

4 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制 

4.1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的專(zhuān)項(xiàng)性。 

4.2 練習(xí)強(qiáng)度。 

練習(xí)強(qiáng)度決定能量供應(yīng)性質(zhì)，改變練習(xí)強(qiáng)度，就可以改變能量供應(yīng)的方式。在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練中，可以通過(guò)練習(xí)時(shí)的心率大致確定該練習(xí)對(duì)何種能量供應(yīng)系統(tǒng)產(chǎn)生作用。 

4.3 持續(xù)時(shí)間。 

為了提高非乳酸無(wú)氧能力，可采用短時(shí)間(5～10s)極限強(qiáng)度的練習(xí)。為了提高有氧能力，練習(xí)的持續(xù)時(shí)間可以長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)，即在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，某些技術(shù)練習(xí)方法或整堂訓(xùn)練課從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量安排的角度來(lái)看，本身就可以作為專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行安排。 

4.4 間歇時(shí)間。 

在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練中，一般可以根據(jù)心率指標(biāo)來(lái)安排間歇的持續(xù)時(shí)間。在工作能力最低時(shí)心率最高，工作能力的恢復(fù)，一般和心率的恢復(fù)是一致的。改變間歇的持續(xù)時(shí)間，可以發(fā)展各種不同的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)。 

5 結(jié)論與建議 

5.1 結(jié)論 

乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的判定，與專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的三個(gè)問(wèn)題有密切聯(lián)系，即素質(zhì)練習(xí)方法的專(zhuān)項(xiàng)化、能量供應(yīng)特征及各種素質(zhì)的主次關(guān)系。在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練辦法專(zhuān)項(xiàng)化程度的區(qū)分，以及實(shí)施過(guò)程中的控制中，這三點(diǎn)發(fā)揮著理論指導(dǎo)性的作用。競(jìng)技乒乓球運(yùn)動(dòng)屬一項(xiàng)強(qiáng)度平均值不高的耐力性負(fù)荷運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果增加負(fù)荷的持續(xù)時(shí)間，也就相對(duì)增加了運(yùn)動(dòng)員憑借脂肪供能的比重，乒乓球運(yùn)動(dòng)總的負(fù)荷強(qiáng)度不高，是休息——中等負(fù)荷——短暫的大強(qiáng)度負(fù)荷不斷變化而導(dǎo)致的結(jié)果。練習(xí)方法專(zhuān)項(xiàng)化程度區(qū)分主要是為了明確專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)方法的類(lèi)型，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練及專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練兩個(gè)概念進(jìn)行歸納總結(jié)，從而在具體訓(xùn)練中有效地選用。 

5.2 建議 

實(shí)時(shí)的評(píng)價(jià)及反饋對(duì)乒乓球訓(xùn)練具有十分重要的意義，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)隨著不同時(shí)期的變化而做出相應(yīng)的調(diào)整。通過(guò)不同的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)使教練員能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)周期和訓(xùn)練周期有一個(gè)客觀的把握。 

參考文獻(xiàn)： 

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提高身體素質(zhì)的方法范文第3篇

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生；身體素質(zhì)；因人而異

體育是學(xué)校教育的重要組成部分，以“健康第一”作為指導(dǎo)思想，以學(xué)生為主體、育人為本，配合德育、智育和美育，促進(jìn)中學(xué)生身心全面發(fā)展，充分發(fā)揮體育和健康學(xué)科教育的綜合功能。落實(shí)素質(zhì)教育的要求，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，使學(xué)生懂得體育在個(gè)人發(fā)展中的意義和作用，學(xué)會(huì)運(yùn)用體育鍛煉、增進(jìn)健康的方法和手段。因?yàn)榻】档捏w魄是青少年自身發(fā)展和為祖國(guó)、為人民服務(wù)的基本條件，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。而中學(xué)生身心的發(fā)展與國(guó)家的現(xiàn)代化建設(shè)、科學(xué)技術(shù)的發(fā)展、綜合國(guó)力的提高，以及他們自身的發(fā)展密切相關(guān)。因此，中學(xué)體育與健康課程的目標(biāo)與功能，既有現(xiàn)實(shí)意義又有長(zhǎng)遠(yuǎn)意義，必須面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來(lái)，把健康第一作為指導(dǎo)思想，通過(guò)體育與健康課教學(xué)對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心得到和諧發(fā)展。然而隨著科學(xué)的發(fā)展、社會(huì)的進(jìn)步、人民生活水平不斷提高，中學(xué)生的身體健康狀況按常理說(shuō)應(yīng)該比以往有所好轉(zhuǎn)，學(xué)生的先天素質(zhì)肯定會(huì)有大幅度提高，可是鑒于現(xiàn)狀而言，當(dāng)前中學(xué)生的體質(zhì)狀況也不容樂(lè)觀。由于后天的不足（不是指營(yíng)養(yǎng)方面，而是說(shuō)缺少鍛煉）引起學(xué)生身心沒(méi)有得到健康的發(fā)展，導(dǎo)致各種疾病，如：肥胖癥，身體虛弱病等大有人在。而高中的學(xué)生也因?qū)W業(yè)繁重，缺乏鍛煉，沒(méi)有做好自我調(diào)節(jié)，而引起視力普遍下降等等。這都應(yīng)該引起我們社會(huì)關(guān)注，學(xué)校和體育工作者的重視。社會(huì)已經(jīng)步入了充滿挑戰(zhàn)的二十一世紀(jì)，而我們這些中學(xué)生都是將來(lái)社會(huì)的頂梁柱。中國(guó)的發(fā)展更需要一批高科技、高素質(zhì)的人才，而這些人才中更應(yīng)要有強(qiáng)健的體質(zhì)，才能為祖國(guó)、為社會(huì)創(chuàng)造出更多的財(cái)富。所以說(shuō)中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練是很有必要的，它也是中學(xué)體育課的重要組成部分。身體素質(zhì)發(fā)展的水平不僅決定其運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平，而更重要的是它還直接影響中學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育狀況和健康水平。

中學(xué)生應(yīng)該有自己強(qiáng)壯的體質(zhì)，才能更好地報(bào)效祖國(guó)。那么怎樣才能有強(qiáng)壯的體魄呢？那就是要進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，上好體育課，參加一些有益的體育活動(dòng)。首先應(yīng)理解中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容，掌握訓(xùn)練客觀規(guī)律及方法和手段，在課余時(shí)間進(jìn)行自主設(shè)計(jì)鍛煉的計(jì)劃、自我調(diào)控、自我檢測(cè)和自我評(píng)價(jià)，更好地掌握訓(xùn)練的尺度，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。那么身體素質(zhì)訓(xùn)練的基本概念應(yīng)如何理解呢？身體素質(zhì)是指有機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所表現(xiàn)出來(lái)的各種基本運(yùn)動(dòng)能力。長(zhǎng)期以來(lái)人們把這些基本能力進(jìn)行歸類(lèi)，它們包括“速度素質(zhì)”、“力量素質(zhì)”、“耐力素質(zhì)”、“柔韌素質(zhì)”等。在實(shí)踐操作中，即在體育課訓(xùn)練中不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可采用相應(yīng)素質(zhì)練習(xí)，并加以測(cè)定，從而判定學(xué)生在這方面的水平。然而我們中學(xué)生的訓(xùn)練是絕不能同專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員相提并論，我們中學(xué)生訓(xùn)練的最終目的是強(qiáng)身健體，并不一定要達(dá)到什么樣的運(yùn)動(dòng)能力水平，關(guān)鍵是要把我們上課所掌握的訓(xùn)練方法和手段是否能舉一反三地動(dòng)用在課余的自我鍛煉中來(lái)，以及更好地增強(qiáng)自身的體質(zhì)。

通常運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練統(tǒng)稱(chēng)為身體訓(xùn)練。中學(xué)生身體訓(xùn)練即是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)用各種身體練習(xí)有效地影響中學(xué)生身體形態(tài)的變化，增進(jìn)中學(xué)生身體健康，提高其有機(jī)體機(jī)能和發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。而中學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容就是發(fā)展中學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌等方面的素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力。進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，必然會(huì)深刻影響形態(tài)和機(jī)能的改變，進(jìn)而提高中學(xué)生的健康水平和從事運(yùn)動(dòng)能力。

身體素質(zhì)訓(xùn)練包括一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練兩個(gè)方面。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用多樣的非專(zhuān)項(xiàng)身體練習(xí)，以增進(jìn)中學(xué)生的健康，改造其身體形態(tài)，提高各器官系統(tǒng)的機(jī)能水平，使其身體素質(zhì)全面發(fā)展，為專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練就是在運(yùn)動(dòng)中采用與專(zhuān)項(xiàng)有緊密聯(lián)系的專(zhuān)門(mén)性的身體練習(xí)，是有針對(duì)性地發(fā)展和專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有直接關(guān)系的，適應(yīng)專(zhuān)項(xiàng)需要的基本能力。因此專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練一般是用在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員或參加比賽的隊(duì)員，在這些專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)提高的基礎(chǔ)上，能更好地掌握專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)更快地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在比賽中能順利有效地運(yùn)用，創(chuàng)造優(yōu)異專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

一般身體素質(zhì)訓(xùn)練是專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它不僅有效地解決全面身體發(fā)展的任務(wù)，而且為專(zhuān)項(xiàng)需要提供必要的基礎(chǔ)條件。專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是從事專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所必要的，專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容是有限的，它所采用的手段不足以解決全面培養(yǎng)中學(xué)生身體素質(zhì)的任務(wù)，它只對(duì)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提高起直接作用。因此，在對(duì)中學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練必須有機(jī)結(jié)合，在訓(xùn)練中科學(xué)合理安排兩者的比例。

要使中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練取得良好的訓(xùn)練效果，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。必須做到：

一、了解與掌握中學(xué)生有機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育的基本規(guī)律

在訓(xùn)練時(shí)，不要千遍一律、一概而論，應(yīng)該據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況，學(xué)生的心理和生理變化，性別的差異，而進(jìn)行有針對(duì)性地素質(zhì)訓(xùn)練，因?yàn)樵谥袑W(xué)生時(shí)期的年齡跨度相當(dāng)大，在這個(gè)時(shí)期內(nèi)中學(xué)生有機(jī)體經(jīng)歷著生長(zhǎng)、發(fā)育，趨于成熟的“質(zhì)”的變化過(guò)程。因此，在訓(xùn)練時(shí)不管是運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、密度，還是訓(xùn)練的方法和手段都應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，采取切實(shí)可行的訓(xùn)練方法。辦有了解與掌握中學(xué)生有機(jī)體生長(zhǎng)發(fā)育的基本規(guī)律，才可能采取正確的訓(xùn)練方法和遵守必要的科學(xué)的教育學(xué)原則。

二、要全面、合理、有計(jì)劃地安排身體素質(zhì)訓(xùn)練

中學(xué)生時(shí)期有機(jī)體的各器官系統(tǒng)極具可塑性，全面地促使身體的發(fā)展就可能影響整個(gè)有機(jī)體的發(fā)育程度，人的身體是一個(gè)和諧有機(jī)的整體，任何時(shí)候、任何運(yùn)動(dòng)的方式都需要各種器官系統(tǒng)統(tǒng)一，協(xié)調(diào)的工作。而任何身體素質(zhì)訓(xùn)練都會(huì)在不同程度上對(duì)有機(jī)體的各器官系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育著促進(jìn)作用。因此，中學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練必須全面進(jìn)行，然而要使中學(xué)生身心得到更充分、更徹底地健康發(fā)展，單靠在體育課的訓(xùn)練是永遠(yuǎn)不夠的，我們前面已說(shuō)過(guò)應(yīng)把在體育課中所掌握的訓(xùn)練方法和手段，結(jié)合自己的實(shí)際在課余的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行自我安排身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高自身鍛煉能力，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。同時(shí)在中學(xué)時(shí)期由于生長(zhǎng)發(fā)育在不同年齡段存在不均衡性，中學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展存在著“敏感期”，此時(shí)要采用適應(yīng)于“敏感期”的發(fā)展身體素質(zhì)的相應(yīng)內(nèi)容，在這個(gè)時(shí)期使他們的身體素質(zhì)能得到適時(shí)的良好發(fā)展。而中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的計(jì)劃性，要從不同年齡跨度的各種體能狀態(tài)考慮，要有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目光，堅(jiān)決反對(duì)短視、隨意性的做法。當(dāng)中學(xué)生身體素質(zhì)水平提高，學(xué)生體能得到相應(yīng)完善時(shí)，應(yīng)細(xì)致考慮變換訓(xùn)練的內(nèi)容，也就是說(shuō)訓(xùn)練盡可能多樣化，尋求中學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展新的可能。

三、全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上趨向強(qiáng)度化（專(zhuān)業(yè)化）

隨著學(xué)生的身心發(fā)展，體質(zhì)增強(qiáng)，體能提高。全面安排中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練的前提下，可根據(jù)學(xué)生的自身情況針對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)的特點(diǎn)進(jìn)行一定程度的專(zhuān)項(xiàng)性素質(zhì)訓(xùn)練，或是提高自己的身體訓(xùn)練的強(qiáng)度，使自身的體能得到全面提高，為專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。同時(shí)也為身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能的轉(zhuǎn)移建立了一定的基礎(chǔ)條件，使中學(xué)生從事專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的一切得到充分發(fā)展進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練是可行的。

四、身體素質(zhì)訓(xùn)練要與正確的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

單純的身體素質(zhì)訓(xùn)練是較枯燥的，為了能更好地讓學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，不管上課的內(nèi)容是什么都應(yīng)有適量的身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。比如田徑項(xiàng)目可結(jié)合速度素質(zhì)、力量素質(zhì)等，在上體操課時(shí)可進(jìn)行柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)練習(xí)或是綜合性練習(xí)，球類(lèi)課可進(jìn)行速度、靈敏、彈跳等一般素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)豐富課的內(nèi)容，調(diào)動(dòng)學(xué)生上課的積極性，由于中學(xué)生的心理決定了在這一時(shí)期他們有強(qiáng)烈的好奇心，好動(dòng)是中學(xué)生的天性，此時(shí)期也是他們掌握正確的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的好時(shí)期。全面的身體發(fā)展與適時(shí)的身體素質(zhì)訓(xùn)練可為他們的強(qiáng)身健體，學(xué)習(xí)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)提供良好的基礎(chǔ)，同時(shí)掌握技、戰(zhàn)術(shù)過(guò)程又為他們進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練提供豐富的手段。

五、身體素質(zhì)訓(xùn)練的安排要因時(shí)、因項(xiàng)、因人而異，要從中學(xué)生身體狀況、比賽要求、訓(xùn)練條件等實(shí)際出發(fā)

身體素質(zhì)訓(xùn)練因時(shí)而異，是指在不同大周期，不同的時(shí)期，不同的階段，都要根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)和其它要求加以考慮，如與其他訓(xùn)練內(nèi)容的比例，練習(xí)選擇，負(fù)荷動(dòng)態(tài)等。尤其是影響該周期、該時(shí)期訓(xùn)練效果的負(fù)荷和內(nèi)容安排，在身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)要慎重。

因項(xiàng)而異，是指根據(jù)中學(xué)生從事不同專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)考慮身w素質(zhì)訓(xùn)練的安排，任何的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都應(yīng)以一定的身體素質(zhì)訓(xùn)練水平為基礎(chǔ)。但其安排的情況不能千遍一律，根據(jù)不同的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)安排相應(yīng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，必要時(shí)也可全面進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，一般來(lái)說(shuō)，專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作相對(duì)變化較少，專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)簡(jiǎn)單的項(xiàng)目，對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練方面的水平要求較高，其比例也應(yīng)大些。專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)復(fù)雜多變的項(xiàng)目，身體素質(zhì)訓(xùn)練的安排相對(duì)來(lái)說(shuō)比例就應(yīng)小一些。

提高身體素質(zhì)的方法范文第4篇

關(guān)鍵詞：高校普系 體育專(zhuān)項(xiàng)課 身體素質(zhì)

1、前言

隨著高校普通體育課的改革和發(fā)展，更著重提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平，在制定好體育課教學(xué)內(nèi)容后，讓學(xué)生們從中選擇自己最喜愛(ài)的體育項(xiàng)目來(lái)進(jìn)一步更深的學(xué)習(xí)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，鍛煉學(xué)生的身體。所以體育專(zhuān)項(xiàng)課是許多高校普通體育課的主要形式和內(nèi)容。但是，體育專(zhuān)項(xiàng)課也有它的不全面性，某種程度影響學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展。筆者對(duì)河南大學(xué)2010、2011級(jí)部分學(xué)生進(jìn)行跟蹤抽樣調(diào)查分析，了解學(xué)生身體素質(zhì)的情況，為體育教學(xué)改革提供參考依據(jù)。

2、研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

河南大學(xué)2010、2011級(jí)兩個(gè)年級(jí)健美操專(zhuān)項(xiàng)班女生237名，足球?qū)ｍ?xiàng)班男生216名；排球?qū)ｍ?xiàng)班女生共228名。

2.2研究方法

2.2.1采取群組抽樣對(duì)比方法。

2.2.2數(shù)據(jù)采自學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)課前（新生入校后的素質(zhì)摸底測(cè)驗(yàn)）。專(zhuān)項(xiàng)課后（第二學(xué)期的達(dá)標(biāo)測(cè)驗(yàn)）。并做統(tǒng)計(jì)學(xué)處理和進(jìn)行差異性T檢驗(yàn)。

3、結(jié)果與分析

3.1健美操專(zhuān)項(xiàng)課

從表1可以看出：健美操專(zhuān)項(xiàng)課，經(jīng)過(guò)一年的專(zhuān)項(xiàng)學(xué)習(xí)之后，速度、力量、彈跳、耐力素質(zhì)均有不同程度的下降。

表1 健美操專(zhuān)項(xiàng)課學(xué)生身體素質(zhì)變化的對(duì)比表

3.2足球?qū)ｍ?xiàng)課

從表2中可以看出，經(jīng)過(guò)一年的專(zhuān)項(xiàng)課學(xué)習(xí)后，速度、耐力和彈跳素質(zhì)都有不同的提高，上肢力量素質(zhì)略有下降。

表2 足球?qū)ｍ?xiàng)課學(xué)生身體素質(zhì)變化對(duì)比表

3. 3排球?qū)ｍ?xiàng)課

從表3中可以看出，經(jīng)過(guò)一年的專(zhuān)項(xiàng)課學(xué)習(xí)后，速度、力量和彈跳素質(zhì)都有不同的提高，耐力素質(zhì)略有下降。

表3 排球?qū)ｍ?xiàng)課學(xué)生身體素質(zhì)變化對(duì)比表

3.4分析

從三個(gè)專(zhuān)項(xiàng)課學(xué)生的身體素質(zhì)前后一年的數(shù)字變化中可以了解到，學(xué)生身體素質(zhì)因教學(xué)內(nèi)容不同，身體素質(zhì)受到不同程度的提高和下降。這些同學(xué)身體素質(zhì)的提高和下降的原因，有項(xiàng)目特點(diǎn)客觀上的影響：如健美操跑動(dòng)較少，沒(méi)有力量練習(xí)，耐力，彈跳和力量得不到更好的鍛煉；如足球項(xiàng)目，相對(duì)上肢力量鍛煉的較少；排球項(xiàng)目耐力素質(zhì)鍛煉較少。造成這樣的原因還有主觀上的原因：課堂教學(xué)內(nèi)容安排不合理、場(chǎng)地條件限制等原因。第三教師責(zé)任心不強(qiáng)，敷衍了事，沒(méi)有采取一些有效的方法，彌補(bǔ)項(xiàng)目客觀本身存在的不全面性。

4、建議

4.1學(xué)習(xí)的體育項(xiàng)目不一定要多樣化，多樣化反而不能更好的掌握1-2項(xiàng)體育鍛煉的方法，采取專(zhuān)項(xiàng)課的方式是很有必要的。

4.2體育項(xiàng)目不多樣化，但教師要合理地安排教學(xué)計(jì)劃，練習(xí)內(nèi)容要多樣化。足球?qū)ｍ?xiàng)課應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)些力量性的素質(zhì)練習(xí)；排球?qū)ｍ?xiàng)課應(yīng)適當(dāng)?shù)丶尤肽土λ刭|(zhì)的練習(xí)；健美操專(zhuān)項(xiàng)課應(yīng)適當(dāng)全面加入些素質(zhì)練習(xí)。這樣可以彌補(bǔ)項(xiàng)內(nèi)容客觀本身存在的不全面性。

提高身體素質(zhì)的方法范文第5篇

摘 要 在面臨高等職業(yè)教育不斷發(fā)展及高職院校學(xué)生數(shù)量不斷增加的今天，W生面臨的就業(yè)壓力也是前所未有的，如何培養(yǎng)學(xué)生的技能，提高學(xué)生的各項(xiàng)綜合素質(zhì)，是提升學(xué)生就業(yè)能力的基礎(chǔ)。而職業(yè)教育即是就業(yè)教育，職業(yè)院校培養(yǎng)的學(xué)生必然走上用人單位，大多學(xué)生在用人單位從事一線基層生產(chǎn)工作。各個(gè)用人單位也特別重視學(xué)生的身體素質(zhì)，不同的生產(chǎn)單位對(duì)員工的身體素質(zhì)有不同的要求，而不同的專(zhuān)業(yè)也對(duì)身體素質(zhì)有不同的要求。

關(guān)鍵詞 用人單位 職業(yè) 高職學(xué)生 身體素質(zhì)

一、高職學(xué)生身體素質(zhì)對(duì)于用人單位需求是不可或缺的

（一）高職院校學(xué)生身體素質(zhì)

身體素質(zhì)一般包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等。身體素質(zhì)經(jīng)常潛在地表現(xiàn)在人們的生活、學(xué)習(xí)和勞動(dòng)中，自然也表現(xiàn)在體育鍛煉方面。一個(gè)人身體素質(zhì)的好壞與遺傳有關(guān)，但與后天的營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉的關(guān)系更為密切，通過(guò)正確的方法和適當(dāng)?shù)腻憻?，可以從各個(gè)方面提高身體素質(zhì)水平。

（二）職業(yè)身體素質(zhì)素質(zhì)概念的提出，職業(yè)崗位對(duì)身體素質(zhì)的需求的研究

職業(yè)身體素質(zhì)素質(zhì)的概念，以職業(yè)性、崗位性、實(shí)踐性和實(shí)用性人才為培養(yǎng)目標(biāo)的高職院校，面對(duì)職業(yè)工作環(huán)境的日益復(fù)雜性、職業(yè)的多樣性、生產(chǎn)技術(shù)的高智能性和工作的高強(qiáng)度性等狀況，需要培養(yǎng)“準(zhǔn)職業(yè)人”，他們具有對(duì)職業(yè)十分重要的身體素質(zhì)水平。而職業(yè)體育素質(zhì)教育正好滿足這種社會(huì)需求。不同的職業(yè)對(duì)從業(yè)者的職業(yè)體育素質(zhì)（靈敏、速度、協(xié)調(diào)、力量及長(zhǎng)時(shí)間工作耐力、意志力、抗挫能力、抗疲勞工作能力以及交際能力等方面）有特殊需求，而高職體育教學(xué)正好有利于職業(yè)體育素質(zhì)的拓展。在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上，通常把人體在肌肉活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的力量、速度、耐力等的基本能力稱(chēng)為身體素質(zhì)。

職業(yè)崗位對(duì)身體素質(zhì)的需求，比如陳青在《以職業(yè)能力為導(dǎo)向的高職實(shí)用性體育課程教學(xué)改革研究》中指出就業(yè)崗位對(duì)身體素質(zhì)的需求：高職院校體育課程的設(shè)置應(yīng)該結(jié)合職業(yè)崗位（群）的職業(yè)能力要求、職業(yè)特點(diǎn)對(duì)身體素質(zhì)的要求科學(xué)安排教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法和手段的運(yùn)用、評(píng)價(jià)方法等綜合的安排，起到促進(jìn)學(xué)生提高學(xué)生崗位綜合能力的要求。從體育學(xué)的視角下，將未來(lái)職業(yè)崗位進(jìn)行分成四種類(lèi)型，手指靈巧類(lèi)、全身綜合類(lèi)、流動(dòng)交往類(lèi)、站立類(lèi)，并提出職業(yè)崗位對(duì)身體素質(zhì)的需求相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

二、高職學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀

當(dāng)前高職學(xué)生身體素質(zhì)普遍底下而且呈逐年下降趨勢(shì)，主要表現(xiàn)在學(xué)生肺活量、速度、力量等體能指標(biāo)持續(xù)下降，而肥胖發(fā)生率、眼睛近視率卻逐年上升。很多學(xué)生的體型不是呈現(xiàn)出“土豆型”，就是呈現(xiàn)出“豆芽型”等不健康體型。

三、高職體育教學(xué)與學(xué)生就業(yè)

我國(guó)高職體育教育要面向?qū)W生就業(yè)，就要最大限度地提高學(xué)生就業(yè)素質(zhì)，努力培養(yǎng)學(xué)生今后成為國(guó)家的有用之才，為學(xué)生順利就業(yè)打下基礎(chǔ)。高職院校教育工作應(yīng)該緊緊圍繞如何緩解學(xué)生的就業(yè)壓力，增強(qiáng)學(xué)生的適應(yīng)與承受能力。而體育與教育密不可分，作為教育的重要組成部分，體育對(duì)學(xué)生的意志與個(gè)性的培養(yǎng)具有特殊的作用。使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中承受力量、速度、靈敏、耐力等身體考驗(yàn)。大學(xué)教育更重要的是讓學(xué)生具備今后社會(huì)發(fā)展以及個(gè)人生活中的一切挑戰(zhàn)的基本能力，為學(xué)生將來(lái)潛力的實(shí)現(xiàn)和個(gè)人的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。體育作為一門(mén)重要的教育學(xué)科，在承擔(dān)起增進(jìn)學(xué)生身心健康，以及智力開(kāi)發(fā)、個(gè)性發(fā)展、思想品德教育的同時(shí)，更要明確高職體育教育以就業(yè)為導(dǎo)向的目標(biāo)，充分發(fā)揮新時(shí)代所賦予的體育功能，以幫助大學(xué)生順利就業(yè)，促進(jìn)社會(huì)的和諧發(fā)展。

四、用人單位的崗位需求與學(xué)生身體素質(zhì)

動(dòng)手操作能力是高職學(xué)生職業(yè)素質(zhì)的關(guān)鍵。在調(diào)查“為了提高高職院校學(xué)生的職業(yè)素質(zhì)， 用人單位認(rèn)為高職院校在課程方面需要采取哪些方面的改革”時(shí)， 加強(qiáng)學(xué)生的動(dòng)手能力被認(rèn)為是最重要的。專(zhuān)業(yè)崗位：安裝、修理、機(jī)械、運(yùn)行等生產(chǎn)技術(shù)類(lèi)--需要的核心素質(zhì)：發(fā)展肩帶肌、軀干肌和腳掌量、發(fā)展平衡能力，一般耐力、下肢靜力性耐力、上肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性、測(cè)力、注意力的專(zhuān)注-教學(xué)相關(guān)內(nèi)容：各種走、左腳和右換跳躍、啞鈴練習(xí)、爬繩、力量練習(xí)等。

五、基于高職學(xué)生就業(yè)需求對(duì)體育教學(xué)的改革

通過(guò)一年級(jí)常規(guī)選項(xiàng)體育課教學(xué)，使學(xué)生掌握一至兩項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，通過(guò)二年級(jí)的半個(gè)學(xué)年職業(yè)實(shí)用性體育課教學(xué)，使學(xué)生了解自己今后所從事的職業(yè)特點(diǎn)，掌握職業(yè)實(shí)用的身體訓(xùn)練方法，提高職業(yè)能力，懂得職業(yè)保健的相關(guān)知識(shí)，提高預(yù)防職業(yè)病的能力。不同職業(yè)項(xiàng)目群實(shí)用性體育課程內(nèi)容設(shè)置：機(jī)電類(lèi)職業(yè)項(xiàng)目群中長(zhǎng)跑，投擲，各種走、跑交替，單、雙桿，滾翻、倒立，實(shí)心球，啞鈴，籃球，排球，羽毛球，網(wǎng)球等。

以站立姿勢(shì)為主的營(yíng)銷(xiāo)、商貿(mào)、管理、物流、生產(chǎn)加工、工程、機(jī)械等站立型職業(yè)工作者，由于長(zhǎng)時(shí)間站立和近距離來(lái)回跑動(dòng)，下肢承受較大靜立支撐和工作負(fù)荷。有的人較易患腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、關(guān)節(jié)炎等職業(yè)病。據(jù)此，應(yīng)選擇端正姿勢(shì)、改善形體、增強(qiáng)持久站立能力的教學(xué)內(nèi)容，改善大小肌肉群協(xié)調(diào)交替用力技巧，學(xué)會(huì)自行調(diào)節(jié)和放松各部分肌肉，做到勞逸結(jié)合，如：平板支撐、單腿站立、俯平衡、側(cè)平衡等練習(xí)。

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