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中長跑訓(xùn)練計(jì)劃范文第1篇

高校體育 中長跑 教學(xué)新模式

一、前言

中長跑項(xiàng)目包括中距離跑和長距離跑兩個(gè)組成部分。中距離跑包括男子、女子800米跑和1500米跑；長距離跑包括男子5000米跑和10000米跑，女子3000米跑、5000米跑和10000米跑。對于高校體育中長跑項(xiàng)目的教學(xué)和訓(xùn)練來說，中長跑項(xiàng)目的開展遇到諸多的瓶頸，致使中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)水平相對不高，各項(xiàng)成績也較差。在諸多制約因素當(dāng)中，訓(xùn)練及教學(xué)的主體――學(xué)生及中長跑項(xiàng)目的特點(diǎn)是制約高校中長跑項(xiàng)目開展和提高的主要因素。由于中長跑項(xiàng)目對身體各個(gè)方面的素質(zhì)要求比較高，大部分學(xué)生的身體滿足不了中長跑項(xiàng)目的要求，學(xué)生對中長跑項(xiàng)目不感興趣，加之中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度都比較大，訓(xùn)練比較枯燥、單調(diào)、乏味。大部分參加訓(xùn)練的學(xué)生不能堅(jiān)持到最后，參加訓(xùn)練的大學(xué)生不能轉(zhuǎn)變成為高校中長跑運(yùn)動員。

體育教學(xué)模式是近些年來體育領(lǐng)域的新名詞，它是從教學(xué)模式中演化出來的概念。體育教學(xué)模式是指在一定的教學(xué)思想或理論的指導(dǎo)下，設(shè)計(jì)和組織體育教學(xué)在實(shí)踐中建立起來的各類體育教學(xué)活動的范例，它以簡化的形式穩(wěn)定地表現(xiàn)出來。它是教學(xué)理論的具體化和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的系統(tǒng)概括，是在一定的體育教學(xué)思想或體育教學(xué)理論指導(dǎo)下，建立的與體育教學(xué)目標(biāo)、體育教學(xué)內(nèi)容、體育教學(xué)程序、體育教學(xué)方法相聯(lián)系的綜合的相對穩(wěn)定的策略體系。對于體育教學(xué)模式的研究比較多，對不同項(xiàng)目的教學(xué)模式的異同也有諸多的闡述。

二、現(xiàn)階段高校中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練及教學(xué)存在的問題

1.缺乏科學(xué)的訓(xùn)練保證

現(xiàn)階段高校中長跑訓(xùn)練及教學(xué)基本處于“教――學(xué)”的模式，單純的教師教授和學(xué)生學(xué)習(xí)，缺少其他相關(guān)部門和機(jī)構(gòu)的銜接和配合，缺少相關(guān)科研部門的科學(xué)指導(dǎo)和科學(xué)意見。科學(xué)的訓(xùn)練和訓(xùn)練周期的制定、訓(xùn)練狀態(tài)的確定、運(yùn)動恢復(fù)的調(diào)整等都應(yīng)該通過嚴(yán)密的、科學(xué)的監(jiān)測和跟蹤檢測來完成。造成高校中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練缺乏科學(xué)性的原因是多種多樣的，資金投入滿足不了訓(xùn)練的需求、教師的業(yè)務(wù)能力限制、缺乏相關(guān)的監(jiān)測設(shè)備等都可能是導(dǎo)致高校中長跑訓(xùn)練缺乏科學(xué)性的主要影響因素。

2.忽視技術(shù)的重要性

對于中長跑項(xiàng)目來講，技術(shù)、速度及耐力是影響中長跑項(xiàng)目成績的重要因素。由于受我國傳統(tǒng)中長跑訓(xùn)練觀念的影響，訓(xùn)練偏向于速度和耐力素質(zhì)的提高，忽視了中長跑技術(shù)的訓(xùn)練。因此，賽場上出現(xiàn)許多跑步姿勢各異的運(yùn)動員。中長跑技術(shù)的重要性在于正確的跑步技術(shù)可以使身體機(jī)能、身體素質(zhì)及能量儲備的作用發(fā)揮最大化，用最小的能量消耗完成同樣的移動距離。當(dāng)下高水平的中長跑訓(xùn)練越來越重視中長跑技術(shù)的更新和變革，使技術(shù)更加的符合人體的運(yùn)動規(guī)律，力求把技術(shù)的作用發(fā)揮最大化。高校中長跑訓(xùn)練應(yīng)更加重視技術(shù)的訓(xùn)練而不是一味的強(qiáng)調(diào)速度、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，忽視技術(shù)的重要性。中長跑技術(shù)觀念落后、缺乏與高水平領(lǐng)域的交流等是造成忽視技術(shù)的原因。

3.缺乏運(yùn)動后恢復(fù)和健康訓(xùn)練的指導(dǎo)

科學(xué)的訓(xùn)練是提高比賽成績的重要保證，運(yùn)動恢復(fù)和健康訓(xùn)練則是訓(xùn)練的必要保障。在大強(qiáng)度和大周期的訓(xùn)練模式下，必須要注重運(yùn)動恢復(fù)和健康訓(xùn)練，他可以有效地保證以后訓(xùn)練的正常進(jìn)行，提高后續(xù)訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，使有機(jī)體處于最佳的狀態(tài)，保護(hù)身體，減少運(yùn)動損傷。高校中長跑教學(xué)及訓(xùn)練相比專業(yè)中長跑訓(xùn)練來講屬于半專業(yè)訓(xùn)練層次，高校教練和運(yùn)動員普遍不重視運(yùn)動恢復(fù)和健康訓(xùn)練方面，常常忽視準(zhǔn)備活動、訓(xùn)練著裝及放松活動。高校中長跑訓(xùn)練對運(yùn)動恢復(fù)和健康訓(xùn)練重視不夠也是導(dǎo)致運(yùn)動成績提高慢、運(yùn)動員易出現(xiàn)運(yùn)動損傷的重要原因。

4.不重視訓(xùn)練后的營養(yǎng)補(bǔ)充

中長跑訓(xùn)練會過多的消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)。水、蛋白質(zhì)及糖等物質(zhì)的消耗量是非常大的，長時(shí)間、大強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練必須科學(xué)、合理、適時(shí)、適量補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)。在高校領(lǐng)域，中長跑訓(xùn)練后運(yùn)動員的營養(yǎng)補(bǔ)充恰恰是薄弱環(huán)節(jié)。教練很少或者沒有進(jìn)行科學(xué)的營養(yǎng)補(bǔ)充計(jì)劃，運(yùn)動員也不具備訓(xùn)練后的營養(yǎng)補(bǔ)充的意識和行為。多數(shù)是從平常的飲食中得到補(bǔ)充，大部分飲食以外的營養(yǎng)補(bǔ)充沒有科學(xué)的根據(jù)。沒有通過科學(xué)的監(jiān)測來進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充，各種營養(yǎng)物質(zhì)不能足量的、及時(shí)的得到補(bǔ)給。

三、構(gòu)建高校中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練及教學(xué)模式的依據(jù)

1.構(gòu)建中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)模式必須具有科學(xué)性

包括運(yùn)動員選材、身體機(jī)能的評定、生化指標(biāo)的檢測、中長跑訓(xùn)練、運(yùn)動恢復(fù)及健康訓(xùn)練在內(nèi)的中長跑訓(xùn)練全過程都要具有高度的科學(xué)性。中長跑訓(xùn)練及教學(xué)的全過程都應(yīng)該有科學(xué)性作保證，根據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，在整個(gè)訓(xùn)練周期中，從始至終都要嚴(yán)格以科學(xué)的依據(jù)來實(shí)施訓(xùn)練，逐步完善技術(shù)。根據(jù)每次的訓(xùn)練內(nèi)容有針對性的組織運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動、根據(jù)科學(xué)的監(jiān)測和比賽時(shí)間來調(diào)整每個(gè)運(yùn)動員的訓(xùn)練周期、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量；根據(jù)每個(gè)運(yùn)動員的身體狀況來進(jìn)行訓(xùn)練后的營養(yǎng)補(bǔ)充。在整個(gè)訓(xùn)練過程中根據(jù)科學(xué)的監(jiān)測來確定運(yùn)動員的生理機(jī)能情況、訓(xùn)練和恢復(fù)情況、飲食營養(yǎng)狀況，這對于訓(xùn)練效果和成績的提升是非常重要的。

2.結(jié)合高校中長跑運(yùn)動員的實(shí)際和中長跑項(xiàng)目的特點(diǎn)構(gòu)建訓(xùn)練及教學(xué)模式

高校中長跑運(yùn)動員的選材來源主要是通過普通學(xué)生選拔和體育特長招生來完成。因此，運(yùn)動員的身體素質(zhì)和能力參差不齊，不能用一種教學(xué)和訓(xùn)練模式來對所有運(yùn)動員來實(shí)施中長跑訓(xùn)練和教學(xué)。這樣會使一部分運(yùn)動員“吃不消”，一部分運(yùn)動員“吃不飽”，能力稍差的運(yùn)動員會出現(xiàn)“厭訓(xùn)心理”；訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練難度太小，水平高的運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性就不會太高。適宜的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度會提高訓(xùn)練和教學(xué)的效果，增強(qiáng)運(yùn)動員的訓(xùn)練積極性。中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練相對比較單調(diào)、枯燥、缺乏趣味性，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度相對較大，這對于培養(yǎng)運(yùn)動員的興趣和提高訓(xùn)練積極性有一定的難度。這也對中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)模式也提出了更高的要求。選擇適合中長跑項(xiàng)目和運(yùn)動員的訓(xùn)練和教學(xué)模式可以有效的提高教練和運(yùn)動員的訓(xùn)練態(tài)度和訓(xùn)練激情，從而彌補(bǔ)中長跑項(xiàng)目本身特點(diǎn)帶來的缺陷。因此，中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)模式的選擇一定要考慮中長跑運(yùn)動員的實(shí)際和中長跑項(xiàng)目的項(xiàng)目特點(diǎn)，通過好的訓(xùn)練和教學(xué)模式來提高教練員和運(yùn)動員的訓(xùn)練態(tài)度，從而在一定程度上改善訓(xùn)練狀態(tài)，提高訓(xùn)練成績。

3.根據(jù)中長跑項(xiàng)目規(guī)律構(gòu)建訓(xùn)練及教學(xué)模式

任任何事物的存在都具有其事物存在的規(guī)律性。中長跑項(xiàng)目也是如此，中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)因其項(xiàng)目的規(guī)律性而具有特定的規(guī)律。只有按照客觀規(guī)律來辦事，才能實(shí)現(xiàn)其預(yù)期的目標(biāo)。中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)的目的是為了增強(qiáng)運(yùn)動員的體質(zhì)，增進(jìn)身體的健康水平，提高運(yùn)動成績。因此，應(yīng)該按照中長跑項(xiàng)目的規(guī)律來選擇、設(shè)計(jì)和實(shí)施中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)模式。中長跑訓(xùn)練及教學(xué)模式的制定必須以中長跑項(xiàng)目的規(guī)律為制定標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)訓(xùn)練前、訓(xùn)練中及訓(xùn)練后的規(guī)律來有計(jì)劃的安排和調(diào)整訓(xùn)練及教學(xué)模式，根據(jù)中長跑項(xiàng)目的身體活動規(guī)律、身體機(jī)能變化規(guī)律和能量供應(yīng)變化規(guī)律來設(shè)計(jì)訓(xùn)練及教學(xué)模式。

四、高校中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練及教學(xué)模式

1.理論與實(shí)踐相結(jié)合的訓(xùn)練及教學(xué)模式

傳統(tǒng)的中長跑訓(xùn)練只注重實(shí)踐能力的培養(yǎng)，忽視了運(yùn)動員中長跑項(xiàng)目理論能力的提高。高校中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)也具有同樣的特點(diǎn)。這對于高校中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練水平的提高是非常不利的。中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練理論水平的提高對于訓(xùn)練實(shí)踐有指導(dǎo)性和前瞻性的作用，高校中長跑訓(xùn)練更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員訓(xùn)練理論的重要性。采用中長跑理論與實(shí)踐相結(jié)合的訓(xùn)練和教學(xué)模式，用中長跑訓(xùn)練實(shí)踐層次的逐步深入帶動訓(xùn)練理論水平的提高，以中長跑訓(xùn)練理論水平的提高促進(jìn)訓(xùn)練實(shí)踐能力的提升，使理論與實(shí)踐緊密的結(jié)合，促進(jìn)訓(xùn)練水平的整體提升，也在一定程度上提高了高校大學(xué)生的體育知識水平。

2.比賽訓(xùn)練及教學(xué)模式

高校中長跑訓(xùn)練及教學(xué)的目的就是通過中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽提高大學(xué)生的身體健康水平，提高比賽成績，為學(xué)校取得好的成績。無論選擇什么類型的訓(xùn)練及教學(xué)模式來組織中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練和教學(xué)，最終都要通過學(xué)生的體質(zhì)水平和比賽成績來體現(xiàn)。比賽成績的優(yōu)劣很重要，能否在比賽中發(fā)揮出百分之百的訓(xùn)練水平甚至是超水平發(fā)揮，這又涉及到比賽心理狀態(tài)訓(xùn)練的問題。比賽的訓(xùn)練及教學(xué)模式在這一方面具有極大的優(yōu)勢，多運(yùn)用比賽訓(xùn)練及教學(xué)模式來組織中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練及教學(xué)，不但可以提高運(yùn)動員的訓(xùn)練水平，還可以培養(yǎng)運(yùn)動員比賽時(shí)良好的心理素質(zhì)，有助于取得有意優(yōu)異的比賽成績。比賽訓(xùn)練及教學(xué)模式的優(yōu)點(diǎn)很多，但在應(yīng)用時(shí)也要注意使用的時(shí)機(jī)和地點(diǎn)，要根據(jù)訓(xùn)練周期及運(yùn)動員的身體狀態(tài)有選擇的應(yīng)用。

3.綜合訓(xùn)練及教學(xué)模式

綜合訓(xùn)練法的設(shè)計(jì)理念主要是根據(jù)任何解決問題的方法都有其側(cè)重點(diǎn)，各有其優(yōu)勢和劣勢，充分運(yùn)用各種方法的優(yōu)勢。綜合訓(xùn)練及教學(xué)模式就是利用中長跑的各種教學(xué)模式如長短距離結(jié)合訓(xùn)練模式、漸進(jìn)訓(xùn)練模式、多次訓(xùn)練模式等訓(xùn)練及教學(xué)模式的長處匯集起來，形成比較完善的、適用范圍更廣的中長跑訓(xùn)練及教學(xué)模式。綜合訓(xùn)練及教學(xué)模式很好的解決了各種教學(xué)模式不能共存的問題。在實(shí)踐教學(xué)中，可以根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容有選擇的把兩種或兩種以上的教學(xué)模式結(jié)合運(yùn)用，使訓(xùn)練及教學(xué)模式與訓(xùn)練內(nèi)容形成最佳的組合，提高訓(xùn)練效果。

4.情感體驗(yàn)訓(xùn)練及教學(xué)模式

情感體驗(yàn)訓(xùn)練及教學(xué)模式主要從滿足運(yùn)動員的情感體驗(yàn)入手，為運(yùn)動員營造一個(gè)生動活潑的中長跑教學(xué)氛圍，減少運(yùn)動員心理上的枯燥、乏味的訓(xùn)練感覺。增強(qiáng)運(yùn)動員中長跑學(xué)習(xí)興趣，提高訓(xùn)練樂趣，以促進(jìn)心理動力的內(nèi)化。使運(yùn)動員愿意進(jìn)行中長跑訓(xùn)練及教訓(xùn)，運(yùn)動員的情感體驗(yàn)中更多的是快樂、滿足和成就感，減少運(yùn)動員痛苦、單調(diào)、乏味的情感體驗(yàn)。在具體情感體驗(yàn)訓(xùn)練及教學(xué)模式實(shí)施中，利用一些趣味性的、非常規(guī)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，這些非傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式可以有效地改變運(yùn)動員訓(xùn)練的情感體驗(yàn)，以一種輕松、和諧、愉快的心態(tài)來完成中長跑訓(xùn)練及教學(xué)。

參考文獻(xiàn)：

[1]毛振明.關(guān)于體育教學(xué)模式的研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2000，20（4）.

[2]馮曉勁.對普通高校田徑選項(xiàng)課教學(xué)現(xiàn)狀的思考及改革設(shè)想[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，27（1）.

中長跑訓(xùn)練計(jì)劃范文第2篇

【關(guān)鍵詞】中長跑；興趣；實(shí)驗(yàn)研究

一、研究對象和方法

本文主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)等方法，選取天津市第五十五中學(xué)高二男生30名為研究對象，將高二一班男生15名確定為實(shí)驗(yàn)組，高二二班男生15名確定為對照組。

二、結(jié)果與分析

1.結(jié)果

十周前后的訓(xùn)練前后1000米、肺活量、50米、臺階試驗(yàn)測試的結(jié)果（見表）。從表中我們可以看出以傳統(tǒng)的訓(xùn)練法各項(xiàng)指標(biāo)均無顯著性的差異（p>0.05）。

但通過十周實(shí)驗(yàn)法的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組1000米平均成績提高10秒、50米的平均成績提高0.3秒、肺活量平均成績提高315ml，與對照組相比均有顯著性差異（p0.01）。

2.分析與討論

①實(shí)驗(yàn)組與對照組實(shí)驗(yàn)過程分析。

在實(shí)驗(yàn)前對對照組同學(xué)進(jìn)行1000米、50米、肺活量等的測試，記錄測試成績，發(fā)放問卷并回收，并通過跟它們交流簡單了解對照組每個(gè)同學(xué)的基本情況。

制定對照組訓(xùn)練的計(jì)劃，訓(xùn)練時(shí)間為十周，第一周是測試成績，第二、三周的訓(xùn)練計(jì)劃是150米300米500米500米300米150米。第四、五周的訓(xùn)練計(jì)劃是變速跑快跑200米慢跑100米×7。第六、七周的訓(xùn)練計(jì)劃是300米×8。第八周的訓(xùn)練計(jì)劃是1000米×3。第九周為調(diào)整，第十周是測試成績。按照訓(xùn)練計(jì)劃負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度是逐漸增加的。

對實(shí)驗(yàn)組施行全新的訓(xùn)練方法，如有氧操、健美操、記憶跑、任務(wù)跑等。第二、三周的訓(xùn)練計(jì)劃是有氧操和健美操混合訓(xùn)練，心率保持在120次分。第四、五周的訓(xùn)練計(jì)劃是記憶跑，心率保持在125次分。第六、七周的訓(xùn)練計(jì)劃是任務(wù)跑，心率保持在130次分。第八周的訓(xùn)練計(jì)劃是任務(wù)跑，心率保持在135次分。并且實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練強(qiáng)度和對照組對應(yīng)周次相同。實(shí)驗(yàn)組同學(xué)的表現(xiàn)和對照組的完全不同，他們對訓(xùn)練表現(xiàn)出了較高的積極性，在實(shí)驗(yàn)的后期，記錄他們的測試成績，并再次發(fā)放問卷，發(fā)現(xiàn)他們對于新的教學(xué)方法都很贊同并在逐漸的喜歡上中長跑。

②實(shí)驗(yàn)法對中學(xué)生體質(zhì)的影響。

由表1、表2可知，訓(xùn)練十周后，實(shí)驗(yàn)組同學(xué)的肺活量有明顯的提高，而對照組變化的幅度卻不大（注：肺活量增加是訓(xùn)練的結(jié)果），在訓(xùn)練時(shí)，由于實(shí)驗(yàn)組主動參加訓(xùn)練使得肌體進(jìn)行從未有過的訓(xùn)練負(fù)荷，肌體的供氧量不足，運(yùn)動員加大加深呼吸深度和加快呼吸頻度來補(bǔ)償，這樣就使呼吸肌得到充分的鍛煉且長此以往，呼吸肌變的強(qiáng)壯有力，使得肺活量得到提高，這表明實(shí)驗(yàn)組能有效提高學(xué)生肺功能能力。實(shí)驗(yàn)組同學(xué)的1000米成績得到明顯的提高，平均成績提高了10秒多，而對照組同學(xué)的1000米成績都提高不大。經(jīng)過統(tǒng)計(jì)學(xué)的分析（t檢驗(yàn)）可以得出實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后的成績具有顯著性的差異（p0.05）。實(shí)驗(yàn)組50m在實(shí)驗(yàn)前后平均成績提高0.3秒，而對照組平均成績只提高0.1秒。并且運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)知識對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)（t檢驗(yàn)）得出實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（p0.05）。

由上結(jié)果顯示，在訓(xùn)練時(shí)由于運(yùn)用新穎的訓(xùn)練方法，使得運(yùn)動員對訓(xùn)練產(chǎn)生極大的興趣，從而使成績得到提高。對照組的同學(xué)由于運(yùn)用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，學(xué)生很難堅(jiān)持，容易放棄訓(xùn)練，成績很難保持甚至下降。這說明實(shí)驗(yàn)法有效的提高了學(xué)生的速度耐力素質(zhì)。

③實(shí)驗(yàn)法對中學(xué)生對中長跑興趣的影響。

有氧操是指將健美操和田徑運(yùn)動中的一些動作和技術(shù)編在一起，形成一套完整的動作，并使學(xué)生根據(jù)音樂的節(jié)奏，完成整套動作的一種操。學(xué)生在練習(xí)有氧操時(shí)能找到練習(xí)的節(jié)奏感，通過技能的遷移，學(xué)生很容易掌握中長跑運(yùn)動的節(jié)奏感，有助于學(xué)生較快的融入到中長跑的訓(xùn)練中來。記憶跑是指采用比賽的方式，在跑的過程中每50米放一記憶卡（記憶卡的內(nèi)容不同可以是有關(guān)體育的知識也可以是謎語），以最快的速度跑完全程，并檢查其背誦情況，速度快且背誦效果好的贏得比賽。這種練習(xí)方法吸引學(xué)生積極搜集記憶卡內(nèi)容，提高了中學(xué)生對中長跑的興趣。任務(wù)跑是指采用定向越野跑的形式，發(fā)放每一同學(xué)手中每一站的地圖，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成全程。這種訓(xùn)練方法引起學(xué)生的極大的好奇心，從而使中學(xué)生積極的參加定向越野訓(xùn)練。

④問卷調(diào)查結(jié)果總結(jié)。

另外在實(shí)驗(yàn)前分別向?qū)嶒?yàn)組和對照組發(fā)放調(diào)查問卷，通過發(fā)放問卷收回問卷，我們發(fā)現(xiàn)不管是實(shí)驗(yàn)組還是對照組的同學(xué)都對中長跑不感興趣。但十周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后同樣發(fā)放相同的問卷我們發(fā)現(xiàn)對照組的學(xué)生并沒有太大的變化，然而實(shí)驗(yàn)組的同學(xué)的興趣卻產(chǎn)生了很大的變化，他們不再選擇球類，大部分都愿意參加中長跑的訓(xùn)練，通過這點(diǎn)可以看出實(shí)驗(yàn)法得到了預(yù)期的效果，提高了中學(xué)生對中長跑的興趣。

三、結(jié)論

1.經(jīng)過十周的訓(xùn)練對照組同學(xué)的測試成績都沒有明顯的提高，有的甚至降低，而實(shí)驗(yàn)組同學(xué)的各項(xiàng)指標(biāo)的測試成績均有較高幅度的提高。

2.根據(jù)實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和問卷調(diào)查結(jié)果充分顯示：實(shí)驗(yàn)法避免了中長跑的單調(diào)乏味的特點(diǎn)，加入了新穎的事物，使中學(xué)生認(rèn)識到了中長跑鍛煉的必要性，消除了他們的恐懼心理，使他們積極的參加中長跑的訓(xùn)練，提高了中學(xué)生對中長跑的興趣。

3.教師的觀念要轉(zhuǎn)變，如今社會的發(fā)展學(xué)生思想的進(jìn)步迫使教師要進(jìn)行思想的轉(zhuǎn)變，教師不能只停留在傳統(tǒng)的思想上，要進(jìn)行思想上的革新，多加入新穎的事物，加入社會上的新生事物引起學(xué)生的興趣達(dá)到教學(xué)的預(yù)期效果。

參考文獻(xiàn)：

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中長跑訓(xùn)練計(jì)劃范文第3篇

關(guān)鍵詞：初三學(xué)生；中長跑；終身鍛煉

一、初三學(xué)生訓(xùn)練存在的問題

1.心理障礙：初中生正處于身心快速發(fā)育時(shí)期，由于受現(xiàn)代快樂體育、體育教師上課的選材及“中考”體育考試項(xiàng)目等諸多因素的影響，學(xué)生的中長跑項(xiàng)目練習(xí)往往不足。這使得學(xué)生因?yàn)槿狈﹀憻挼臋C(jī)會和平臺體現(xiàn)出鍛煉意志薄弱和克服困難的毅力缺失，尤其是克服自身內(nèi)在的困難能力。這種長期的情緒和情感體驗(yàn)久而久之必然作用于學(xué)生的意志品質(zhì)，學(xué)生的自覺性、堅(jiān)韌性和自制力不夠，導(dǎo)致學(xué)生對中長跑項(xiàng)目存在一定程度的心理障礙。由于該項(xiàng)目運(yùn)動量較大，之前的教師訓(xùn)練方法欠妥，造成大部分學(xué)生對此項(xiàng)目喪失興趣，沒有訓(xùn)練的積極性，甚至持有排斥、厭煩的心理。

2.意志品質(zhì)脆弱：中長跑是高強(qiáng)度、高對抗的競技項(xiàng)目。在比賽中，堅(jiān)強(qiáng)的意志、優(yōu)秀的品質(zhì)往往要起決定性的作用?，F(xiàn)在優(yōu)越的環(huán)境中長大的青少年的生理、心理承受負(fù)荷能力較弱，在訓(xùn)練過程中，難度稍大，學(xué)生就不能按時(shí)按質(zhì)完成要求達(dá)不到訓(xùn)練的目的。

3.訓(xùn)練中的問題：最近30年以來，中小學(xué)生整體身體素質(zhì)都在下滑，不少學(xué)生自幼嬌生慣養(yǎng)，缺乏最基本的生存技能?，F(xiàn)在許多學(xué)生在耐力和力量方面都較差，甚至連跑1000米都堅(jiān)持不下來，一口氣做俯臥撐連五六個(gè)都做不了。針對于現(xiàn)在存在的問題總結(jié)一下幾點(diǎn)原因：

（1）重視文考，忽略體考。學(xué)校只是追求文化教育的成績，對于體育項(xiàng)目不夠重視，有的也只是進(jìn)行一些簡單的體育項(xiàng)目，中長跑這種鍛煉耐力和力量的運(yùn)動很少被重視，一是中長跑運(yùn)動需要很長的時(shí)間，學(xué)校怕學(xué)生不能把有效的時(shí)間放到文化課的學(xué)習(xí)中，家長都比較關(guān)心學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，對于體育活動就視而不見，學(xué)校一般也是以教學(xué)成績來吸引學(xué)生來學(xué)校學(xué)習(xí)的。

（2）心疼孩子，不讓受苦。學(xué)生家長看到學(xué)生在中長跑運(yùn)動中那么辛苦，心疼孩子，而不愿意讓孩子去參加中長跑運(yùn)動。他們心疼孩子在學(xué)習(xí)中都比較辛苦，不愿意孩子再去在中長跑運(yùn)動中再去受苦?，F(xiàn)在的孩子大都是嬌生慣養(yǎng)的，沒有吃過苦，對于中長跑這種有一定強(qiáng)度和運(yùn)動量的運(yùn)動來說學(xué)生有抵觸心理，不愿意參加這樣的運(yùn)動，對于中長跑運(yùn)動缺乏信心，感覺中長跑是一種折磨的體育運(yùn)動。

（3）訓(xùn)練方法不當(dāng)，導(dǎo)致不良后果。在中長跑運(yùn)動中可能出現(xiàn)不正確的方法，沒有把握好中長跑技巧，跑之前沒有做好準(zhǔn)備活動、調(diào)節(jié)好體內(nèi)能量、上場急跑、心跳劇烈、呼吸困難，導(dǎo)致有學(xué)生在中長跑過程中出現(xiàn)暈倒、猝死的可能，學(xué)校和老師怕承擔(dān)責(zé)任而不去開展中長跑運(yùn)動。

二、如何解決初三學(xué)生中長跑訓(xùn)練存在的問題

1.做好學(xué)生的心理疏導(dǎo)，培養(yǎng)學(xué)生中長跑訓(xùn)練的興趣。

（1）在心理上對學(xué)生進(jìn)行正確的引導(dǎo)。青少年時(shí)期是一個(gè)不穩(wěn)定時(shí)期，學(xué)生大多缺乏耐力，缺少恒心，初中剛好處在一個(gè)承上啟下的階段，身心素質(zhì)還處于半幼稚半成熟時(shí)期。在中長跑中，學(xué)生可能由于體力的透支，達(dá)到一個(gè)極點(diǎn)，這個(gè)極點(diǎn)下，有學(xué)生可能會放棄往下跑，在這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，老師做好正確的引導(dǎo)，使其繼續(xù)堅(jiān)持下去，久而久之，學(xué)生的耐力和恒心就可以得到鍛煉?，F(xiàn)在的學(xué)生，很少有機(jī)會去經(jīng)歷艱苦的環(huán)境，但體育運(yùn)動中的中長跑可以給他們在艱苦環(huán)境中的鍛煉機(jī)會，在陽光下，在寒風(fēng)下，在逆風(fēng)中，讓學(xué)生適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行中長跑，在激勵(lì)和訓(xùn)練中鍛煉學(xué)生的毅力，為以后面臨更大的挑戰(zhàn)做好應(yīng)有的準(zhǔn)備。

（2）培養(yǎng)學(xué)生中長跑的興趣。興趣是最好的老師，如果學(xué)生對中長跑沒有興趣，就會覺得中長跑是一種折磨，那么就不會在運(yùn)動中得到有效的鍛煉，只會厭煩體育課。對于學(xué)生，體育老師培養(yǎng)學(xué)生的興趣是至關(guān)重要的，利用視頻等各種資料給予學(xué)生強(qiáng)烈的感官刺激，使之對中長跑項(xiàng)目產(chǎn)生興趣，從而讓學(xué)生在中長跑中感覺到樂趣。在中長跑運(yùn)動創(chuàng)造的艱苦條件下磨練學(xué)生的耐力和承受挫折的能力，增強(qiáng)他們的信心。

2.培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。初中生意志品質(zhì)發(fā)展的總趨勢是隨年級的升高而較快但又穩(wěn)定的發(fā)展；在意志四種品質(zhì)中自覺性、堅(jiān)韌性和自制性均隨年級的升高而不斷地發(fā)展，只有獨(dú)立性發(fā)展比較緩慢；初中生意志品質(zhì)發(fā)展基本上無性別差異；意志品質(zhì)對初三學(xué)生的學(xué)業(yè)成績具有普遍而又非常重要的影響，意志的四種品質(zhì)均和初中生的學(xué)業(yè)成績有密切關(guān)系，但其作用并不相同；其中自覺性的作用最大，堅(jiān)韌性次之，獨(dú)立性第三，自制性第四；研究結(jié)果表明，意志品質(zhì)與學(xué)生學(xué)業(yè)成績有著密切的關(guān)系；因此，學(xué)校教育在傳授知識和發(fā)展智力的同時(shí)必須注重培養(yǎng)學(xué)生的非智力因素，特別是意志品質(zhì)，尤其是初三學(xué)生在中長跑訓(xùn)練中堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)就更為重要；良好的意志品質(zhì)不僅決定著運(yùn)動員的成績，還是支撐運(yùn)動員長期堅(jiān)持艱苦而又枯燥訓(xùn)練的內(nèi)在動因，所以對于初三學(xué)生而言，必須要培養(yǎng)他們堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

3.從進(jìn)入初中階段伊始對學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)的技術(shù)學(xué)習(xí)。對于一項(xiàng)運(yùn)動來說，都需要一定的技能，不能只是在自己的想象中去練習(xí)，要在理論的基礎(chǔ)上進(jìn)行，初中生正是學(xué)習(xí)接受能力最強(qiáng)的時(shí)候，所以一定要按運(yùn)動要求去進(jìn)行中長跑訓(xùn)練。在中長跑中，剛開始跑要跟著大部隊(duì)跑，不是特殊情況不要去領(lǐng)跑，盡量是盡全力的跟跑，在中長跑中要合理分配自己的體力，不可為了追求快過多的消耗自己的體力，到最后沒有體力到達(dá)終點(diǎn)。在跑步中要調(diào)整好自己的呼吸，步子要邁大些。在跑步過程中保持勻速跑，這樣可以讓跑步很輕松，而不是一種折磨。

三、引導(dǎo)學(xué)生正確掌握中長跑訓(xùn)練方法，并逐步培養(yǎng)終身鍛煉意識

讓學(xué)生在具備健康心理基礎(chǔ)上對中長跑產(chǎn)生濃厚的興趣；逐步培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，正確的掌握中長跑的各項(xiàng)技術(shù)，從而使學(xué)生在訓(xùn)練的基礎(chǔ)上取得優(yōu)異的成績。

人們常說：“生命在于運(yùn)動，運(yùn)動在于鍛煉，鍛煉貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利”。根據(jù)調(diào)查研究，初三學(xué)生中長跑訓(xùn)練工作任重道遠(yuǎn)。他們正處于從少年到青年的過渡期，是身體發(fā)育的高峰，教師要給學(xué)生作好心理疏導(dǎo)；要有恒心、有耐力、有毅力、有戰(zhàn)勝困難的決心，自愿參加中長跑訓(xùn)練、快樂訓(xùn)練。體育課上堅(jiān)持、課余堅(jiān)持、天天堅(jiān)持，達(dá)到每位學(xué)生都能為自己的身體素質(zhì)打10分的標(biāo)準(zhǔn)。這樣既提高了學(xué)生的綜合素質(zhì)，又為國家輸送了一批文化素養(yǎng)高，身體素質(zhì)好的人才。我深信，在實(shí)踐訓(xùn)練這一循序漸進(jìn)的過程中，我們將不斷探索更新、更完整的方法，讓學(xué)生健康快樂地成長！

參考文獻(xiàn)：

中長跑訓(xùn)練計(jì)劃范文第4篇

摘 要 隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的飛速發(fā)展，人們對中長跑訓(xùn)練的觀念在不斷更新，訓(xùn)練方法手段也各種各樣，但傳統(tǒng)技術(shù)觀念對人們的影響，阻礙著我國中長跑運(yùn)動的進(jìn)一步發(fā)展。本文在查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)資料和對優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員分析的基礎(chǔ)上，揭示了中長跑運(yùn)動員僅僅依靠某一種特別強(qiáng)的身體素質(zhì)還是不夠的，必須具備全面發(fā)展的身體素質(zhì)和正確的訓(xùn)練方法，才能在激烈的競爭中始終保持長時(shí)間的高速跑進(jìn)。

關(guān)鍵詞 中長跑 訓(xùn)練方法 技術(shù)

一、前言

中長跑訓(xùn)練的首要問題是訓(xùn)練方法問題，現(xiàn)在的訓(xùn)練方法有很多，當(dāng)一種新的訓(xùn)練方法被認(rèn)知采用后，必須會帶來新的成績突破世界紀(jì)錄，但是，在實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)許多教練員對有機(jī)體結(jié)構(gòu)、機(jī)能和制約中長跑競技能力的關(guān)鍵因素沒有充分的發(fā)掘，不知其因，只會照搬模式，這限制了教練員的訓(xùn)練思路，無疑給中長跑訓(xùn)練的提高設(shè)置了障礙，國內(nèi)外有大量的資料表明，尤其德國運(yùn)動專家研究表明，近幾年來中長跑水平大幅度的提高，并不是心血管顯著改善的結(jié)果，而是骨肌代謝能力增強(qiáng)所致，通過大量的文獻(xiàn)資料分析認(rèn)為，當(dāng)今田徑競賽中，運(yùn)動員要取得優(yōu)異成績，運(yùn)動員除了要具備良好的專項(xiàng)技術(shù)外，還需要正確的訓(xùn)練方法，從有關(guān)文獻(xiàn)資料來看正確的訓(xùn)練方法是最重要的。本人在借鑒前人研究成果基礎(chǔ)上，抽出深圳市南山區(qū)學(xué)府中學(xué)30名男體育運(yùn)動員作為研究對象，提出較為科學(xué)合理中長跑訓(xùn)練方法的實(shí)質(zhì)理論。

二、研究結(jié)果與分析

（一）中長跑運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練

比賽的激烈和中長跑水平的不斷提高，促進(jìn)了訓(xùn)練方法的發(fā)展更新，越來越科學(xué)化和系統(tǒng)化。中長跑訓(xùn)練的任務(wù)就是達(dá)到一個(gè)特定的距離內(nèi)盡可能跑得快，即在一定的限定下發(fā)展最大的速度，才有可能在比賽中獲勝。

運(yùn)動員的身體素質(zhì)是制約其運(yùn)動水平高低的主要因素。身體訓(xùn)練是田徑運(yùn)動訓(xùn)練中最主要的組成部分之一，其目的是為了發(fā)展運(yùn)動員的力量、速度、耐力、靈敏及協(xié)調(diào)等運(yùn)動素質(zhì)。身體素質(zhì)的功能始終伴隨著人體機(jī)能和專項(xiàng)運(yùn)動能力的變化而變化。嚴(yán)格遵循身體素質(zhì)與運(yùn)動機(jī)能能力互相促進(jìn)，協(xié)調(diào)發(fā)展的規(guī)律，才能有效地達(dá)到逐步提高專項(xiàng)運(yùn)動成績的目的。

1.速度訓(xùn)練

國內(nèi)外的一些專家都認(rèn)為中長跑項(xiàng)目已是速度之爭，因此，在保持運(yùn)動員原有的最高速度的基礎(chǔ)上，采用新的方法和手段充分發(fā)掘人體的各種潛在能力，最大限度完成快跑距離，從而達(dá)到提高成績的目的。所以，訓(xùn)練方法和手段就必須要圍繞這個(gè)目的去考慮。

2.力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是人體或身體某部分肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力。分最大力量訓(xùn)練、相對力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練和力量耐力四種。最大力量訓(xùn)練；相對力量訓(xùn)練；速度力量訓(xùn)練；力量耐力訓(xùn)練。

3.耐力訓(xùn)練

良好的體型和內(nèi)臟功能是一個(gè)運(yùn)動員出成績的基礎(chǔ)。后天的專項(xiàng)訓(xùn)練是運(yùn)動成績提高的手段。當(dāng)一名優(yōu)秀的運(yùn)動員具有很好的身體優(yōu)勢，但他的運(yùn)動成績到了一定的階段時(shí)就會出現(xiàn)停止不前，這時(shí)需要先進(jìn)的訓(xùn)練手段來提高運(yùn)動成績。耐力訓(xùn)練可分為一般耐力訓(xùn)練和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。

（二）一般的素質(zhì)訓(xùn)練

1.技術(shù)訓(xùn)練

運(yùn)動員掌握中長跑技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性對運(yùn)動成績有很大影響。目前中長跑運(yùn)動員分兩種類型：一種是后蹬用力較大、大腿前擺較高、步幅較大、但頻率相對較慢；另一種是頻率較快、步幅相對較小、這樣后蹬力較小、騰起時(shí)間縮短、跑起來比較平穩(wěn)，輕松省力符合經(jīng)濟(jì)性原理。根據(jù)兩種類型的中長跑技術(shù)，可以看出第二種有利提高運(yùn)動成績。

2.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

田徑運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)就是在比賽中根據(jù)對手和外部條件，充分發(fā)揮自己的能力，力爭好成績而采用的一種專門方法。中長跑戰(zhàn)術(shù)是整體訓(xùn)練特征的體現(xiàn)。選擇任何一種比賽戰(zhàn)術(shù)，都要有計(jì)劃地列入平時(shí)的訓(xùn)練中。中長跑戰(zhàn)術(shù)主要分為勻速跑、跟隨跑、領(lǐng)先跑和變速跑這四種跑法。勻速跑；跟隨跑；領(lǐng)先跑；變速跑。

3.心理訓(xùn)練

跑運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽不僅體力消耗大，心理能量消耗也很大，在實(shí)力相當(dāng)?shù)谋荣愔?，心理?xùn)練水平的高低起著重要的作用。心理訓(xùn)練的方法主要有：放松訓(xùn)練；應(yīng)激控制訓(xùn)練；集中注意力訓(xùn)練。

4.訓(xùn)練恢復(fù)

大負(fù)荷訓(xùn)練和緊張激烈的比賽必然使運(yùn)動員身心產(chǎn)生疲勞，疲勞產(chǎn)生后必須及時(shí)采取措施，使身心得以恢復(fù)，這樣才能繼續(xù)的參加訓(xùn)練和比賽，否則，疲勞累積就會過度疲勞，造成訓(xùn)練中斷。因此，中長跑運(yùn)動員通常在訓(xùn)練后都要進(jìn)行整理活動，包括放松慢跑、拉長肌肉等。此外，還可能通過改變訓(xùn)練環(huán)境，以達(dá)到恢復(fù)心理疲勞的目的，使運(yùn)動員承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷，取得更好的訓(xùn)練效果。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

經(jīng)過了兩個(gè)月來對30名男運(yùn)動員的培養(yǎng)和訓(xùn)練，再次得出了很明顯的效果。30名男運(yùn)動員比測試之前進(jìn)步了很多，身體素質(zhì)和技術(shù)也比測試之前提高了很多，并且成績也超出了測試之前的成績?？梢钥隙ǖ恼f正確的訓(xùn)練方法，才能夠讓運(yùn)動員的成績有所提高。

（二）建議

由于現(xiàn)代中長跑運(yùn)動水平的飛速發(fā)展，競爭激烈。即使是偉大的天才運(yùn)動員，也不可能在幾個(gè)性質(zhì)不同的項(xiàng)目上同時(shí)達(dá)到世界最好成績。所以，一般從選材定向開始，就要集中力量，針對性的進(jìn)行訓(xùn)練。當(dāng)今的科技迅速發(fā)展，導(dǎo)致人們對自身結(jié)構(gòu)、機(jī)能認(rèn)識的加深，對中長跑訓(xùn)練本質(zhì)認(rèn)識的深化。因此，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，就要求更科學(xué)，在時(shí)間的安排、方法的運(yùn)用、運(yùn)動量以及強(qiáng)度的控制就必須要系統(tǒng)經(jīng)和科學(xué)化。不要盲目的訓(xùn)練，處理好運(yùn)動員訓(xùn)練后的疲勞消除與恢復(fù)。

中長跑訓(xùn)練計(jì)劃范文第5篇

體育特長生中長跑訓(xùn)練策略一、在校體育特長生中長跑訓(xùn)練現(xiàn)狀

在各學(xué)校的體育訓(xùn)練中，體育特長生們幾乎每天都會安排出專門的時(shí)間進(jìn)行體育訓(xùn)練。中長跑是一項(xiàng)非常艱苦而又枯燥的體育運(yùn)動項(xiàng)目，特別是在校園里的學(xué)生，他們自身正處于身體的生長和發(fā)育階段，文化課程學(xué)習(xí)任務(wù)的繁重和訓(xùn)練中運(yùn)動量太大的矛盾，甚至受到體育場地和訓(xùn)練環(huán)境的局限性，體育特長生中長跑的訓(xùn)練一直都存在著比較大的困難與矛盾。其次，很多學(xué)生在學(xué)校堅(jiān)持訓(xùn)練了一年，由于文化課成績受到了影響，或者身體狀況出現(xiàn)了異常，中途退出了體育訓(xùn)練之列，無法堅(jiān)持到底。以上都是現(xiàn)階段各學(xué)校體育特長生訓(xùn)練的現(xiàn)狀。盡管，在這樣的現(xiàn)狀下我們在校體育特長生的訓(xùn)練取得了一定的成績，但從特長生中長跑運(yùn)動的實(shí)踐情況來看，目前中長跑訓(xùn)練過程中仍然存在一部分有待改善的問題與缺點(diǎn)。

二、對提高中長跑訓(xùn)練的有效策略的探討

要轉(zhuǎn)變在校體育特長生中長跑訓(xùn)練的基本現(xiàn)狀，提高中長跑訓(xùn)練的效率，首先要從根本上創(chuàng)建起科學(xué)的中長跑訓(xùn)練方案，有了科學(xué)的訓(xùn)練方案作為指導(dǎo)，才會讓特長生的訓(xùn)練有綱可依。其次，從關(guān)心學(xué)生訓(xùn)練疲勞狀態(tài)的恢復(fù)開始，盡量給特長生的訓(xùn)練創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境。

1.制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方案

特長生在學(xué)校的訓(xùn)練時(shí)間一般安排在每天的早晨和下午的最后一節(jié)課，或者下午下課之后。在中長跑的訓(xùn)練過程中，特長生們的身體狀態(tài)基本處在由訓(xùn)練到疲勞，由疲勞到恢復(fù)，由恢復(fù)到再訓(xùn)練的一個(gè)循環(huán)性的過程中運(yùn)轉(zhuǎn)，這也是運(yùn)動員中長跑訓(xùn)練中的基本原理。通過這種疲勞的刺激對特長生的肌體反應(yīng)，從而實(shí)現(xiàn)身體運(yùn)動機(jī)能不斷提升來取得中長跑成績的提高。

因此，要確保訓(xùn)練科學(xué)性，才能切實(shí)提升訓(xùn)練的成績，這時(shí)要求體育老師必須根據(jù)中長跑基本原理的進(jìn)行對整個(gè)訓(xùn)練方案合理的調(diào)整及規(guī)劃。把科學(xué)的中長跑訓(xùn)練方式、合理的訓(xùn)練時(shí)間，加上適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充進(jìn)行有機(jī)的結(jié)合，作為科學(xué)的中長跑指導(dǎo)準(zhǔn)則，確保中長跑訓(xùn)練的有章有序進(jìn)行。

2.強(qiáng)化訓(xùn)練活動的科學(xué)性

對學(xué)校體育特長生中長跑訓(xùn)練的科學(xué)性強(qiáng)化，需要從老師、特長生選材和訓(xùn)練手段這三個(gè)方面來進(jìn)行規(guī)范化的調(diào)整和改善。

從訓(xùn)練方面來講，要求每一個(gè)老師都應(yīng)當(dāng)具備很高的專業(yè)知識技術(shù)水平、豐富的實(shí)踐訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，以便于在對特長生的訓(xùn)練過程中掌握實(shí)訓(xùn)基本規(guī)律的基礎(chǔ)上能夠?qū)w育訓(xùn)練活動進(jìn)行長期不斷的探索與研究，在訓(xùn)練方案及訓(xùn)練方法上進(jìn)行新的突破。經(jīng)驗(yàn)豐富的指導(dǎo)老師，還能因人而異，根據(jù)每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)及對每個(gè)特長生的了解制定出不同的訓(xùn)練學(xué)習(xí)方案。

從老師對特長生訓(xùn)練手段的方面來看，老師應(yīng)盡量將對學(xué)生的心理輔導(dǎo)、營養(yǎng)補(bǔ)充、機(jī)能訓(xùn)練和放松運(yùn)動等各方面進(jìn)行科學(xué)的結(jié)合，在中長跑練習(xí)的過程中及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題的存在與不足之處，保證特長生訓(xùn)練課程的有序推進(jìn)。

3.對重視運(yùn)動員的疲勞恢復(fù)問題

運(yùn)動疲勞是指學(xué)校體育特長生在中長跑訓(xùn)練的過程中極可能會面臨的一種運(yùn)動性的疾病，基于上述分析中提到的在校體育特長生在中長跑訓(xùn)練中所存在的各種各樣的問題，這樣的運(yùn)動疲勞的周期將會被不斷縮短。因此，為了保證中長跑體育訓(xùn)練的有效性及科學(xué)性，老師必須對特長生在訓(xùn)練中的疲勞的恢復(fù)問題進(jìn)行足夠重視，將體育訓(xùn)練過程中的疲勞的恢復(fù)，特長生訓(xùn)練課程之后疲勞的恢復(fù)進(jìn)行綜合運(yùn)用，對緩解特長生的運(yùn)動疲勞雙管齊下，盡量可能地拉長訓(xùn)練中疲勞產(chǎn)生的周期。

4.改進(jìn)中長跑訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

很多學(xué)校對特長生的體育訓(xùn)練仍然固守陳規(guī)，利用陳舊的方法一個(gè)模式的進(jìn)行體育訓(xùn)練的教學(xué)。其實(shí)我們了解的體育訓(xùn)練的方法多種多樣，但我們要遵循“因人、因地、因時(shí)而宜的原則”進(jìn)行體育特長生培養(yǎng)，合理的規(guī)劃好訓(xùn)練方案，才能取得較為顯著的效果。在體育訓(xùn)練過程中還要恰當(dāng)?shù)目刂坪盟膫€(gè)要點(diǎn)：第一點(diǎn)是體育練習(xí)的強(qiáng)度；第二點(diǎn)是訓(xùn)練間歇的時(shí)間；第三點(diǎn)是練習(xí)的次數(shù)；第四點(diǎn)是個(gè)體的差異。不同的特長生身體的基本素質(zhì)不一樣，運(yùn)動水平不一樣，因此我們強(qiáng)調(diào)一定要根據(jù)不同的個(gè)體來制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣量體裁衣，取得良好的體育訓(xùn)練效果。

三、結(jié)束語

綜上所述，我們發(fā)現(xiàn)目前在校體育特長生的中長跑訓(xùn)練中依舊存在著較多的問題，訓(xùn)練的不足一方面影響了學(xué)校中長跑訓(xùn)練的訓(xùn)練成果，同時(shí)也對特長生的安全和健康造成了很大的影響。因此在體育訓(xùn)練的實(shí)踐過程中，老師必須從多方面著手對實(shí)際的中長跑訓(xùn)練活動進(jìn)行不斷的調(diào)整與改善，從而通過更科學(xué)的指導(dǎo)方法，更合理的課程訓(xùn)練活動來提升學(xué)校體育特長生在中長跑訓(xùn)練過程中的整體水平。

參考文獻(xiàn)：