體育鍛煉的注意事項

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體育鍛煉的注意事項范文第1篇

【關(guān)鍵詞】自主鍛煉；教學(xué)方法；學(xué)生

體育鍛煉對于每一個正在處于身體發(fā)育關(guān)鍵時期的高中生來講是至關(guān)重要的，但是現(xiàn)在很多學(xué)生特別是女同學(xué)對體育課的上課熱情不高，甚至還出現(xiàn)逃避體育課的現(xiàn)象。對于這一現(xiàn)狀，作為體育教師，應(yīng)以調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)興趣為主要目標，安排教學(xué)內(nèi)容時教學(xué)方法多樣化，適當、適時的安排一些游戲活動，充分提高學(xué)生的上課熱情，讓學(xué)生樹立正確的體育觀，養(yǎng)成自主鍛煉的終身體育意識。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

福建省永安市第一中學(xué)

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本人在研究過程中查閱了大量有關(guān)體育游戲教學(xué)、體育教育以及與本課題相關(guān)領(lǐng)域的書籍、刊物，更是關(guān)注了運動心理學(xué)、運動訓(xùn)練學(xué)這些專業(yè)書籍和刊物，讓自己可以了解到學(xué)生在參與體育鍛煉的心理活動，更加清楚在實施教學(xué)中應(yīng)遵循的原則，正確把握教學(xué)手段，同時掌握現(xiàn)今體育教育的發(fā)展和研究現(xiàn)狀，對這些進行歸納分析，為本課題提供一定的理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

在進行本課題的研究初期，對課題相關(guān)的資料進行了分析研究，制定了關(guān)于學(xué)生自覺參與體育鍛煉調(diào)查表，隨后分發(fā)給了每個班的學(xué)生，發(fā)放調(diào)查問卷400份，隨后再對回收上來的調(diào)查問卷進行了分析，正確掌握了學(xué)生的學(xué)習(xí)動機及興趣所在。

1.2.3 游戲教學(xué)法

本人在體育課中重點使用一些難度適中、容易接受的游戲進行教學(xué)，增加了體育課的趣味性、快樂性、互動性，同時也讓老師能夠更好的融入到學(xué)生中，消除了教與學(xué)之間的矛盾。

1.2.4 觀察法

在研究過程中不斷觀察學(xué)生在體育課中的課堂情況，對學(xué)生的上課表現(xiàn)、精神狀態(tài)、態(tài)度等進行了解，及時的針對學(xué)生的上課表現(xiàn)因人而異的從教學(xué)方法上進行調(diào)整，然后對教學(xué)前后的學(xué)生進行評定并得出結(jié)論。

2 結(jié)果與分析

2.1 影響體育課中學(xué)生自主參與體育鍛煉意識的因素

2.1.1 參與動機

學(xué)生在體育課中對體育鍛煉的動機不明確，缺乏對體育鍛煉的興趣，只是利用體育課相對寬松的氣氛來放松自己，而在體育課中沒有參與也就沒有切身體會運動的樂趣，無法培養(yǎng)對體育運動的愛好。

2.1.2 教學(xué)內(nèi)容

現(xiàn)在很多體育教師都是用傳統(tǒng)的教學(xué)方法來上課，上課內(nèi)容單一重復(fù)、枯燥乏味，片面強調(diào)掌握運動技能發(fā)展身體素質(zhì)，忽略以學(xué)生發(fā)展為中心的教學(xué)理念，

造成很多學(xué)生喜歡上體育課但在課上對體育鍛煉的興趣不高。

2.1.3 學(xué)習(xí)負擔

現(xiàn)在高中教育對學(xué)生的要求比較多，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力較大，學(xué)生多數(shù)把時間重點放在了學(xué)習(xí)和作業(yè)上，在思想上認為體育鍛煉可有可無，只要文化成績好就可以了，因此學(xué)生即使參與了體育課的教學(xué)安排，但是很多都是被強迫性的，這樣體育課對學(xué)生身體發(fā)展的作用就比較小了，無法利用體育課達到強身健體，身心健康發(fā)展的目的。

2.1.4 體育設(shè)施

體育場地、體育器材的缺乏，讓學(xué)生在體育教學(xué)中不能充分的滿足學(xué)生的鍛煉需求，在進行一個體育項目的練習(xí)中，因為設(shè)施問題要等待很長時間才能練習(xí)，這樣既難以掌握技能要求，也很大程度上打擊了學(xué)生參與的積極性。

3 結(jié)論

從問卷調(diào)查中分析得出，多數(shù)學(xué)生還是比較喜歡上體育課的，但是在體育課中對待體育鍛煉的價值認識不足和態(tài)度不正確，因此全面提升教師的教學(xué)能力是培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉的基礎(chǔ)所在，教師實施教學(xué)時要提前備課，備課時要認真鉆研教材，重點研究學(xué)生的心理活動，合理安排教學(xué)內(nèi)容。在實際教學(xué)中充分調(diào)動學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的興趣，課堂上積極主動的參與到學(xué)生的活動中，尊重學(xué)生、關(guān)愛學(xué)生、理解學(xué)生，做學(xué)生的良師益友，建立融洽的師生關(guān)系，在體育課中因人而異的安排體育活動，以學(xué)生發(fā)展為目的，從教學(xué)方式上主要以娛樂游戲的教學(xué)內(nèi)容，要善于挖掘?qū)W生的優(yōu)點，增強學(xué)生的自信，鼓勵學(xué)生，懂得如何評價學(xué)生的成果，讓學(xué)生從而產(chǎn)生再學(xué)習(xí)的動力。

參考文獻：

[1]體育游戲教材編寫組.體育游戲[M]. 北京：高等教育出版社，1997.

[2]祝蓓里.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版，2000.

體育鍛煉的注意事項范文第2篇

關(guān)鍵詞：小學(xué)體育 課堂教學(xué) 教學(xué)策略

中圖分類號：G622 文獻標識碼：A 文章編號：1672-1578（2017）06-0084-01

俗話說：“生命在于運動”，而運動又與我們的體育息息相關(guān)，因此，將體育課程納入到我們的教育教學(xué)中是非常有必要的。通過體育課程的學(xué)習(xí)，不僅能夠讓學(xué)生了解更多的安全知識、學(xué)習(xí)體育文化、培養(yǎng)興趣愛好；還能夠活躍學(xué)生思維、強身健體。而我們都知道，小學(xué)體育課程是人一生中體育課的伊始，不僅是為初、高中體育課程做到鋪墊，而且是我們從小到大進行體育鍛煉跟健康發(fā)展的重要開辟者。因此，如何開展一堂小學(xué)體育課是每個體育教師應(yīng)該認真思考的問題。在此，筆者將如何開展一趟小學(xué)體育課提出以下幾點建議。

1 講解安全常識，確保安全第一

在室外的體育課堂展開之前，向同學(xué)們講解一些基本的安全知識跟注意事項是很有必要的。我們都知道在鍛煉運動的過程中，發(fā)生意外是難免的，但是，我們可以將意外發(fā)生的概率降到最低。在中小學(xué)生的體育活動中，我們經(jīng)常碰到這種現(xiàn)象，無論任何運動，任何動作，學(xué)生們都想嘗試，不畏恐懼。恐懼心理的產(chǎn)生是隨年齡的增長、生活經(jīng)驗的積累、自我保護意識增強而增強的。年齡越小，恐懼感越弱，因為他不知道什么叫危險，如“初生牛犢不怕虎”就是這個道理。

因此，通過體育運動安全防范常識的學(xué)習(xí)，主要幫助學(xué)生樹立安全觀念，增強學(xué)生的安全認識、自律意識，知道體育運動傷害發(fā)生的因素，了解體育運動安全防范基本常識，具備對危險的初步判斷應(yīng)變能力，能夠躲避危險，掌握必要的體育運動安全防范知識與技能，提高自我保護能力，促進學(xué)生在體育運動中能夠合理活動、科學(xué)鍛煉，最大限度地預(yù)防運動事故的發(fā)生和減少安全事件對學(xué)生造成的傷害。再著，小學(xué)生大多都是活潑好動的兒童，他們喜歡嘻戲打鬧確又缺乏一定的安全意識。因此，在真正的體育課堂開展之前，向?qū)W生們講解一些運動中安全知識跟注意事項是重要的。

2 挑選適合小學(xué)生生理成長特點的活動

孔子先生提出“因材施教”的教學(xué)理念。這里所說的“因材施教”不僅說的是要針對學(xué)習(xí)能力層次的不同來對學(xué)生進行不同方式的教育，也包括對于不同年齡不同心理特點的學(xué)生進行不同方式的教育。因此，在體育課堂上老師應(yīng)該選擇一些符合小學(xué)生生長發(fā)育體質(zhì)的運動來進行。例如，可以選擇能夠健腦益智的彈跳運動――跳繩、踢毽子、跳皮筋等，也可以選擇一些能夠塑造體型的運動――舞蹈、廣播體操等，還可以選擇有助于兒童生長發(fā)育的運動――長短跑等。在運動的過程中，還得指導(dǎo)學(xué)生控制運動強度，選擇中等偏低的最為適宜。

3 運動后的放松及溫馨提示

在進行了一節(jié)課的運動之后，有的同學(xué)可能會出現(xiàn)一些肌肉酸痛，運動疲勞等身體狀況，也有的同學(xué)可能會感覺口干舌燥，氣喘吁吁……面對學(xué)生的這些狀況，老師應(yīng)當采取適當?shù)拇胧﹣斫鉀Q，以確保學(xué)生的身體健康。那么，運動后的放松跟一些細節(jié)的處理也成為了課堂上的重要內(nèi)容。放松活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)和運動后按摩等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。運動放松還能夠促進血液循環(huán)，緩解運動時緊張的心理情緒，對平復(fù)運動后的心情起到了重要的作用。而一些關(guān)于運動后的注意事項也是確保學(xué)生健康安全的重要方面。

例如：適合小學(xué)進行運動放松的活動有深呼吸、抖抖腿以及一些拉伸的柔韌練習(xí)等！對于一些運動后值得溫馨提示的地方有：一是運動過后提醒學(xué)生們及時的補充水分；二是在天氣冷的時候，即使出汗感覺到熱也不要脫掉外套，以免著涼；三是運動過后不能馬上吹空調(diào)或者暴飲暴食……

體育鍛煉的注意事項范文第3篇

關(guān)鍵詞：初中生；體育假期家庭作業(yè)；布置；實施

《義務(wù)教育體育與健康課程標準》中提倡體育學(xué)習(xí)不僅要體現(xiàn)在課堂上，還要延續(xù)到課外。在體育課上，教師教授學(xué)生各項運動的鍛煉方法和體育知識，學(xué)生要在課外不斷鞏固和加強，增強身體素質(zhì)。對于初中生來說，如何布置體育假期家庭作業(yè)，是初中體育教師應(yīng)該關(guān)心的問題。本文就初中生體育假期家庭作業(yè)的布置和實施進行探討，提出自己的一些意見。

一、布置體育假期家庭作業(yè)的原則

初中體育假期家庭作業(yè)的布置原則體現(xiàn)在五個方面上：（1）安全第一原則；（2）因人而異原則；（3）因地制宜原則；（4）全面發(fā)展原則；（5）循序漸進原則。以下就這幾個原則提出初中生體育假期家庭作業(yè)的布置與實施策略。

二、假期作業(yè)的布置

1.安全第一

因為在假期學(xué)生脫離了學(xué)校的掌控，老師無法對學(xué)生的體育鍛煉進行監(jiān)督，而是交給學(xué)生自覺地完成。在完成作業(yè)的過程中沒有老師的參與，初中生對體育運動中的安全并沒有多大的重視，因此，教師在布置體育假期作業(yè)時，首先考慮到的就是學(xué)生的安全問題。針對不同的體育運動項目，事先交代好安全注意事項，以避免學(xué)生在鍛煉的過程中發(fā)生意外傷害。比如，在設(shè)計球類運動的作業(yè)時，就可以備注以下的注意事項：（1）在運動之前要先做好熱身運動，先進行四肢拉伸活動，或者慢跑和進行柔韌性活動，又或者進行球性練習(xí)；（2）在運動之前先看場地有無安全隱患，比如地面有無坑洼，下水道上的水泥板是否有缺失等；（3）在劇烈運動之后不宜大量飲水，以免發(fā)生胃痙攣；（4）在運動之后不宜馬上沖冷水，尤其是在夏季，不然容易抽筋。這些注意事項要用文字版標注出來，并用顯眼的字號，再口頭復(fù)述一遍。

2.因人而異

初中生個性比較鮮明，每個人的興趣愛好、體能和運動技能儲備都處于不同的水平，因此，教師在布置作業(yè)時切勿籠統(tǒng)地進行布置，比如每個人的練習(xí)內(nèi)容與運動量都相同。這種作業(yè)設(shè)計方案一是使體能好的學(xué)生達不到最佳的鍛煉效果，二是使體能較差的學(xué)生運動難度加大，使其不能順利完成作業(yè)。教師在設(shè)計作業(yè)時應(yīng)按照統(tǒng)籌兼顧的原則，因人而異地設(shè)計作業(yè)內(nèi)容，可以先根據(jù)學(xué)生的性別、體能技能等進行分組，再結(jié)合每個小組的情況布置作業(yè)。比如，將男生和女生分開，在男生組中，將興趣相近和體能技能相當?shù)膭潪橐唤M，再根據(jù)每個小組的情況進行設(shè)計。如女生組中，將喜歡排球的學(xué)生按照水平高低分為兩組，訓(xùn)練的內(nèi)容一樣。對于水平較高的學(xué)生來說，她們在訓(xùn)練中能夠靈活運用排球技能，配合能力也較高，這樣在運動的時候不僅能夠達到鍛煉的目的，還能提升團隊合作能力。而對于水平一般的學(xué)生，不僅可以通過運動鍛煉身體，鞏固體育技能，還可以共同進步。

3.因地制宜

因地制宜原則即按照不同的場地設(shè)計不同的作業(yè)內(nèi)容，在布置假期作業(yè)前，教師要統(tǒng)計學(xué)生的居住地以及周圍環(huán)境，根據(jù)學(xué)生居住范圍內(nèi)的條件選擇合適的運動項目。比如，有些學(xué)生住在距離體育館不遠的地方，就可以布置相關(guān)的運動項目，可與家人結(jié)伴同行，以羽毛球、乒乓球、游泳為主。又如，有些學(xué)生居住的小區(qū)內(nèi)有配套的運動設(shè)施，就可以讓學(xué)生以引體向上、屈臂伸、直臂前移、仰臥起坐等為主要訓(xùn)練項目。對住在大學(xué)校區(qū)的學(xué)生，學(xué)校里的籃球場、足球場和排球場是對外開放的，教師可以設(shè)計籃球、足球、排球等練習(xí)項目，以慢跑為輔。對于沒有上述條件的學(xué)生，可以設(shè)計俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、半蹲跳等項目的運動。

4.全面發(fā)展

力量、速度、柔韌、靈敏等構(gòu)成人的身體素質(zhì)，其中力量素質(zhì)又包括上下肢力量和腰腹力量。初中體育教師在布置假期家庭作業(yè)時，要遵照全面發(fā)展的原則。比如，學(xué)生的假期家庭作業(yè)是羽毛球練習(xí)和力量訓(xùn)練。那么在設(shè)計作業(yè)的時候就要著重鍛煉學(xué)生的手臂力量、靈敏度、速度、耐力；輔助練習(xí)應(yīng)該主要訓(xùn)練上肢力量、腰腹力量，可以設(shè)計俯臥撐和仰臥起坐等練習(xí)作業(yè)。

5.循序漸進

體育技能不是一朝一夕就能形成的，需要一個緩慢的過程，要從簡單再到復(fù)雜逐漸建立并發(fā)展起來的，教師在設(shè)計體育假期作業(yè)時應(yīng)該遵循循序漸進的原則，要對不同體育項目的運動強度和運動量的關(guān)系進行充分的考慮，對于強度大的項目運動量要適當減小，對于強度小的項目運動量要適當加大。運動的強度和運動量要結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)狀況科學(xué)地進行規(guī)劃，比如一個學(xué)生的愛好是籃球，他的身體素質(zhì)（包含速度、靈敏、力量）處于中等水平，就可以在他的假期作業(yè)中設(shè)計每周兩次的籃球訓(xùn)練，然后再循序漸進地增加到每周三到四次，每次運動由剛開始的半個小時逐漸增加到50分鐘，在訓(xùn)練結(jié)束后可以進行俯臥撐、引體向上等練習(xí)，逐漸加大訓(xùn)練量，以七天為一個周期，往后每個周期在原來的基礎(chǔ)上增加一到兩個。

三、假期作業(yè)的實施

1.發(fā)揮家長的監(jiān)督作用

很多父母都很重視自己孩子的學(xué)習(xí)情況，卻忽略了孩子的體育鍛煉，學(xué)生在假期大部分時間都是在家里，家長的監(jiān)督對于孩子的體育鍛煉自覺性有著積極的作用，完成作業(yè)的質(zhì)量和家長的重視程度也有著很大的關(guān)系。體育教師要積極與家長們進行溝通，讓家長們都能夠重視體育鍛煉對提升學(xué)生身體素質(zhì)的重要性，使家長成為開展體育假期家庭作業(yè)的主力軍，以推動學(xué)校體育家庭作業(yè)的實施。比如，教師可以在布置假期體育作業(yè)時設(shè)計家庭作業(yè)卡，根據(jù)學(xué)生的個人情況建立體質(zhì)檔案，在每次完成一項任務(wù)之后由家長簽字，等到開學(xué)時再一并交給學(xué)校。作業(yè)卡的內(nèi)容主要包括鍛煉目標、鍛煉內(nèi)容、鍛煉方法、鍛煉時間和鍛煉效果，鍛煉效果由家長和學(xué)生進行分別評定，最后由家長簽名。

2.做好宣傳工作

因為大多數(shù)人對于體育鍛煉的重視度不高，學(xué)校要做好學(xué)生家長的工作，提高他們對體育鍛煉的認識，并且在學(xué)校做好體育宣傳工作，以讓學(xué)生能夠自覺地進行課外體育鍛煉，聯(lián)合社會、家庭和學(xué)校一起推動體育教育。為了讓假期體育家庭作業(yè)能夠按質(zhì)按量地完成，要從思想和理念上加強對學(xué)生和家長的宣教，杜絕“重文化、輕體育”的思想。學(xué)校要定期開展體育知識的相關(guān)講座，向?qū)W生及其家長分發(fā)宣傳單，向家長講解體育鍛煉的作用和意義，以提高家長對孩子進行體育技能訓(xùn)練的重視度；此外，學(xué)校還可以在假期組織家長和學(xué)生一起參與體育活動比賽，通過開展這樣的活動，不僅能夠促進學(xué)生身體素質(zhì)的提高，還能讓學(xué)生體會到體育比賽的樂趣，家長也能從中改變對體育鍛煉的觀念，有利于體育假期家庭作業(yè)的實施。

3.體育假期家庭作業(yè)的評價

《義務(wù)教育體育與健康課程標準》中提倡對學(xué)生的體育學(xué)習(xí)采取綜合性評價方法，注重在評價的過程中不僅要對學(xué)生的運動技能進行評價，同時還要注重對學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)能力發(fā)展進行評價，充分貫徹全面發(fā)展的理念。對于體育假期家庭作業(yè)也一樣，教師要采用多元化的評價方式對學(xué)生完成作業(yè)的情況進行評價。比如，結(jié)合學(xué)生自評、家長評價和教師評價來進行，以全面地檢查學(xué)生完成假期作業(yè)的成效。

總之，初中生體育假期家庭作業(yè)對學(xué)生的身體素質(zhì)和體育技能的提高有著重要的意義，學(xué)校和家長都應(yīng)引起重視，體育教師要科學(xué)地布置作業(yè)，聯(lián)合家長一起加強假期體育作業(yè)的實施力度，促進學(xué)生的健康發(fā)展。

參考文獻：

[1]段細龍.初中生體育家庭作業(yè)的布置與實施[J].教師博覽，2013（3）：83-84.

[2]朱建紅.假期體育作業(yè)設(shè)計五原則[J].體育師友，2015（5）：62-63.

體育鍛煉的注意事項范文第4篇

關(guān)鍵詞： 大學(xué)生 抑郁癥 體育運動干預(yù) 注意事項

抑郁癥是以情緒低落為主要特征的一類心理疾病，是影響大學(xué)生身心健康的危險因素之一。嚴重抑郁癥是導(dǎo)致大學(xué)生自殺或產(chǎn)生自殺意念的一個重要原因，在有抑郁感的大學(xué)生中，大約有32.26%的人有自殺意念［1］。抑郁癥已成為嚴重危害大學(xué)生身心健康不可忽視的因素，如何正確認識和評定抑郁狀態(tài)并對之進行有效干預(yù)已成為國內(nèi)外眾多專家研究的重要課題。

一、大學(xué)生抑郁狀態(tài)的評定

抑郁狀態(tài)（抑郁癥）可以通過測量被試的生化指標、使用量表或觀察法來進行評定。生化指標和觀察法都有明顯的不足之處，所以目前國內(nèi)外對抑郁狀態(tài)的測量主要是使用專業(yè)量表來進行，常用的量表主要有以下幾種。

（一）漢密爾頓抑郁量表(Hamilton Depression Seale，HAMD)。

由Hamilton于1960年編制，是臨床上評定抑郁狀態(tài)時用得最普遍的量表，用于抑郁癥、躁郁癥、神經(jīng)癥等多種抑郁癥狀之評定。不過，該量表的缺點是不能準確地鑒別抑郁癥與焦慮癥，并且在評定因軀體疾病伴發(fā)的抑郁癥時，準確度也會受到一定的影響［2］。

HAMD共分為7個維度（24項版本），分別為：（1）焦慮/軀體化(anxiety/somatization)；（2）體重(weight)；（3）認知障礙(cognitive disturbance)；（4）日夜變化(diurnal variation)；（5）遲緩(retardation)；（6）睡眠障礙(sleep disturbance)；（7）絕望感(hopelessness)，等等?？梢詮牟煌慕嵌葋韺σ钟魻顟B(tài)進行一個全面、系統(tǒng)的評價。

評分與結(jié)果分析：由兩名經(jīng)過培訓(xùn)的評定者采用觀察和訪談的方法對受試者進行聯(lián)合HAMD測試并分別獨立評分，評定的時間范圍為近一周內(nèi)。總分＜8分為正常，8-20分為可能患有抑郁癥，20-35分為肯定有抑郁癥，＞35分為患有嚴重抑郁癥。

（二）BECK抑郁自評問卷（Beck Depression Inventory，BDI）。

由美國著名心理學(xué)家A. T. Beck于20世紀60年代編制，應(yīng)用范圍較廣，是最常用的抑郁自評量表之一，主要應(yīng)用于各年齡段的成人或各類精神病、神經(jīng)癥病人，但不適合文盲和低教育人群［3］。

13項版本量表可分為抑郁情緒、消極性自我評價、軀體障礙和社會退縮等4個維度。和早期版本相比，在保證測量準確度的前提下簡化了測量程序，提高了測量效率。

評分與結(jié)果分析：BDI每項都是采用4級評分法，評定時間范圍為即刻或當天?？偡?/p>

（三）自評抑郁量表（Self-rating Depression Scale，SDS）。

由Zung于1965年編制而成，操作方便，容易掌握，不受年齡、性別、經(jīng)濟狀況等因素影響，能全面、準確、迅速地反映被試的主觀感受。適用于各種職業(yè)、文化階層及年齡段的正常人或各類精神病人，也特別適用于綜合醫(yī)院以早期發(fā)現(xiàn)抑郁癥病人。只是對嚴重遲緩癥狀的抑郁病人，評定有一定的困難。

該量表有20個項目，分為精神病性情感癥狀（2個項目）、軀體（8個項目）、精神運動（2個項目）和抑郁心理障礙（8個項目）等四個維度，較多地側(cè)重于反映被試的主觀性情緒體驗及感受。

評分與結(jié)果分析：SDS采用4級評分法，評定時間為過去一周內(nèi)。得分標準分53-62分為有抑郁癥狀，63-72分為中度，73分以上為重度抑郁癥狀。

（四）醫(yī)院用焦慮抑郁量表（Hospital Anxiety and Depression Scale，HAD）。

醫(yī)院用焦慮抑郁量表由Zigmond和Smith于1983年創(chuàng)制，主要用于綜合醫(yī)院門診對病人抑郁情緒的篩查，也用于正常人抑郁狀態(tài)的測量。HAD-D共有興趣、情緒、遲鈍感等7個項目，由于其簡便、快捷的特點，非常適合門診對處于抑郁狀態(tài)病人的測量。

評分與結(jié)果分析：HAD-D采用4級評分法，評定時間為過去一段時間內(nèi)?？偡?/p>

（五）流調(diào)中心抑郁自評量表(Center for Epidemiological Survey，Depression Scale，CES-D)。

由美國國立精神衛(wèi)生研究所Sirodff于1997年編制，量表簡便易懂，主要用于流行病學(xué)調(diào)查，篩查出有伴發(fā)性抑郁癥狀的對象，也適合于普通人群［4］。

量表共有20項，分為抑郁心情、無助和無望感、罪惡感和無價值感、精神運動性遲滯、食欲喪失以及睡眠障礙等6個維度。

評分與結(jié)果分析：CES-D采用4級評分法，評定時間為過去一周內(nèi)。得分20分為肯定抑郁。

每種量表都有各自的特點和適用范圍，在使用時應(yīng)根據(jù)被試的具體情況并在專家的指導(dǎo)下對抑郁狀態(tài)予以科學(xué)評定。

二、體育運動干預(yù)大學(xué)生抑郁狀態(tài)的注意事項

抑郁癥狀的治療一般采用三種方法：鍛煉、藥物、談話。美國杜克大學(xué)的心理學(xué)教授斯蒂芬?赫爾曼博士歷經(jīng)4個月的研究證明，在各種治療抑郁癥狀的方法中體育鍛煉的治療效果最為突出。國內(nèi)對1750名心理醫(yī)生的相關(guān)調(diào)查顯示，80%的人認為體育鍛煉是治療抑郁癥狀的有效手段。大學(xué)生抑郁人群的癥狀一般表現(xiàn)為輕度、中度甚至是假性抑郁，當出現(xiàn)疑似抑郁狀態(tài)時，貿(mào)然采用藥物治療對身體副作用比較大，談話法治療則較易出現(xiàn)反復(fù)，而體育鍛煉的方法不但可以促進人的身心健康，而且對身體無任何毒副作用，是最適合在校大學(xué)生使用的方法。在使用體育鍛煉的方法治療抑郁癥狀時應(yīng)重點考慮以下幾種要素。

（一）鍛煉時間和鍛煉頻率。

鍛煉宜在專門運動心理專家指導(dǎo)下進行，總的鍛煉時間則要根據(jù)個人的特點來確定，能夠長期堅持最好，至少也要以8-10周為一周期。每周應(yīng)堅持鍛煉3次以上，每次持續(xù)時間30-60分鐘，有人甚至可以是90分鐘或以上。

（二）鍛煉項目和鍛煉強度。

選擇鍛煉項目的一個重要原則就是鍛煉者要從鍛煉中獲得足夠多的快樂情緒體驗，在這種情況下，鍛煉者大腦皮層相應(yīng)記憶部位的抑郁狀態(tài)痕跡就會逐漸削弱或消失，代之以積極性的情緒狀態(tài)體驗痕跡。在鍛煉時最好選用鍛煉者喜愛的、非競爭性的有氧鍛煉項目，如跑步、遠足、健身操、跳繩、非競技性的球類項目等。

鍛煉的強度要嚴格控制，研究表明，中等強度的鍛煉能夠產(chǎn)生最佳的心理效應(yīng)。過大的運動強度往往伴隨著疲勞或克服身體疼痛，會給鍛煉者帶來不適的情緒體驗，過小的運動強度不能給鍛煉者帶來足夠強烈的應(yīng)激體驗，達不到刺激大腦皮層相應(yīng)區(qū)域的目的。大學(xué)生人群確定中等鍛煉強度的簡易方法是靶心率法，靶心率=（220－年齡）×（60%―85%），在鍛煉中使心率控制在靶心率的范圍內(nèi)即為適宜的中等運動強度［5］。

（三）注意事項。

鍛煉時要注意循序漸進，并且以大肌肉群的鍛煉為主，初次參加鍛煉者前期先以小的運動量做好充分的適應(yīng)性活動，隨著鍛煉的進行，再逐漸加大運動的強度；著裝要寬松、舒適，透氣性良好，還要注重鍛煉過程中的人際交流，盡量采用多人參與的項目，最好是關(guān)系較好的同學(xué)或老鄉(xiāng)，營造輕松愉快的鍛煉氛圍；要有合理而完善的鍛煉計劃并能按計劃完成鍛煉任務(wù)。

三、結(jié)語

大學(xué)生的抑郁問題高發(fā)率已成為整個社會關(guān)注的焦點，采取有效手段改善其抑郁狀態(tài)，提高大學(xué)生的身心健康水平是每個教育工作者義不容辭的職責。體育鍛煉形式多樣，操作方便，簡單易行，無毒副作用且不易反復(fù)，是解決大學(xué)生日益增多的抑郁問題積極有效的干預(yù)方式。學(xué)校要充分利用好場館資源，重視體育鍛煉的健身作用，積極引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成自覺參加體育鍛煉的良好習(xí)慣，通過體育鍛煉增強自身的意志品質(zhì)，形成良好的心理素質(zhì)，擁有健康的心態(tài)。

參考文獻：

［1］韓立娟等.大學(xué)生焦慮、抑郁與自殺意念的相關(guān)研究［J］.唐山師范學(xué)院學(xué)報，2010，（1）：134-137.

［2］湯毓華，張明園.漢密頓抑郁量表（HAMD）［J］.上海精神醫(yī)學(xué)，1984，（2）：62-64.

［3］張志群，郭蘭婷.Beck抑郁問卷在成都市中學(xué)生中的試用［J］.中國心理衛(wèi)生雜志，2004，（7）：486-487.

［4］路聚保等.3248名市民流調(diào)用抑郁量表(CES一D)測評狀況分析［J］.中國民康醫(yī)學(xué)，2009，（23）：3003-3004.

［5］矯洪申.有氧運動干預(yù)對師范類大學(xué)生抑郁情緒的影響［J］.中國健康心理學(xué)雜志，2010，（8）：939-941.

體育鍛煉的注意事項范文第5篇

【關(guān)鍵詞】健康教育；小兒哮喘；治療依從性；滿意度；哮喘發(fā)作；常規(guī)護理

小兒哮喘在臨床上發(fā)病率高，病情急，屬于肺部疾病，受年齡、環(huán)境、遺傳和飲食習(xí)慣等因素影響，易導(dǎo)致疾病誘發(fā)[1]。目前，臨床上對于小兒哮喘疾病尚未具有完全根治的方法，多采取藥物控制治療，以有效減少哮喘發(fā)作次數(shù)。因患兒年齡較小，身體體質(zhì)較弱，并且多數(shù)患兒對于疾病也缺乏了解，若在幼兒發(fā)作期未給予針對性疾病知識講解，易隨著哮喘病情逐漸加重，危及患兒生命安全[2]。因此，本次研究將對小兒哮喘采取健康教育干預(yù)的效果進行分析，希望為臨床輔助治療提供有效依據(jù)，具體情況如下。

1資料與方法

1.1一般資料

將本院2016年7月—2019年7月收治的哮喘患兒中隨機抽取80例為此次研究對象，采取數(shù)字雙盲法，將全部患兒隨機分為對照組（n=40例）和研究組（n=40例）兩組。對照組男性患兒21例，占比為52.5%，女性患兒19例，占比為47.5%，年齡最小為4歲，最大為10歲，平均年齡則為（6.12±2.14）歲；研究組男性患兒20例，占比為50%，女性患兒50例，占比為50%，年齡最小為5歲，最大為9歲，平均年齡則為（6.08±2.01）歲。比較兩組臨床資料，對兩組資料進行比較，差異無統(tǒng)計學(xué)意義（P＞0.05）。

1.2方法

對照組采取常規(guī)護理，告知患兒、家屬疾病病因、特征、注意事項以及后期治療措施，并要求家長監(jiān)督患兒用藥，日常生活中合理控制飲食，加強運動鍛煉，提高機體抵抗力。研究組患兒則在此基礎(chǔ)上再加以健康教育干預(yù)：1）遵醫(yī)囑用藥，通過知識卡片、健康講座以及面對面交流的形式告知患兒、家屬疾病相關(guān)知識和預(yù)防措施，加深患兒、家長對于疾病的了解和認識[3]。并指導(dǎo)患兒、家長激素類以及支氣管擴張劑等藥物的正確用法和相關(guān)注意事項，嚴格遵醫(yī)囑給藥。同時，觀察患兒用藥后有無不良反應(yīng)癥狀，若發(fā)現(xiàn)異常問題及時告知醫(yī)生，避免意外情況加重病情。2）規(guī)避過敏源，該疾病病因相對復(fù)雜，且發(fā)病因素較多，易導(dǎo)致病情反復(fù)發(fā)作，影響患兒身心健康。因此，要耐心的告知患兒、家長疾病誘發(fā)因素，提高誘因判斷能力，及時、有效的規(guī)避過敏源，能夠一定程度上減少哮喘發(fā)作次數(shù)[4]。3）運動鍛煉和飲食干預(yù)，若患兒發(fā)病急性期過后，可根據(jù)身體情況適當運動，堅持適度原則，以有效提高機體免疫力、改善呼吸功能[5]。飲食上課多攝入蔬菜、水果和清淡食物，忌辛辣、刺激性食物，合理調(diào)整飲食，保證患兒充足的營養(yǎng)補給。

1.3觀察指標

1）對兩組哮喘持續(xù)時間和發(fā)作次數(shù)進行比較。2）對兩組患兒遵醫(yī)行為進行比較，包括合理飲食、避免接觸過敏源、按時用藥和堅持體育鍛煉。3）比較兩組患兒家長滿意度，通過問卷調(diào)查的形式，總分為100分，分為滿意、一般滿意和不滿意三個標準。滿意：分值≥90分；一般滿意：≥60分且≤89分；不滿意：≥59分。滿意度=（一般滿意+滿意）×100%。

1.4統(tǒng)計學(xué)方法

數(shù)據(jù)采用SPSS21.0分析，計量資料以（x-±s）表示，計數(shù)資料以例（%）表示，計量資料行t檢驗，計數(shù)資料行χ2檢驗，檢驗標準P＜0.05，差異有統(tǒng)計學(xué)意義。

2結(jié)果

2.1兩組癥狀對比

研究組哮喘持續(xù)時間（3.17±0.58）min、發(fā)作次數(shù)（1.07±0.78）次/周；對照組哮喘持續(xù)時間（7.38±1.02）min、發(fā)作次數(shù)（3.19±0.49）次/周。兩組比較結(jié)果為（t=22.692，P=0.000）、（t=14.556，P=0.000），P＜0.05，差異有統(tǒng)計學(xué)意義。

2.2兩組遵醫(yī)行為對比

研究組40例患者中，遵醫(yī)行為依次：按時用藥38例（95.0%）、合理飲食37例（92.5%）、堅持體育鍛煉36例（90.0%）、避免接觸過敏源37例（92.5%）；對照組40例患者中，遵醫(yī)行為依次：按時用藥30例（75.0%）、合理飲食31例（77.5%）、堅持體育鍛煉28例（70.0%）、避免接觸過敏源27例（67.5%）。兩組比較結(jié)果依次為（χ2=6.275，P=0.012）（χ2=3.529，P=0.060）（χ2=5.000，P=0.025）（χ2=7.812，P=0.005），P＜0.05。

2.3兩組家長滿意度比較

觀察組40例家長中，22例（55.0%）滿意，16例（40.0%）一般滿意，2例（5.0%）不滿意，滿意度為95.0%（38例）；對照組40例家長中，16例（40.0%）滿意，15例（37.5%）一般滿意，9例（22.5%）不滿意，滿意度為77.5%（31例），兩組比較結(jié)果為（χ2=5.165，P=0.023），P＜0.05。